Als je onlangs een giftige relatie hebt beëindigd met iemand met narcistische trekken, heb je waarschijnlijk te maken met veel pijn en verwarring.
Zelfs als je diep van binnen weet dat het niet jouw schuld was, in de overtuiging dat dit vaak een heel ander verhaal is.
Als u zich afvraagt wat u anders had kunnen doen om misbruik te voorkomen of uw geliefde te helpen bij het aanpakken van hun problemen, kan dit uw emotionele onrust vergroten.
Giftige relaties hebben ook overeenkomsten met verslaving, legt Ellen Biros uit, een therapeut in Suwanee, Georgia, die gespecialiseerd is in het helpen van mensen bij het herstellen van gewelddadige relaties.
'De relatie is bedwelmend. Er is af en toe bekrachtiging en er is veel schaamte en schuld over de relatie ”, zegt Biros.
Deze factoren kunnen een rol spelen als u probeert te herstellen.
Je weet dat de relatie niet gezond was. Je weet dat ze je slecht hebben behandeld. Maar je kunt je herinneringen aan hoe je je in het begin voelde en aan de goede tijden die je had, nog steeds niet afschudden.
Deze herinneringen kunnen ertoe leiden dat je hunkert naar hun gezelschap en het gevoel hebt dat je alles zou doen om hun liefde en goedkeuring weer te verdienen.
Misbruik is vaak diep traumatiserend en het genezingsproces kan enige tijd duren.
Als u zich verloren voelt, kunnen de onderstaande tips u helpen uw eerste stappen op weg naar herstel te zetten.
Erken en accepteer het misbruik
Erkennen dat u wel eens mishandeld bent door een romantische partner, familielid of vriend, is een belangrijke eerste stap op weg naar herstel.
In het begin van het genezingsproces kan het moeilijk zijn om rationalisaties en mogelijke excuses voor het gedrag van de ander opzij te zetten.
In feite voel je je misschien volkomen bereid om jezelf de schuld te geven, zolang dat betekent dat je niet hoeft toe te geven dat iemand van wie je houdt je opzettelijk pijn heeft gedaan.
Dit is normaal en volkomen begrijpelijk.
Ontkenning kan je in zekere zin beschermen. Sterke romantische of familiale liefde overschaduwt voor veel mensen de werkelijkheid.
Het is ook moeilijk te accepteren dat sommige mensen het gewoon niet schelen als ze anderen pijn doen.
Maar door te ontkennen wat er is gebeurd, kun je het niet aanpakken en er genezen van. Het kan je er ook toe brengen om in de toekomst meer pijn te ervaren.
Als je weet dat je geliefde zelf emotioneel leed heeft ervaren, zou je je kunnen inleven in deze worstelingen en hem een tweede kans willen geven.
Mededogen is nooit verkeerd, maar psychische problemen zijn geen excuus voor misbruik. Je kunt ze altijd aanmoedigen om hulp te zoeken - terwijl je genoeg ruimte creëert om jezelf te beschermen.
"Wapen jezelf met voorlichting over narcistisch gedrag", beveelt Biros aan.
Het leren herkennen van tactieken die vaak worden gebruikt door mensen met narcisme, kan het gemakkelijker maken om in het reine te komen met je ervaring.
Bepaal uw grenzen en geef ze duidelijk aan
Therapeuten en specialisten op het gebied van misbruikherstel raden vaak aan om, waar mogelijk, alle contact met uw ex-partner te verbreken na het beëindigen van de relatie.
Geen contact maken is voor hen niet alleen een grens. Het is ook een grens voor jou, een die je in het begin misschien buitengewoon moeilijk vindt.
Het is normaal dat u in de verleiding komt om contact op te nemen met of te reageren op telefoontjes en berichten, vooral als ze zich oprecht verontschuldigen en beloven te veranderen.
Door hun nummer, e-mailadres en socialemedia-accounts te blokkeren, kun je voorkomen dat je aan deze verleiding toegeeft.
Houd er rekening mee dat ze misschien nog steeds proberen contact met u op te nemen via andere routes, dus het kan helpen om een plan te hebben voor hoe u hiermee omgaat.
Maar geen contact maken is niet in elke situatie mogelijk. Misschien heb je kinderen bij hen, of zijn ze een familielid dat je af en toe op bijeenkomsten ziet.
Als dat zo is, bedenk dan wat je wilt en nodig hebt: "Ik verdien het om met respect te worden behandeld."
Maak daar dan een grens van: "Ik ben bereid om met je in gesprek te gaan, maar als je schreeuwt, vloekt of me uitscheldt, ga ik meteen weg."
Om voor jezelf essentiële ruimte en afstand te creëren, moet je ook rekening houden met persoonlijke grenzen, zoals:
- geen persoonlijke informatie delen (een belangrijke stap in grey rocking)
- communicatie beperken tot één platform, zoals een e-mailadres dat u nergens anders voor gebruikt
Bereid je voor op complexe emoties
De meeste breuken hebben betrekking op pijnlijke gevoelens, waaronder:
- verdriet en verlies
- schok
- woede
- verdriet of gevoelens van depressie
Nadat je een relatie hebt beëindigd die wordt gekenmerkt door narcistisch misbruik, kun je deze samen met andere soorten emotionele stress ervaren, legt Biros uit.
Dit bevat:
- ongerustheid
- angst
- paranoia
- schaamte
Het trauma van een toxische relatie kan u ook de symptomen van een posttraumatische stressstoornis (PTSD) geven.
Giftige mensen kunnen veel pijn veroorzaken. Maar ze hebben ook de gave om je in hun realiteit te laten geloven.
Dus hoewel je misschien een aantal diepe emotionele wonden hebt opgelopen, kun je nog steeds twijfelen aan je eigen daden.
Uw liefde voor hen kan u er bijvoorbeeld van overtuigen dat het uw schuld was dat ze u hebben gemanipuleerd en mishandeld.
Het verbreken van een giftige gezinsband kan ook schuldgevoelens of ontrouw veroorzaken.
Dit zijn normale emotionele ervaringen. Het is echter niet altijd gemakkelijk om ze alleen te verwerken, vooral als je je verward voelt door manipulatietactieken.
Een therapeut kan ondersteuning bieden bij het navigeren door deze gecompliceerde gevoelens.
Claim uw identiteit
Mensen met narcistische eigenschappen verwachten vaak dat anderen zich op een bepaalde manier gedragen. Ze kleineren of bekritiseren mensen hard omdat ze niet aan deze normen voldoen. Hier is hoe het eruit kan zien:
- Je ex zei dat je haar er "stom en lelijk" uitzag, dus veranderde je het.
- Je ouders vertelde je regelmatig hoe "dwaas" je was omdat je "tijd verspilde" aan muziek, dus stopte je met pianospelen.
- Ze kunnen proberen uw tijd onder controle te houden en u ervan te weerhouden vrienden te zien of zelf aan activiteiten deel te nemen.
Als je je uiterlijk en stijl hebt veranderd of dingen bent kwijtgeraakt die je vroeger waardeerde als gevolg van deze manipulatie, zou je het gevoel kunnen hebben dat je jezelf niet meer zo goed kent.
Een deel van herstel houdt in dat je jezelf weer leert kennen, of erachter komt wat je leuk vindt, hoe je je tijd wilt besteden en met wie je het wilt doorbrengen.
Biros raadt aan om daten te vermijden en nieuwe relaties aan te gaan tijdens de herstelperiode.
Je bent tenslotte nog steeds aan het genezen. Zelfonderzoek en het opnieuw opbouwen van uw relatie met uzelf kunnen u behoorlijk kwetsbaar maken.
Oefen zelfcompassie
Als je eenmaal erkent dat je relatie in feite beledigend was, heb je misschien veel kritiek op jezelf.
Maar vergeet niet dat niemand misbruik verdient, en hun gedrag is dat ook niet jouw schuld.
In plaats van jezelf de schuld te geven dat je valt voor hun manipulatie of jezelf te veroordelen door ze je zo lang slecht te laten behandelen, bied jezelf in plaats daarvan vergeving aan.
Je kunt het verleden niet veranderen, en je kunt hun gedrag of acties niet veranderen. Je hebt alleen macht over jezelf.
Maar je kunt deze kracht gebruiken om de keuze te maken om aan je behoeften te voldoen, zoals respect, geluk en gezonde liefde.
Prijs uzelf voor de keuze om de relatie te beëindigen en moedig uzelf aan om bij die beslissing te blijven.
Als je je neerslachtig voelt, probeer dan een mantra te herhalen als 'Ik ben sterk', 'Ik ben geliefd' of 'Ik ben dapper'.
Begrijp dat uw gevoelens kunnen blijven hangen
Liefde kan moeilijk zijn, deels omdat je er niet echt controle over hebt.
Je kunt niet altijd stoppen met van iemand te houden, zelfs niet van iemand die je pijn doet.
Na het beëindigen van de relatie, zou je nog steeds positieve herinneringen kunnen vasthouden en zou je willen dat je die dagen op de een of andere manier opnieuw zou kunnen beleven.
Maar het is belangrijk om te erkennen dat je niet hoeft te stoppen met van iemand te houden om te genezen. Wachten tot dat gebeurt, kan het herstelproces vertragen.
U kan van iemand blijven houden terwijl het herkennen van hun gedrag het voor u onmogelijk maakt om veilig een relatie met hem / haar te onderhouden.
Soms kan het accepteren van deze kennis een emotionele ontkoppeling veroorzaken waardoor je je beter in staat voelt om los te komen van de relatie.
Zorg voor jezelf
Goede zelfzorg kan een groot verschil maken in uw herstel. Zelfzorg omvat het voorzien in uw emotionele en fysieke behoeften.
Dat kunnen zaken zijn als:
- voldoende rustgevende slaap krijgen
- ontspannen wanneer overweldigd of gestrest
- tijd vrijmaken voor hobby's en andere activiteiten die u leuk vindt
- contact maken met dierbaren
- copingvaardigheden gebruiken om verontrustende gedachten te beheersen
- uitgebalanceerde maaltijden eten
- fysiek actief blijven
Je lichaam en geest helpen elkaar te ondersteunen, dus door in fysieke behoeften te voorzien, kun je je sterker voelen en beter toegerust om door emotionele problemen heen te werken.
Praat met anderen
Door u open te stellen voor ondersteunende vrienden en familieleden, kunt u zich tijdens uw genezing minder alleen voelen.
De mensen die om je geven, kunnen:
- mededogen bieden
- valideer de pijn die je ervaart
- u helpen af te leiden of gezelschap te bieden op moeilijke dagen
- herinneren je eraan dat het misbruik niet jouw schuld was
Maar sommige mensen in je leven bieden misschien niet veel (of geen) ondersteuning.
Sommige gezinsleden kiezen misschien de kant van de persoon die misbruik maakt. Wederzijdse vrienden steunen misschien een gewelddadige ex.
Dit kan veel verwarring en pijn veroorzaken. Het is vaak handig om grenzen te stellen aan uw tijd met deze mensen terwijl u eraan werkt om te herstellen.
U kunt hen bijvoorbeeld vragen de persoon om u heen niet te noemen of hun mening over de situatie niet met u te delen.
Als ze die grenzen niet respecteren, overweeg dan om de tijd die je met hen doorbrengt te beperken.
Steungroepen bieden ook de mogelijkheid om je stilzwijgen over het misbruik dat je hebt ervaren te doorbreken.
In een steungroep kun je je verhaal delen met anderen die ook proberen te genezen.
Biros beveelt aan:
- Narcissist Abuse Support, een website die informatie en bronnen biedt over narcistisch misbruik
- levenscoach en auteur Lisa A. Romano’s YouTube-video's over herstel van giftige relaties
- Queen Beeing, een veilige, besloten en gratis steungroep voor mensen die herstellen van narcistisch misbruik
- Meetup-groepen voor overlevenden van narcisme
Krijg professionele ondersteuning
Door één-op-één met een therapeut te praten, kunt u een belangrijke stap zetten in de richting van het verbeteren van emotioneel welzijn.
Als je het moeilijk vond om de persoon die je mishandelde achter te laten, of al gedachten hebt om hem een nieuwe kans te geven, kan een therapeut je helpen de redenen achter deze gevoelens te achterhalen en een plan opstellen om in de toekomst nutteloze keuzes te vermijden.
Een therapeut kan ook begeleiding bieden bij:
- nieuwe copingvaardigheden opbouwen
- mensen vertellen over het misbruik
- vechten tegen de drang om contact op te nemen met de persoon die misbruik heeft gemaakt
- omgaan met depressie, angst of andere psychische symptomen
- het overwinnen van gedachten aan zelfmoord of zelfbeschadiging
Biros legt uit dat therapie je ook kan helpen de onderliggende factoren te begrijpen die je kwetsbaarder kunnen maken voor patronen van misbruik.
Kortom, therapie biedt een veilige ruimte waar een getrainde, medelevende professional u kan helpen bij het verkennen en begrijpen van de puinhoop van emoties die u worstelt om uit te pakken.
U kan genezen, hoewel het misschien niet meteen gebeurt. Een therapeut kan u helpen om u meer gesteund te voelen terwijl u aan de reis begint.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
