Als u zich angstig voelt, realiseert u zich misschien dat uw keel pijn doet. U kunt ook een beklemmend gevoel, een brok in uw keel of moeite hebben met slikken.
Hoewel we angst misschien beschouwen als een emotionele of mentale gezondheidsprobleem, kan het op verschillende manieren uw lichaam beïnvloeden. Een zere keel is slechts een van de vele mogelijke lichamelijke symptomen.
Laten we eens nader bekijken hoe angst uw keel kan beïnvloeden, tips om dit te voorkomen en wanneer u misschien een dokter wilt zien.
Wat is het verband tussen angst en keelsymptomen?
Wanneer u onder stress staat of zich angstig voelt, reageert uw lichaam door adrenaline en cortisol in uw bloedbaan af te geven. Naast het verhogen van uw hartslag en bloeddruk, kan het vrijkomen van deze hormonen leiden tot een verscheidenheid aan fysieke reacties, zoals:
- snelle, oppervlakkige ademhaling
- ademen door je mond
- hyperventilatie
- angstig hoesten
- spierspanning
Dit kan op zijn beurt leiden tot:
- keelpijn
- droge keel
- benauwdheid
- branderig gevoel in uw keel
Als u zich gespannen of angstig voelt, kunnen de stresshormonen in uw lichaam ook de volgende soorten keelproblemen veroorzaken:
Spierspanning dysfonie
Spierspanning dysfonie is een coördinatieprobleem waarbij spieren en ademhalingspatronen betrokken zijn die verband houden met uw stem. Als u gestrest bent, kunnen de spieren die uw strottenhoofd besturen, gespannen raken. Dit kan heesheid veroorzaken, een stem die kraakt of de noodzaak om uw stem te belasten om gehoord te worden.
Dysfagie
Dysfagie is een slikstoornis die kan worden verergerd door angst. Een recente prospectieve, multicenter studie wees uit dat viscerale angst een van de sterkste voorspellers is van de ernst van dysfagie.
Globus-sensatie
Als je een brok in je keel hebt, maar er is eigenlijk niets, dan wordt dat globus-sensatie genoemd. Het is meestal niet pijnlijk, maar het kan erger worden door angst en stress.
Onderzoek toont aan dat stressvolle levensgebeurtenissen vaak voorafgaan aan het optreden van symptomen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat tot 96 procent van de patiënten met globusgevoelens verslechtering van de symptomen meldde tijdens zeer emotionele periodes.
Andere bijdragende factoren
Als u een aandoening heeft die uw keel aantast, zoals allergieën, tonsillitis, verkoudheid, zure reflux of GERD, kan angst uw keelpijn en andere keelsymptomen verergeren.
Hoe u kunt zien of uw zere keel te wijten is aan angst of iets anders
Als je keelpijn te wijten is aan angst, zal het waarschijnlijk toenemen als je intense emotionele stress voelt. Naarmate u overgaat naar een rustiger toestand, zal uw pijnlijke of beklemmende keel waarschijnlijk verminderen.
Hier zijn enkele andere tekenen dat uw keelpijn te wijten kan zijn aan angst:
- ademen door je mond
- hyperventilatie
- gespannen spieren
- angstig hoesten
Uw zere keel is misschien niet gerelateerd aan angst als het pijn blijft doen als u zich eenmaal kalmer voelt. Het is ook mogelijk niet te wijten aan angst als u symptomen heeft zoals:
- opgezwollen amandelen
- verstopte neus
- een natte hoest
- koorts
- misselijkheid, braken
- pijn in het lichaam
- hoofdpijn
- vermoeidheid
Hoe u uw angst kunt kalmeren
Op momenten van hoge stress zijn er stappen die u kunt nemen om uw angst te kalmeren:
- Concentreer u op langzaam en diep ademhalen. Adem in door je neus en laat je longen volledig vullen. Adem langzaam uit door je mond. U kunt dit altijd en overal doen. Indien mogelijk kan het helpen om een rustige, comfortabele plek te vinden om te zitten en uw ogen te sluiten terwijl u diep ademt.
- Gaan wandelen. Ga naar buiten en maak een wandeling, let op uw pas en uw omgeving in plaats van op de dingen die u angstig maken.
- Luister naar muziek of speel muziek. Laat u meeslepen door uw favoriete muziek of soundtrack. Of breng een paar minuten door met het bespelen van een muziekinstrument.
- Concentreer u op een favoriete activiteit. Leid jezelf af door een spelletje te spelen, een puzzel te doen, te lezen, naar iets te kijken dat je aan het lachen maakt of je over te geven aan je favoriete hobby.
- Praat tegen een vriend. Neem contact op met een vriend of familielid. Als u niet persoonlijk met ze kunt praten, kunt u ze bellen of een bericht sturen.
- Als er te veel dingen tegelijk op je afkomen, trek dan de stekker uit het stopcontact. Maak wat rustige tijd vrij door uw telefoon en andere gadgets uit te schakelen. Zelfs 15 minuten rustige tijd kan al voldoende zijn om u te helpen ontstressen en u rustiger te voelen.
- Schrijf je gedachten op. In tijden van stress of angst kan schrijven u helpen uw emoties te ordenen.
Op de langere termijn zijn er enkele aanpassingen aan uw levensstijl die u kunnen helpen bij het beheersen en verminderen van gevoelens van angst en stress:
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Dit betekent niet dat je moet trainen voor een marathon of powerliften in de sportschool. Zelfs een stevige wandeling van 10 minuten, een paar simpele rekoefeningen of een korte yogasessie kunnen je gestreste zenuwen helpen kalmeren.
- Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Probeer geen voedsel te gebruiken als troost. Beperk uw inname van suikerhoudend, vet voedsel en concentreer u op gezond voedsel dat u van brandstof kan voorzien met de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft.
- Vermijd alcohol en tabak. Het drinken van alcohol of het roken van een sigaret kan u in het begin kalmeren, maar uw angstgevoelens kunnen met wraak terugkeren zodra het effect is uitgewerkt. Afhankelijk worden van alcohol of tabak kan uw stress en angst vergroten.
- Verminder cafeïne. Hoge doses cafeïne kunnen uw angst vergroten en u zelfs zenuwachtig maken. Als u zich angstig voelt na het drinken van koffie, thee of energiedrankjes, overweeg dan om te bezuinigen of te kiezen voor cafeïnevrije dranken.
- Zorg ervoor dat u voldoende slaapt. Een gebrek aan slaap kan gevoelens van angst verergeren. Probeer een ontspannen bedtijdroutine te creëren, schakel apparaten en elektronica minstens een uur voor het slapengaan uit en houd je slaapkamer koel, donker en stil.
- Leer mediteren. Het doel van meditatie is om chaotische gedachten in je geest te vervangen door een gevoel van kalmte door je te concentreren op het huidige moment. Onderzoek heeft aangetoond dat het een zeer effectief hulpmiddel is om stress te verminderen.
- Probeer ademhalingsoefeningen. Het doen van specifieke ademhalingsoefeningen kan enkele van de symptomen helpen verlichten die gepaard gaan met angst en stress.
- Visualiseer uw gelukkige plek. Door in gedachten een beeld te schilderen van een plek waar je je ontspannen en gelukkig voelt, kun je je hersenen en lichaam kalmeren.
- Onderhoud sociale verbindingen. Onderzoek heeft aangetoond dat goede sociale ondersteuning u kan helpen door stressvolle tijden heen te komen en uw risico op angst te verminderen.
Hoe u een aan angst gerelateerde keelpijn kunt voorkomen
Het zal waarschijnlijk oefening vergen, maar je kunt misschien voorkomen dat een zere keel zich ontwikkelt. Hier zijn enkele tips om in gedachten te houden bij het eerste teken van angst:
- Ademt u door uw mond? Probeer uw ademhaling onder controle te houden door lang en diep in te ademen door uw neus en uit uw mond.
- Is je mond droog? Neem een kopje cafeïnevrije thee of een glas water. Of probeer te gorgelen met warm zout water.
- Zijn uw spieren gespannen? Probeer diepe ademhalingsoefeningen, rekoefeningen, meditatie of yoga om je geest tot rust te brengen en je lichaam te kalmeren.
- Heeft u een angstige hoest? Probeer een kalmerende hoestdruppel of een lepel honing in een glas warm water.
Wanneer moet je naar een dokter
Incidentele angst als gevolg van stress is niet ongebruikelijk en u hoeft niet naar uw arts te gaan, vooral als u geen andere symptomen heeft.
Raadpleeg echter uw arts als:
- Je voelt je vaak overdreven gestrest of denkt dat je angstaanvallen hebt.
- Angst belemmert uw vermogen om te functioneren of uw dagelijkse leven te leiden.
- U heeft lichamelijke klachten die u aanbelangen.
Onthoud dat het mogelijk is om angst en keelpijn te hebben die door iets anders worden veroorzaakt. Als u zich zorgen maakt over uw zere keel en denkt dat dit te wijten is aan een andere aandoening dan angst, is het de moeite waard om een diagnose te stellen, zodat u met de eventueel noodzakelijke behandeling kunt beginnen.
het komt neer op
Angst kan veel lichamelijke symptomen veroorzaken, waaronder keelpijn. Als u zich angstig voelt, geeft uw lichaam adrenaline en cortisol af. Deze hormonen zorgen er niet alleen voor dat uw hartslag en bloeddruk stijgen, maar kunnen er ook voor zorgen dat u snel en oppervlakkig door uw mond ademhaalt. Je spieren kunnen ook gespannen raken. Dit kan leiden tot een zere of beklemmende keel.
Uw zere keel is misschien niet gerelateerd aan angst als het pijn blijft doen als u zich eenmaal kalmer voelt. Het is ook mogelijk niet te wijten aan angst als u andere symptomen heeft, zoals een verstopte neus, koorts, hoesten, pijn in het lichaam of gezwollen amandelen.
Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw angstgevoelens of denkt dat uw zere keel het gevolg kan zijn van iets heel anders. Angst en symptomen van angst kunnen worden behandeld en effectief worden beheerd.
