Een (realistische) beginnershandleiding voor zelfactualisatie

Wat betekent het eigenlijk?

Zelfactualisatie kan veel dingen betekenen, afhankelijk van wie je het vraagt.

Een van de meest algemeen aanvaarde definities is afkomstig van Abraham Maslow, een humanistische psycholoog. Hij beschreef zelfverwezenlijking als het proces van 'alles worden wat je kunt worden'.

Kim Egel, een therapeut uit San Diego, legt het op dezelfde manier uit als het 'vermogen om de beste versie van jezelf te worden'.

Het klinkt allemaal geweldig - maar hoe word je eigenlijk deze beste versie van jezelf? En hoe weet je dat je het hebt bereikt?

"Daar is geen script voor", voegt Egel toe. "Iedereen moet zijn eigen unieke manieren vinden om de innerlijke wijsheid te horen die hen kan helpen een leven in waarheid te leiden."

Alleen jij kunt bepalen wat zelfactualisatie voor jou betekent, maar we hebben de informatie om je te helpen de bal aan het rollen te krijgen en het proces minder ontmoedigend te laten aanvoelen.

Allereerst een opmerking over de piramide van Maslow

Veel discussies over zelfactualisatie verwijzen naar de behoeftenhiërarchie van Maslow. Hij theoretiseerde dat mensen aan vier basistypen van behoeften moeten voldoen voordat ze aan een vijfde behoefte aan zelfverwezenlijking kunnen voldoen.

Hij organiseerde deze behoeften in een piramide:

• Het laagste stadium bevat de meest elementaire behoeften, zoals voedsel, water en onderdak.
• De tweede fase vertegenwoordigt veiligheidsbehoeften.
• De derde omvat behorende of relatiebehoeften.
• De vierde fase omvat behoeften aan respect of achting, zowel van jezelf als van anderen.
• De vijfde fase, of het topje van de piramide, is zelfactualisatie.

Hoewel dit piramidemodel enige algemene begeleiding kan bieden op het pad naar zelfactualisatie, heeft het enkele beperkingen. Veel mensen hebben bijvoorbeeld onvoldoende voedsel en onderdak, terwijl ze toch genieten en onderhouden van sterke relaties en respect hebben voor anderen.

De hiërarchie van behoeften van Maslow is een goede zaak om op te letten wanneer u zelfactualisatie verkent, maar het is niet de enige manier om dingen te benaderen.

Wat zelfactualisatie niet is

Nogmaals, zelfactualisatie kan veel dingen voor verschillende mensen betekenen. Om een ​​deel van de dubbelzinnigheid te doorbreken, kan het nuttig zijn om na te denken over welke zelfactualisatie is het niet.

Zelfactualisatie houdt geen perfectie in of dat alles altijd soepel verloopt. U kunt zelfactualisatie worden en nog steeds met moeilijkheden te maken krijgen.

In feite is een groot deel van zelfactualisatie het erkennen van je grenzen en het focussen op je unieke sterke punten - of het nu gaat om praktische vaardigheden, ouderschap, artistieke talenten of emotionele inzichten.

Van daaruit zou je je leven leiden op een manier die het beste gebruik maakt van je sterke punten terwijl je stappen onderneemt om je dromen, zowel groot als klein, te verwezenlijken.

Stel dat je ervan droomt popzanger te worden. Je houdt van muziek, maar kunt niet echt een deuntje dragen. Uiteindelijk merk je dat je behoorlijk goed bent in gitaar spelen en op die manier muziek maken.

Je oefent, ontwikkelt deze vaardigheid en blijft in de loop van de tijd verbeteren. Misschien word je nooit popzangeres, maar leef je op een andere manier uit in je behoefte om muziek te maken.

Hoe het eruit ziet

Nu we een basisdefinitie hebben vastgesteld van wat zelfactualisatie is (en niet is), is het tijd om in de kern te gaan kijken van wat het werkelijk betekent om de beste versie van jezelf te zijn.

Er zijn een aantal kenmerken die vaak worden geassocieerd met zelfactualisatie.

Houd in gedachten dat het mogelijk is om dit te bereiken zonder aan elk kenmerk te voldoen, net zoals het even goed mogelijk is om deze eigenschappen te hebben voordat het punt van zelfactualisatie bereikt is.

Over het algemeen gesproken, zelfactualiserende mensen:

• Zelfstandig leven. Ze structureren hun leven niet rond de mening van anderen. Ze lijken misschien niet beïnvloed door sociale feedback. Ze hebben ook waardering voor eenzaamheid en hebben niet altijd gezelschap nodig.
• Heb een gevoel voor realiteit en waarheid. Ze lijken misschien meer geaard en in contact met de werkelijke mogelijkheden en hebben een gemakkelijkere tijd om onwaarheid van andere mensen op te sporen.
• Zijn vertrouwd met het onbekende. Ze vinden het niet erg om niet te weten wat de toekomst in petto heeft.
• Heb medeleven, vriendelijkheid en acceptatie. Dit geldt zowel voor henzelf als voor anderen die ze tegenkomen.
• Heb een goedaardig gevoel voor humor. Ze kunnen om zichzelf lachen als ze fouten maken en anderen helpen om humor in uitdagende situaties te zien.
• Geniet van zinvolle vriendschappen. Ze hebben de neiging om langdurige relaties met een paar mensen op te bouwen in plaats van losse vriendschappen met veel mensen.
• Heb een gevoel van spontaniteit. Ze leven natuurlijker, in plaats van op een rigide manier, en zijn niet bang om te volgen wat er op dat moment gebeurt in plaats van vast te houden aan routine.
• Zijn creatief. Creativiteit verwijst niet alleen naar artistieke vaardigheden. Sommige zelfactualiserende mensen hebben misschien de gave om op nieuwe manieren naar problemen te kijken of anders te denken dan andere mensen. Ze missen misschien gewoon remming, een ander kenmerk van een spontane aard.
• Geniet van piekervaringen. Een piekervaring beschrijft een moment van euforie, verwondering en vreugde, vaak gekenmerkt door een gevoel van verbondenheid met het universum. Het lijken misschien eye-opening momenten, waar diepere betekenissen plotseling duidelijk worden. Ze zijn echter niet per se spiritueel.
• Concentreer u op dingen die groter zijn dan zichzelf. Ze hebben de neiging om het grote geheel te zien in plaats van alleen over hun eigen leven na te denken, en kunnen hun leven wijden aan een missie, doel of een dieper doel.
• Stop en ruik de rozen. Ze waarderen elk positief of vreugdevol moment - een zonsopgang, een kus van een partner, een lach van een kind - alsof het de eerste was, hoe vaak ze het ook al hebben meegemaakt.
• Heb een gevoel voor rechtvaardigheid. Ze hebben medeleven en zorg voor alle mensen, en werken om onrechtvaardigheid of onethisch gedrag te voorkomen.
• Beschikken over Gemeinschaftsgefühl, of 'sociaal gevoel'. Dit woord, bedacht door Alfred Adler, beschrijft een interesse en bezorgdheid voor het algemene welzijn van andere mensen.

Als dit allemaal onbereikbaar aanvoelt, onthoud dan dat zelfactualisatie een proces is, geen eindspel. Er is geen enkel punt waar u tijdens de reis 'zou moeten' eindigen.

"Vanuit het perspectief van een therapeut is zelfactualisatie een constant werk in uitvoering", zegt Egel. "In ons menszijn zullen we nooit helemaal hetzelfde blijven."

Hoe je ernaar toe kunt werken

Zelfactualisatie is een bewonderenswaardig doel om naar toe te werken. Als je je leven doelgericht en authentiek leidt en zorg toont voor anderen, ben je op de goede weg.

Deze tips kunnen onderweg als aanvullende wegwijzer dienen.

Oefen acceptatie

Leren accepteren wat komt - zoals het komt - kan je helpen om zelfverwezenlijking te bereiken.

Dit kan betekenen dat je met situaties werkt zoals ze blijken te zijn - zoals een regenachtige dag waarop je een buitenevenement gepland had - in plaats van te wensen dat de dingen op een andere manier waren gebeurd.

Het kan ook betekenen dat u zich meer op uw gemak voelt bij het accepteren van onbekende factoren in uw leven. Of misschien betekent het dat je wishful thinking probeert te vermijden en de dingen op een meer realistische manier bekijkt.

Acceptatie verwijst ook naar menselijke ervaring. Het is niet altijd gemakkelijk om mensen aardig te vinden die zich onaardig of problematisch gedragen. U kunt echter nog steeds medeleven tonen door te erkennen dat iedereen zijn eigen omstandigheden heeft om mee om te gaan.

Onthoud: iemand accepteren betekent niet dat u uw tijd met hem of haar moet doorbrengen.

Leef spontaan

Om met spontaniteit te leven, probeer te genieten van elk moment zoals het komt, zonder je zorgen te maken over wat je zou moeten doen.

Het voelt misschien gemakkelijk en veilig om vast te houden aan wat je weet, maar vecht tegen die drang. Grijp risico's (binnen redelijke grenzen) en sta open om nieuwe dingen te proberen.

Terugdenken aan je jongere jaren kan je helpen om je innerlijke spontaniteit aan te boren. Misschien rolde je vroeger heuvels af in plaats van over het voetpad te lopen. Of je gooide een geïmproviseerde picknick in de achtertuin, want waarom niet?

Spontaniteit kan zo simpel zijn als een andere route naar huis nemen of iets proberen waar je nog nooit aan had gedacht. Je hart kan een goede gids zijn, dus let op je onderbuikgevoelens.

Maak het uzelf gemakkelijk met uw eigen gezelschap

Uw relaties met vrienden, familie en romantische partners spelen een belangrijke rol in uw leven. Maar het is net zo belangrijk om uw relatie met uzelf te koesteren.

Vrijwel iedereen heeft baat bij af en toe een 'tijd voor mezelf'. Sommige mensen hebben meer of minder nodig dan anderen. Hoe u deze tijd besteedt, maakt misschien minder uit dan wat u eruit haalt.

Mensen die zichzelf hebben geactualiseerd, voelen zich doorgaans kalm en vredig op zichzelf, dus probeer opnieuw contact met jezelf te maken totdat je evenveel (of meer) uitkijkt naar je momenten als (of meer) dan de tijd die je met anderen doorbrengt.

Waardeer de kleine dingen in het leven

Dit klinkt als een cliché, maar het is een belangrijke stap naar zelfactualisatie. Neem de tijd om aspecten van uw dagelijkse leven te waarderen die vaak worden genegeerd in de drukte van het leven.

Denk aan zaken als:

• een heerlijke maaltijd
• knuffels van uw huisdier
• goed weer
• een baan die je leuk vindt

Leef authentiek

Deze zin wordt vaak rondgegooid, maar wat betekent het eigenlijk? Authentiek leven houdt in dat je je waarheid respecteert en dingen als oneerlijkheid, manipulatie of ontkenning van je behoeften vermijdt.

Dit kan betekenen dat u zich minder zorgen hoeft te maken over wat andere mensen van u denken.

In plaats van te leven naar wat andere mensen zeggen of suggereren dat je zou moeten doen, volg je inzicht dat je hebt opgedaan door persoonlijke ervaring en leef je volgens de leiding van je hart.

Je bent ook eerlijk tegen jezelf over je behoeften en verlangens. Je respecteert natuurlijk de rechten en behoeften van anderen, maar je werkt om je doelen te bereiken zoals alleen jij kunt. Je werkt om te maximaliseren uw potentieel, niet dat van iemand anders.

Ontwikkel mededogen

Zelfactualiserende mensen hebben een diep gevoel voor andere levende wezens. Hun mededogen reikt verder dan hun directe sociale kring en degenen die ze in hun dagelijks leven kennen tot de mensheid en de wereld als geheel.

Mededogen komt bij sommige mensen gemakkelijker naar voren dan bij anderen.

Als je moeite hebt om mensen te begrijpen die heel anders zijn dan jij, probeer dan meer te weten te komen over mensen met verschillende levenservaringen door boeken te lezen of door andere media te gebruiken die zijn geproduceerd door mensen met een andere achtergrond.

Op zoek naar meer manieren om mededogen op te bouwen? Proberen:

• vrijwilligerswerk voor liefdadigheidsorganisaties of projecten voor human interest
• manieren onderzoeken om uw gemeenschap te verbeteren
• uw ecologische voetafdruk berekenen en stappen ondernemen om verbeteringen aan te brengen

Praat met een therapeut

Therapie kan u helpen stappen te zetten om al uw doelen te bereiken, en zelfactualisatie is daarop geen uitzondering. Bovendien hoeft u geen psychisch probleem te hebben om therapie te zoeken.

Medeleven, spontaniteit en authenticiteit willen ontwikkelen, zijn volkomen aanvaardbare redenen om therapie te zoeken.

In therapie kun je ook meer leren over zelfactualisatie in algemene termen, aangezien het concept moeilijk te bevatten kan zijn.

Talktherapie, die de meeste mensen gewoon 'therapie' noemen, is eigenlijk een soort humanistische therapie (die Maslow heeft helpen ontwikkelen).

Als je echter wat dieper in spiritualiteit of existentiële onderwerpen wilt graven, overweeg dan om meer gespecialiseerde benaderingen te onderzoeken, zoals transpersoonlijke therapie of existentiële therapie.

Dingen om in gedachten te houden

Toewijding aan het proces van zelfactualisering kan overweldigend aanvoelen. Probeer niet te verstrikt te raken in het doen van alle "goede" dingen of jezelf aan onmogelijk hoge normen te houden.

Voor wat het waard is, geloofde Maslow dat echte zelfactualisatie tamelijk zeldzaam was. Egel is het daarmee eens en vraagt: "Hoeveel mensen ken je die hun leven 100 procent trouw aan zichzelf leiden?"

Bovendien kunnen uitdagingen uit het verleden of huidige levensomstandigheden zaken als groei, zelfreflectie en authenticiteit moeilijker maken.

Weet ten slotte dat zelfs de meest zelfactualiserende mensen nog ruimte hebben om te groeien.

"De groei houdt nooit op voordat de reis van het leven is voltooid", zegt Egel. "Het bereiken van een punt van zelfactualisatie moet worden gehandhaafd, net zoals een niveau van topconditie moet worden gehandhaafd door consistente gezonde gewoonten en gedragingen."

Het erkennen van deze behoefte aan voortdurende groei is ook - je raadt het al - onderdeel van zelfactualisatie.

het komt neer op

Zelfactualisatie is geen one-size-fits-all doel. Geen twee mensen zijn precies hetzelfde, dus iedereen zal waarschijnlijk een iets ander pad hebben.

Het is ook niet iets dat je in een weekend kunt bereiken.

Echte zelfactualisatie is misschien meer een langetermijndoel (zelfs levenslang) dan een snelle weg naar zelfverbetering. Dat gezegd hebbende, werken om je potentieel te maximaliseren en je beste zelf te worden, is een geweldige manier om een ​​meer bevredigend leven te leiden.

Dus, hoewel zelfactualisatie misschien wat overweldigend lijkt, laat dat je niet tegenhouden. Neem elke dag zoals hij komt en sta open voor een open geest.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.