Om een depressie te behandelen, is vaak een combinatie van medicijnen en andere therapieën vereist. U bent wellicht bekend met gesprekstherapie (psychotherapie) als behandeling voor depressie.
Kunsttherapie en visieborden zijn andere complementaire therapieën die ook kunnen helpen.
Deze therapeutische technieken zijn gebaseerd op creativiteit en visualisatie. Ze gebruiken delen van je hersenen die niet toegankelijk zijn met de taal die in traditionele psychotherapie wordt gebruikt.
Lees verder voor meer informatie over:
- wat kunsttherapie en vision boards inhouden
- hoe ze kunnen helpen bij depressie
- tips om deze technieken thuis uit te proberen
Wat is kunsttherapie?
Kunsttherapie is een vorm van integratieve therapie waarmee je je gedachten en emoties kunt uiten via artistieke media. De sessies worden geleid door getrainde professionals in de geestelijke gezondheidszorg.
Het is belangrijk op te merken dat kunstlessen op school dat niet zijnhetzelfde als kunsttherapie.
Kunst maken kan een creatieve en ontspannende activiteit zijn die een positieve invloed kan hebben op uw algehele geestelijke gezondheid.
Kunsttherapie richt zich op sensorische en symbolische technieken onder leiding van professionals die u helpen uw gevoelens te benaderen en uit te drukken.
De methode helpt het zelfbewustzijn en de opmerkzaamheid te vergroten op een manier die vanwege de beperkingen van taal misschien niet toegankelijk is via gesprekstherapie.
Wat zijn vision boards?
Visieborden zijn een aparte therapeutische techniek van kunsttherapie. Deze tactiele en visuele hulpmiddelen worden door sommige therapeuten gebruikt om u te helpen doelen te stellen op het gebied van uw carrière, gezin, romantische relaties en meer.
Uw therapeut kan u ook vragen om een visiebord te maken om de doelen voor uw therapiesessies te helpen bepalen.
U kunt een visiebord maken met behulp van:
- knipsels uit tijdschriften
- foto's
- uw eigen tekeningen
De afbeeldingen die u kiest, kunnen u helpen een beter beeld te krijgen van hoe u wilt dat uw leven eruitziet. Door een vision board te maken, kun je erachter komen wat echt belangrijk voor je is, zodat je bewust je mindset kunt veranderen.
Voordelen voor depressie
Veel mensen hebben anekdotisch baat bij zowel visionboards als kunsttherapie. Maar wat zegt het onderzoek over het gebruik van deze technieken om depressie te behandelen?
Onderzoek naar het gebruik van vision boards voor depressie is beperkt.
Beschikbaar onderzoek suggereert dat ze nuttig kunnen zijn in combinatie met oplossingsgerichte therapie. Dit type psychotherapie helpt je je denkpatronen en gedrag te veranderen om doelen te bereiken die je voor jezelf hebt gesteld.
Kunsttherapeuten beweren dat kunsttherapie het gevoel van eigenwaarde en opmerkzaamheid kan vergroten en tegelijkertijd angst en vermoeidheid kan verminderen. Studies suggereren dat het vooral nuttig kan zijn bij mensen die te maken hebben met trauma of depressie.
Sommige van deze zelfde onderzoeken hebben nee aangetoondconcreet effect van kunsttherapie op psychische aandoeningen in het algemeen. Een deel van het probleem is dat geen enkel onderzoek patiënten in kunsttherapie heeft vergeleken met degenen die helemaal geen therapie hebben gezocht.
Er is geen bewijs dat kunst alleen depressie behandelt. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat kunsttherapie geleid moet worden door een gecertificeerde therapeut om meetbare voordelen te hebben.
Kunsttherapie is een integratieve behandeling die bedoeld is om te worden gecombineerd met andere traditionele behandelingen voor geestelijke gezondheid.
Als bij u een depressie is vastgesteld, is het belangrijk om te blijven samenwerken met uw psychotherapeut, psychiater of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Hoe u thuis aan de slag gaat
Uw therapeut zal u waarschijnlijk aanraden om thuis een visiebord te maken en uw werk mee te nemen naar uw volgende sessie. U kunt nog steeds baat hebben bij het maken van een vision board, zelfs als u momenteel niet in therapie bent.
Hier leest u hoe u aan de slag gaat met uw eigen vision board:
- Kies een posterboard of een groot vel papier.
- Blader door tijdschriften, online afbeeldingen, foto's of kunst die uw levensdoelen vertegenwoordigen. Als het uw doel is om de middelbare school of universiteit af te maken, kunt u een afbeelding kiezen die een diploma-uitreiking of een school vertegenwoordigt die u graag zou willen bezoeken.
- Teken desgewenst enkele of al uw afbeeldingen.
- Lijm de uitgesneden afbeeldingen op je bord om een collage te maken. Het hoeft niet netjes te zijn.
- Plaats uw voltooide visionboard op een prominente plek, zoals uw kantoor of badkamerspiegel. Op die manier dient het als een dagelijkse herinnering aan uw belangrijkste doelen.
- Voel je vrij om meerdere vision boards te maken. Uw levensdoelen hoeven niet beperkt te blijven tot slechts één doel!
Echte kunsttherapie vereist het werken met een professionele kunstzinnige therapeut.
Mogelijk kunt u buiten een formele therapeutische setting nog steeds de vruchten plukken van kunst. De sleutel is om een activiteit uit te voeren die u leuk vindt. Het moet iets zijn waar je naar uitkijkt, niet iets waar je tegenop ziet.
Enkele ideeën voor kunst thuis zijn:
- vingerverven
- breien
- haken
- scrapbooking
- kalligrafie
- tekening
- aardewerk of het vormen van klei
- houtsnijden
- kaarten maken
De afhaalmaaltijd
Visieborden en kunsttherapie zijn complementaire therapieën die u kunnen helpen toegang te krijgen tot gevoelens of doelen die u moeilijk in woorden kunt uitdrukken.
Houd er rekening mee dat ze niet bedoeld zijn om alleen psychische aandoeningen te behandelen.
Als bij u een psychische stoornis is vastgesteld, is het belangrijk om in contact te blijven met een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen bij het verkennen van al uw behandelingsopties om erachter te komen wat het beste voor u werkt.
