Van de vele verschillende soorten yoga die over de hele wereld worden beoefend, behoren twee varianten - Hatha- en Vinyasa-yoga - tot de meest populaire. Hoewel ze veel van dezelfde poses delen, hebben Hatha en Vinyasa elk een duidelijke focus en tempo.
Welke het beste bij je past, hangt af van je yoga-ervaring, fitnessniveau en je doelen voor het leren en oefenen van deze vorm van fysieke activiteit.
In dit artikel gaan we beide vormen van yoga nader bekijken en helpen we je te beslissen welke het beste bij je past.
Wat is hatha yoga?
Hatha yoga kan worden beschouwd als een overkoepelende term om veel van de meest voorkomende vormen van yoga te beschrijven die tegenwoordig in het Westen worden onderwezen.
Bij deze vorm van yoga beweeg je je lichaam langzaam en bewust in verschillende houdingen die je kracht en flexibiliteit uitdagen, terwijl je je tegelijkertijd focust op ontspanning en mindfulness.
Hatha yoga legt speciale nadruk op gecontroleerde ademhaling en houding. Het opbouwen van kernkracht, wat de sleutel is tot een goede houding, is een ander belangrijk aspect van dit soort yoga.
Hatha heeft honderden poses, waaronder bekende, zoals Downward-Facing Dog en Standing Forward Bend. Houdingen worden meestal een aantal ademhalingen vastgehouden voordat u naar de volgende gaat.
Wat zijn de voordelen van Hatha yoga?
Onderzoek heeft aangetoond dat Hatha yoga een breed scala aan voordelen heeft, waaronder de voordelen die hier worden beschreven:
Voordelen
- Stressvermindering. Een studie uit 2013 in de Journal of Nursing Research wees uit dat deelname aan een enkele sessie van 90 minuten Hatha-yoga geassocieerd was met stressvermindering. Dezelfde studie stelde vast dat het regelmatig doen van Hatha-yoga de ervaren stress nog significanter kan verminderen.
- Verminderde depressiesymptomen. Volgens een onderzoek uit 2018 kunnen slechts 12 sessies van regelmatige Hatha-yogabeoefening de niveaus van angst en depressie aanzienlijk verminderen.
- Spier- en gewrichtsflexibiliteit. Talrijke studies, waaronder een studie uit 2015 in de Journal of Physical Therapy Science, suggereren dat deelname aan Hatha yoga de flexibiliteit in de wervelkolom en hamstrings verbetert. De onderzoekers bevelen Hatha yoga ook aan voor oudere volwassenen die hulp nodig hebben bij het verbeteren van het bewegingsbereik in hun gewrichten.
- Kernsterkte. Volgens een onderzoek uit 2016 kunnen slechts 21 dagen Hatha-yogatraining leiden tot verbeteringen in de kracht en het evenwicht van de kernspieren.
Wat is Vinyasa yoga?
Vinyasa is een benadering van yoga waarbij je van de ene pose direct naar de andere gaat. Er is een stroom naar een Vinyasa yogasessie, hoewel de specifieke houdingen en het tempo van de stroom variëren van de ene instructeur tot de andere.
Je kunt de term Ashtanga-yoga ook door elkaar horen gebruiken met Vinyasa. Hoewel ze qua benadering vergelijkbaar zijn, is het belangrijkste verschil dat Ashtanga-sessies elke keer hetzelfde patroon van houdingen volgen.
Vinyasa daarentegen beweegt meestal van de ene pose naar de andere naar goeddunken van de leraar. Deze overgang coördineert met je ademhaling. Het wordt specifiek gedaan terwijl je uitademt of inademt, en het geeft je het gevoel dat je ademhaling je lichaam beweegt.
Een snelle Vinyasa-sessie kan fysiek uitdagend zijn.
Wat zijn de voordelen van Vinyasa yoga?
Vinyasa yoga verbetert het energieniveau en bevordert tegelijkertijd ontspanning en verlaagt het stressniveau. Het biedt ook verschillende andere voordelen, waaronder:
Voordelen
- Uithoudingsvermogen en krachttraining. Omdat de uitdagende houdingen snel achter elkaar worden gedaan, helpt Vinyasa yoga bij het opbouwen van spierkracht en het verbeteren van je conditie.
- Stabiliteit en balans. Hoewel een verbeterde balans een voordeel is van yoga in het algemeen, ontdekte een onderzoek uit 2015 in het tijdschrift PLoS One dat voor mensen met een verminderd gezichtsvermogen een cursus op Ashtanga-gebaseerde yoga hun evenwichtsgevoel aanzienlijk verbeterde en hun valrisico verminderde.
- Cardio workout. Volgens een studie uit 2013 in de Journal of Yoga & Physical Therapy, maken de snelle bewegingen en fysieke uitdaging van Vinyasa yoga het een ideale cardiovasculaire training met lichtintensiteit.
- Minder stress, minder angst. In een studie uit 2012 van vrouwen die cognitieve gedragstherapie (CGT) ondergaan om te stoppen met roken, ontdekten onderzoekers dat het beoefenen van Vinyasa-yogatraining hielp om de stress- en angstniveaus te verlagen. Het hielp de deelnemers ook om te stoppen met roken.
Wat zijn de grootste verschillen tussen deze twee stijlen?
Hatha en Vinyasa yoga bevatten veel van dezelfde houdingen. Het belangrijkste verschil is het tempo van de lessen.
- Vinyasa beweegt sneller en vereist meer controle over de ademhaling dan Hatha yoga.
- Omdat het langzamer wordt gedaan en houdingen langer worden vastgehouden, zorgt Hatha yoga voor meer rekoefeningen.
Een manier om de verschillen samen te vatten, is door Vinyasa yoga voor te stellen als een cardiotraining en Hatha yoga als een rek- en flexibiliteitstraining.
Welke past bij jou?
Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, hangt het type yoga dat het beste bij je past af van verschillende factoren.
Hatha yoga past misschien beter als je:
- zijn nieuw in yoga
- een lagere conditie hebben
- willen focussen op je kernkracht of houding
- stressvermindering willen maximaliseren
- geef de voorkeur aan een langzamer, meer ontspannen tempo
Vinyasa yoga is misschien een betere match als je:
- bekend zijn met yogahoudingen en hoe je ze moet doen
- een goede conditie hebben
- een cardio- en krachttraining willen krijgen tijdens je yogasessie
- voel je graag uitgedaagd tijdens je yogasessie
het komt neer op
Hatha en Vinyasa yoga delen veel van dezelfde houdingen. Op hun eigen manier leggen ze elk de nadruk op gecontroleerde, bewuste ademhaling om u te helpen ontspannen en uw conditie te verbeteren. Het grootste verschil tussen hen is het tempo waarin je van de ene pose naar de andere verandert.
Houd er bij het beslissen welke yoga-benadering het beste bij je past, in gedachten dat je altijd de ene stijl kunt proberen en naar een andere kunt overschakelen als je vindt dat deze niet goed past bij je fitness- of welzijnsdoelen.
