De gezondheidsvoordelen van natuurlijk licht (en 7 manieren om er meer uit te halen)

Natuurlijk licht biedt feitelijk meetbare gezondheidsvoordelen

Het is de beste vriend van een fotograaf, een verkoopargument voor huizen en een groot voordeel voor kantoormedewerkers: natuurlijk licht.

Over het algemeen geven de meesten van ons er de voorkeur aan om hun leven onder de warmte van de zon te leven in plaats van onder het gezoem en de schittering van fluorescerende lampen. Een recent onderzoek, zoals gerapporteerd door The Harvard Business Review, bevestigt zelfs hoeveel natuurlijk licht voor de gemiddelde persoon betekent.

Volgens het onderzoek van Future Workplace noemden meer dan 1.600 werknemers 'toegang tot natuurlijk licht en uitzicht op de buitenlucht' hun grootste wens voor een werkomgeving.

Dit kwam boven andere voordelen, zoals fitnesscentra en kinderopvang op het terrein.

Als u een van de velen bent die naar meer zon hunkeren, is het interessant om op te merken dat puur zonlicht niet alleen een leuk klein pluspunt is om een ​​huiselijke gloed in uw hokje te werpen of om uw voedselfoto's Insta-waardig te maken.

Hier zijn onze belangrijkste redenen om een ​​binnenzonzoeker te worden, en tips om dit mogelijk te maken.

Gezondheidsvoordelen van natuurlijk licht

1. Verhoogt vitamine D

Bij blootstelling aan zonlicht neemt de huid vitamine D op, een essentiële voedingsstof die botverlies voorkomt en het risico op hartaandoeningen, gewichtstoename en verschillende vormen van kanker vermindert.

De zogenaamde "zonnevitamine" maakt ook geen onderscheid op basis van of u uw zonlicht binnen of buiten krijgt.

Dat wil zeggen: het verhogen van uw natuurlijk licht waar u de meeste tijd doorbrengt, of het nu thuis of op de werkplek is, is even belangrijk.

2. Weert seizoensgebonden depressies

Voor veel mensen is de herfst een duizelingwekkende tijd van knapperige bladeren en alles wat met pompoenkruiden te maken heeft. Door zoveel mogelijk natuurlijk licht te krijgen, kunnen deze stemmingswisselingen op afstand worden gehouden.

Voor ongeveer 6 procent van de bevolking is de herfst het begin van een periode van ernstige depressie die bekend staat als seizoensgebonden affectieve stoornis (ook bekend als depressieve stoornis met seizoenspatronen).

Nog eens 14 procent ervaart de minder slopende (maar nog steeds significante) "winterblues".

3. Verbetert de slaap

Aangezien geestelijke gezondheid en slaap vaak hand in hand gaan, is het niet verwonderlijk dat natuurlijk licht beide beïnvloedt.

Een kleine studie uit 2014 onder kantoormedewerkers onthulde dat hoe meer natuurlijk licht ze kregen, hoe beter ze konden slapen.

4. Vermindert gezondheidsrisico's van TL-verlichting

Hoe meer tijd u doorbrengt in een natuurlijke lichtbron, hoe minder tijd u waarschijnlijk zult doorbrengen in het onnatuurlijke licht van fluorescerende lampen.

Hoewel compacte fluorescentielampen over het algemeen als veilig worden erkend, lijkt blootstelling aan fluorescerend licht voor sommige mensen een verhoogde stressreactie op te wekken.

Met CFL's (compacte fluorescerende lampen) als uw belangrijkste lichtbron, dag in dag uit, kan dit uw risico op migraine en vermoeide ogen vergroten.

(P.S. Kapotte spaarlampen kunnen ook gevaarlijke hoeveelheden kwik uitstoten, dus als je avontuurlijke kinderen hebt, houd deze dan buiten bereik!)

Hoe u meer natuurlijk licht krijgt

Met alle gezondheidsvoordelen op het spel, wat kunt u doen om de zon binnen te laten?

Spiegels, spiegels, aan de muur

Help het licht door een kamer te kaatsen met een spiegel… of twee… of meer.

Zonlicht van het raam kan tegen een spiegel reflecteren, waardoor er meer helderheid tussen vier muren wordt geworpen.

Hoe groot van een spiegel moet je kiezen? De lucht - of, technisch gezien, uw plafond - is de limiet. Zorg er wel voor dat u het meeste uit de reflectie haalt en probeer spiegels of metalen voorwerpen op het pad van de zonnestralen te plaatsen.

Sommige professionals in interieurontwerp benadrukken ook het toevoegen van het spiegeleffect door te decoreren met items met een metaalachtige glans, zoals koperen kandelaars of zilveren schansen.

Sloot de gordijnen

Gordijnen zijn misschien mooi om naar te kijken, maar hun elegantie verbleekt in vergelijking met de gezondheidsvoordelen van au natural gaan.

Het verwijderen van zware gordijnen is een gemakkelijke stap om meer zon in uw ruimte te krijgen. Bovendien kan de zon je alarm zijn, je helpen om je circadiane ritme weer op het goede spoor te krijgen en je slaap-waakcyclus opnieuw te starten.

Maar als u zich zorgen maakt over de invloed van de zon op uw huid terwijl u sluimert, kunt u ervoor kiezen om de jaloezieën de hele dag omhoog te houden voordat u ze 's nachts dichttrekt.

Kleur verstandig

Reflecterende kleuren zijn niet alleen voor wielrenners. U kunt hun opvallende effecten in uw huis brengen met uw selectie muurkleuren.

Hoewel wit de meest reflecterende kleur is, hoef je je huis er niet uit te laten zien als een sanatorium om de boel op te vrolijken.

Kleuren die bijna wit zijn, zoals lichtgekleurde pastelkleuren, reflecteren veel stralen. Een 'eggshell wash' of een andere reflecterende verfafwerking versterkt hun helderheid.

Vergeet ook niet dat de vloer de grootste bron van duisternis in een kamer kan zijn. Koop een lichtgekleurd tapijt om de kamer op te fleuren.

De voordelen benutten bij het toevoegen van licht is niet mogelijk

Soms is het simpelweg niet mogelijk om meer natuurlijk licht aan uw omgeving toe te voegen.

Misschien verhindert uw huurcontract u om te knoeien met raambekleding, of heeft u geen controle over uw celruimte.

Gelukkig hebben we verschillende eenvoudige oplossingen om ervoor te zorgen dat u de dagelijkse voordelen van natuurlijk licht kunt plukken, zonder dat u een dakraam in het plafond van uw kantoor hoeft te boren.

Ga weg als je kunt

Breek los van uw vier muren door uw lunchpauze buiten te nemen, een ochtendwandeling voor het werk in te drukken of aan het einde van de dag op uw terras te luieren.

Train buiten of bij het raam in uw sportschool

Combineer tijd buitenshuis met fysieke activiteit voor een dubbele klap voor uw gezondheid.

Het is bekend dat lichaamsbeweging de gemoedstoestand verbetert, en recent onderzoek koppelt het zelfs aan een verhoogde vitamine D.

Vul uw D

Wereldwijd wordt geschat dat 1 miljard mensen een tekort hebben aan deze belangrijke voedingsstof, zelfs in zonnige delen van het land.

Praat met uw arts als u vermoedt dat uw niveaus onder het optimale niveau zijn gedaald, en vraag of suppletie misschien iets voor u is.

Probeer een lichttherapielamp

Lichttherapie heeft een bewezen staat van dienst voor het behandelen van de symptomen die gepaard gaan met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).

Sommige rapporten stellen dat het minstens zo effectief is als antidepressiva voor het verlichten van SAD. Extra heldere lichttherapielampen zijn direct verkrijgbaar in verschillende maten en prijsklassen - zelfs Target en Wal-Mart dragen ze nu.

Wees je eigen advocaat

Door meer natuurlijk licht te krijgen, worden niet al uw problemen opgelost, maar het kan uw situatie net genoeg verbeteren om een ​​verschil te maken.

Als een gebrek aan natuurlijk licht op het werk een last wordt voor de geestelijke gezondheid, wees dan niet bang om dit bij uw werkgever te bespreken. Misschien is er een eenvoudige oplossing om u te helpen uw dagelijkse vitamine D op te nemen, bijvoorbeeld door uw bureau dichter bij een raam te plaatsen.

Je weet het nooit als je het niet vraagt.

Sarah Garone, NDTR, is een voedingsdeskundige, freelance gezondheidsschrijver en voedselblogger. Ze woont met haar man en drie kinderen in Mesa, Arizona. Vind haar het delen van nuchtere gezondheids- en voedingsinformatie en (meestal) gezonde recepten op Een liefdesbrief aan eten.