Overzicht
We weten allemaal dat yoga veel voordelen heeft. Yoga heeft niet alleen geweldige stressverlichtende eigenschappen, het kan je ook helpen om af te vallen, je spijsvertering te verbeteren en zelfs je DNA te herprogrammeren. Hoewel je misschien naar de mat komt om je zen te vinden, zijn de voordelen van yoga zelfs beter dan we dachten.
Het blijkt dat yoga je seksleven op meer dan één manier kan verbeteren. En voordat je bang wordt van gedachten over gecompliceerd poseren in Kama Sutra-stijl, is het eigenlijk verrassend eenvoudig.
Hoe kunnen yogalessen je seksleven ten goede komen?
Het belangrijkste voordeel van yoga - zowel in als buiten de slaapkamer - is het verminderen van stress. Studies suggereren dat regelmatige yogabeoefening helpt om de stressniveaus in het lichaam te verminderen door de cortisolspiegel te verlagen. Verhoogde stress kan veel negatieve effecten hebben op het lichaam, en een verminderd seksueel verlangen is er een van.
Yoga kan ook helpen om de algehele seksuele functie te verbeteren. Bij een onderzoek werden 40 vrouwen gedurende 12 weken aan yoga gekeken. Nadat de studie was afgelopen, concludeerden onderzoekers dat de vrouwen dankzij yoga een aanzienlijke verbetering in hun seksleven hadden. Dit is een kleine steekproefomvang en slechts één studie, maar het verband tussen yoga en een beter seksleven is veelbelovend.
"Yoga leert je hoe je naar je lichaam kunt luisteren en hoe je je geest kunt beheersen", zegt Lauren Zoeller, een gecertificeerde yoga-instructeur en Whole Living Life Coach gevestigd in Nashville, Tennessee. "Deze twee methoden gecombineerd kunnen u inzicht geven in wat u wel en niet leuk vindt, waardoor u beter kunt communiceren wat het beste is voor uw partner."
Een andere manier waarop Zoeller zegt dat yoga je seksleven een boost kan geven? Bewustzijn en lichaamscontrole vergroten.
“Een regelmatige yogabeoefening brengt je bewust van het huidige moment, wat erg belangrijk is als je je seksleven een boost wilt geven. Hoe meer je aanwezig kunt zijn bij je partner, hoe beter de ervaring voor jullie beiden zal zijn ”, legt Zoeller uit. “Seks en yoga zijn beide goed voor je fysieke, mentale en emotionele toestand. Leer ze regelmatig te oefenen om je op je best te voelen! "
Yoga stelt om je seksleven te verbeteren
Als je je seksleven een boost wilt geven, probeer dan een aantal van deze houdingen in je reguliere yogabeoefening.
1. Cat Pose (Marjaryasana) en Cow Pose (Bitilasana)
Deze houdingen worden vaak samen uitgevoerd en helpen je om de wervelkolom losser te maken en te ontspannen. Dit helpt uw algehele stressniveau te verlagen en maakt het gemakkelijker om in de stemming te komen.
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Start deze pose op handen en voeten. Zorg ervoor dat uw polsen zich onder uw schouders bevinden en dat uw knieën in lijn zijn met uw heupen. Houd uw ruggengraat neutraal en uw gewicht gelijkmatig over uw lichaam.
- Adem in terwijl je omhoog kijkt en laat je buik naar de grond buigen. Hef uw ogen, kin en borst op terwijl u zich uitstrekt.
- Adem uit, stop je kin in je borst en trek je navel naar je ruggengraat. Rond je ruggengraat naar het plafond.
- Beweeg langzaam tussen de twee gedurende 1 minuut.
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Deze houding helpt je bekkenbodem te versterken. Het versterken van deze spieren helpt pijn tijdens seks te verminderen en kan zelfs de goede dingen, nou ja, beter maken.
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Op je rug liggen.
- Buig beide knieën en plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar met uw knieën in lijn met uw enkels.
- Leg je armen plat op de grond met je handpalmen tegen de grond en spreid je vingers.
- Til je bekkengebied van de grond, laat je romp volgen, maar houd je schouders en hoofd op de grond.
- Houd de pose 5 seconden vast.
- Vrijlating.
3. Blije baby (Ananda Balasana)
Een populaire ontspanningshouding, deze pose strekt zich uit over je bilspieren en onderrug. Bovendien fungeert het ook als een variatie op de zendingspositie. Om het in bed te proberen, begin je in zendingspositie met je partner bovenop, en strek je je benen en wikkel ze om de romp van je partner.
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Op je rug liggen.
- Terwijl je uitademt, buig je je knieën naar je buik toe.
- Adem in en reik omhoog om de buitenkant van je voeten vast te pakken, en breid dan je knieën uit. U kunt ook een riem of handdoek over uw voet leggen om het gemakkelijker te maken.
- Buig uw voeten, duw uw hielen omhoog terwijl u met uw handen naar beneden trekt om te strekken.
4. Eenbenige duif (Eka Pada Rajakapotasana)
Er zijn veel variaties op Pigeon, en ze zijn allemaal geweldig om je heupen te strekken en te openen. Strakke heupen kunnen seks ongemakkelijk maken, en ze kunnen je er ook van weerhouden om verschillende seksuele posities uit te proberen.
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Begin op alle verdiepingen op de vloer.
- Pak je rechterbeen op en beweeg het voor je lichaam zodat je onderbeen een hoek van 90 graden maakt ten opzichte van je lichaam.
- Strek je linkerbeen achter je op de grond met de bovenkant van je voet naar beneden en je tenen naar achteren gericht.
- Adem uit terwijl je naar voren leunt en je lichaamsgewicht verschuift. Gebruik je armen om je gewicht te ondersteunen. Als dit ongemakkelijk is, probeer dan een deken of kussen op te vouwen en onder je rechterheup te leggen om je heupen horizontaal te houden terwijl je strekt.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
5. De houding van het kind (Balasana)
Deze pose is een fantastische manier om je heupen te openen en diepe ontspanning te vinden zonder gek flexibel te hoeven zijn. Het is ook een aardende houding, wat betekent dat je je tijdens de houding moet concentreren op rusten en ademen, wat kan helpen om eventuele stress en angst weg te smelten.
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Begin door op de grond te knielen. Terwijl je grote tenen elkaar raken, breid je je knieën uit tot ze ongeveer op heupbreedte uit elkaar staan.
- Adem uit en leun naar voren. Plaats je handen voor je en strek je uit, zodat je bovenlichaam tussen je benen kan ontspannen. Probeer met je voorhoofd de mat te raken, maar je kunt ook je hoofd op een blok of kussen laten rusten.
- Ontspan in deze positie gedurende 30 seconden tot een paar minuten.
6. lijkhouding (Savasana)
Yogalessen eindigen meestal in Corpse Pose of Savasana, en daar is zeker een goede reden voor. Deze houding helpt je te ontspannen en te leren stress los te laten. Zie het als een mini-meditatiesessie aan het einde van je yogabeoefening die je ontspanning en feel-good inspanningen een boost geeft.
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Ga op je rug liggen met je voeten gespreid en de handpalmen naar boven. Ontspan elk deel van uw lichaam, van uw gezicht tot uw vingers en tenen.
- Blijf zo lang als je wilt in deze houding.
het komt neer op
Hoewel sommige yogahoudingen je seksleven onmiddellijk kunnen verbeteren, zal de grootste verandering altijd het verminderen van je stress zijn. Dit biedt niet alleen een hele reeks voordelen, het stelt je ook in staat om te ontspannen en te genieten van seks, waardoor het nog beter wordt.
