Dieta Keto
La dieta cetogénica (of dieta keto, and su forma abreviada) en een plan van alimentación bajo en carbohidratos en rico en grasas que ofrece muchos beneficios para la salud.
De hecho, alrededor de unos 20 estudios demuestran que este tipo de dieta puede ayudar and perder peso y mejorar la salud.
Het dieet van de ziekte is inclusief tegen diabetes, kanker, epilepsie en de ziekte van Alzheimer.
Een continuación, een van de belangrijkste gegevens over de principes van de dieta keto.
¿Qué es una dieta cetogénica?
Het dieet van de voeding en het eten van voedsel en het eten van koolhydraten en het gras in een compartiment dat vergelijkbaar is met het dieet van Atkins en aquellas en koolhydraten.
Dit is een van de belangrijkste factoren die de koolhydraten in de vorm van een drástica en een herplaatsing op gras zijn. Dit is een duidelijk beeld van een bepaalde soort en een esthetische metabole llamado cetosis.
Dit is één van de belangrijkste factoren die u kunt gebruiken om uw energie op te doen en te converteren naar het gras en de energie. También die het gras en de cetonas van het huis zijn, de groene thee en de energie van het cerebro.
De dieetwensen die de oorzaak zijn van reducties en de energie van het leven en het verlies van de insulines. Esto, junto al incremento de cetonas, proporciona numerosos beneficios para la salud.
HERVATTEN: La dieta keto es un plan de alimentación bajo en hidratos de carbono y rico en grasas. Verminder de hoeveelheid voedsel en de insulines, en produceer een transitie in de stofwisseling en de productie van koolhydraten door het gras en de cetonas.
Diferentes tipos de dietas cetogénicas
Existen muchas versiones de dietas cetogénicas, entre las que se incluyen:
- La dieta cetogénica estándar (DCE): Dit is een voedingsplan voor een maaltijd en een koolzuurhoudende drank, met een moderatie van proteïne en gras. Normale inhoud met 75% gras, 20% eiwit en 5% koolhydraten.
- La dieta cetogénica cíclica (DCC): Plan implica periodos of recargas más altas and carbohidratos, por ejemplo, 5 dagen cetogénicos seguidos van 2 dagen met carbohidratos.
- La dieta cetogénica adaptada (DCA): Te permite añadir carbohidratos los días de entrenamientos.
- La dieta cetogénica alta en proteínas: Es soortgelijk en una dieta cetogénica estándar, pero incluye más proteínas. Normale suele ser een 60% gras, 35% proteïne en 5% carbohidratos.
Zonder embargo, solo las diëten estándar en alta en proteínas se han estudiado de forma minuciosa. De dieetwensen of de adaptaties die u nodig heeft, zijn ook beschikbaar en hebben een breed scala aan culturele aspecten.
De información de este artículo of the food cetogénica estándar (DCE), aunque the mayoría de los principios también se aplican and los otros tipos.
HERVATTEN: Bestaan muchas versiones de la dieta keto. La versión estándar (DCE) en la más researchada and recomendada.
Las dietas cetogénicas pueden ayudar een perder peso
Een dieet en een natuurlijk effect op het peso y disminuir los factores de riesgo and algunas enfermedades.
De hecho, heeft een onderzoek ingesteld naar het dieet en het eten van een dieet en het is belangrijk om opnieuw in te plannen.
Het is meer, de voeding van het dieet en het aantal peso zonder calorische waarde of het besef van een bepaalde maaltijd of het eten van mismas.
Een persoonlijke beschrijving van het lichaam en het gewicht van een dieet met een waterpijp 2,2 meter meer dan een waterput en de calorie-inname en het gras verminderen. Los triggers en niveles van cholesterol HDL también presentan una mejoría.
Dit is een persoonlijke beschrijving van de persoon met een dieet of een pier 3 dagen meer dan een jaar en een aantal van de tradities die worden aanbevolen door Diabetes UK (organización benéfica de Reino Unido).
Bestaat veel als de voeding van het dieet en het eten van een grote hoeveelheid voedsel, met een toename van de proteïne en een andere hoeveelheid voedsel.
De cetonas incrementadas, de disminución en de los niveles de azúcar en de mejoría en de sensibilidad de la insulina también podría jugar and papel fundamental.
HERVATTEN: Una dieta cetogénica puede ayudar and perder mucho más peso que una baja and grassas, lo cual se puede conseguir sin pasar hambre.
Dieet voor diabetes en prediabetes
Diabetes is gekarakteriseerd door de stofwisseling, de stofwisseling en de gezondheid en de verslechtering en de functie van de insuline.
Het dieet van het dieet en het ouderdom van het gras, met de leeftijd van een diabetes type 2, met het prediabetes en het fysieke metabole.
Een estudio beschrijving van een dieet met een gemiddelde grootte van een sensibilisatie tot een insuline en een enorme toename van 75%.
Er is een grote verscheidenheid aan persoonlijke gegevens voor diabetes of diabetes 2 tot en met 7 van de 21 deelnemers die een grote verscheidenheid aan medicijnen voor diabetes hebben.
En andere estudio's, de grupo cetogénico perdió 24,4 libras (11,1 kg), en een vergelijking met 15,2 libras (6,9 kg) met een perdió el grupo met ingestas altas en carbohidratos. Dit is een belangrijk voordeel en rekening houdend met de relación binnen de peso en de diabetes tip 2.
Formaat bijkomend, 95,2% van de vetverbranding of het verminderen van medicatie voor diabetes, en een vergelijking van 62% van de voedselinname met koolhydraten.
SAMENVATTING: Het dieet en de gezondheid van het lichaam en de gevoeligheid voor het ziektebeeld en de oorzaak van het gras, de gezondheid van het lichaam en de persoonlijke levenssfeer van diabetes tot 2 of van prediabetes.
Andere voordelen voor de salud de la dieta keto
De werkelijke oorsprong van de huid is een formatie voor de neurologische neurologie, de epilepsie.
Algunos estudios han demostrado que la dieta puede tener beneficios en una gran gevarieerd de enfermedades:
- Cardiopatía: La dieta cetogénica puede mejorar los factores de riesgo como la grasa corporal, los niveles de colesterol HDL, the presión sanguínea y el azúcar presente and la sangre.
- Cáncer: En la actualidad, esta dieta se ha usado for tratar muchos the cancer and reducir el crecimiento de tumores.
- Alzheimer: het dieet van de ziekte is verminderd met de ziekte van Alzheimer en het einde van de voortgang.
- Epilepsie: Er is onderzoek gedaan naar de eerste levensbehoeften van het dieet en het verloop van de medische crisis, epileptische aanvallen en los niños.
- Párkinson: Un estudio descubrió que la dieta ayudaba and mejorar los síntomas del Párkinson.
- Politie-apparaat: Het dieet van de vorm van een ovarium en het verkleinen van de insulines, het is een ouderwetse en een fundamentele en een polariserende ovaal.
- Lesiones cerebrales: Un estudio en animales descubrió of dieta puede reducir las conmociones cerebrales and ayudar a la recuperación del paciente tras sufrir estas laesiones.
- Acné: De afkorting van de insuline en de reductie en de opname van de azúcar of de versnippering van de versnippering.
Het embargo zonder embargo is duidelijk in de wachtrij, maar is ook beschikbaar.
HERVATTEN: Una dieta cetogénica podría proporcionar muchos beneficios para la salud, sober todo, enfermedades metabólicas, neurológicas of relacionadas with insulina.
Alimentos que deben evitarse
Cualquier alimento alt en carbohidratos debería evitarse.
Een continuación, enumeramos una lista de alimentos que deben reducirse of eliminarse and una dieta cetogénica:
- Comidas azucaradas: Refrescos, zumos de frutas, batidos, tartas, helados, dulces, etc.
- Cereales of féculas: Productos derivados del trigo, arroz, pasta, cereales, enz.
- Fruta: Todas las frutas behalve las pequeñas porciones de frutos del bosque, como las fresas.
- Judías o legumbres: Guisantes, alubias rojas, lentejas, garbanzos, etc.
- Hortalizas de raíz y tubérculos: Patatas, batatas, zanahorias, chirivías, etc.
- Voedingssupplementen van groenten en fruit: Suelen ser altamente processados y ricos en carbohidratos.
- Algunos condimentos o salsas: Sobre todo, los que contienen azúcar y grasas saturadas.
- Grasas saturadas: Limite la ingesta de aceites refinados, la mayonesa, etc.
- Alcohol: Debido a su gran contenido en carbohidratos, muchas bebidas alcohólicas deben eliminarse en una dieta cetogénica.
- Alimentos dietéticos sin azúcares: Suelen ser ricos en alcoholes de azúcar, lo que puede a a los niveles de cetonas. Estos alimentos también tienden en ser altamente processados.
HERVATTEN: Evite las comidas ricas en carbohidratos, como los cereales, los azúcares, las legumbres, el arroz, las patatas, los dulces, los zumos y la mayoría de las frutas.
Alimentos que debe comer
Debería basar la mayoría de sus comidas en torno a estos alimentos:
- Carne: Carne roja, chuletón, jamón, salchichas, bacon, pollo y pavo.
- Pescado graso: Como el salmón, las truchas, el atún y la caballa.
- Huevos: Busque huevos ricos en omega 3 y pasteurizados.
- Mantequilla y crema: De ser posible, busque alimentos que se hayan alimentado de pasto.
- Queso: Queso no procesado (cheddar, de cabra, cremoso, azul o mozzarella).
- Nueces y semillas: Almendras, nueces, semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de chía, enz.
- Aceites saludables: Sobre todo, aceite de oliva virgen extra, aceite de coco y aceite de aguacate.
- Aguacate: Aguacates enteros o guacamole hecho de forma natural.
- Verduras bajas en carbohidratos: La mayoría de verduras verdes, tomates, cebollas y pimientos, etc.
- Condimentos: Puede usar sal, pimienta, algunas hierbas y especias saludables.
Het is belangrijk om een basisprincipe en een comidaser met een zeker ingrediënt te gebruiken.
HERVATTEN: Base la mayoría de su alimentación en comidas como la carne, los huevos, la mantequilla, los aceites saludables, los aguacates y las verduras bajas en carbohidratos.
Ejemplo: Plan de alimentación cetogénico durante 1 semana
Voor een empezar, aquí puede observar un plan alimenticio y cetogénico para 1 semana:
Lunes
- Desayuno: Bacon, huevos y tomates.
- Almuerzo: Ensalada de pollo con aceite de oliva y queso feta.
- Prijs: Salmón met espárragos cocidos en mantequilla.
Martes
- Desayuno: Huevos, tomates, albahaca en tortilla de queso de cabra.
- Almuerzo: Leche de almendra, mantequilla de cacahuete, cacao en polvo y batido de leche con stevia.
- Cena: Albóndigas, queso cheddar y verduras.
Miércoles
- Desayuno: Un batido de leche cetogénico.
- Almuerzo: Ensalada de marisco con aceite de oliva y aguacate.
- Prijs: Chuletas de cerdo con queso parmesano, brócoli y ensalada.
Jueves
- Desayuno: Tortilla con aguacate, salsa, pimientos, cebolla y especias.
- Almuerzo: Un puñado de nueces y palitos de apio con guacamole y salsa.
- Prijs: Pollo relleno de pesto y queso cremoso acompañado de verduras.
Viernes
- Desayuno: Yogur sin azúcar con mantequilla de cacahuete, cacao en polvo y stevia.
- Almuerzo: Ternera salteada y cocida en aceite de coco con verduras.
- Prijs: Hamburguesa poco hecha con bacon, huevo y queso.
Sábado
- Desayuno: Tortilla de queso y jamón con verduras.
- Almuerzo: Algunas lonchas de jamón y queso con nueces.
- Cena: Pescado blanco, huevos y espinacas cocinadas en aceite de oliva.
Domingo
- Desayuno: Huevos fritos con tocino y champiñones.
- Almuerzo: Hamburguesa con salsa, queso y guacamole.
- Cena: Filetes con huevos y ensalada.
Intente variar entre las verduras en carne durante una temporada larga, ya que cada uno proporciona nutrientes differentes and beneficios para la salud.
SAMENVATTING: Puede comer una gran varietyad de comidas sabrosas y nutritivas en una dieta cetogénica.
Aperitivos cetogénicos y saludables
En caso de que tenga hambre entre las comidas, a continuación encontrará algunos aperitivos cetogénicos y saludables:
- Carne o pescado grasos
- Queso
- Un puñado de nueces of semillas
- Queso con aceitunas
- 1 of 2 huevos duros
- Chocolade neger 90%
- Un batido de leche bajo en carbohidratos con leche de almendras, cacao en polvo y mantequilla de nueces
- Yogur de leche entera con mantequilla de nueces y cacao en polvo
- Fresas con crema
- Apio con salsa en guacamole
- Porciones en pequeñas de las sobras de las comidas
SAMENVATTING: Los mejores aperitivos para una dieta cetogénica incluyen piezas de carne, queso, huevos duros, nueces y chocolate negro.
Consejos voor de casa en seguir een dieet cetogénica
Er is geen verschil tussen veel restaurants met comidas cetogénicas cuando salimos en een comer fuera de casa.
La Mayoría de los restaurants ofrecen platos de carne o pescado. Dit is een voedingsbodem voor voedsel en een herplaatsing door een rijtje comida rica en carbohidratos met extra verduursels.
Las comidas con huevos también son una gran opción, como una tortilla of huevos with bacon.
Otro plato ideaal is een hamburguesa poco hecha. También podría reemplazar las patatas fritas por verduras. Añada extra de aguacate, queso, bacon o huevos.
En los restaurantes mexicanos, puede disfrutar de cualquier tipo de carne with extra de queso, guacamole, salsa y crema agria.
Voor de post, puede pedirse una tabla con quesos variados of frutos del bosque con crema.
HERVATTEN: Cuando salga a comer fuera de casa, pida un plato con carne, pescado o huevos. Een extraatje in de vorm van koolhydraten in de vorm van een rij en een vraag of een post.
Secundaire effecten en minimale effecten
Het is een voedingsbodem voor personen die een persoonlijk karakter hebben, het is mogelijk om een tweede of een tweede begin te maken met een aangepast hoofdbestanddeel.
Puede padecer la famosa gripe keto, que dura unos días.
Het probleem van de energie en de mentale capaciteiten, het verhogen van de sensatie van de maaltijd, het probleem van de sueño, het probleem, het verminderen van de spijsvertering en het verminderen van het resultaat.
Voor het minimaliseren van het probleem, het bedenken van een bepaald probleem en het oplossen van een voedingsbodem en een carbohidratos durante de eerste semana. De enige tijd die u nodig heeft om uw geld te besparen en de rest van de tijd en de rest van de koolstof tot de volledige lengte.
Een van de natuurlijke mineralen en het evenwicht van de minerale mineralen, met een extra zout en een kompas of een andere minerale mineralen.
Met betrekking tot mineralen, intente tomar entre 3.000 en 4.000 mg de sodio, 1.000 mg de potasio en 300 mg de magnesium en de dag voor minimizar los efectos secundarios.
Al menos al principio, is belangrijk in coma heeft een wachttijd en een restringir demasiado las calorías. Normalmente, the dieta cetogénica provoca pérdida de peso sin una reducción calórica intencional.
HERVATTEN: Muchos de los efectos secundarios of empezar with dieta cetogénica pueden limitarse. Introducir la dieta poco a poco y tomar suplementos minerales puede mejorarlos.
Suplementos voor een dieet cetogénica
Aunque no sea necesario tomar suplementos, pueden resultar de utilidad.
- Aceite de TMC: Añádalo a las bebidas of al yogur, ya que proporciona energy and ayuda and incrementar los niveles de cetona.
- Mineralen: Een verzameling mineralen en minerale mineralen die zijn toegevoegd aan een dieet, en een belangrijke bron voor een evenwichtige hoeveelheid minerale grondstoffen.
- Cafeína: La cafeína puede tener beneficios para la energía, la pérdida de grasa y el rendimiento.
- Cetonas exógenas: Dit is een aanvulling op de omgeving en een stapsgewijze extra versnelling van de cetona en het cuerpo.
- Creatina: Proporciona numerosos beneficios para la salud y el rendimiento. Een combinatie van een dieet en een combinatie van een ejaculatie.
- Proteïne van de voeding: Vier media die de proteïne van suero en los batidos of yogur voor incrementele inname van proteïne diaria bevatten.
SAMENVATTING: Algunos suplementos pueden resultar beneficiosos en la dieta cetogénica. Entre ellos, encontramos las cetonas exógenas, el aceite de TMC en losse minerales.
Nog meer frecuentes
Een continuación, presentamos algunas respuestas a las preguntas en frecuentes so la dieta cetogénica.
1. ¿Puedo volver a tomar hidratos de carbono?
Dit is belangrijk voor de opname van de carbohidratos de forma significant. Tras los primeros 2 of 3 maanden, puede comer hidratos en occasies especiales, pero vuelva a la dieta inmediatamente después.
2. ¿Perderé músculo?
Bestaat de duur van het músculo en de cualquier dieta. Zonder embargo, als het gaat om het innemen van proteïnen en het verminderen van de inhoud van de aarde, en het minimaliseren van de pérdida del músculo, de huidige tijd, of de levanta pesas.
3. ¿Is het een trabajar en een dieet met een cetogénica?
Sí, pero no va a ser tan fácil como and una dieta moderada en carbohidratos.
4. Is het niet mogelijk om een carbohidratos te eten?
Nee, pero puede ser beneficioso incorporar algunos días with más calorías de lo normal.
5. ¿Cuántas proteínas puedo ingerir?
Dit is een moderator, je hebt een lange wachttijd voor de picos en los de insulina- en disminuir-cetonas. De maximale kans op de opname van 35% van het totale calorieverbruik.
6. ¿Qué pasa si me siento cansado, débil of fatigado constantemente?
Het is mogelijk dat u zich niet kunt voorbereiden op het dieet of de vorm van een dieet of op een bepaald moment, geen gebruik van gras en de juiste plek. Voor contrarrestarlo, de opname van de carbohidratos en de continue consejos anteriormente. También podría ayudarle tomar suplementos de aceite de TMC of cetonas.
7. ¿Por qué mi orina huele a fruta?
Geen voorzorgsmaatregel, maar eenvoudig voor de eliminatie van producten en voor de duur van de cetose.
8. ¿Qué puedo hacer si mi aliento huele mal?
Het is een tweede gevolg van een común. Intente beber agua con sabor and frutas naturales of mastique chicle sin azúcar.
9. ¿Es verdad que la cetosis es muy peligrosa?
Dit is een persoonlijke oorzaak van cetosis met cetoacidose. De primera is een natuurlijke procedure, er zijn verschillende manieren om een diabetes te behandelen.
La cetoacidosis en peligrosa, pero la cetosis que se produceren durante una dieta cetogénica es perfectamente normal and saludable.
10. Heeft u problemen met de spijsvertering en diarree?
Este efecto secundario suele pasar después van 3 of 4 semanas. Als persist, intente comer más verduras ricas en fibra. Los supplementen van magnesio también pueden ayudar con el estreñimiento.
Las dietas cetogénicas son geniales, pero no para todo el mundo
Dit is een seriële reeks van persoonlijke gegevens met betrekking tot persoonlijke gegevens, diabetica of een kleine hoeveelheid op een metabole.
Het resultaat is een menos voor het leven of de aquellos die een conseguir of een gran cantidad de musculo of peso bevat.
Además, como cualquier dieta, solo funcionará en trabaja duro y si es constant. Los resultados aparecerán een largo plazo.
Dit is een van de beste manieren om te eten en te drinken in de vorm van een gezonde voeding en een voedingsbodem voor de gezondheid en de pérdida van het land.
Traducido door Carmen María González Morales
Herzien door Brenda Carreras
Leer alles in het Engels
