Astma is een chronische aandoening die de luchtwegen in uw longen aantast. Het maakt de luchtwegen ontstoken en opgezwollen, wat symptomen als hoesten en piepende ademhaling veroorzaakt. Dit kan het ademen bemoeilijken.
Soms kan aërobe oefening astma-gerelateerde symptomen veroorzaken of verergeren. Wanneer dit gebeurt, wordt dit door inspanning geïnduceerde astma of door inspanning geïnduceerde bronchoconstrictie (EIB) genoemd.
U kunt EIB krijgen, zelfs als u geen astma heeft.
Als u EIB heeft, aarzelt u misschien om te trainen. Maar als u het heeft, betekent dit niet dat u regelmatige lichaamsbeweging moet vermijden. Mensen met EIB kunnen comfortabel en gemakkelijk trainen.
In feite kan regelmatige lichaamsbeweging de astmasymptomen verminderen door de gezondheid van uw longen te verbeteren. De sleutel is om de juiste soort - en hoeveelheid - oefening te doen. U kunt bepalen hoe dit er voor u uitziet door samen te werken met een arts.
Laten we eens kijken hoe lichaamsbeweging astma beïnvloedt, samen met ideale activiteiten voor mensen met de aandoening.
Kan lichaamsbeweging astmasymptomen stoppen?
Sommige soorten lichaamsbeweging kunnen astmasymptomen verminderen of voorkomen. Ze werken door uw longen sterker te maken zonder de ontsteking te verergeren.
In het bijzonder minimaliseren deze activiteiten de symptomen omdat ze:
- Vergroot het uithoudingsvermogen. Na verloop van tijd kan trainen uw luchtwegen helpen om tolerantie voor lichaamsbeweging op te bouwen. Dit maakt het voor uw longen gemakkelijker om activiteiten uit te voeren waarbij u gewoonlijk buiten adem raakt, zoals traplopen.
- Verminder ontstekingen. Hoewel astma de luchtwegen doet ontsteken, kan regelmatige lichaamsbeweging de ontsteking juist verminderen. Het werkt door ontstekingseiwitten te verminderen, waardoor de reactie van uw luchtwegen op inspanning verbetert.
- Verbeter de longcapaciteit. Hoe meer u traint, hoe meer uw longen wennen aan zuurstofverbruik. Dit vermindert hoe hard uw lichaam dagelijks moet werken om te ademen.
- Versterk de spieren. Als uw spieren sterk zijn, functioneert het lichaam efficiënter tijdens dagelijkse activiteiten.
- Verbeter de cardiovasculaire conditie. Oefening verbetert de algehele conditie van het hart, verbetert de doorbloeding en de levering van zuurstof.
Ademhalingsoefeningen
Naast lichamelijke activiteit kunnen bepaalde ademhalingsoefeningen ook astmasymptomen verminderen. Deze methoden helpen door de luchtwegen te openen, frisse lucht in de longen te brengen en de ademhalingsinspanning te verminderen.
Voorbeelden van ademhalingsoefeningen voor astma zijn:
- middenrif ademhaling
- nasale ademhaling
- samengeknepen lip ademhaling
Het is echter nog steeds belangrijk om uw medicijnen in te nemen zoals voorgeschreven. Dit is de beste manier om astmasymptomen onder controle te houden, vooral tijdens inspanning.
Welke oefeningen zijn het beste voor mensen met astma?
Over het algemeen omvatten de beste oefeningen voor astma korte uitbarstingen van inspanning. Zachte activiteiten met een lage intensiteit zijn ook ideaal. Deze oefeningen belasten uw longen niet, waardoor ze minder snel astmasymptomen veroorzaken.
Maar iedereen is anders. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt en let op uw lichaam.
Je kan het proberen:
Zwemmen
Zwemmen is een van de meest aanbevolen oefeningen voor mensen met astma. In vergelijking met andere activiteiten is het minder waarschijnlijk dat het astma-gerelateerde symptomen veroorzaakt door:
- vochtige, warme lucht
- lage blootstelling aan pollen
- druk van vloeistof op de borst
Ondanks deze voordelen kunnen gechloreerde zwembaden bij sommige personen symptomen veroorzaken. Wees voorzichtig als u nog niet eerder in zwembaden heeft gezwommen.
Lopen
Als activiteit met een lage intensiteit is wandelen een andere goede keuze. Deze vorm van lichaamsbeweging is zacht voor het lichaam, waardoor het gemakkelijker wordt om te ademen.
Loop voor de meest comfortabele ervaring alleen naar buiten als het warm is. Droge, koele lucht kan uw symptomen veroorzaken of verergeren. Je kunt ook op een loopband of indoorbaan lopen.
Wandelen
Een andere optie is om te genieten van een rustige wandeling. Kies een pad dat relatief vlak is of een langzame, gestage helling heeft.
Als u allergieën heeft, controleer dan het lokale pollengetal voordat u gaat wandelen. Wandel alleen als het pollenniveau laag is.
Recreatief fietsen
Als je EIB hebt, probeer dan in een rustig tempo te fietsen. Dit is een andere zachte activiteit die geen constante inspanning vereist.
Je kunt ook indoor fietsen op een hometrainer.
Baan en veld op korte afstand
Als je wilt hardlopen, kies dan voor hardloopactiviteiten over korte afstanden, zoals sprints.
Langeafstandsrennen op een baan of buiten wordt mogelijk niet aanbevolen bij mensen met meer ongecontroleerde astma vanwege de voortdurende inspanning die vereist is.
Sporten met korte uitbarstingen van activiteit
De volgende sporten zijn geschikt voor mensen met astma. Deze activiteiten omvatten onderbroken pauzes, die zachter zijn voor de longen.
- basketbal
- gymnastiek
- volleybal
- golf
- Amerikaans voetbal
Hoe weet je of het astma is of dat je gewoon niet in vorm bent?
Soms kan het moeilijk zijn om te bepalen of uw symptomen worden veroorzaakt door astma of gewoon 'uit vorm' zijn. In beide gevallen zijn de gebruikelijke symptomen:
- kortademigheid
- beklemming op de borst
- keelpijn
- maagklachten
Meestal beginnen deze symptomen na 5 tot 20 minuten trainen. Ze kunnen 10 tot 15 minuten aanhouden nadat u bent gestopt met trainen.
Het is normaal om deze symptomen te hebben als u niet in vorm bent. Als u EIB of astma heeft, zullen de symptomen aanzienlijk ernstiger zijn en waarschijnlijk ook hoesten en piepende ademhaling omvatten.
Een ander teken van EIB is overmatige slijmproductie. Dit gebeurt door een ontsteking van de luchtwegen en zal meestal niet gebeuren vanwege een slechte conditie.
Andere tips voor het trainen met astma
Naast het kiezen van minder inspannende activiteiten, kunt u ook deze tips volgen om uw astmasymptomen te verminderen:
- Gebruik een inhalator voordat u gaat trainen. Uw arts kan een reddingsinhalator voorschrijven als een behandeling voorafgaand aan de training. Deze ingeademde medicijnen ontspannen de luchtwegen, waardoor het gemakkelijker wordt om te ademen tijdens lichamelijke activiteit.
- Neem medicijnen voor langdurige controle. Als een inhalator vóór de training uw symptomen niet onder controle houdt, krijgt u mogelijk een ander medicijn.Dit kunnen orale medicijnen of extra inhalatoren zijn die de luchtwegontsteking verminderen.
- Opwarmen en afkoelen. Warm altijd op voordat u gaat trainen, zodat uw lichaam zich kan aanpassen. Stop de activiteit geleidelijk als u klaar bent.
- Draag een masker of sjaal. Bedek je neus en mond als het buiten koud is. De droogte van koele lucht kan uw luchtwegen vernauwen.
- Beperk uw blootstelling aan pollen en vervuiling. Als u allergisch bent voor pollen, oefen dan binnen als het pollenniveau hoog is. Verblijf in gebieden met minimale luchtvervuiling.
- Vermijd sporten met continue activiteit. Basketbal, voetbal en hardlopen over lange afstanden kunnen zwaar zijn voor de longen als uw astma slecht onder controle is. Vermijd sporten die in de kou worden beoefend, zoals langlaufen en hockey.
Het belangrijkste is dat u indien nodig pauzeert.
U moet uw arts ook vragen wat u moet doen als u tijdens het sporten een astma-aanval krijgt. Door een plan te hebben, kunt u met vertrouwen trainen.
Voordelen van sporten met astma
Zelfs als u astma heeft, moet u lichaamsbeweging niet helemaal vermijden.
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor het beheersen van de gezondheid, het verbeteren van energie en het verminderen van het risico op chronische ziekten. Als u al een chronische aandoening heeft, kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen deze te beheersen.
Dit omvat astma. Onder begeleiding van een arts kan regelmatige lichaamsbeweging astma helpen door:
- het vergroten van uw longcapaciteit
- het bevorderen van de bloedstroom naar uw longen en hart
- verbetering van uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen
- afnemende luchtwegontsteking
- verbetering van de algehele gezondheid van de longen
Naast voorgeschreven medicatie, kan lichaamsbeweging u helpen uw astmasymptomen beter onder controle te krijgen.
Wanneer moet je naar een dokter
Als u de volgende astmasymptomen ervaart tijdens het sporten, neem dan contact op met uw huisarts:
- piepende ademhaling
- ernstig hoesten
- ademhalingsmoeilijkheden
- beklemming of pijn op de borst
- ongebruikelijke vermoeidheid
- overmatige slijmproductie
Afhankelijk van uw symptomen en medische geschiedenis, moet u waarschijnlijk een longarts of allergoloog-immunoloog raadplegen. Deze professionals zijn gespecialiseerd in het behandelen en beheersen van astma.
het komt neer op
Mensen met astma moeten toch regelmatig aan lichaamsbeweging doen. En met de juiste aanpak kan fysieke activiteit uw astmasymptomen ten goede komen.
Oefening helpt door de longcapaciteit te vergroten en ontstekingen te verminderen, waardoor uw algehele longgezondheid verbetert.
Ondanks deze voordelen moet u uw geneesmiddel toch innemen zoals voorgeschreven. Uw arts kan bepalen wat de beste aanpak is om veilig en effectief te trainen.
