Stunt het heffen van gewichten de groei?

De gezondheids- en welzijnsindustrie zit vol met halve waarheden en mythen die lijken te blijven bestaan, ongeacht wat de wetenschap en de experts zeggen.

Een vraag die vaak opduikt in fitnesskringen en medische kantoren, en bij jeugdcoaches, is: belemmert het heffen van gewichten de groei?

Als u een ouder bent van een kind jonger dan 18 jaar, vraagt ​​u zich misschien af ​​of de krachttrainingstrainingen die kinderen in de sportschool of als onderdeel van een sportteam doen, de groei van uw kind belemmeren.

Hoewel deze bezorgdheid over groeiachterstand legitiem lijkt, is het goede nieuws dat uw kind niet hoeft op te houden met het heffen van gewichten.

Wat zegt de wetenschap?

De mythe dat kinderen zullen stoppen met groeien als ze te jong gewichten heffen, wordt niet ondersteund door enig wetenschappelijk bewijs of onderzoek.

Wat wordt ondersteund door wetenschappelijk bewijs en onderzoek is dat goed ontworpen en begeleide weerstandstrainingsprogramma's tal van voordelen hebben voor kinderen, waaronder:

• toenemende sterkte en botsterkte-index (BSI)
• vermindering van het risico op fracturen en het aantal sportgerelateerde blessures
• groeiend gevoel van eigenwaarde en interesse in fitness.

Waarom geloven mensen dat het heffen van gewichten de groei belemmert?

Hoogstwaarschijnlijk kwam de mythe dat het heffen van gewichten de groei belemmert, voort uit bezorgdheid over kinderen die schade aan hun groeischijven veroorzaken als ze deelnemen aan een krachttrainingsprogramma.

Dr. Rob Raponi, een natuurgeneeskundige arts en gediplomeerd sportvoedingsdeskundige, zegt dat de misvatting dat het heffen van gewichten de groei belemmert, waarschijnlijk voortkomt uit het feit dat verwondingen aan groeischijven in onvolgroeide botten de groei kunnen belemmeren.

Hij wijst er echter op dat dit iets is dat het gevolg kan zijn van een slechte vorm, te zware gewichten en een gebrek aan toezicht. Maar het is niet het resultaat van het correct heffen van gewichten.

Wat deze mythe niet vermeldt, is dat deelname aan bijna elk type sport of recreatieve activiteit een risico op blessures met zich meebrengt. In feite heeft ongeveer 15 tot 30 procent van alle kinderfracturen betrekking op de groeischijven.

Uw groeischijven zijn de kraakbeenachtige gebieden van groeiend weefsel aan de uiteinden van lange botten (zoals het dijbeen bijvoorbeeld). Deze platen veranderen in verhard bot wanneer jonge mensen de fysieke volwassenheid bereiken, maar worden zachter tijdens de ontwikkeling en zijn daarom vatbaarder voor beschadiging.

Maar alleen omdat de groeischijven gevoelig zijn voor beschadiging, wil nog niet zeggen dat een adolescent of tiener gewichtheffen moet vermijden.

De gedeelde gedachte onder medische professionals is dat gewichtheffen bij kinderen jonger dan 18 jaar veilig is als het op de juiste manier wordt toegepast, zegt Chris Wolf, DO, sportgeneeskunde en regeneratieve orthopedische specialist bij de Bluetail Medical Group.

Hoe u veilig gewichten kunt heffen

Als uw kind geïnteresseerd is in het starten van een programma voor gewichtheffen, zijn er veel dingen waar u rekening mee moet houden, waaronder de volgende.

Doe het rustig aan

Het overwinnen van de zwaardere gewichten gebeurt niet van de ene op de andere dag. Als je jong bent, is het belangrijk om het rustig aan te doen en geleidelijk op te bouwen.

Dit betekent beginnen met lichtere gewichten en hogere herhalingen en focussen op de uitvoering van de beweging in plaats van op het aantal op de halter.

Het gaat er niet om hoe groot je bent

Kinderen zouden geen gewichten moeten heffen met als doel de spieromvang drastisch te vergroten, zegt Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Hij zegt zelfs dat het grootste deel van het voordeel dat een kind van gewichtheffen zal krijgen, neuromusculair zal zijn.

"Wanneer een kind door krachttraining in staat is om zwaarder te tillen, is dat meestal te wijten aan betere spierprestaties dan aan een toename van de spieromvang", legt hij uit. Opleidingsprogramma's moeten met dit in gedachten worden ontworpen.

Leeftijd is slechts een getal

Bepalen wanneer een kind of tiener klaar is om met een gewichthefprogramma te beginnen, moet op individuele basis worden uitgevoerd, niet alleen op leeftijd.

"Veiligheid bij gewichtheffen heeft alles te maken met volwassenheid en goed toezicht", zegt dr. Adam Rivadeneyra, een sportgeneeskundige bij het Hoag Orthopedisch Instituut. Het gaat er ook om dat je regels en instructies kunt volgen om goede bewegingspatronen en de juiste vorm te leren.

Begin met de basis en maak het leuk

Raponi is van mening dat zolang gewichtheffen veilig, onder toezicht en plezierig is voor het individu, er geen verkeerde leeftijd is om met weerstandstraining te beginnen.

Dat gezegd hebbende, raadt hij aan om te beginnen met lichaamsgewichtoefeningen. "Aangepaste push-ups, squats met lichaamsgewicht, sit-ups en planken zijn allemaal uitstekende vormen van weerstandstraining die veilig zijn en geen gewichten vereisen", zegt hij.

Goed toezicht is de sleutel

Als uw adolescent of tiener geïnteresseerd is in deelname aan een krachttrainingsprogramma, zorg er dan voor dat ze onder toezicht staan ​​van een gecertificeerde personal trainer, coach of opvoeder die getraind is in het ontwerpen van een gewichthefprogramma voor kinderen.

Als u zich zorgen maakt over de deelname van uw kind aan een gewichthefprogramma, overleg dan met hun kinderarts of arts voordat ze beginnen met het heffen van gewichten.