10 fysieke en mentale voordelen van basketbal

Vanwege de wereldwijde populariteit is basketbal een plezierige sport die geschikt is voor veel vaardigheidsniveaus en leeftijden.

Een standaard basketbalteam heeft vijf spelers per kant. Je kunt ook twee-tegen-twee of drie-tegen-drie-spellen spelen, of zelfs alleen. Met binnenbanen kun je het hele jaar door basketballen.

Het belangrijkste doel van het spel is om punten te scoren door de bal door de ring te schieten. Je gebruikt verdedigende strategieën om te voorkomen dat het andere team scoort.

U kunt basketbal spelen met een speelse of competitieve geest. Hoe dan ook, het is een fantastische manier om kracht, coördinatie en spieruithoudingsvermogen te krijgen. Bovendien krijg je de kans om deel uit te maken van een team en een grotere community.

Lees verder om meer te weten te komen over hoe de fysieke, emotionele en sociale voordelen van basketballen uw algehele gezondheid en welzijn kunnen verbeteren. Je leert ook hoe je aan de slag kunt gaan als je de game wilt beginnen.

Gezondheidsvoordelen

1. Versterkt het uithoudingsvermogen van de spieren

Basketbal spelen vereist behendigheid, kracht en uithoudingsvermogen. U moet snel van richting veranderen en van richting veranderen door spiercontracties van hoge intensiteit en van korte duur te gebruiken.

Je hebt ook spieruithoudingsvermogen nodig, het vermogen van spieren om gedurende een langere periode herhaaldelijk kracht uit te oefenen. U kunt uw spieruithoudingsvermogen vergroten door basketbal te spelen en oefeningen te doen om de kracht van het onder- en bovenlichaam op te bouwen.

U kunt zich ook concentreren op het versterken van uw romp- en rugspieren. Dit heeft een positief effect op uw uithoudingsvermogen, energie, niveaus en prestaties.

2. Bouwt gezonde botten op

Het beoefenen van een teamsport, zoals basketbal, kan unieke fysieke en mentale gezondheidsvoordelen opleveren. Onderzoek uit 2018 wees uit dat het beoefenen van een teamsport een positief effect heeft op de botsterkte.

Mensen die handbal en voetbal speelden, bleken meer botmineraaldichtheid te hebben dan degenen die zittend waren.

3. Verbetert balans en coördinatie

Om basketbal te spelen, moet je hand-oog- en voetcoördinatie ontwikkelen terwijl je tijdens de bewegingen je evenwicht behoudt. Terwijl je speelt, moet je je lichaam snel bewegen terwijl je springt, draait of van richting verandert.

Basketbal vereist dat je motorische vaardigheden gebruikt, zoals schieten, passen en dribbelen. Je wordt ook bedreven in terugkaatsende en verdedigende bewegingen. Door een sterk lichaam te behouden, kunt u al deze bewegingen gemakkelijker uitvoeren.

4. Ontwikkelt fundamentele bewegingsvaardigheden

Basketbal spelen biedt jongeren de mogelijkheid om de motorische vaardigheden te ontwikkelen die nodig zijn voor ontwikkeling. Onderzoek uit 2018 wijst op de effectiviteit van basketbal bij het verbeteren van de fundamentele bewegingsvaardigheden die kinderen moeten leren.

Basketbal spelen helpt de motorische coördinatie, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te verbeteren. Het moedigt ook snelheid, behendigheid en kracht aan. Het is aangetoond dat deze vaardigheden een positief effect hebben op het bevorderen van een gezond lichaamsgewicht en het aanmoedigen van meer fysieke activiteit, wat de cardiorespiratoire conditie en het zelfrespect kan verbeteren.

5. Verbetert de lichaamssamenstelling

In een onderzoek uit 2018 ontdekten onderzoekers dat basketballen een positief effect had op de algehele lichaamssamenstelling. In deze studie ondergingen ongetrainde mannen 3 maanden straatbasketbaltraining, wat een positief effect had op de algehele conditie en lichaamssamenstelling. Na de training verhoogden de mannen hun vetvrije massa en verlaagden ze hun lichaamsvetpercentage.

6. Verhoogt de gezondheid van het hart

Regelmatige lichaamsbeweging helpt de gezondheid van het hart en de algehele conditie te verbeteren. Volgens onderzoek uit 2019 verhoogt basketbal de hartslag in rust, wat een positief effect heeft op de cardiorespiratoire conditie. Dit hangt samen met een lagere kans op hart- en vaatziekten.

Emotionele voordelen

7. Ontwikkelt zelfvertrouwen

U kunt zelfvertrouwen ontwikkelen als u uw stem vindt en meer leert over wie u bent in een nieuwe situatie. Als team kunnen leden elkaar aanmoedigen, motiveren en ondersteunen. Ze kunnen ook gebieden aanwijzen die verbetering behoeven, wat kan leiden tot positieve groei.

Succes op het veld kan zich uitstrekken tot andere aspecten van uw leven, en het kan zijn dat u een hernieuwd geloof in uzelf en uw capaciteiten hebt.

8. Verlaagt stress

Bij lichamelijke activiteit komen endorfines vrij, dit zijn de feel-good of gelukshormonen. Endorfines kunnen uw humeur stimuleren, ontspanning bevorderen en pijn verminderen. Ze kunnen ook depressies verlichten, het gevoel van eigenwaarde vergroten en uw werkprestaties verbeteren.

Basketbal spelen zal je ook helpen je concentratievaardigheden aan te scherpen door gefocust te blijven op het spel. Dit kan je ook helpen bij het ontwikkelen van bewustzijn of mindfulness op het huidige moment. Deze hulpmiddelen kunnen effectief zijn om u in staat te stellen om te gaan met angst op andere gebieden van uw leven.

Sociale voordelen

9. Stimuleert de teamgeest

Basketbal spelen helpt om een ​​gevoel van gemeenschap en teamwork te bevorderen. Mogelijk krijgt u de kans om op een positieve manier om te gaan met mensen met verschillende achtergronden, wat uw perspectief kan verbreden.

Bovendien leer je eerlijk en gracieus te spelen, ongeacht de uitkomst van je optreden. Je teamgenoten en jij kunnen ernaar streven om ondersteunende, positieve rolmodellen voor elkaar te zijn.

10. Ontwikkelt communicatieve vaardigheden

Terwijl je met je teamgenoten omgaat, leer je misschien nieuwe manieren om verbaal en non-verbaal te communiceren. Je krijgt de kans om met je teamgenoten te praten en te luisteren naar wat ze te zeggen hebben.

Hoogstwaarschijnlijk is er tijd om voor, tijdens en na een wedstrijd of training te communiceren. Of u nu leert spreken of vaker zwijgt, positieve communicatieve vaardigheden zullen uw sportieve, persoonlijke en professionele leven ten goede komen.

Hoe te beginnen

Basketbal is geschikt voor verschillende niveaus en leeftijden, waardoor het voor een breed scala aan mensen toegankelijk is. Als u of uw kind wil beginnen met basketballen, zijn er verschillende manieren om te beginnen.

Als je competitief basketbal wilt spelen, word dan lid van een team of competitie bij jou in de buurt. Bekijk lokale sport- of basketbalclubs of sportverenigingen. Als je informeel basketbal wilt spelen, kun je alleen of met een paar vrienden hoepels schieten.

Hier zijn een paar basketbaloefeningen en oefenideeën.

Zodra u een openbaar of privéterrein heeft gevonden, heeft u alleen een basketbal en comfortabele, ondersteunende sportschoenen nodig. Schoenen die speciaal voor basketbal zijn ontworpen, zijn nuttig, maar niet essentieel. Optionele veiligheidsuitrusting omvat mondbeschermers, knie- en elleboogbeschermers en enkel- en kniebeugels. U kunt ook atletische tape en een veiligheidsbril gebruiken.

Neem contact op met uw arts als u nieuw bent met fitness of als u medische aandoeningen heeft die uw prestaties beïnvloeden. Raadpleeg een arts als u verwondingen heeft, vooral aan uw schouders, handen of onderlichaam.

het komt neer op

Basketbal is een uitstekende manier om in vorm te komen en actief te blijven. Je kunt het spelen met een gematigde of zware intensiteit. Als u wat tijd op de tennisbanen zet, kunt u aan kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen winnen.

Je leert je lichaam op verschillende manieren te bewegen terwijl je springt, draait en draait. Bovendien heb je de mogelijkheid om in contact te komen met fitnessgerichte individuen en eraan te werken een goede teamgenoot te zijn.

Mensen van verschillende leeftijden en vaardigheidsniveaus kunnen deelnemen aan basketbal, of het nu gaat om een ​​ophaalwedstrijd in de buurt, een competitieve competitie of een weekendtoernooi. Je zult er zeker van zijn dat je voldoening zult krijgen als je de voordelen van het spel plukt, vorderingen maakt op je eigen pad en vooral plezier hebt.