Als u een gevestigd trainingsregime heeft, zoals hardlopen, wilt u uw routine meestal niet onderbreken. Maar wat als u zich niet lekker voelt en hoest heeft gekregen?
Welnu, soms is het in orde om te hoesten, en soms is het in uw eigen belang om het niet te doen.
Bij hardlopen met hoest is dat oké
Een algemene gids voor lichaamsbeweging en ziekte die door de Mayo Clinic wordt voorgesteld, omvat de beslissingscriteria 'boven de nek / onder de nek':
- Boven de nek. Oefening is meestal OK als uw tekenen en symptomen zich allemaal boven de nek bevinden. Dit omvat verstopte neus, een loopneus, niezen of af en toe een droge hoest.
- Onder de nek. Neem een pauze van hardlopen en andere oefeningen als uw tekenen en symptomen zich onder de nek bevinden. Dit omvat diarree, verstopte borstkas of een hacking of productieve hoest.
Zelfs als uw tekenen en symptomen zich boven de nek bevinden, overweeg dan om de duur en intensiteit van uw training te verminderen. Langzaam joggen of wandelen is misschien geschikter dan pushen om een tijd- of afstandsmijlpaal te behalen die is gebaseerd op wanneer u zich goed voelde.
Verschillende soorten hoest
Let goed op je hoest als je je vastberadenheid "boven de nek / onder de nek" maakt.
Droge hoest
Een droge hoest produceert geen slijm of slijm. Ze worden vaak veroorzaakt door irriterende stoffen in de luchtwegen. Een droge hoest wordt ook wel een niet-productieve hoest genoemd. Als je af en toe een droge hoest hebt, kun je waarschijnlijk hardlopen.
Productieve hoest
Een productieve hoest is er een waarbij u slijm of slijm ophoest. Als u een productieve hoest heeft die uw ademhaling belemmert, vooral wanneer uw hartslag hoger is, overweeg dan om uw hardloopsessie uit te stellen totdat deze is verbeterd.
Wat moet ik doen als de hoest niet weggaat?
Als een hoest drie weken of minder aanhoudt, wordt dit een acute hoest genoemd. Een hoest die langer dan acht weken aanhoudt, wordt een chronische hoest genoemd.
Veelvoorkomende oorzaken van acute hoest zijn:
- griep (influenza)
- verkoudheid
- longontsteking
- inademing van irriterend
Veelvoorkomende oorzaken van chronische hoest zijn:
- bronchitis
- allergieën
- GERD (gastro-oesofageale refluxziekte)
- post neusdruppel
- astma
Zal vrije tijd mijn fitnessniveau schaden?
U kunt zich zorgen maken dat als u een paar dagen niet traint, uw prestaties afnemen. Serieuze hardlopers maken zich misschien zorgen over het verlagen van hun VO2 max - de meting van de maximale hoeveelheid zuurstof die u kunt vervoeren en gebruiken tijdens intensieve training.
Volgens een artikel uit 1993 in de American Physiological Society, treedt voor goedgetrainde atleten slechts een minimale vermindering van VO2 max op gedurende de eerste 10 dagen van inactiviteit.
Afhalen
Ieder mens en iedere hardloopsituatie is uniek. Om die reden moet de beslissing om al dan niet met hoest te rennen worden geïndividualiseerd. Als je besluit - na analyse van de symptomen zoals het soort hoest dat je hebt - dat het oké is om te rennen, overweeg dan om je afstand en intensiteit te verkleinen.
Regelmatige lichaamsbeweging maakt deel uit van een gezondheidsregime om een gezond lichaam op te bouwen en te ondersteunen. Laat je leiden door je lichaam. Symptomen en tekenen van ziekte kunnen de manier zijn waarop uw lichaam u vertelt dat er iets mis is.
Als u veel spierpijn heeft, zich vermoeid voelt of koorts heeft, overweeg dan om een paar dagen vrij te nemen van de training. Raadpleeg uw arts als de symptomen aanhouden.
