Inside Mental Health Podcast: Suïcidaal gedrag herkennen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Afleveringsbeschrijving

Zelfmoord is de 10e belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten en meer dan drie keer meer mensen zullen door zelfmoord omkomen dan er elk jaar zullen worden vermoord. Toch zijn er talloze mythes over zelfmoord en degenen die erdoor sterven.

Kom samen met de gast van vandaag, Dr. Doreen Marshall, vice-president van de American Foundation for Suicide Prevention, meer te weten over enkele van deze schadelijke mythen. Welke soorten mensen sterven door zelfmoord? Zijn het alleen mensen met een psychische aandoening die deze tragische stap beschouwen? En nog belangrijker, als iemand suïcidaal is, wat kunt u dan doen - is zelfmoord te voorkomen?

Gast Bio

Als psycholoog met ervaring die zich uitstrekt over klinische, educatieve en professionele omgevingen, houdt Dr. Doreen Marshall zich al meer dan 15 jaar bezig met lokale en nationale zelfmoordpreventie en post-interventiewerk.

Sinds hij in 2014 bij AFSP kwam, heeft Dr. Marshall het programma van AFSP uitgebreid en de levering van programma's verbeterd via het landelijke netwerk van hoofdstukken van AFSP. Dr. Marshall houdt toezicht op AFSP's Preventie en Educatie en Verlies en Genezing-programma's, waaronder gemeenschapsgebaseerde zelfmoordpreventietraining, clinicusopleiding, AFSP's Survivor Outreach-programma voor overlevenden van zelfmoordverlies en programmering voor Internationale Overlevenden van Suicide Loss Day. Dr. Marshall werkt aan het bevorderen van partnerschappen met organisaties voor geestelijke gezondheidszorg, zoals met de National Council for Behavioral Health om mensen in het hele land op te leiden in eerste hulp voor geestelijke gezondheid, en houdt toezicht op de ontwikkeling van nieuwe programma's, waaronder trainingen voor clinici, gemeenschapstrainingen en 12 opvoederstrainingen.

Voordat ze bij AFSP kwam, was Marshall Associate Dean of Counseling / Chair aan de Argosy University, waar ze bijdroeg aan het CACREP-accreditatieproces voor de counselingprogramma's van de universiteit en voorzitter was van het counselingprogramma op de campus van Atlanta. Ze was ook voormalig voorzitter van de Suicide Prevention Coalition of Georgia, en was voorheen Associate Director van het programma voor zelfmoordpreventie en nazorg van The Link Counseling Center in Atlanta. Ze heeft gediend als adviseur voor zowel nationale als nationale zelfmoordpreventie- en postventie-initiatieven, waaronder het geven van zelfmoordpreventietrainingen voor de afdeling Gedragsgezondheid en ontwikkelingsstoornissen en als lid van een werkgroep van de National Action Alliance for Suicide Prevention.

Marshall heeft een doctoraat in counselingpsychologie van Georgia State University, een masterdiploma in professionele counseling en een bachelordiploma in filosofie en Engels van The College of New Jersey.

Door de computer gegenereerd transcript van de aflevering "Suïcidaal gedrag herkennen"

Opmerking van de producent: houd er rekening mee dat dit transcript door de computer is gegenereerd en daarom onnauwkeurigheden en grammaticafouten kan bevatten.

Omroeper: je luistert naar de Psych Central Podcast, waar gastdeskundigen op het gebied van psychologie en geestelijke gezondheid tot nadenken stemmende informatie delen in gewone, alledaagse taal. Hier is je gastheer, Gabe Howard.

Gabe Howard: Hey, allemaal, jullie luisteren naar de aflevering van deze week van The Psych Central Podcast, gesponsord door Better Help. Betaalbare, persoonlijke online counseling, leer hoe u 10 procent kunt besparen en ontvang een week gratis op BetterHelp.com/PsychCentral. Ik ben je gastheer Gabe Howard en ik doe vandaag mee aan de show, we hebben Dr. Doreen Marshall. Dr. Marshall is de vice-president van missiebetrokkenheid bij de American Foundation for Suicide Prevention. En ze is een psycholoog met ervaring in klinische, educatieve en professionele omgevingen. Sinds dr. Marshall in 2014 bij AFSP kwam, heeft hij hun programma met programma's uitgebreid en de levering van programma's verbeterd via AFSP's landelijke netwerk van hoofdstukken. Dr. Marshall, welkom bij de show.

Dr. Doreen Marshall: Bedankt dat je me hebt ontvangen. Gabe.

Gabe Howard: Nu, voordat we beginnen, zou je het erg vinden om onze luisteraars de nummers van de zelfmoordhulplijnen te geven voor het geval iemand ze nodig heeft?

Dr. Doreen Marshall: Zeker, dus het nummer van de National Suicide Prevention Lifeline is 1-800-273-8255. Dat is 1-800-273-8255. Of het beschrijft TALK. Of je kunt het woord talk sms'en naar 741741. Nogmaals, je kunt het woord talk sms'en naar 741741. En ik denk dat het belangrijk is dat als je je zorgen maakt over iemand, dat je deze nummers ook als bron bewaart. Ik vertel mensen dat ze het in hun telefoon moeten stoppen, omdat je nooit weet wanneer iemand die informatie nodig heeft. Maar je kunt het ook noemen als iemand die zich zorgen maakt over iemand en wat begeleiding krijgt.

Gabe Howard: Heel erg bedankt voor die informatie. Nu hebben we het over zelfmoord. Het is een groot, zwaar onderwerp. Zelfmoord is een van die onderwerpen waar iedereen bekend mee is. Maar als je mensen echt vervolgvragen stelt, kom je erachter dat veel mensen er niet bekend mee zijn. Wat is de grootste mythe die mensen hebben over zelfmoord?

Dr.Doreen Marshall: Ik denk dat veel mensen denken dat zelfmoord een uitgemaakte zaak is voor iemand, wat inhoudt dat we niets kunnen doen om het te voorkomen, terwijl we eigenlijk weten dat we veel kunnen doen om zelfmoord te voorkomen en dat het mogelijk is voorkomen. Maar ik denk dat veel mensen denken, oh, iemand gaat een einde aan zijn leven maken, ze gaan gewoon door en doen het, wat niet het geval is. Wat we weten is dat, vooral wanneer mensen in een zelfmoordcrisis verkeren, het de neiging heeft om te komen en gaan. En dus weten we dat als we iemand op dat moment of zelfs beter vóór dat moment kunnen helpen, we zelfmoord kunnen voorkomen.

Gabe Howard: Dus voor de duidelijkheid: zelfmoord is te voorkomen, omdat ik denk dat, zoals je zei, de meeste mensen dat niet geloven en in feite geloven de meeste mensen dat praten over zelfmoord zelfmoord aanmoedigt of mensen het idee geeft om naar hun hand te werken. gevoelens. Is dat weer een van die hardnekkige mythes die maar niet weggaan, dat het bespreken van zelfmoord mensen het idee geeft om het te doen?

Dr. Doreen Marshall: Ja, dat is weer een grote waarvan ik denk dat mensen denken, oh, als ik iemand vraag of ze zich suïcidaal voelen, zal ik die gedachte op de een of andere manier in hun hoofd stoppen als het er nog niet was, en niets is minder waar. Wat we eigenlijk weten, is dat als je iemand rechtstreeks naar zelfmoord vraagt, het hem een ​​idee geeft dat je goed op de hoogte bent van wat er met hem aan de hand is, dat je begrijpt dat ze veel emotionele pijn hebben. Dus moedigen we mensen aan om het te vragen, maar dat is een grote mythe dat mensen denken: oh, als ik iets zeg, zal ik de situatie op de een of andere manier erger maken. En dat is niet het geval.

Gabe Howard: Ik kan me voorstellen dat het erg moeilijk is als je vermoedt dat iemand suïcidaal is, of gedachten heeft om zijn eigen leven te beëindigen, gewoon naar hem toe te lopen en een discussie aan te gaan. Kun je onze luisteraars wat hints of tips geven over wat ze moeten doen als ze vermoeden dat een vriend, familielid of geliefde suïcidaal is om dat gesprek te beginnen?

Dr. Doreen Marshall: Wat voor de meesten van ons een uitdaging is, is dat we het gevoel hebben dat er iets niet klopt of dat we een aantal dingen hebben opgemerkt die gebeuren met de persoon van wie we houden. En ik denk dat het eerste is om op je gevoel te vertrouwen. Dat als je het gevoel hebt dat iets niet klopt of je je afvraagt ​​of iemand misschien aan zelfmoord denkt, de kans groot is dat je gelijk hebt. Ik zou ze benaderen door te reageren op wat je waarneemt. Dus het kan zijn, hé, ik heb gemerkt dat je de laatste tijd niet meer op jezelf leek. Je lijkt echt overweldigd of het lijkt alsof het leven je de laatste tijd veel curveballs geeft. Ik vraag me af hoe het met je gaat. En dan denk ik dat ik ze uiteindelijk zal vragen door iets te zeggen als soms wanneer mensen zich zo overweldigd voelen of dit voelen, dat ze misschien gedachten hebben dat ze een einde aan hun leven willen maken of gedachten dat ze door zelfmoord willen sterven, ik vraag me af of je dat ooit hebt gedaan. had dat soort gedachten of als je ze nu hebt? Het helpt om direct te vragen. Maar vaak hebben de meeste mensen een voorsprong nodig.En dit is echt de kern, een zorgzaam gesprek. Als ik het benader, denk ik met dat in gedachten en vertrouw op jezelf, vertrouw erop dat wat je hebt opgemerkt de moeite waard is om op te reageren en onder de aandacht van deze persoon te brengen, maar dan uiteindelijk direct naar zelfmoord te vragen.

Gabe Howard: Gebeurt zelfmoord zonder waarschuwing?

Dr. Doreen Marshall: Het is moeilijk te zeggen, ik bedoel, veel mensen die iemand hebben verloren door zelfmoord, zullen zeggen dat het voelde alsof het uit het niets kwam. En ik denk dat veel mensen die ervaring hebben. Wat we echter weten, is dat de overgrote meerderheid van de mensen die door zelfmoord sterven, een indicatie geven dat ze het moeilijk hebben. Dus ze kunnen iets zeggen, maar het is een onbezonnen opmerking of het wordt op een manier gezegd dat het versluierd is of dat het niet echt direct is, of ze kunnen zich gaan gedragen op een manier die voor hen anders of ongebruikelijk is. Als mensen dat doen, hopen ze vaak dat iemand het zal opmerken, toch? Ze bevinden zich op een ambivalente plek en ze willen dat iemand beseft dat ze het moeilijk hebben. Ik zou niet zeggen dat het meestal gebeurt zonder waarschuwing. Hoewel ik het zeker begrijp wanneer mensen erg verrast of geschokt zijn, omdat ik denk dat we als samenleving de neiging hebben om onze geestelijke gezondheidsproblemen te verbergen. We praten er niet zo openlijk over als over andere lichamelijke gezondheidsproblemen.

Gabe Howard: Als je zegt dat het niet zonder waarschuwing gebeurt, betekent dat dat er tekenen zijn. Kunt u ons publiek een voorbeeld geven van wat sommige van die borden kunnen zijn om op te letten?

Dr. Doreen Marshall: We hebben de neiging om over waarschuwingssignalen te praten in deze drie categorieën: praten, gedrag en stemming. Praten. Waar je naar luistert, is een indicatie dat de persoon zich erg hopeloos voelt, het gevoel heeft het op te geven. Dus ze zeggen het misschien direct, alsof ik zelfmoord wil plegen, of ze zeggen het heel indirect, alsof ik geen reden zie om door te gaan of er is niets in het leven voor mij of een soort verhulde opmerking die aangeeft dat ze zich ongelooflijk hopeloos voelen en misschien zelfmoordgedachten hebben. Gedrag. We zoeken naar gedragsveranderingen. Dus dingen die erop kunnen duiden dat iemands geestelijke gezondheid verslechtert of dat de symptomen verslechteren of dat ze bepaalde dingen doen die erop wijzen dat ze ambivalent zijn over het leven, zoals roekeloos gedrag gaan vertonen of gewaardeerd worden. bezittingen of dingen die eruit zien alsof ze dingen inpakken waar het niet lijkt te kloppen met wat er anders aan de hand is. Je ziet misschien veranderingen alsof ze niet slapen, hun middelengebruik verandert. Misschien wordt er meer of minder gedronken. Alleen deze gedragsveranderingen waarvan we denken dat iets niet helemaal gebruikelijk is voor deze persoon. En tot slot, stemming, zoeken we naar stemmingswisselingen, iemand die ongelooflijk angstig is of die zich depressiever of verdrietiger voelt dan normaal, met veel schaamte. En nogmaals, je denkt na over wat normaal is voor deze persoon. Maar we zijn op zoek naar dingen die op een verandering duiden. De sleutel is om af te stemmen op uw gevoel. Als je het gevoel hebt dat er iets niet klopt, heb je waarschijnlijk gelijk.

Gabe Howard: Een van de dingen die ik veel hoor, zelfs als mensen die tekenen opmerken, is dat de persoon gewoon dramatisch doet of dat ze gewoon aandacht proberen te krijgen. Er zijn al deze zinnen en woorden om te minimaliseren wat de persoon doormaakt en ze bijna te belasteren, zoals je net zei, de waarschuwingssignalen die ze vertonen. Is dat uw ervaring geweest? En zo ja, waarom denkt u dat de samenleving er zo over denkt?

Dr. Doreen Marshall: Ik denk dat dit een van de andere heersende mythen is dat als iemand praat of het naar buiten brengt, ze het gewoon doen om aandacht te krijgen. En ik zeg, ja, ze proberen misschien aandacht te krijgen. Ze proberen uw hulp te krijgen. En we denken na over hoe we denken over andere gezondheidsproblemen. Als iemand rondliep met zijn borstkas en zei: ik heb pijn op de borst, dan zouden we niet zeggen: oh, dat doe je gewoon om aandacht. We zouden waarschijnlijk beginnen te mobiliseren en denken: oké, waarom ga je niet zitten? Waarom bel ik niet iemand en begin ik ze wat vragen te stellen? En om de een of andere reden reageren we met geestelijke gezondheid niet op dezelfde manier, ook al weten we dat dit gezondheidsproblemen in de kern zijn.

Gabe Howard: Dr. Marshall, wanneer het publiek een persoon hoort die suïcidaal is, hebben we de neiging om dit idee in ons hoofd te krijgen van hoe die persoon eruitziet. Is er een stereotype over het type persoon dat het meest waarschijnlijk door zelfmoord zal overlijden of is het iedereen?

Dr. Doreen Marshall: Niemand is immuun. We kijken naar iemands geestelijke gezondheid. We kijken naar middelengebruik. En we kijken naar stressfactoren in het leven. Voor iemand die suïcidaal is, komen deze dingen samen in een perfecte storm voor iemand die zich in een moment van kwetsbaarheid bevindt of een soort van kwetsbaarheden heeft die biologisch zijn, maar die ook gebaseerd zijn op een soort van leven, in hun omgeving. Het is ingewikkeld, maar ik denk dat wat ik zou zeggen is dat we op iedereen in ons leven moeten letten en niet moeten aannemen dat alleen omdat iemand succesvol is of omdat ze een goede baan hebben of omdat ze nooit enige geestelijke gezondheidsproblemen lijken te hebben, dat ze ben hier op de een of andere manier immuun voor. Toen je me eerder vroeg of zelfmoord ooit zonder waarschuwing lijkt te gebeuren, denk ik dat wat veel mensen zullen zeggen, is dat sommige mensen die door zelfmoord zijn omgekomen, niet de typische dingen lijken te hebben die in ons leven gebeuren. hun leven. We stellen ons iemand voor die helemaal down and out is en het heel moeilijk heeft in zijn leven. En wat we weten is dat zelfs mensen die alles goed lijken te hebben, zelfmoordgedachten kunnen hebben. En dat is het ingewikkelde stuk erover. Soms hebben mensen die het gevoel hebben dat ze alles in hun leven hebben, het moeilijker om te weten dat ze misschien worstelen met hun geestelijke gezondheid. Het is moeilijker voor hen om hulp te vragen, omdat zij misschien de persoon zijn waar iedereen naar toe gaat. Het is belangrijk dat we niet denken dat zelfmoord geen optie is voor deze persoon, om wat dan ook, dat we de tijd nemen en het vragen, omdat we weten dat het gevolgen kan hebben voor iedereen.

Gabe Howard: Is het waar dat zelfmoord alleen mensen met psychische aandoeningen treft? Dingen als een zware depressie of bipolaire stoornis of schizofrenie, of is het breder dan dat?

Dr. Doreen Marshall: Het is echt een goede vraag, Gabe. Wat ik echter zou zeggen, is dat elke keer dat we nadenken over wie er risico loopt, we proberen aan meerdere factoren te denken, niet alleen geestelijke gezondheid, omdat we weten dat veel mensen met psychische aandoeningen leven en zich nooit suïcidaal voelen. We proberen nog steeds te begrijpen hoe deze andere factoren, zoals levensstressoren, waarvan we weten dat ze verlies lijden, het risico van iemand kunnen vergroten als ze andere kwetsbaarheden hebben. Er is een combinatie van dingen die gebeuren voor iemand die suïcidaal is, en het is belangrijk dat we hier aandacht aan besteden.

Gabe Howard: Als iemand suïcidaal is, betekent dat dan dat ze altijd suïcidaal zullen zijn? Is dit gewoon hun lot in het leven en moeten ze er gewoon mee leren omgaan?

Dr. Doreen Marshall: Het varieert. Voor sommige mensen zijn hun suïcidale gedachten veel chronischer van aard, net als elk ander gezondheidsprobleem. Maar voor veel mensen lijken de cijfers in feite ongeveer 90 procent van de mensen die een zelfmoordpoging ondernemen, om een ​​andere oorzaak te sterven. Het betekent dus niet alleen omdat ze een zelfmoordpoging hebben gedaan, dat het een uitgemaakte zaak is dat ze op een dag door zelfmoord zullen sterven. De overgrote meerderheid sterft niet door zelfmoord. Dus dat zegt ons voor sommige mensen dat dit een bijzondere gebeurtenis is. Voor anderen is het misschien meer een chronisch soort beheer van gedachten of impulsen, maar het is voor niemand een uitgemaakte zaak. En in feite weten we dat veel mensen met ondersteuning en behandeling, als ze niet in een zelfmoordcrisis verkeren, terugkijken op dat moment en er bijna door in de war raken en het gevoel hebben hoe ik op die plek ben gekomen? We weten dat met de juiste dingen rond behandeling en ondersteuning, de meeste mensen die zich in een oogwenk suïcidaal voelen, niet door zelfmoord zullen sterven.

Gabe Howard: Na deze berichten zijn we zo terug.

Boodschap van de sponsor: is er iets dat uw geluk belemmert of verhindert u uw doelen te bereiken? Ik weet dat het beheren van mijn geestelijke gezondheid en een druk opnameschema onmogelijk leek totdat ik online therapie Better Help vond. Ze kunnen u binnen 48 uur matchen met uw eigen erkende professionele therapeut. Ga gewoon naar BetterHelp.com/PsychCentral om 10 procent te besparen en een week gratis te krijgen. Dat is BetterHelp.com/PsychCentral. Sluit u aan bij de meer dan een miljoen mensen die de leiding hebben genomen over hun geestelijke gezondheid.

Gabe Howard: En we zijn weer in gesprek over zelfmoordpreventie met Dr. Doreen Marshall, de vice-president van de American Foundation for Suicide Prevention. Tot nu toe hebben we het gehad over hoe we de gedachten of gevoelens van zelfmoord bij andere mensen kunnen herkennen, maar laten we dat een beetje omdraaien. Laten we het over onszelf hebben. Wat als u denkt dat u risico loopt op zelfmoord, of hoe kunt u zelfs een lakmoesproef doen om erachter te komen of u risico loopt op zelfmoord? En wat doe je er dan natuurlijk aan als je bang bent dat je dat bent?

Dr. Doreen Marshall: Omdat zoveel hiervan van persoon tot persoon kan verschillen, is wat ik ga zeggen algemeen, maar ik denk dat het voor veel mensen relevant zal zijn. Als ik iemand was die in mijn leven zelfmoordgedachten heeft gehad, zou ik een beetje een patroon bij hen kunnen opmerken. Ik zou bijvoorbeeld kunnen opmerken dat ze de neiging hebben om op bepaalde momenten in mijn leven erg intens te worden of als reactie op bepaalde dingen die gebeuren. Ik merk misschien dat ze erger zijn als ik niet slaap, of ik merk misschien andere indicatoren op die me vertellen, oké, dit is mijn manier om een ​​beetje bij mezelf te komen, want ik weet of deze dingen me overkomen , dat is een indicatie dat er iets niet klopt. Wat ik mensen zou vertellen is dat als je zelfmoordgedachten hebt en dit iets nieuw voor je lijkt of als je ze in je leven hebt gehad, maar er op dit moment iets anders aan hen is, het altijd belangrijk is om contact op te nemen aan iemand die je kan helpen. En je kunt een crisislijn bellen. U kunt contact opnemen met een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg. Net zoals we naar een dokter zouden gaan als we pijn in onze arm hadden die plotseling erger leek te zijn. Je kunt naar iemand gaan die getraind is, die buiten jou staat en iets objectiever is, die je er wat vragen over kan stellen.

Dr. Doreen Marshall: En vergelijkbaar met hoe je naar een dokter zou gaan voor pijn in je arm, zou je kunnen zeggen, hé, ik heb deze pijn gehad. Het lijkt de laatste tijd erger te zijn geworden. Het lijkt me daardoor moeilijk om mijn dag door te komen. Dat soort dingen zijn ook van toepassing op zelfmoordgedachten. Dat we voor onszelf mogen opmerken dat ze ofwel gebeuren terwijl ze niet eerder zijn gebeurd of dat we ze eerder hebben gehad, ze erger of intenser zijn geworden. Het belangrijkste dat u moet doen, is ervoor zorgen dat u het niet negeert, dat u actie onderneemt om iemand te laten weten dat dit gebeurt en ook om u te helpen bij het krijgen van wat steun om hen heen. Wat we weten is dat veel mensen suïcidale gedachten voelen op momenten van isolatie of op momenten dat ze zich niet verbonden voelen met anderen. Het is belangrijk om op die momenten contact op te nemen en een verbinding tot stand te brengen, zelfs als het een nieuwe verbinding is, zoals een crisislijn bellen of iemand bellen en zeggen: hé, ik heb het moeilijk. Ik moet gewoon praten. Als dit iets is waarvoor u een therapeut bezoekt en uw gedachten keren terug of worden intenser, dan is het belangrijk om daarover openlijk met uw therapeut te communiceren.

Gabe Howard: En ik hou echt van wat je daar zei over het idee dat het geïndividualiseerd is, ik denk dat zoveel mensen, ze lezen iets dat goed bedoeld is en absoluut uitstekende informatie en ze denken, oh, dit is niet op mij van toepassing en dan denken ze dat dat het hele verhaal is, dat die podcast van 20 minuten of een artikel van 800 woorden dat ze op internet lazen of een pamflet die ze kregen, alles omvat als het gaat om hoe onze geestelijke gezondheid werkt, hoe suïcidaliteit werkt. En ik hou van dit idee dat, hé, als er iets mis is, laat het dan nakijken. Je weet niet wat het is. Ik ben echt bang dat sommige mensen denken dat ze een diagnose moeten kunnen stellen van een psychische aandoening voordat ze bereid zijn om hulp te zoeken. En zo denken ze niet over andere ziekten. Ze hebben het gevoel dat er iets mis is. Dus gaan ze naar de dokter om erachter te komen wat het is. We hebben een verwarrende relatie met onze geestelijke gezondheid. Maar in dezelfde lijn, wat zijn enkele dingen die een persoon kan doen om zijn geestelijke gezondheid te bewaken en te beheren?

Dr. Doreen Marshall: Wat je vraagt ​​is zo belangrijk, Gabe, omdat dit echt een doel is voor ons allemaal, net zoals we stappen ondernemen om voor onze lichamelijke gezondheid te zorgen en te proberen dingen die zich kunnen ontwikkelen af ​​te weren in onze lichamelijke gezondheid, zoals zaken als hartaandoeningen of een hoge bloedsuikerspiegel. We kunnen dezelfde dingen doen met onze geestelijke gezondheid. En de meeste mensen denken niet zo over onze geestelijke gezondheid. Ze denken niet dat er dingen zijn die ik kan doen om mijn geestelijke gezondheid te verbeteren of dat ik proactief maatregelen kan nemen om mijn risico te verkleinen. Dus sommige dingen zijn duidelijk: ik denk dat het hebben van een goede relatie met een zorgverlener en een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg belangrijk is, net zoals we een goede relatie met artsen nodig hebben. Maar er zijn dingen die we kunnen doen die daar ook los van staan. Zeker nu met alles wat er gaande is in het leven, mensen kijken naar hun dagelijkse gewoonten en hun dagelijkse gezondheidsgewoonten, omdat we weten dat er een aantal dingen zijn die een goede mentale gezondheid bevorderen, regelmatig slapen en proberen te hebben wat wij een goede nachtrust noemen. hygiëne, wat inhoudt dat het helpen om elke dag op ongeveer dezelfde tijden in slaap te vallen en wakker te worden. En als dat iets is waar je het moeilijk mee hebt, kan dat een aanwijzing zijn dat, als er niets verandert terwijl ik dat doe, ik misschien een professional moet inschakelen om wat hulp te bieden. Zeker dingen zoals regelmatige lichaamsbeweging, we weten dat lichaamsbeweging, zelfs een stevige wandeling dagelijks een positieve invloed kan hebben op de stemming. Dus dingen doen zoals zoveel mogelijk naar buiten gaan, de natuur zien, een vorm van lichaamsbeweging krijgen, we weten dat dit een positieve invloed kan hebben op de stemming. En wat actieve stappen ondernemen om te zeggen: oké, wat kan ik aan deze situatie doen? Wat binnen deze situatie heb ik onder controle? Omdat ik denk dat wanneer velen van ons gestrest zijn, we geneigd zijn te denken dat we niets kunnen doen. En dat is niet waar. We kunnen diepe ademhalingsoefeningen doen. We kunnen leren over mindfulness. We kunnen ook dingen doen zoals ervoor zorgen dat onze leefruimte goed aanvoelt, dingen uit onze omgeving verwijderen of dingen beperken zoals nieuws dat binnenkomt of dingen die de neiging hebben om ons stressniveau alleen maar te verhogen. Velen van ons proberen op de hoogte te blijven van het nieuws en zo, maar voor velen van ons kan de 24/7-nieuwscyclus ons echt benadrukken.

Gabe Howard: Nu hebben we het veel gehad over het gebruik van therapie en zelfmoordpreventie. Is therapie de enige preventieve maatregel of behandelingsmethode voor suïcidaal denken?

Dr. Doreen Marshall: Therapie is een onderdeel van echt meerdere strategieën die iemand kunnen helpen. Als we een hartaandoening of hoge bloeddruk hadden, zouden we ons niet alleen concentreren op de medicatie die ons is voorgeschreven. Maar we zouden ook kijken naar veranderingen in levensstijl. We zouden ook kijken naar manieren waarop we dit op een positieve manier kunnen beïnvloeden voor onze algehele gezondheid. Therapie is een belangrijk onderdeel, maar het is niet het enige waarop u zich moet concentreren. We willen ook dat mensen zich concentreren op het hebben van ondersteunende relaties en het hebben van anderen in hun leven met wie ze contact kunnen maken.

Gabe Howard: Dr. Marshall, heel erg bedankt. Laten we het nu hebben over suïcidaliteit en, net als bij een alarmnummer, een onmiddellijke behoefte. Weet je, veel waar we het over hebben is, weet je, maak een afspraak, laat het nakijken, praat met iemand, bel een crisislijn. Maar we weten ook dat suïcidaliteit in een spectrum voorkomt. En als u daar bent, wat is dan de beste optie die u kunt doen als u het herkent of, natuurlijk, uw dierbaren of familieleden, als ze een onmiddellijke, onmiddellijke dreiging van zelfmoord bij iemand opmerken?

Dr. Doreen Marshall: De barometer die ik meestal gebruik, is of ik me nu veilig voel om alleen te zijn of dat het over een familielid gaat of voel ik me veilig om deze persoon nu alleen te laten? En als ik zoveel stress of ongerustheid voel over een van die vragen, zegt dat me dat we ons in een andere risicocategorie bevinden. En ik blijf dit vergelijken met gezondheidsproblemen, omdat ik denk dat het iets is dat we allemaal kunnen begrijpen. Als mijn geliefde pijn op de borst had en ik me zenuwachtig voel om deze persoon alleen te laten, uit angst dat ze een hartaandoening kunnen krijgen. Het is dezelfde soort vragen die ik stel voor een probleem met de geestelijke gezondheid. Als deze persoon suïcidaal is. Mijn gevoel zegt me dat ik me niet goed voel als ik deze persoon alleen laat, of dat ik de persoon ben en ik voel dat ik op dit moment niet alleen wil zijn. Dat is een indicator dat we ons in een andere risicocategorie bevinden. En wat ieder van ons kan doen, is een crisislijn bellen en u kunt een crisislijn bellen als u zich zorgen maakt over iemand. De meeste mensen denken dat als ik bel, het iets zal uitwerken en ik weet niet wat er gaat gebeuren. En echt, ze zullen je er doorheen praten. U zegt, ik maak me zorgen om iemand. Ik ben hier met deze persoon en we weten niet wat we moeten doen. Dus we bellen om hulp. Ze kunnen je doorpraten. Maar aan het eind van de dag, als je het gevoel hebt dat dit een belangrijke gezondheidsgebeurtenis is, die je zou moeten voelen als je je niet veilig voelt, kun je naar een eerste hulp gaan of naar een alarmcentrale gaan en zeggen: Ik voel me zo, ik heb hulp nodig.

Dr. Doreen Marshall: Ik denk dat de meesten van ons geneigd zijn te denken dat we overdreven reageren op psychische problemen. En de realiteit is dat we dat niet zijn. Het andere dat ik heel snel zou willen toevoegen, Gabe, is dat als we ons zorgen maken over iemand en we weten dat ze toegang hebben tot dingen in hun huis om zichzelf pijn te doen, het erg belangrijk is om tijd en ruimte te besteden tussen een persoon die het moeilijk heeft en een methode om zichzelf pijn te doen. Dus ik vraag mensen echt proactief om een ​​strategie te bedenken rond vuurwapenbezit.Als je je zorgen maakt over iemand en hij of zij een vuurwapen bezit, kan dit een tijd zijn om met hem of haar te praten over tijdelijke opslag op een andere locatie, of om er in ieder geval voor te zorgen dat deze vergrendeld is zodat ze er geen toegang toe hebben. Ook al is het maar tijdelijk. Die stappen kunnen een groot verschil maken, ervoor zorgen dat ze geen toegang hebben tot medicatie, bijvoorbeeld gewoon wat tijd en afstand nemen en hen helpen hun omgeving veilig te maken, is een andere strategie terwijl je probeert om wat hulp voor de persoon te krijgen .

Gabe Howard: Welke boodschap heb je voor mensen die iemand hebben verloren door zelfmoord?

Dr. Doreen Marshall: Iemand verliezen door zelfmoord is een heel moeilijke ervaring en het verdriet dat ermee gepaard gaat, kan anders aanvoelen dan andere verliezen die we misschien hebben meegemaakt. Dus ik zou willen dat die mensen weten dat ze niet de enige zijn, dat velen van ons die zich bezighouden met zelfmoordpreventie, op deze manier zijn getroffen. Een deel van de reden waarom ik mijn carrière in zelfmoordpreventie begon, was dat ik in mijn persoonlijke leven iemand verloor aan zelfmoord. En het kan nuttig zijn om verbinding te maken met een gemeenschap van andere overlevenden van een verlies. En we organiseren evenementen en programmeren ook voor degenen die zijn getroffen door een zelfmoorddood om hen te helpen begrijpen dat ze niet alleen zijn en dat er een gemeenschap is om hen te steunen. Veel gemeenschappen hebben lokale steungroepen. En ik zou het gewoon willen aanmoedigen, als je een zelfmoorddood in je leven hebt meegemaakt, om niet bang te zijn om contact op te nemen, ongeacht hoe lang het geleden is dat dat is gebeurd.

Gabe Howard: Kun je, voordat je vertrekt, onze luisteraars vertellen over de American Foundation for Suicide Prevention en hoe je je online kunt vinden?

Dr. Doreen Marshall: En ik ben zo blij om bij deze aflevering te zijn, omdat ik het leuk vind om te praten over wat we doen en de American Foundation for Suicide Prevention is een organisatie met afdelingen in alle 50 staten. En veel van die hoofdstukken bestaan ​​uit mensen die op de een of andere manier door zelfmoord zijn getroffen. Ze worstelden misschien zelf. Ze hebben een familielid gehad dat het moeilijk heeft gehad of misschien hebben ze iemand in hun leven verloren door zelfmoord. En onze hoofdstukken zijn door vrijwilligers gedreven. U kunt contact opnemen met een van onze hoofdstukken. Je kunt ze vinden door gewoon naar onze website te gaan, naar AFSP.org/chapters te gaan en contact met ze op te nemen, want wat je zult vinden is een groep mensen die het snapt, die praten over geestelijke gezondheid en of die het echt proberen om iets te doen om een ​​verschil te maken. En zo veel van het werk dat we doen, is gebaseerd op de gemeenschap. Op dit moment zijn veel van onze trainingen virtueel en online. Dus als u meer wilt leren, kunt u zich gewoon aanmelden voor een gratis virtuele training en meer leren over geestelijke gezondheid en over het werk van AFSP.

Gabe Howard: En die website is wederom AFSPA.org.

Dr. Doreen Marshall: juist.

Gabe Howard: Heel erg bedankt, Dr. Marshall, voor uw aanwezigheid en bedankt aan de American Foundation for Suicide Prevention voor alles wat ze doen om zelfmoord in onze gemeenschappen te voorkomen. Luister naar iedereen, waar je deze podcast ook hebt gedownload, abonneer je alsjeblieft en rangschik en beoordeel. Gebruik je woorden en vertel andere mensen waarom zij ook moeten luisteren en deel ons op sociale media. Mijn naam is Gabe Howard en ik ben de auteur van Mental Illnesses Is an Asshole and Other Observations, die je kunt vinden op amazon.com. Je kunt ook naar mijn website, gabehoward.com gaan en een ondertekend exemplaar krijgen voor minder geld, en hey, ik doe er wat swag in. Volgende week zien we iedereen.

Omroeper: je hebt naar The Psych Central Podcast geluisterd. Wil je dat je publiek versteld staat van je volgende evenement? Bied een verschijning en LIVE OPNAME van de Psych Central Podcast direct vanaf je podium! Voor meer informatie of om een ​​evenement te boeken, kunt u ons een e-mail sturen naar [email protected]. Eerdere afleveringen zijn te vinden op PsychCentral.com/Show of op je favoriete podcastspeler. Psych Central is de oudste en grootste onafhankelijke website voor geestelijke gezondheidszorg op internet die wordt beheerd door professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Onder toezicht van Dr. John Grohol, biedt Psych Central betrouwbare bronnen en quizzen om uw vragen over geestelijke gezondheid, persoonlijkheid, psychotherapie en meer te beantwoorden. Bezoek ons ​​vandaag nog op PsychCentral.com. Bezoek zijn website op gabehoward.com voor meer informatie over onze gastheer, Gabe Howard. Bedankt voor het luisteren en deel dit alsjeblieft met je vrienden, familie en volgers.