We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Bijna je uitgerekende datum? Je bent waarschijnlijk niet opgewonden om je baby te ontmoeten en hun dierbare kleine vingers en tenen te tellen!
Maar vóór de knuffels is er de kleine kwestie van arbeid en bevalling. Je vraagt je misschien af wat je kunt doen om je voor te bereiden op de grote dag, afgezien van het inpakken van een ziekenhuistas of het bijwonen van een geboorteklas.
Als je iets wilt doen om je lichaam voor te bereiden, overweeg dan om perineale massage toe te voegen aan je takenlijst. Massage helpt de weefsels te verzachten die uw baby tijdens de vaginale bevalling uitrekt.
Als u in de laatste weken van uw zwangerschap wat extra aandacht aan dit gebied besteedt, kunt u blauwe plekken, scheuren of episiotomie voorkomen, waardoor uw herstel vanaf de geboorte wat gemakkelijker wordt.
Gerelateerd: uw gids voor herstel na de bevalling
Wat is een perineale massage?
Snelle anatomieles: Je perineum is het weefselgebied tussen de opening van de vagina en de anus. Het hecht zich aan de spieren die uw voortplantingsorganen, darmen en blaas ondersteunen - de bekkenbodem.
Perineale massage is het uitrekken en manipuleren van het perineale weefsel met een of twee vingers. Het doel is om deze weefsels voor te bereiden om tijdens de vaginale bevalling over het hoofd en lichaam van uw baby te strekken. U kunt deze massage thuis zelf of met hulp van uw partner uitvoeren.
Voordelen van perineale massage
Ergens tussen de 40 en 80 procent van de vrouwen zal een zekere mate van scheuren ervaren als onderdeel van vaginale bevalling. Ongeveer tweederde van de tranen vereist hechtingen. Schade aan het perineum kan leiden tot problemen met de bekkenbodem, zoals urine- of fecale incontinentie, baarmoederverzakking of seksueel ongemak.
Enkele voordelen van perineale massage:
- Bereidt de weefsels voor. Massage verhoogt de doorbloeding en kan de weefsels en de huid helpen om gemakkelijker te strekken, maar met minder pijn tijdens de bevalling.
- Verlaagt het risico op scheuren. Ongeveer 1 op de 15 vrouwen die regelmatig perineale massage doen, heeft geen episiotomie nodig of ervaart op een andere manier een traan die hechtingen vereist.
- Verlaagt de behoefte aan steken. Zelfs als massage scheuren niet voorkomt, zegt een studie dat het de behoefte aan hechtingen met wel 10 procent kan verminderen. Dit betekent in feite dat het masseren van het perineum het scheuren minder ernstig kan maken.
- Helpt mensen met littekenweefsel. Vrouwen die eerder een blessure hebben gehad of anderszins een stijf perineum hebben (dansers, ruiters), kunnen die massage vooral nuttig vinden.
- Bereidt je voor op de geboorte. Door tijdens de bevalling aandacht te besteden aan het gebied dat zich het meest uitstrekt, kunt u zich concentreren op ontspanning en het leren van de sensaties die u kunt tegenkomen. Dit kan u helpen om zowel fysiek als mentaal in de zone te komen.
U kunt uw zorgverlener zelfs vragen naar perineale massage tijdens de bevalling zelf. In een recent overzicht van studies ontdekten onderzoekers dat vrouwen die tijdens de tweede fase van de bevalling (tijdens en tussen het persen) gemasseerd werden, een lager risico hadden op derde- en vierde graads tranen.
Gerelateerd: wat te verwachten tijdens een vaginale bevalling
Wanneer moet u tijdens de zwangerschap met perineale massage beginnen?
Experts raden aan om een of twee keer per week een massage te starten ergens tussen week 34 en 36 tijdens uw zwangerschap. Sommige bronnen zeggen dat je de massage elke dag of om de dag kunt herhalen. Zoals met veel dingen tijdens de zwangerschap, verschillen de aanbevelingen en kunnen ze individueel zijn.
Het maakt niet uit hoe vaak u ervoor kiest om het te doen, u heeft slechts 5 minuten per sessie nodig om mogelijke voordelen te zien. Overweeg om uw arts of verloskundige te vragen of zij specifieke suggesties hebben voor wanneer u met massage moet beginnen en hoe vaak u dat moet doen.
Oliën te gebruiken voor perineale massage
U kunt verschillende oliën gebruiken voor perineale massage. Het belangrijkste doel bij het gebruik van een olie is smering om wrijving te elimineren. Het kiezen van een specifiek type hangt af van uw persoonlijke voorkeur, toegang en budget.
Soorten om te proberen:
- natuurlijke oliën, zoals biologische zonnebloem, druivenpitolie, kokosnoot, amandel of olijfolie
- persoonlijke glijmiddelen, zoals K-Y Jelly, zijn ook een goede keuze omdat ze in water oplosbaar zijn
- het vaginale glijmiddel van uw lichaam, als u zich hierdoor meer op uw gemak voelt
Wat je ook kiest, gebruik geen synthetische oliën of smeermiddelen, zoals babyolie, minerale olie of vaseline.
Gerelateerd: Arbeid en levering: de Lamaze-methode
Stapsgewijze instructies
Stap 1: Was je handen
Begin elke massagesessie door uw handen te wassen. Gebruik een milde zeep die de huid rond uw perineum niet irriteert. Terwijl je toch bezig bent, is het een goed idee om je vingernagels kort te knippen, zodat ze niet krassen of porren in je tere huid.
Stap 2: Zoek een comfortabele positie
Stel uzelf op in een ruimte die zowel privé als comfortabel is. Misschien wilt u de massage uitvoeren terwijl u in bed ligt of op een bank met uw benen open en uw knieën gebogen. Overweeg om kussens of een speciaal zwangerschapskussen te gebruiken om uw bovenlichaam te ondersteunen als u rechtop wilt zitten.
Andere opties zijn massage in bad, staand met één been op een krukje in de douche (van been wisselen), of eventueel zittend op het toilet. Het is aan jou, maar zorg ervoor dat het gebied dat je kiest schoon en privé is en dat je beschermd bent tegen vallen.
Stap 3: Start de massage
Breng de natuurlijke olie of het persoonlijke glijmiddel aan op uw schone handen. Begin met het plaatsen van een of beide duimen ongeveer 1 tot 1 1/2 inch in uw vagina. Overweeg om de eerste paar keer dat u probeert te masseren een spiegel te gebruiken om er zeker van te zijn dat u de juiste plekjes krijgt.
Druk dan je duimen langs de achterwand van je vagina, richting je anus. Hoewel u niet te hard wilt drukken, wilt u wel voldoende druk uitoefenen om een rekbaar en zelfs een licht branderig gevoel te voelen.
Stap 4: Stretch
Houd uw vingers 1 tot 2 minuten in deze gestrekte positie.
Ga dan verder door uw duimen naar buiten en naar binnen te bewegen in een langzame U-vormige beweging. Onthoud dat u zich voornamelijk richt op de weefsels aan de binnenkant van de vagina, maar dat u de sensatie zowel aan de binnenkant als aan de buitenkant moet voelen.
Stap 5: Ontspan
Probeer tijdens de massage zoveel mogelijk te ontspannen. Dit betekent zowel je lichaam als je geest ontspannen. U kunt zich meer op uw gemak voelen met de sensaties naarmate uw weefsels zich na verloop van tijd uitrekken. Houd hoe dan ook de tijd in de gaten. Uw totale massagetijd mag niet langer zijn dan 5 minuten per sessie.
Tips van partners
Je partner kan je helpen als je jezelf liever niet masseert of de houding ongemakkelijk vindt. Instrueer uw partner om dezelfde aanwijzingen te volgen als persoonlijke massage, maar laat hem wijsvingers gebruiken in plaats van duimen.
Zorg ervoor dat u met uw partner communiceert als deze meer of minder druk zou moeten uitoefenen, afhankelijk van het gevoel van ongemak of branderigheid dat u voelt.
Notitie
Praat met uw verloskundige of arts als u pijn ervaart die verder gaat dan het lichte ongemak van het uitrekken van uw weefsels. Als u vaginale herpes, schimmelinfectie of andere vaginale infecties heeft, moet u ook uw arts raadplegen voordat u gaat masseren.
De afhaalmaaltijd
Regelmatige perineale massage is een goede methode om aan uw gereedschapskist toe te voegen terwijl u zich voorbereidt op bevalling en bevalling. Hoewel massage niet garandeert dat je niet scheurt of andere ingrepen nodig hebt, zoals episiotomie of hechtingen, kan het je helpen om enkele van de sensaties die je zou kunnen voelen als je baby de wereld binnenkomt, te demystificeren.
-scriver.jpg)
-program.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
