Als u een afstandsloper bent of iemand die zich goed in het zweet werkt door gedurende lange tijd te trainen of te werken, weet u waarschijnlijk hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven met vloeistoffen en om een gezond niveau van bepaalde mineralen, bekend als elektrolyten, te behouden.
Twee elektrolyten, natrium en chloride, zijn de belangrijkste ingrediënten in keukenzout en in zouttabletten. Deze tabletten worden al vele jaren gebruikt om hittekrampen te behandelen en om door zweten verloren elektrolyten te herstellen.
Zouttabletten, ook wel zoutpillen genoemd, worden niet meer zo vaak aanbevolen, aangezien sportdranken boordevol extra elektrolyten zitten, waaronder kalium, magnesium en fosfaat.
Sommige artsen raden nog steeds zouttabletten aan voor beperkt gebruik, maar vanwege bepaalde gezondheidsrisico's wordt het gebruik van zouttabletten vaak afgeraden ten gunste van andere rehydratatiemogelijkheden.
Wanneer helpen zouttabletten bij uitdroging?
Zouttabletten kunnen helpen in de volgende situaties:
- wanneer u gedurende langere tijd lichamelijk actief of in de hitte zult zijn
- als je nog niet goed gehydrateerd bent voor een activiteit
- wanneer ingenomen met water
Uw lichaam is het gezondst als de water-natriumbalans precies goed is.
Gewoonlijk zijn voldoende water drinken en een gezond dieet volgen voldoende om alles optimaal te laten werken terwijl u uw dagelijkse bezigheden uitvoert.
Wanneer u waarschijnlijk veel zweet
In extreme omstandigheden, zoals het voltooien van een marathon of urenlang werken bij hoge temperaturen, loop je het risico ongezonde hoeveelheden water, natrium en andere elektrolyten te verliezen die je nodig hebt voor gezond functioneren.
Wanneer het elektrolyt- en vloeistofniveau in uw lichaam laag is
Wanneer zowel het vloeistof- als het natriumgehalte dramatisch zijn gedaald, is drinkwater niet voldoende. Zonder natrium en andere elektrolyten houdt uw lichaam geen gezond vloeistofpeil vast en gaat het water dat u drinkt snel verloren.
Indien ingenomen met voldoende water
Onthoud dat elke cel in uw lichaam en elke lichaamsfunctie afhankelijk is van vloeistoffen om gezond te zijn.
Het innemen van zouttabletten zonder veel te drinken kan een ongezonde ophoping van natrium veroorzaken. Dit zal uw nieren dwingen om meer van dat natrium in urine en zweet af te voeren zonder dat u zich meer gehydrateerd voelt.
Als ze met water worden ingenomen, kunnen zouttabletten langeafstandslopers en anderen met een hoog risico op uitdroging en hittekrampen helpen.
Wat nieren doen met zout en water
Normaal gesproken doen nieren het behoorlijk goed om de vloeistof- en natriumspiegels te reguleren door water of natrium vast te houden of door het in de urine uit te scheiden, afhankelijk van de omstandigheden.
Als u bijvoorbeeld meer natrium binnenkrijgt door zoute voedingsmiddelen te eten, zal uw lichaam meer water vasthouden om te proberen die water-natriumbalans te behouden. En als u veel water verliest door zweet, zal uw lichaam meer natrium vrijgeven in zweet of urine om te proberen de zaken in balans te houden.
Voordelen van zouttabletten
Zouttabletten kunnen de volgende voordelen bieden:
- fungeren als een goede hydratatie- en rehydratatiemethode voor langeafstandsatleten
- helpen om sommige elektrolyten in evenwicht te houden
- u helpen meer vocht vast te houden tijdens intensieve inspanning en lichamelijk werk
Door zouttabletten en water te consumeren, herstelt u uw natriumgehalte en kunt u tijdens het proces meer vocht vasthouden.
In een recente studie onder 16 gezonde mannen ontdekten onderzoekers dat hyperhydratatie op basis van natriumchloride-oplossing de mannen beter hielp om vocht vast te houden tijdens en na het sporten dan een alternatieve vorm van rehydratatie waarbij glycerol wordt gebruikt.
De glycerolaanpak was in de internationale atletiekcompetitie eigenlijk jarenlang verboden door het World Anti-Doping Agency, totdat het in 2018 van de verboden lijst werd verwijderd.
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat orale zoutsuppletie hielp de elektrolytconcentraties in de bloedbaan te verbeteren en het watergewichtsverlies tijdens een half-Ironman-race verminderde. Die race bestaat uit 1,2 mijl zwemmen, 56 mijl fietsen en 13,1 mijl hardlopen.
Gewichtsverlies dat voornamelijk uit water bestaat na een uithoudingsrace is niet blijvend. En teveel water verliezen - zelfs tijdelijk - kan een negatief effect hebben op de orgaanfunctie.
Het verminderen van de hoeveelheid verloren vocht, met de juiste hydratatie en elektrolyteninname, kan dit soort activiteiten minder gevaarlijk maken.
Hoe zeg ik
Een manier om uw hydratatieniveau te meten, is de kleur van uw urine.
Bijwerkingen van zouttabletten
Gebruik van zouttabletten kan tot de volgende bijwerkingen leiden:
- maagklachten
- te veel natrium in uw lichaam, waardoor u vaak erg dorst krijgt
- verhoogde bloeddruk
- specifieke risico's op basis van gezondheidsproblemen
Helaas brengt het gebruik van zouttabletten enkele aanzienlijke gezondheidsrisico's met zich mee, waaronder maagirritatie.
Overmatige natriumspiegels
Als u simpelweg te veel natrium (hypernatriëmie) in het lichaam heeft, kunt u zich onwel gaan voelen.
Symptomen van hypernatriëmie zijn onder meer:
- extreme dorst
- vermoeidheid en weinig energie
- verwarring
- moeite met concentreren
Verhoogde bloeddruk met bloeddrukaandoeningen
Hoge natriumspiegels kunnen de bloeddruk verhogen, dus mensen met hoge bloeddruk (hypertensie) die antihypertensiva gebruiken, moeten mogelijk zouttabletten en een natriumrijk dieet vermijden.
Zouttabletten en extra natrium kunnen medicijnen tegen hoge bloeddruk minder effectief maken.
Sommige mensen met lage bloeddruk (hypotensie) nemen zouttabletten in op advies van hun arts, maar ze moeten vooral voorzichtig zijn als ze ook bloeddrukverhogende medicijnen gebruiken, zoals midodrine (Orvaten).
Belast de nieren bij nieraandoeningen
Als u nierproblemen heeft, kan een te hoge inname van natrium uw toestand verergeren door de nieren te zwaar te belasten om het natrium- en vochtgehalte in evenwicht te houden.
Als u bijvoorbeeld te veel zout consumeert, worden de nieren gedwongen om meer water en natrium uit te scheiden om het natriumgehalte op een gezond niveau te brengen.
Hoe ze te gebruiken
Doe het volgende als u zouttabletten probeert:
- Lees de volledige ingrediëntenlijst, elektrolyten en afbraak van mineralen.
- Drink veel water.
- Volg advies en gebruik tips van medische professionals.
Hoewel ze zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen zouttabletten het beste onder toezicht van een arts worden gebruikt.
Als u vatbaar bent voor hittekrampen en andere uitdrogingsproblemen, kan uw arts u specifieke doseringsinstructies geven.
Bepaalde merken natriumchloridetabletten bevatten ook kalium, magnesium en andere elektrolyten.
Controleer het etiket van een supplement om te zien hoeveel van een bepaald ingrediënt erin zit, vooral als uw arts u heeft aanbevolen om uw consumptie van een bepaald mineraal te beperken.
- Wat: De meeste gewone zouttabletten zijn pillen van 1 gram die ongeveer 300 tot 400 milligram natrium bevatten.
- Wanneer: De tabletten worden opgelost in ongeveer 120 ml water en worden ingenomen kort voor of tijdens een lange periode van inspanning of zware lichamelijke arbeid.
Wanneer ze niet worden gebruikt, moeten zouttabletten bij kamertemperatuur op een droge plaats worden bewaard.
De afhaalmaaltijd
Hoewel zouttabletten veilig en nuttig kunnen zijn voor hardlopers op afstand en anderen die hard zweten, zijn ze niet voor iedereen of voor alle omstandigheden geschikt.
Mensen met hoge bloeddruk of een nieraandoening moeten deze vermijden. Iedereen die een uitgebalanceerd dieet eet en geen intensieve duursporten beoefent, krijgt waarschijnlijk genoeg natrium binnen om hittekrampen en andere hittegerelateerde problemen te voorkomen.
Als u nieuwsgierig bent naar zouttabletten, of merkt dat u vatbaar bent voor hittekrampen en uitdroging als u actief bent, vraag dan uw arts of dit product geschikt voor u is.
Uw arts kan sportdranken aanbevelen die rijk zijn aan elektrolyten, maar als u de suiker in die dranken wilt vermijden, kijk dan of water- en zouttabletten u kunnen helpen tijdens lange runs of warme dagen tijdens het werk in de tuin.
