Waarom trillen mijn teen en hoe stop ik het?

Overzicht

Teentrekkingen, ook wel tremor of spasmen genoemd, kunnen door verschillende omstandigheden worden veroorzaakt. Veel zijn eenvoudig het gevolg van tijdelijke onderbrekingen in uw bloedsomloop, spieren of gewrichten. Anderen kunnen verband houden met hoeveel u traint of wat u eet.

Symptomen van spiertrekkingen in de tenen zijn meestal vluchtig en vereisen geen medische aandacht. De meeste oorzaken van onschadelijke (goedaardige) spiertrekkingen kunnen worden behandeld met een paar snelle activiteiten thuis.

Maar als spiertrekkingen gepaard gaan met ernstigere symptomen, zoals vermoeidheid of koorts, en langer dan een paar weken aanhouden, raadpleeg dan een arts.

Oorzaken van spiertrekkingen

Je zenuwen, spieren en zelfs bloedstroom kunnen allemaal teentrekkingen veroorzaken. Een tekort aan bepaalde voedingsstoffen en mineralen kan ook een oorzaak zijn.

Slechte bloedcirculatie

Een slechte bloedcirculatie in uw tenen kan leiden tot een gebrek aan zuurstoftoevoer naar de teenspieren. Dit kan het gevolg zijn van vernauwing van de bloedvaten om een ​​aantal redenen, zoals een tekort aan calcium of kalium.

Het kan ook het gevolg zijn van ophoping van plaque in uw slagaders door aandoeningen zoals atherosclerose of verharding van de slagaders.

Rekken van de spier of spierirritatie

Door uw teenspieren te plotseling of te krachtig te strekken, kunnen ze gaan trillen of zelfs krampen, omdat ze snel samentrekken en stijf worden.

Het langdurig gebruiken van je teen- en voetspieren kan de spieren irriteren en spiertrekkingen veroorzaken, vooral als je niet gehydrateerd blijft of voedingsstoffen aanvult tijdens een maaltijd.

Dit komt vaak voor na een intensieve training, de hele dag op de been zijn of handmatig werk verrichten, zoals tuinwerk.

Gewrichtsproblemen

Gewrichtsontsteking of letsel kan druk uitoefenen op of schade toebrengen aan motorische zenuwen die signalen afgeven aan uw teenspieren om te bewegen. Hierdoor kunnen de zenuwen overactief worden en kunnen uw teenspieren onvrijwillig samentrekken, wat bekend staat als spierfasciculatie.

Tekort aan voedingsstoffen

Een tekort aan bepaalde vitamines en voedingsstoffen kan spierspasmen door uw hele lichaam veroorzaken, ook in uw tenen. Vitamine D maakt het bijvoorbeeld moeilijker voor je lichaam om andere voedingsstoffen zoals calcium en fosfaat op te nemen.

Als u niet genoeg vitamine B12 binnenkrijgt, kan dit ook van invloed zijn op het vermogen van uw zenuwstelsel om zichzelf goed te onderhouden, wat kan leiden tot spiertrekkingen.

Pijnlijke benen moving tenen-syndroom

Pijnlijke benen bewegende tenen syndroom (PLMT) treedt op wanneer uw tenen onvrijwillig bewegen, vergezeld van merkbare pijn in de benen. Deze aandoening kan het gevolg zijn van beschadiging of letsel aan zenuwen en ruggenmerg.

Zenuwschade

Zenuwbeschadiging door een verwonding of door aandoeningen zoals auto-immuunziekten of perifere neuropathie kan de motorische zenuwfunctie onderbreken en fasciculatie van de teenspieren veroorzaken.

Condities van het centrale zenuwstelsel

Sommige ernstigere aandoeningen van het centrale zenuwstelsel kunnen spiertrekkingen door uw hele lichaam veroorzaken, inclusief uw tenen.

Amyotrofische laterale sclerose (ALS)

ALS treedt op wanneer motorneuronen die signalen van zenuwen naar je spieren overbrengen, zwak worden en afsterven.

Ziekte van Parkinson

Spiertrekkingen zijn een van de eerste symptomen van de ziekte van Parkinson. Deze aandoening treedt op wanneer neuronen die zenuwsignalen in uw hersenen doorgeven, beginnen te verdwijnen. Aanhoudende spiertrekkingen die resulteren in het krullen of balanceren van de tenen wordt dystonie genoemd.

Zenuwbeschadiging (neuropathie)

Neuropathie treedt op wanneer zenuwen beschadigd zijn. Dit kan worden veroorzaakt door een blessure, overbelasting van de voetspieren of aandoeningen waardoor giftige stoffen kunnen worden opgebouwd, zoals diabetes of nieraandoeningen.

Perifere neuropathie komt vrij vaak voor, waarbij 20 miljoen mensen in de Verenigde Staten worden getroffen.

Spinale spieratrofie

Spinale spieratrofie is een zeldzame genetische aandoening waarbij motorneuronen geleidelijk verloren gaan. Deze aandoening treft minder dan 0,02 procent van de baby's die in de Verenigde Staten zijn geboren.

Spierzwakte (myopathie)

Myopathie treedt op wanneer spiervezels niet goed werken. Er zijn drie soorten myopathie, waarvan de meest voorkomende myositis is.

Teentrekkingen 's nachts

Trillen die optreden terwijl je in slaap valt, staat bekend als hypnagogisch (hypnisch) schokken. Dit kan worden veroorzaakt door angst, het gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne of door te sporten vlak voor het slapengaan. Het kan veel van uw spiergroepen aantasten, inclusief uw tenen.

Periodieke bewegingsstoornis van de ledematen (PLMD) is een andere aandoening waarbij uw been- en armspieren kunnen trillen terwijl u slaapt. Deze spiertrekkingen kunnen klein zijn, geïsoleerd tot aan uw teen, of uw hele ledemaat omvatten.

Behandeling van teentrekkingen

Goedaardige teentrekkingen hebben meestal geen behandeling nodig. Het verdwijnt meestal na een paar dagen vanzelf.

Mogelijk heeft u een behandeling nodig als een onderliggende aandoening uw teentrekkingen veroorzaakt. Behandelingen kunnen zijn:

• regelmatige rekoefeningen om het risico op teentrekkingen en krampen te verminderen
• voetmassage om spanning, stress en druk in de teenspieren te verlichten
• voorgeschreven medicijnen, zoals bètablokkers of medicijnen tegen epilepsie

Chirurgische behandeling kan aandoeningen aanpakken die uw spieren of zenuwen aantasten, zoals zenuwbeschadiging. Behandelingen kunnen zijn:

• zenuwherstel
• transfers
• transplantaten
• neurolyse (verwijderen van littekenweefsel uit een zenuw)

Huismiddeltjes

Overweeg deze dingen om thuis te doen om uw teentrekkingen te verminderen:

• Warm kompres of water. Gebruik een elektrisch verwarmingskussen of wikkel een warme, vochtige handdoek om je teen om spierspasmen te verminderen. Het kan ook helpen om uw voet 20 minuten in een warm voetenbad te dompelen.
• Koud kompres of ijs. Wikkel ijs of een bevroren zak groenten in een handdoek en leg deze op je teen. Masseer de teen lichtjes om spasmen te verminderen.
• Inname van elektrolyt. Drink met elektrolyten doordrenkt water of sportdranken zoals Gatorade om verloren elektrolyten aan te vullen, vooral na zware inspanning, waardoor u vatbaarder kunt worden voor spierkrampen.

Opdrachten

Probeer deze oefeningen om teenkrampen te verlichten en ongemak te minimaliseren:

Teen verhogen

1. Ga op je tenen staan ​​met je hiel omhoog en de bal van je voet op de grond.
2. Blijf vijf seconden zo staan.
3. Laat uw voet helemaal naar beneden zakken.
4. Herhaal 10 keer.

Teen flex

1. Richt je grote teen naar buiten met je andere tenen naar beneden gebogen richting je voetzool.
2. Houd je teen vijf seconden zo vast.
3. Ontspan je tenen.
4. Herhaal 10 keer.

Teen krul

1. Buig uw tenen naar beneden alsof u ze naar uw voetzool richt.
2. Houd je tenen vijf seconden zo vast.
3. Herhaal 10 keer.

Blootsvoets op zand lopen kan ook uw voet- en teenspieren versterken, terwijl het zand de onderkant van uw voeten “masseert” om spanning los te laten.

Wanneer moet je naar een dokter

Raadpleeg een arts bij spiertrekkingen:

• blijft twee weken of langer bestaan
• het lopen, rennen of andere activiteiten in de weg staat

Zoek dringende medische hulp als u symptomen van een zenuwaandoening opmerkt, zoals:

• hoofdpijn
• tintelingen of gevoelloosheid in handen, voeten of ledematen
• moeite met lopen
• spiermassa verliezen
• spier zwakte
• Spierstijfheid
• gezichtsvermogen verliezen of dubbel zien
• je geheugen verliezen
• onduidelijke spraak

Als u een van deze symptomen heeft, kan uw arts een diagnostische test bestellen om de oorzaak te achterhalen. Tests kunnen zijn:

• bloedtesten
• magnetische resonantie beeldvorming (MRI) -scan van de voet, het been, de hersenen of de wervelkolom
• röntgenfoto's om structuren in uw voet of andere lichaamsdelen te onderzoeken
• urinetest om te controleren op mineralen, gifstoffen en andere stoffen
• zenuwgeleidingstests om uw zenuwfunctie te evalueren

Preventie

U kunt verschillende stappen ondernemen om de kans op teentrekkingen te verkleinen.

• Beperk of vermijd cafeïne, suiker, alcohol of overmatige lichaamsbeweging als een van deze het trillen van uw tenen verergert.
• Beheer stress door middel van meditatie en ademhalingsoefeningen.
• Zorg voor zeven tot acht uur normale slaap.
• Eet een gezond dieet met veel kalium, magnesium en calcium, zoals bananen, broccoli, spinazie, amandelen, yoghurt, kaas en melk.
• Drink meer elektrolyten, die de mineralen aanvullen die u gedurende de dag verliest.
• Draag comfortabele, zachte schoenen met voldoende ruimte voor uw tenen. U kunt ook aangepaste schoeninzetstukken dragen om de schoenen op te vangen. Draag geen hoge hakken gedurende lange tijd.

Afhalen

Meestal hoeft u zich geen zorgen te maken over spiertrekkingen in de tenen. Het zal waarschijnlijk snel verdwijnen zonder enige behandeling of veranderingen in uw dieet of levensstijl.

Maar als u gedurende een lange periode aanhoudende symptomen opmerkt, raadpleeg dan uw arts om een ​​diagnose te stellen van eventuele aandoeningen die mogelijk uw teentrekkingen veroorzaken.