Etherische oliën zijn geconcentreerde verbindingen die uit planten worden gewonnen door middel van stoom- of waterdestillatie, of mechanische methoden, zoals koudpersen. Essentiële oliën worden het meest gebruikt in de praktijk van aromatherapie. Ze worden meestal ingeademd of verdund en op de huid aangebracht.
Er zijn bijna 100 veelgebruikte etherische oliën, elk geassocieerd met bepaalde gezondheidsclaims, waaronder focus, motivatie en energieverbetering.
Blijf lezen om erachter te komen welke oliën u kunt gebruiken om vermoeidheid te verminderen en uw energieniveau, motivatie en focus te verhogen.
5 essentiële oliën ondersteund door onderzoek
Sommige etherische oliën hebben klinisch onderzoek dat beweringen ondersteunt dat ze de energie kunnen verhogen en vermoeidheid kunnen verlichten.
Oliën die vermoeidheid verminderen en de focus vergroten, zijn onder meer:
- pepermunt etherische olie
- zoete sinaasappel etherische olie
- groene munt etherische olie
- rozemarijn etherische olie
- citroen etherische olie
Pepermunt etherische olie
Een kleine studie uit 2013 concludeerde dat etherische olie van pepermunt effectief is om vermoeidheid te voorkomen en de trainingsprestaties te verbeteren.
Etherische oliën van zoete sinaasappel en groene munt
Een studie uit 2016 concludeerde dat de inademing van zoete sinaasappel (Citrus sinensis) en groene munt (Mentha spicata) etherische oliën kunnen de atletische prestaties verbeteren.
Etherische oliën van groene munt en rozemarijn
Een ander onderzoek uit 2016 (deze op muizen) ontdekte dat etherische olie van groene munt vermengd met etherische olie van rozemarijn gunstige effecten had op leren en geheugen, evenals markers van oxidatie in het hersenweefsel die optreden met de leeftijd.
Rozemarijn etherische olie
Een studie uit 2012 toonde voor het eerst de stimulerende effecten van rozemarijnolie aan en hoe het de gemoedstoestanden beïnvloedt, evenals hersengolfactiviteit en het autonome zenuwstelsel.
Later bevestigde een studie uit 2018 over schoolkinderen dat rozemarijn kan helpen bij het focussen en het geheugen, wat het geheugen op school mogelijk kan stimuleren.
Citroen etherische olie
Een oudere studie uit 2008 concludeerde dat citroenolie een positieve stemming op betrouwbare wijze verbetert.
Er is meer onderzoek nodig naar etherische olie van citroen, maar traditioneel wordt gedacht dat de geuren van citrusvruchten opbeurend zijn.
Andere essentiële oliën die beweren het energieniveau, de stemming en de focus te verhogen
Voorstanders van aromatherapie suggereren dat er veel essentiële oliën zijn die energieverhogende voordelen bieden en tegelijkertijd de focus en motivatie helpen verbeteren.
De volgende tabel laat zien welke etherische oliën beweren dat ze energie, stemming of creativiteit stimuleren. Toekomstig onderzoek zal deze claims moeten specificeren en bestuderen.
Hoe gebruik je etherische oliën?
Hoewel sommige voorstanders van etherische oliën de oliën mengen met lotions of ze op verband aanbrengen, zijn de meest gebruikelijke manieren om etherische oliën voor aromatherapie te gebruiken:
- Directe inademing. U kunt de geur van de etherische olie inademen met behulp van een individuele inhalator die vaak drijvende druppels etherische olie op heet water bevat.
- Indirecte inademing. Je kunt de geur ook inademen door een kamerverspreider te gebruiken om de geur door de lucht te verspreiden. Druppels op een tissue of watje plaatsen is een andere manier van indirecte inademing.
- Massage. U kunt de verdunde etherische olie in uw huid masseren. Zorg ervoor dat je de etherische olie verdunt in een dragerolie - zoals kokosolie, amandelolie of avocado-olie - voordat je het op je huid aanbrengt.
Best practices voor etherische olie
- Gebruik altijd een dragerolie bij het topisch aanbrengen van etherische oliën.
- Voer altijd een patch-test uit voordat u het op uw huid aanbrengt.
- Koop altijd 100% pure essentiële oliën van een betrouwbare bron.
- Nooit etherische oliën via de mond innemen, tenzij een arts u dat zegt. Veel oliën zijn giftig.
Potentiële risico's
Gezondheidsclaims met betrekking tot etherische oliën zijn soms overdreven, en bewijs om die claims te ondersteunen kan ontbreken.
Als u medicijnen gebruikt of een ernstige gezondheidstoestand heeft, overleg dan met uw arts voordat u etherische oliën gebruikt.
Als u van plan bent om een etherische olie topisch te gebruiken, test dan op een mogelijke allergische reactie door een paar druppels op uw elleboog of pols te doen en het testgebied met een verband te bedekken. Als u binnen 24 uur jeuk voelt of roodheid of uitslag ziet, mag de olie niet op uw huid worden gebruikt.
Als u van plan bent etherische oliën met uw kind te gebruiken, overleg dan met uw kinderarts voordat u begint.
Citroen (en elke andere citrus) etherische olie maakt je huid erg gevoelig voor de zon. Stel je huid niet bloot aan de zon als je een citrusolie hebt aangebracht.
Wanneer u etherische oliën in de lucht verspreidt, overweeg dan wie er nog meer kan worden blootgesteld, inclusief zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, mensen met astma, kinderen of huisdieren. Sommige etherische oliën kunnen gevaarlijk zijn voor bepaalde personen.
De afhaalmaaltijd
Als je merkt dat je naar een kopje koffie, suikerhoudende frisdrank of energiedrank grijpt om je vermoeidheid te verminderen, kun je in plaats daarvan proberen je energie een boost te geven met een etherische olie. Kies uit rozemarijn, pepermunt of citroenolie.
Bespreek dit met een arts, samen met andere manieren om uw energiezuinige momenten aan te pakken. Ze kunnen andere levensstijlkeuzes aanbevelen - zoals dieet, slaap en lichaamsbeweging - om uw energieniveau hoog te houden. Ze kunnen er ook voor zorgen dat uw vermoeidheid geen teken is van iets ernstigers.
.jpg)
.jpg)
