- Stress kan psoriasis veroorzaken, maar meditatie kan je helpen stress te verminderen.
- Meditatie kan zelfs de symptomen van psoriasis helpen verminderen en de frequentie van uitbarstingen verminderen.
- Mindfulness kan je helpen om angstgevoelens te beheersen en kalmte te bevorderen.
- Er zijn tal van gratis begeleide meditaties online om u op weg te helpen.
Heeft u overwogen om aanvullende therapie te proberen, zoals meditatie, om psoriasis te helpen beheersen? Je bent niet alleen. Onderzoek toont aan dat ergens tussen de 35 en 51 procent van de mensen met psoriasis een of andere alternatieve therapie voor psoriasismanagement heeft geprobeerd.
Er is wetenschappelijk bewijs dat complementaire therapieën de symptomen van psoriasis kunnen helpen verlichten. Fakkels ontstaan vaak als reactie op stress. Vooral meditatie kan je helpen stress te verminderen en een positievere kijk te krijgen.
Mindfulness-technieken kunnen ook helpen bij het langdurig beheersen van spanning en angst, wat leidt tot een groter algemeen gevoel van kalmte. Meditatie is een gemakkelijke oefening om te beginnen, met instructievideo's die direct online beschikbaar zijn.
Voordelen van meditatie en psoriasis
Psoriasis is een ontstekingsziekte en er is een vaststaand verband tussen stress en ontsteking. Meditatie is een manier om de ontspanningsreactie van uw lichaam op te roepen. Dit helpt de vecht-of-vluchtreactie te verminderen die stressvolle gebeurtenissen veroorzaken.
Als gevolg hiervan kan meditatie psoriasis helpen door:
- het verminderen van de frequentie van opflakkeringen van psoriasis
- het verminderen van de ernst van jeuk door psoriasis
- het verbeteren van een gevoel van welzijn, zodat het gemakkelijker is om met sociale uitdagingen om te gaan, zoals het stigma dat vaak gepaard gaat met psoriasis
- het verminderen van de noodzaak om stress te verlichten op andere manieren, zoals ongezond eten, zodat het gemakkelijker is om een dieet te volgen dat de behandeling van psoriasis ondersteunt
- het verminderen van symptomen van angst en depressie, die veel mensen met psoriasis ervaren
- verbetering van de motivatie om door te gaan met psoriasisbehandeling
Psoriasis is een levenslange aandoening, waarbij de symptomen gedurende een lange periode kunnen verdwijnen en daarna weer terugkomen. Veel mensen met psoriasis hebben baat bij praktijken zoals meditatie die ze kunnen gebruiken om hun toestand op de lange termijn te beheersen.
Studies over meditatie en psoriasis
Er zijn enkele klinische gegevens die aantonen dat meditatie effectief is bij het verminderen van symptomen van psoriasis. Veel van de onderzoeken zijn klein, maar ze laten tastbare resultaten zien.
In 2018 publiceerde JAMA Dermatology een overzicht van onderzoeken waarin werd gekeken naar de werkzaamheid van complementaire en alternatieve geneeswijzen voor psoriasis. Het ontdekte dat therapieën zoals meditatie en acupunctuur, evenals veranderingen in dieet en consumptie van visolie, curcumine en indigo naturalis allemaal mensen met psoriasis hielpen.
Concreet omvatte de JAMA-beoordeling drie onderzoeken die enkelblinde, willekeurig gecontroleerde onderzoeken waren naar meditatie en geleide beelden voor mensen met psoriasis. Bevindingen bevestigden dat deze technieken matig effectief waren.
Sommige specifieke onderzoeken bieden meer intrigerende resultaten. Een studie uit 1998 vergeleek de snelheid van huidklaring bij mensen met matige tot ernstige psoriasis die luisterden naar een geleide meditatie terwijl ze een fototherapie of fotochemotherapie ondergingen met degenen die de behandeling alleen kregen. Degenen die naar de meditatie luisterden, hadden een veel snellere huidverwijdering.
Een nog oudere studie uit 1989 wees uit dat meditatie alleen of een combinatie van meditatie en geleide beelden hielp bij het bereiken van klinische verbetering van de symptomen van psoriasis. Deze studie was klein en er waren in totaal slechts 18 proefpersonen bij betrokken, van wie er vier als controle dienden. De studie vond geen significant verschil tussen de groep die alleen meditatie gebruikte en degenen die meditatie samen met geleide beelden gebruikten.
Dat gezegd hebbende, meditatie alleen kan psoriasis niet behandelen. Het is belangrijk om ook vast te houden aan uw behandelplan voor psoriasis.
Aanbevolen geleide meditaties
Meditatie is een persoonlijk streven. Kies elke meditatiestijl die het beste bij je past.
Vaak kunt u het beste beginnen door online naar voorbeelden te zoeken. Er zijn veel leraren die gratis geleide meditaties plaatsen. Door naar deze meditaties te luisteren, kunt u een gevoel van kalmte krijgen en stressniveaus verminderen. Dat kan op zijn beurt helpen om uw reis met psoriasis een beetje beter beheersbaar te maken.
Hier zijn een paar meditatievideo's om te bekijken:
Geweldige meditatie: een geleide meditatie van 10 minuten om je geest leeg te maken
Deze korte video concentreert zich op ademwerk om in het moment te blijven en afleidende gedachten te elimineren.
Boho Beautiful Yoga: begeleide meditatie van 15 minuten om vrede te vinden in onzekere tijden
Deze video richt zich op angst en stress door luisteraars naar hun innerlijke zelf te leiden.
Dagelijkse rust: Mindfulness-meditatie van 10 minuten: wees aanwezig
Deze video versterkt mindfulness door luisteraars te helpen verbinding te maken met het nu.
De afhaalmaaltijd
Psoriasis is een chronische ontstekingsaandoening. Veel mensen met psoriasis hebben ook te maken met psychische problemen zoals angst en depressie. Psoriasis kan zelfs een negatieve invloed hebben op uw sociale leven. En al deze stress kan de symptomen van psoriasis verergeren of nieuwe uitbarstingen veroorzaken.
Studies hebben aangetoond dat het beoefenen van meditatie u kan helpen psoriasisaanvallen te verminderen en een positieve kijk te behouden.
