Wanneer uw wervelkolom goed is uitgelijnd, behoudt uw lichaam een relatief rechte lijn van uw hoofd tot aan uw schouders en rug, evenals uw heupen, knieën en voeten.
Het hebben van een goede uitlijning gaat verder dan het behouden van een goede houding - het kan ook helpen bij het voorkomen van langdurige pijn. Een verkeerde uitlijning kan uw bewegingsbereik aantasten en ernstige problemen kunnen uw kwaliteit van leven aantasten.
Er kunnen tekenen zijn dat uw wervelkolom niet goed uitgelijnd is, evenals pijn rond verschillende gewrichten in het lichaam. Trainen en rekken kan helpen, naast het aanbrengen van eenvoudige wijzigingen in uw dagelijkse routine. In sommige gevallen kan een ernstige verkeerde uitlijning medische behandeling vereisen.
Hier leest u hoe u kunt zien of uw wervelkolom niet goed is uitgelijnd en welke stappen u kunt nemen om verlichting te vinden.
Symptomen van een verkeerde uitlijning van de wervelkolom
Je wervelkolom is een kolom van botten, wervels genaamd, die zich uitstrekken van de onderkant van je schedel tot je bekken. Het geeft stabiliteit en ondersteuning aan je bovenlichaam.
Maar uw wervelkolom doet meer dan uw rug stabiliseren. Elke vorm van uitlijning kan ook andere delen van het lichaam aantasten.
Mogelijke tekenen dat uw wervelkolom niet goed uitgelijnd is, zijn onder meer:
- chronische hoofdpijn
- onder rug pijn
- nek pijn
- kniepijn
- heuppijn
- frequente ziekten
- overmatige vermoeidheid
- gevoelloosheid of tintelingen in de handen of voeten
- de ene schoen die eerder verslijt dan de andere als gevolg van loopafwijkingen
Risicofactoren voor een verkeerde uitlijning van de wervelkolom
Een verkeerde uitlijning van de wervelkolom kan uiteindelijk ernstigere problemen veroorzaken die verder gaan dan milde pijn en ongemak. Als uw wervelkolom niet goed is uitgelijnd, loopt u mogelijk een verhoogd risico op:
- chronische pijn
- gewrichts-stijfheid
- slungelige houding
- verminderd bewegingsbereik
- verminderde mobiliteit
- ongemak bij zitten, staan en liggen
- permanente gewrichts- en botmisvormingen
- gebroken botten, vooral in de wervelkolom
- ademhalingsproblemen
- ischias
Behandeling voor verkeerde uitlijning van de wervelkolom
Net zoals een verkeerde uitlijning van de wervelkolom in de loop van de tijd optreedt, vereist het corrigeren ervan een langdurige inspanning. U kunt beginnen door u meer bewust te zijn van de uitlijning van uw wervelkolom en ervoor te zorgen dat u uw lichaam strekt en regelmatig aan lichaamsbeweging doet.
Ernstigere gevallen van spinale problemen kunnen medische zorg of een operatie vereisen. Praat met een arts om te zien welke strategieën voor u het beste zijn.
Oefeningen en rekoefeningen
Als je net als veel Amerikanen bent, zit je waarschijnlijk het grootste deel van de dag op je werk en voor entertainment. Dit kan uw rugpijn verergeren en tot een slechte houding leiden. Het kan ook de uitlijning van uw wervelkolom in de loop van de tijd beïnvloeden.
U kunt dergelijke effecten helpen omkeren door te oefenen en uit te rekken.
Loop en rek je uit
Een manier om de negatieve effecten van zitten te bestrijden, is door de hele dag door te wandelen. Dit helpt om de druk van uw zitbeenderen en lage rug te verminderen.
U kunt de hele dag door stevige wandelingen maken en ze voor het werk, tijdens uw lunchpauze en na het avondeten inpassen.
Overweeg de volgende tips om het meeste uit uw wandeling te halen:
- Voordat u begint, moet u ervoor zorgen dat uw hoofd en schouders in een rechte lijn staan met uw heupen en benen.
- Rol uw schouders op en dan weer terug, zodat u niet naar voren trekt.
- Loop alleen zo snel als je een goede houding kunt behouden - als je op enig moment slap bent, kun je beter kleinere passen nemen.
Plank
Planken worden aanbevolen door fitnessinstructeurs, maar ook door fysiotherapeuten en chiropractoren. Als ze correct worden uitgevoerd, versterken ze uw kernspieren in de rug en buik, waardoor onnodige druk van uw wervelkolom kan worden afgenomen.
Om een klassieke plank uit te voeren:
- Ga op uw knieën en onderarmen zitten en zorg ervoor dat uw ellebogen in lijn zijn met uw schouders.
- Stap met je benen naar achteren zodat je op je tenen blijft, terwijl je de druk op je hielen houdt terwijl je je bilspieren en buik aanspant. Houd je schouders naar achteren en je kin iets naar beneden.
- Houd deze houding 30 tot 60 seconden per keer vast.
- Je kunt ook een variatie oefenen die een hoge plank wordt genoemd, die je op je handen doet in plaats van op je onderarmen.
Cat-cow pose
Als je ooit naar een yogales bent geweest, heb je waarschijnlijk meer gedaan dan een paar kattenkoe-poses. Deze houding strekt zich uit over de wervelkolom en verlicht de druk van de onderrug en schouders.
Om een kattenkoe te doen:
- Kom op handen en voeten, met uw handen en knieën even zwaar. Begin met een neutrale ruggengraat.
- Terwijl je inademt, kijk je een beetje omhoog en laat je je buik naar de grond zakken.
- Terwijl je uitademt, breng je je kin naar je borst en breng je je navel naar je ruggengraat.
- Herhaal zo vaak als je wilt, en zorg ervoor dat je met je eigen ademhaling beweegt.
Verwissel je bureaustoel voor een stabiliteitsbal
Het gebruik van een stabiliteitsbal als stoel kan de uitlijning van de wervelkolom gedurende de dag helpen versterken. Als u een stabiliteitsbalstoel overweegt:
- Begin door er 15 tot 20 minuten per keer in te zitten, twee tot drie keer per dag.
- Breng je navel naar je ruggengraat om je kernspieren samen te trekken.
- Ga rechtop zitten met je schouders naar achteren en je voeten stevig op de grond.
Chiropractor
Een chiropractor is een soort medische professional die gespecialiseerd is in zowel het bewegingsapparaat als het zenuwstelsel, inclusief de wervelkolom.
Een van de meest voorkomende chiropractische behandelingen wordt een aanpassing van de wervelkolom of manipulatie van de wervelkolom genoemd. De chiropractor laat je gaan liggen, en daarna passen ze je gewrichten en weefsels fysiek aan om pijn en ontsteking te verminderen. Ze kunnen ook een handapparaat gebruiken dat een activator wordt genoemd.
Mogelijk merkt u verbeteringen in de uitlijning van uw wervelkolom nadat u gedurende een lange periode met regelmatige tussenpozen chiropractische aanpassingen heeft ondergaan. Uw algehele mobiliteit kan ook verbeteren.
Naast manipulatie van de wervelkolom kan een chiropractor u mobiliteitsoefeningen, zoals planken, leren om uw kernspieren te versterken. Ze kunnen ook voedingsadvies en ander advies over een gezonde levensstijl bieden.
Chirurgie
Als oefeningen, medicijnen en aanpassingen aan de wervelkolom niet effectief zijn geweest, kunt u een operatie overwegen.
Corrigerende chirurgie voor een verkeerde uitlijning van de wervelkolom kan worden overwogen wanneer:
- niet-chirurgische methoden hebben de ernstige pijn niet kunnen verbeteren
- er zijn neurologische symptomen
- symptomen zijn snel progressief geworden
- kwaliteit van leven wordt aangetast
Een verkeerde uitlijning wordt vaak gecorrigeerd met spinale fusiechirurgie. Tijdens deze procedure wordt de ruggengraat in een juiste positie versmolten met schroeven en staven.
Werken apparaten voor het uitlijnen van de wervelkolom?
Er zijn talloze apparaten die beweren dat ze de uitlijning van uw ruggengraat in het comfort van uw eigen huis 'repareren' zonder dat u een arts hoeft te raadplegen.
Voorbeelden zijn compressieslijtage, houdingpompen en inversietafels. Het probleem met deze apparaten is dat ze op korte termijn pijn kunnen behandelen, maar op de lange termijn niet noodzakelijkerwijs helpen om uw wervelkolom op één lijn te brengen.
Andere apparaten kunnen nuttig zijn voor pijnverlichting op korte termijn, zoals TENS-machines. U kunt deze apparaten bij uw plaatselijke drogisterij kopen. Ze bieden alleen tijdelijke verlichting van de pijn en corrigeren geen problemen met de uitlijning van de wervelkolom.
Een andere overweging is uw slaapuitlijning. Op uw rug slapen is het beste voor uw wervelkolom, maar het is misschien niet haalbaar als u snurkt of slaapapneu heeft.
U mag op uw zij slapen met een kussen tussen uw knieën, maar slaap niet op uw buik, aangezien dit niet goed is voor uw ruggengraat of nek.
Het krijgen van de juiste matras kan ook uw rug helpen. Een middelharde matras kan uw gewrichten ondersteunen zonder dat deze instort. Handdoeken en zitkussens in uw stoel kunnen ook ondersteuning bieden voor uw onderrug en heupen.
Wanneer moet je naar een dokter
Raadpleeg een arts als u ondanks lichamelijke inspanning en veranderingen in levensstijl terugkerende rugpijn ervaart. Ze kunnen u doorverwijzen naar een chiropractor.
U moet ook een arts raadplegen als rugpijn of loopproblemen uw mobiliteit belemmeren. Naast het voorschrijven van medische behandelingen, kan een arts u doorverwijzen naar een fysiotherapeut die u kan begeleiden bij oefeningen om uw spieren te versterken en uw beweging te verbeteren.
Bel onmiddellijk een arts als u last heeft van blaasproblemen of verlies van gevoel in uw benen en voeten.
Afhalen
Kleine problemen met de uitlijning van de wervelkolom hoeven geen reden tot bezorgdheid te zijn. Maar het is belangrijk om een arts te raadplegen als u tekenen van een verkeerde uitlijning heeft om complicaties te helpen voorkomen. Als je in staat bent, overweeg dan om te oefenen, uit te rekken en minder te zitten om pijn te verlichten en je core te versterken.
