We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Overzicht
Voordat je kleine bundel van vreugde arriveert, ben je verantwoordelijk om ze te helpen groeien in een verzorgende, gezonde omgeving.
Deze lijst met wat u wel en niet moet doen tijdens uw zwangerschap kan enig licht werpen op waar u zich zorgen over moet maken - en waar u zich echt geen zorgen over moet maken.
Zwangerschap Do's
1. Neem een multivitamine
Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vitamines en mineralen, is de beste manier om uw lichaam te voorzien van alle gezonde voedingsstoffen die het nodig heeft om een opgroeiende baby te ondersteunen. Een gezond dieet alleen is echter misschien niet voldoende voor een zwangerschap.
Prenatale vitamines bevatten hogere niveaus van bepaalde voedingsstoffen die aanstaande moeders bij hogere doses nodig hebben, zoals:
- foliumzuur
- calcium
- ijzer
Deze vitamines helpen bij een goede ontwikkeling van de foetus en helpen geboorteafwijkingen te voorkomen. Uw arts kan u helpen een multivitamine of een reeks vitamines te vinden die het beste bij u passen.
Een multivitamine bevat meestal DHA, EPA of beide. Dit zijn omega-3-vetten die belangrijk zijn voor de goede hersenontwikkeling van uw baby.
Gebruik echter niet meer dan één dosis multivitaminen. Sommige vitamines in grotere hoeveelheden kunnen schadelijk zijn voor de baby.
Winkel voor multivitaminen online.
2. Zorg voor veel slaap
Veranderende hormoonspiegels, anticipatie en angst kunnen slaap ongrijpbaar maken tijdens uw 9 maanden zwangerschap. Zwangerschap is veeleisend, vooral in het laatste trimester, en je hebt slaap nodig.
Neem een korte dutje als u zich moe voelt en plan dutjes wanneer u maar kunt. Stel bedtijden vast en houd u eraan.
Streef elke nacht naar 7-9 uur gesloten ogen. Vermoeidheid is een teken dat uw lichaam meer rust nodig heeft, dus geef uzelf zoveel mogelijk slaap.
3. Ga trainen
Voorbij zijn de dagen dat zwangere vrouwen tijdens hun zwangerschap geen vinger opstaken: we weten nu dat lichaamsbeweging goed is voor mama en baby.
Regelmatige lichaamsbeweging kan u zelfs helpen bij het bestrijden van veel van de problemen die zich tijdens de zwangerschap voordoen, waaronder:
- slapeloosheid
- spierpijn
- overmatige gewichtstoename
- stemmingsproblemen
Als u regelmatig sport voordat u zwanger werd, ga dan zo door. Praat met uw arts over eventuele aanpassingen die u in uw routine moet aanbrengen, vooral als u naar uw tweede en derde trimester gaat.
Als u niet regelmatig heeft getraind voordat u erachter kwam dat u het verwachtte, vraag dan uw arts om een fitnessroutine in uw dag op te nemen. Ze kunnen u begeleiden naar een programma dat veilig en comfortabel is voor u en uw opgroeiende baby.
4. Eet zeevruchten
Zeevruchten zitten boordevol vitamines en mineralen, zoals hart-gezonde omega-3-vetzuren, zink en ijzer. Deze zijn allemaal belangrijk voor zowel moeder als baby. Maar onvoldoende verhitte of rauwe zeevruchten kunnen enkele problemen veroorzaken.
Zeevruchten kunnen schadelijke bacteriën en virussen bevatten, die worden geëlimineerd als ze grondig worden gekookt. Zwangere vrouwen moeten ook rauwe vis vermijden en vis die een hoog kwikgehalte kan bevatten.
Voorbeelden van vissen met een hoog kwikgehalte zijn onder meer:
- haai
- zwaardvis
- tilefish
- Koningsmakreel
Eet een verscheidenheid aan zeevruchten, zodat je geen concentratie mineralen van één soort vis hebt. Eet niet meer dan 12 ons vis per week.
5. Heb seks
Seks tijdens de zwangerschap is prima, zolang u geen complicerende factor heeft, zoals placenta previa of een ander type zwangerschap met een hoog risico.
Seks is veilig met je partner tot je water breekt. Als u zich ongemakkelijk voelt, moet u mogelijk een nieuwe houding proberen. Praat met uw arts als u vragen heeft over de veiligheid van geslachtsgemeenschap tijdens uw zwangerschap.
6. Doe aan yoga
Je moet Bikram of hete yoga vermijden, maar andere yogamodaliteiten zijn prima als je het verwacht. Zoek prenatale of zachte yogalessen die zijn ontworpen voor aanstaande moeders. Instructeurs in deze lessen weten welke houdingen het beste zijn en welke u moet vermijden.
Als u geen yoga deed voordat u zwanger werd, overleg dan met uw arts voordat u zich aanmeldt voor een les. Hoewel het mogelijk is dat u kunt beginnen, is het het beste om de risico's en zorgen met uw arts te bespreken.
Koop nu yogamatten.
7. Krijg wel een griepprik
Zwangere vrouwen kunnen en moeten een griepvaccin krijgen, zolang u geen contra-indicatie heeft zoals aangegeven door de fabrikant.
De injectie is geen levend virus. U kunt geen griep krijgen van het griepvaccin. Als u tijdens uw zwangerschap griep zou krijgen, is de kans op ernstige bijwerkingen groter dan bij niet-zwangere vrouwen van dezelfde leeftijd.
Het vaccin zal zowel u als uw zich ontwikkelende foetus beschermen.
8. Kom slim aan in gewicht
Het 'eet voor twee'-advies voor aanstaande moeders is geen vergunning om te eten wat je maar wilt. In plaats daarvan moeten vrouwen strategisch zijn over wat ze eten en hoeveel.
Veel aankomen tijdens de zwangerschap kan uw baby meer kwaad dan goed doen. Tijdens uw eerste trimester heeft u slechts ongeveer 100 extra calorieën per dag nodig om uw groeiende foetus te ondersteunen.
Tegen uw derde trimester ligt dat extra aantal calorieën dichter bij 300 tot 500 per dag.
9. Bezoek uw tandarts
Bezoeken aan het kantoor van de tandarts werden decennia lang vermeden uit angst dat een orale reiniging de verspreiding van bacteriën zou kunnen veroorzaken en tot een infectie zou kunnen leiden. Nu weten we dat dit gewoon niet het geval is.
In feite beveelt het American College of Obstetricians and Gynecologists aan dat aanstaande moeders een routinematige mondgezondheidscontrole ondergaan tijdens de zwangerschap, samen met regelmatige tandreiniging. Zorg ervoor dat u uw tandarts vertelt dat u zwanger bent.
Healthline en onze partners ontvangen mogelijk een deel van de inkomsten als u een aankoop doet via een bovenstaande link.
Zwangerschap niet
10. Rook niet
Baby's van vrouwen die roken tijdens de zwangerschap, hebben een grotere kans op een lager geboortegewicht en lopen een groter risico op leerproblemen dan kinderen van niet-rokende moeders.
Bovendien zullen kinderen van vrouwen die roken, eerder proberen te roken op jongere leeftijd en eerder regelmatige rokers worden, vanwege fysiologische nicotineverslaving.
11. Drink geen alcohol
Alcohol kan een grote invloed hebben op de ontwikkeling van uw baby. Mensen die tijdens de zwangerschap alcohol drinken, kunnen een baby krijgen met het foetaal alcoholsyndroom (FAS).
Symptomen van FAS zijn onder meer:
- laag geboorte gewicht
- leerproblemen
- gedragsproblemen
- achterblijvende patronen in termen van groei- en ontwikkelingsmijlpalen
Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen een probleem zijn. Er lijkt geen veilig niveau van alcoholgebruik tijdens de zwangerschap te zijn.
Als u hulp nodig heeft bij het stoppen met drinken terwijl u zwanger bent, overleg dan zo snel mogelijk met uw arts. Hoe eerder u hulp krijgt, hoe gezonder uw baby waarschijnlijk zal zijn.
12. Eet geen rauw vlees
Rauw en onvoldoende verhit vlees en eieren brengen het risico met zich mee van door voedsel overgedragen ziekten, zoals listeriose en toxoplasmose. Voedselvergiftiging is ook een mogelijkheid.
Deze aandoeningen kunnen ernstige, levensbedreigende ziekten veroorzaken die kunnen leiden tot ernstige geboorteafwijkingen en zelfs een miskraam. Zorg ervoor dat alle eieren en vlees dat u eet tijdens de zwangerschap, goed gaar zijn.
13. Eet geen delicatessenvlees
Deli-vlees - inclusief hotdogs, worstjes, gerookte zalm en ander gezouten vlees - kan door voedsel overgedragen ziekten veroorzaken, zoals listeriose en toxoplasmose.
Vlees dat wordt gesneden, heeft veel meer oppervlakte voor bacteriegroei. Door deze verwerkte eiwitten goed te koken, verkleint u het risico.
Het is ook belangrijk om gepasteuriseerde (geen rauwe) melk en kaas te eten. Was producten altijd om schadelijke bacteriën te helpen elimineren.
14. Eet geen ongepasteuriseerde melkproducten
Calcium is erg belangrijk voor opgroeiende baby's, maar moeders moeten oppassen hoe ze hun calcium uit zuivel halen.
Rauwe melk wordt niet aanbevolen voor aanstaande moeders, omdat deze ongepasteuriseerd is. Dit betekent dat het niet is verwarmd om bacteriën te doden die u ziek kunnen maken.
In het bijzonder kan rauwe melk de bacteriën bevatten ListeriaHet kan leiden tot ziekte, miskraam of zelfs levensbedreigende gevolgen.
15. Ga niet in een bubbelbad of sauna zitten
Hoewel ze ontspannend zijn, kan de warme omgeving van bubbelbaden, jacuzzi's en sauna's te gevaarlijk zijn voor aanstaande moeders.
Onderzoek suggereert zelfs dat het gebruik van een van deze tijdens uw eerste trimester uw risico op een miskraam kan verdubbelen. Weken in warm water kan de lichaamstemperatuur verhogen en dit veroorzaakt problemen bij de baby, waaronder een verhoogd risico op geboorteafwijkingen.
16. Drink niet veel cafeïne
Cafeïne kan door de placenta reizen en de hartslag van uw baby verhogen.
Huidig onderzoek suggereert dat vrouwen veilig elke dag een kopje of twee koffie kunnen consumeren, maar afzien van een triple-shot latte terwijl je ze draagt.
17. Maak de kattenbak van de kat niet schoon
Aai je harige vriend zoveel je wilt en was daarna je handen, maar maak de kattenbak van een kat niet schoon.
Kattenafval is gevuld met miljoenen bacteriën en parasieten. Een in het bijzonder,Toxoplasma gondii, is bijzonder gevaarlijk voor aanstaande moeders.
Als u het oploopt, weet u het misschien nooit totdat u complicaties tijdens uw zwangerschap begint te krijgen. Een miskraam of doodgeboorte is mogelijk. Baby's die deze parasiet oplopen, kunnen te maken krijgen met ernstige gezondheidsproblemen, waaronder toevallen en mentale handicaps.
Oplossing nodig? Winkel voor zelfreinigende kattenbakken.
