Herstellen van een alcoholgebruiksstoornis kan een lang, moeilijk proces zijn. Als je ervoor kiest om te stoppen met drinken, zet je een belangrijke eerste stap. Maar in de meeste gevallen is nuchter worden een stuk complexer dan simpelweg stoppen met alcohol.
Een mogelijke uitdaging betreft "dry drunk syndrome", een jargonterm die zijn oorsprong vindt in de Anonieme Alcoholisten (AA). Het verwijst naar eigenschappen en gedragingen die vaak voorkomen bij alcoholgebruik en die aanhouden tot herstel.
Met andere woorden, iemand die nuchter is, kan zich nog steeds 'dronken gedragen' of te maken hebben met dezelfde problemen die ertoe hebben geleid dat ze überhaupt zijn gestopt met drinken.
Het komt vaak voor als onderdeel van een bredere aandoening die bekend staat als postacuut ontwenningssyndroom (PAWS).
Taal is belangrijk
De uitdrukking "droog dronken" heeft vaak een negatieve bijklank. Binnen AA wordt het bijvoorbeeld soms gebruikt om te verwijzen naar mensen die niet 'aan het programma werken' of niet hard genoeg proberen. Bovendien is het over het algemeen niet nuttig om iemand die herstellende is te labelen als "dronken".
"Ik gebruik de term‘ drooggedronken 'niet' ', legt Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC uit. “Mensen die worstelen met alcoholgebruik, kampen al met veel pijn. Ik wil er niets aan toevoegen door een stigmatiserend woord te gebruiken. "
Gebruik deze term niet als u met of over iemand in herstel spreekt. Noem in plaats daarvan specifieke symptomen of gedragingen.
Hoewel de uitdrukking "drooggedronken" controversieel is, is de reeks symptomen waarnaar het verwijst een normaal onderdeel van herstel voor veel mensen en niets om zich voor te schamen.
Wat zijn de symptomen?
De kenmerken van dit fenomeen kunnen overeenkomsten vertonen met de gevoelens en gedragingen die u kunt ervaren terwijl u nog steeds drinkt.
Symptomen kunnen ook lijken op een late ontwenning, zoals sommige behandelaars hebben opgemerkt.
Stemmingssymptomen
U kunt enkele veranderingen in uw stemming of emotionele toestand ervaren, waaronder:
- prikkelbaarheid, frustratie of woede
- lage geesten
- ongeduld, rusteloosheid of moeite met scherpstellen
- bezorgdheid of zorgen over uw vermogen om nuchter te blijven
- wrok die gericht is op jezelf, mensen die nog kunnen drinken of mensen die willen dat je stopt met drinken
- negatieve of hopeloze gevoelens over uw vermogen om te stoppen met drinken
- afleiding of verveling
Mogelijk merkt u ook dat uw stemming snel of vaak verandert. Het uiten van je emoties lijkt misschien moeilijk of onmogelijk, wat tot verdere frustratie kan leiden.
Gedragssymptomen
Specifieke gedragingen en ervaringen die vaak verband houden met dit syndroom kunnen zijn:
- agressief of impulsief gedrag
- Moeite met slapen
- een neiging om jezelf hard te beoordelen, de schuld te geven of jezelf te bekritiseren
- frustratie over de behandeling, wat ertoe kan leiden dat u vergaderingen of counselingsessies overslaat of helemaal opgeeft
- vaak dagdromen of fantaseren, vaak over alcoholgebruik
- oneerlijkheid
- ander gedrag gebruiken, zoals tv of gokken, om met onthouding om te gaan
Deze gedragingen en emotionele zorgen kunnen uw relaties en interacties met anderen onder druk zetten, vooral als alcoholgebruik al een negatieve invloed heeft gehad op uw relaties.
Als u al te maken heeft met depressie of andere geestelijke gezondheidsproblemen, kunnen deze symptomen de zaak nog ingewikkelder maken en u een nog slechter gevoel geven. Dit kan soms leiden tot hernieuwd alcoholgebruik, vooral als er geen betere coping-technieken zijn.
Overkomt het iedereen?
Niet noodzakelijk. Herstel is een sterk geïndividualiseerd proces. Het kan er voor iedereen een beetje anders uitzien.
Sommige deskundigen suggereren dat mensen die de behandelingsprogramma's voortijdig verlaten of de onderliggende factoren die bijdragen aan alcoholmisbruik niet aanpakken, een grotere kans hebben om dit syndroom te ervaren.
Er is echter niet veel bewijs om dit te ondersteunen.
Andere complexe factoren kunnen ook een rol spelen, waaronder onderliggende psychische problemen of een gebrek aan sociale steun.
Is het altijd een teken van een terugval?
Sommige mensen gaan ervan uit dat mensen die tekenen van dit syndroom vertonen op het punt staan weer terug te vallen en weer gaan drinken, maar dit is niet altijd het geval.
Turner, die gespecialiseerd is in verslavingszorg in Virginia, legt uit dat hoewel veel mensen "terugval" gebruiken om een terugkeer naar middelengebruik te beschrijven, zij terugval definieert als het proces van gedachten, gedragingen en emoties die tot gebruik kunnen leiden.
"Aangezien terugval een proces is, kan het worden geïdentificeerd en geïnterpreteerd voordat het wordt gebruikt", zegt ze.
Op basis van deze definitie kunnen de symptomen van 'dry drunk syndrome' een terugval vormen, zelfs als de persoon niet drinkt.
Onthoud dat terugval een normaal, veel voorkomend onderdeel is van herstel.
Hoe ermee om te gaan
Als u vermoedt dat u mogelijk te maken heeft met dit syndroom, probeer dan niet te streng voor uzelf te zijn. Voor veel mensen is het slechts een onderdeel van het herstelproces.
Toch zijn er dingen die u kunt doen om deze symptomen te beheersen en hun impact op uw leven te minimaliseren.
Maak contact met anderen
Het is niet altijd gemakkelijk om open te staan voor alcoholgebruik en -herstel, vooral niet voor mensen die er geen ervaring mee hebben, maar het is een cruciaal onderdeel van het proces.
Door met dierbaren te praten over wat je ervaart en zoveel mogelijk te delen als je je prettig voelt, kunnen ze je verdriet beter begrijpen. Dit kan je ook helpen om weer contact te maken en het voor hen gemakkelijker maken om empathie en ondersteuning te bieden wanneer je gevoelens en emoties gedachten over drinken oproepen.
Het kan ook erg nuttig zijn om tijdens herstel met anderen te praten. Dit deel van herstel komt vrij vaak voor, zelfs als mensen het niet als zodanig herkennen of er niet veel over praten.
Probeer te praten met uw behandelingssponsor, verantwoordingspartner of lid van een groepsondersteuningsgroep. De kans is groot dat meer dan een paar mensen een vergelijkbare weg hebben afgelegd.
Zet je in voor zelfzorg
Door voor je gezondheid te zorgen, kun je allerlei soorten uitdagingen gemakkelijker doorstaan, inclusief drang om te drinken.
Probeer het volgende om beter voor uzelf te zorgen:
- Doe elke dag wat lichaamsbeweging.
- Eet voedzame maaltijden en drink veel water.
- Reserveer voldoende tijd voor een goede nachtrust.
- Breng zoveel mogelijk tijd buiten door.
- Maak tijd vrij voor vrienden en familie.
U hoeft deze niet allemaal elke dag te doen. Concentreer u in plaats daarvan op het nemen van kleine stappen om een aantal ervan in uw routine in te bouwen.
Misschien begin je door gewoon op de meeste dagen van de week op een bepaald tijdstip naar de sportschool te gaan. Beklemtoon niet teveel over het doen van een enorme training; concentreer u er gewoon op om daar te komen.
Ontwikkel nieuwe coping-methoden
Het gebruik van handige coping-technieken kan het gemakkelijker maken om met verontrustende emoties en gedachten over drinken om te gaan.
Dingen als aardingstechnieken kunnen je helpen om met onaangename of uitdagende gedachten om te gaan, terwijl ademhalingsoefeningen je door momenten van woede of frustratie kunnen helpen.
Yoga of meditatie kan ook voordelen bieden die verder gaan dan alleen maar afleiding.
Omgaan met methoden hoeft echter niet per se iets nieuws te zijn. Ze kunnen zo simpel zijn als tijd vrijmaken voor uw favoriete hobby's, waaronder:
- tekenen, schilderen of pottenbakken
- journaling
- solo- of teamsporten
- huisverbeteringsprojecten
- tuinieren
Houd er rekening mee dat deze hobby's tijdens de vroege stadia van herstel misschien niet zo leuk aanvoelen. In het begin is het normaal om je zo te voelen. Als er wat tijd verstrijkt en je nog steeds hetzelfde voelt, kun je altijd een andere coping-techniek proberen of een nieuwe hobby verkennen.
Heb medeleven met jezelf
Herstel kan buitengewoon moeilijk zijn en gevoelens van hopeloosheid oproepen. En als je tijdens het drinken dingen hebt gedaan die jou of de mensen van wie je houdt schade hebben berokkend, kan het zijn dat je ook wat pijn hebt en veel scherpe woorden voor jezelf hebt.
Onthoud dat verslaving een ernstige ziekte is en dat u uw best doet. Probeer gevoelens van geduld en eigenliefde te koesteren, vooral op de dagen dat je die emoties het minst voelt.
Voel je het niet? Probeer na te denken over wat u tegen een goede vriend in uw positie zou zeggen.
Identificeer uw redenen om te drinken
“De behandeling moet gericht zijn op begrijpen en behandelen waarom iemand wendde zich tot alcohol ', zegt Turner.
Onthoud dat het elimineren van alcohol slechts een deel van de vergelijking is. Het is net zo belangrijk om de gewoonten en redenen achter uw alcoholgebruik te onderzoeken, idealiter met een gekwalificeerde therapeut.
'Als je eenmaal omgaat met de waaromis de behoefte aan alcohol vaak opgelost ”, zegt Turner.
Zoek professionele hulp
Het is het beste om wat extra ondersteuning te krijgen tijdens het herstel, of dat nu een 12-stappenprogramma is of een regelmatige afspraak met een therapeut die gespecialiseerd is in verslavingszorg.
Het belangrijkste is om een herstelprogramma te vinden dat geschikt is voor u en blijf erbij. Als de ene benadering niet goed voelt, doe dan een stap terug en overweeg een andere.
Een geliefde steunen
Dit alles kan frustrerend zijn als u een geliefde in herstel heeft. Je zou zelfs het gevoel kunnen hebben dat ze een stap achteruit doen, niet vooruit. Maar vergeet niet dat deze fase een redelijk normaal onderdeel van herstel is en niet eeuwig zal duren.
In de tussentijd zijn er een paar dingen die u kunt doen om hen te ondersteunen.
Bied aanmoediging aan
Onderschat de kracht van een paar bemoedigende woorden niet.
Als u aan het herstellen bent, kunt u zich gemakkelijk concentreren op de negatieven. Misschien zijn ze uitgegleden en hebben ze wat gedronken na enkele maanden van nuchterheid. Of misschien hebben ze het gevoel dat ze sociale evenementen mislopen.
Je kunt ze helpen de positieve kant te zien, of dat nu is om ze te prijzen voor hoe ver ze zijn gekomen of om te erkennen wanneer ze ervoor kiezen om af te zien van mogelijk verleidelijke situaties, zoals een happy hour op kantoor.
Heb geduld
Mensen die herstellen van alcoholmisbruik of verslaving, ervaren vaak moeilijke, pijnlijke emoties. Ze kunnen zich gefrustreerd of boos voelen, worstelen met hun verlangen om te drinken of veel negatieve gedachten uiten. Hun stemming kan abrupt en vaak veranderen.
Zelfs als ze deze emoties op zichzelf richten, kan hun emotionele toestand de jouwe beïnvloeden. Probeer te onthouden dat dit niet per se een situatie is waarin ze ervoor kozen.
Het is natuurlijk belangrijk om duidelijke grenzen te stellen (en af te dwingen) rond gedrag dat u negatief beïnvloedt, zoals woede-uitbarstingen of oneerlijkheid. Maar het is ook belangrijk om geduld aan te kweken terwijl ze eraan werken om veranderingen aan te brengen.
Ondersteun positieve gewoonten
Tijd doorbrengen met je geliefde, vooral aan activiteiten die jullie allebei leuk vinden, kan hen helpen een positiever en optimistischer gevoel over het leven in het algemeen te krijgen. Hobby's kunnen ook helpen om af te leiden van drinkgedachten.
Overweeg om samen activiteiten te ondernemen, zoals wandelen, vrijwilligerswerk of zelfs kooklessen.
Als u niet geniet van of niet deelneemt aan dezelfde soorten activiteiten of hobby's, kunt u ze toch aanmoedigen dingen te zoeken die ze leuk vinden of nieuwe interesses te vinden.
Toon steun door te vragen naar nieuwe vaardigheden die ze leren of mijlpalen die ze bereiken, zoals het maken van een chique gerecht of deelnemen aan een 5K.
Zoek steun voor uzelf
Misschien wilt u waar mogelijk deelnemen aan een behandeling met uw geliefde, maar het is ook verstandig om zelf met een therapeut te praten. Dit is vooral het geval als specifiek gedrag of stemmingssymptomen uw dagelijkse leven beïnvloeden.
Alcoholverslaving is een ziekte, maar dat is geen excuus voor misbruik. Als uw geliefde zich giftig of agressief gedraagt, kunt u dit het beste met een therapeut bespreken en een plan ontwikkelen om uzelf te beschermen.
Vergeet buiten de therapie niet voor uzelf en uw behoeften te zorgen. Zorg ervoor dat u tijdens het herstelproces prioriteit geeft aan uw eigen zelfzorg.
Je kunt je geliefde niet veel helpen als je een burn-out hebt en je eigen behoeften verwaarloost.
het komt neer op
Herstel is een moeilijke, complexe reis. Voor de meeste mensen is het niet voldoende om gewoon te stoppen met drinken. Je moet ook diep en eerlijk patronen en gedragingen in je leven onderzoeken die bijdragen aan je alcoholgebruik.
Dit kan een zware, pijnlijke reis opleveren, maar als u dit doet, kunt u beter omgaan met uitdagingen die zich voordoen en uw kansen vergroten om uw bestemming te bereiken: een succesvol herstel.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
.jpg)
