Omdat we ons zoveel zorgen moesten maken tijdens de COVID-19-pandemie, gingen we naar sociale media om erachter te komen welke vragen je beantwoord moest hebben.
Het leven is veranderd veel in de afgelopen 6 maanden. De COVID-19-pandemie heeft nieuwe stressfactoren geïntroduceerd die van invloed zijn op onze geestelijke gezondheid op manieren die velen van ons nooit hebben zien aankomen.
Voor nieuwe en aanstaande ouders zijn deze extra stressfactoren bijzonder moeilijk te dragen.
Ouderschap komt met een waslijst met nieuwe zorgen, en je zorgen maken over de gevolgen van een aanhoudende pandemie voor je kleintje, je portemonnee, je lichamelijke gezondheid en zelfs je seksleven, kan overweldigend aanvoelen.
Daarom gingen we naar sociale media om u te vragen wat uw belangrijkste zorgen over de geestelijke gezondheid zijn op dit moment. We hebben een aantal geweldige en herkenbare vragen ontvangen en hebben contact opgenomen met vijf van onze experts om ze te helpen beantwoorden:
- Jennifer Litner, seksuoloog en oprichter van Embrace Sexual Wellness
- Jake Tipane, gecertificeerde personal trainer die gespecialiseerd is in vruchtbaarheid, prenatale, zwangerschap en postpartum fitness
- Narcisa Jovic, geboortedoula, opvoeder voor bevallingen en mede-oprichter van NYC Birth Village
- Greg McBride, hoofd financiële analist bij Bankrate
- Joseph A. Jackson, MD, kinderarts bij Duke Children's Hospital & Health Center
Lees verder om te zien wat onze volgers wilden weten en hoe onze experts konden helpen.
De video's van onze experts op onze Instagram-hoogtepunten vind je hier.
Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: seksuoloog en oprichter van Embrace Sexual Wellness
Mijn angst staat mijn intiem zijn in de weg. Wat kan ik doen?
Geen paniek. We weten dat stemming en angst een grote invloed kunnen hebben op seksueel verlangen en dat is volkomen normaal. Dus weet gewoon dat als je je niet zo seksueel voelt, dat oké is. Dat kan in de loop van de tijd veranderen, dus heb geduld met jezelf.
Ik voel me zo afgeleid in de slaapkamer door alles wat er gaande is. Enig advies?
Als je merkt dat je je afgeleid voelt tijdens seks, weet dan dat je niet de enige bent.
Een ding dat kan helpen, is focussen op het gevoel en de manier waarop je partner tegen je huid aanvoelt als je elkaar aanraakt. Je kunt je ook concentreren op hoe het voelt om elkaar te kussen met je lippen tegen elkaar gedrukt.
Dit zijn manieren om opmerkzaam te zijn en jezelf in het moment te verplaatsen.
Onze relatie wordt op de proef gesteld vanwege de pandemie - vooral ons seksleven. Wat kan ik doen om te helpen?
Een ding om over na te denken, is hoe we samen plezier kunnen geven zonder seks.
Misschien is dit samen douchen of baden, een massage, of een beddate hebben. (Probeer samen in bed een boek te lezen of een documentaire te kijken.)
Wat zijn enkele gangbare managementpraktijken om te kalmeren?
Een ding dat ik erg nuttig vind om met angst om te gaan, is het doen van wat ik gestimuleerde ademhaling noem. Ik steek mijn hand op als ik inadem en duw hem naar beneden als ik uitadem om het tempo ertussen te tellen. Dit helpt mijn ademhaling te vertragen en zorgt ervoor dat ik op de juiste manier uitadem.
Een ander ding dat je kunt doen als je angstig bent, is je aandacht op het huidige moment te vestigen door middel van sensorische input om je heen. Misschien heb je een kussen dat je kunt aanraken of een deken in de buurt. Ik zou dit ook kunnen proberen door een ijsblokje in je hand te leggen en op te merken hoe het voelt om erop te blazen of erin te knijpen.
Jake Tipane, CPT: Personal trainer gespecialiseerd in vruchtbaarheid, prenatale, zwangerschap en postpartum fitness
Ik word 's nachts zo angstig (bedankt COVID) - rekoefeningen of tips om te kalmeren voordat ik naar bed ga?
Vaak piekt onze angst 's nachts na een hele dag bouwstress, dus er zijn twee oefeningen die ik graag doe voordat ik naar bed ga:
Benen tegen de muur
- Zoek een muur waar je voldoende ruimte hebt, zodat je je heupen tegen de muur kunt schuiven.
- Ga op je rug liggen, leg je benen recht tegen de muur en ontspan.
- Houd 5-10 minuten vast.
De houding van het kind
- Plaats een kussen, kussen of deken tussen uw knieën en ga dan in de houding van uw gewone kind liggen met uw hoofd op uw kussen, kussen of deken.
- Haal een paar keer lekker lang en diep adem, sluit je ogen en ontspan.
Tips voor thuis trainen? Met kinderen is het moeilijk om tijd te vinden!
Ik weet dat het moeilijk kan zijn om thuis te trainen - vooral met kinderen - dus hier zijn een paar leuke kleine bewegingen die je met je kinderen kunt doen en die ze bij de training zullen betrekken:
Kruipen
- Ga op handen en voeten zitten, steek je knieën omhoog en doe kleine stapjes naar voren en naar achteren. (Kinderen zullen dit geweldig vinden. Vertel ze dat we ons gedragen als de hond.)
Squats
- Grijp je kinderen, behandel ze als het gewicht en begin met hurken.
- Zorg ervoor dat je ze veilig vooraan laadt (vergelijkbaar met een front squat) en hurk op en neer totdat je ze niet meer kunt verdragen als ze in je gezicht schreeuwen.
Postpartumdepressie (PPD) heeft elke motivatie om te trainen weggenomen. Tips om aan de slag te gaan?
Mijn eerste aanbeveling als je een gebrek aan motivatie ervaart als het gaat om sporten, is om een wandeling te maken. U profiteert van de voordelen van meer rigoureuze oefeningen en het is net zo eenvoudig als gewoon uw schoenen dichttrekken en naar buiten lopen.
Ik denk dat het voor iedereen moeilijk is om op dit moment gemotiveerd te blijven om te sporten, maar het kan vooral een uitdaging zijn als je postpartumdepressie hebt.
Houd er rekening mee dat elke oefening je kan helpen uit een funk te komen. Ga wandelen, doe 10 squats, houd een minuut een plank vast - het telt allemaal.
Narcisa Jovic: geboortedoula en opvoeder voor bevallingen en mede-oprichter van NYC Birth Village
Ik maak me zo veel zorgen dat ik mijn doula niet bij me heb voor mijn geboorte - enig advies?
In deze moeilijke tijd moeten veel doula's hun diensten virtueel verlenen. Maar ze moeten nog steeds in staat zijn om door weeën heen te coachen, geruststelling en begeleiding te bieden bij comfortmaatregelen, een kalmerende aanwezigheid te zijn en een klankbord voor je te zijn terwijl je je beslissingen neemt tijdens je werk.
[Ik ben een] nieuwe moeder en ik voel me aan het eind van de dag helemaal leeg en uitgeput. Is dat normaal?
Als nieuwe moeder ben je aan het herstellen van zwangerschap en geboorte terwijl je leert om voor je baby te zorgen, dus het is heel normaal dat je je uitgeput voelt.
Geef prioriteit aan uw basisbehoeften - vooral de behoefte aan voedsel en slaap - zodat u uw energie kunt behouden en snel kunt herstellen. Na verloop van tijd zou je beter moeten kunnen functioneren en je beter hersteld moeten voelen.
Als ik aan arbeid denk, krijg ik echt enge gedachten. Is dat normaal?
Arbeid is een van de meest intense fysieke, mentale en emotionele tijden in iemands leven, dus het is volkomen normaal om er een gezonde dosis angst voor te hebben.
Tegelijkertijd kunt u er gerust op zijn dat dit een natuurlijk proces is en dat uw team er zal zijn om de veiligheid van u en uw baby te garanderen.
Greg McBride, CFA: Chief Financial Analyst bij Bankrate
Wat zijn enkele budgetteringstips bij een pandemie?
- Maak een bestedingsplan. Maak een lijst van al uw normale uitgaven en controleer de rekeningafschriften om te zien wat u de afgelopen maanden heeft uitgegeven. Nauwkeurig zijn en uw schatting niet laag houden, is erg belangrijk.
- Kalibreer uw bestedingsplan met uw inkomen. Als u tot de 30 procent van de Amerikanen behoort die uw inkomen tijdens de pandemie hebben zien dalen, identificeer dan de kosten die u nu kunt verminderen of elimineren, evenals de kosten die u zou kunnen in het geval van een baanverlies.
- Profiteer van hulp. Als u een inkomensvermindering heeft gehad, neem dan contact op met uw hypotheekverstrekker, uw autolening of uw creditcardmaatschappij en vraag om verlichting van de betaling. Er zijn verschillende opties beschikbaar, maar alleen als u contact opneemt en erom vraagt.
Hoe beheers ik stressgerelateerde winkeltherapie?
Nu thuisblijvende bestellingen worden ingetrokken, kan het verleidelijk zijn om wat stoom af te blazen door te gaan winkelen. Maar als u geen plan heeft, zult u te veel uitgeven en zelfs nog meer stress veroorzaken wanneer de rekeningen binnenkomen.
Maak een lijst van wat je nodig hebt, niet wat je nodig hebt willen - en blijf erbij.
Als u ruimte heeft in uw budget om wat te winkelen, halveer dat aantal dan onmiddellijk. Maak de helft over op uw spaar- of pensioenrekening en besteed de andere helft schuldvrij.
Medische rekeningen houden me 's nachts wakker. Hoe kan ik ze beginnen af te betalen als het geld krap is?
Neem contact op met uw medische zorgverlener, leg uw huidige situatie uit en stel een betalingsplan op, zodat ze het niet aan een incassobureau overdragen. Ze kunnen het forfaitaire bedrag accepteren als volledig betaald, zelfs als dit minder is dan het verschuldigde bedrag.
Zelfs als het bedrag wordt overgedragen aan een incassobureau, hoeft u zich geen zorgen te maken: u heeft nog steeds tijd.
Incassobureaus kunnen gedurende zes maanden geen medische schulden aan de kredietbureaus melden, dus werk trouw om het gedurende die tijd af te betalen.
Joseph A. Jackson, MD: kinderarts bij Duke Children's Hospital & Health Center
Hoe open moet ik zijn voor mijn kinderen en mijn geestelijke gezondheidsproblemen?
Het kan erg handig zijn om je open te stellen voor je kinderen over je geestelijke gezondheidsproblemen.
U kunt beginnen door te proberen uw grootste worsteling vast te stellen en te zoeken naar voor de leeftijd geschikte woorden die u kunt gebruiken als u met uw kinderen over deze worstelingen praat.
Kan mijn klinische depressie mijn kinderen treffen?
Klinische depressie beïnvloedt elk aspect van ons leven en dat geldt ook voor het leven van onze kinderen. Kinderen kijken en observeren altijd, dus het kan handig zijn om de tijd te nemen om met uw kinderen te praten over de problemen die u mogelijk ervaart.
Hier zijn een paar tips om met uw kinderen over depressie te praten:
- Maak de convo-leeftijd passend met voorbeelden die ze begrijpen. Probeer: "Weet je hoe verdrietig je was toen je vriendin je niet voor haar feestje uitnodigde? Nou, soms voelt mama zich zo verdrietig, en dat gevoel duurt een paar dagen. "
- Ken uw publiek. U weet als geen ander hoe uw kind informatie opneemt. Als ze meer visueel zijn, probeer dan uit te leggen hoe je je voelt. Als ze snel afgeleid zijn, probeer dan misschien een duidelijk gesprek te voeren op de bank.
- Kalmeer hun angsten. Als kinderen met ziekte worden geconfronteerd, is het normaal dat ze bang zijn. Als ze vragen: "Word je beter?" of "ga je dood?" stel hen gerust dat depressie niet dodelijk is en dat u zich met de juiste behandeling beter zou moeten gaan voelen.
Ik maak me zoveel zorgen over al die extra schermtijd. Is het mijn peuter verpest?
Er zijn zoveel dingen in het leven waardoor we ons schuldig voelen over ons ouderschap - en schermtijd zou daar niet een van moeten zijn.
De algemene aanbeveling is om 2 uur of minder schermtijd per dag te gebruiken, maar focus in plaats daarvan op kwaliteit boven kwantiteit.
Op zoek naar tips om de schermtijd van uw kind te verminderen? Probeer deze:
- Kook samen iets! In plaats van ze bezig te houden terwijl u de lunch klaarmaakt, kunt u ze helpen bij het wassen van groenten of bij het roeren van ingrediënten.
- Breek de bubbels uit.Als je geen luchtbellen bij de hand hebt, maak er dan zelf een met deze gebruikelijke huishoudelijke ingrediënten (tip: roer eerst de glucosestroop door het water en meng er voorzichtig afwasmiddel door):
- 1/2 kopje glucosestroop
- 3 kopjes water
- 1 kopje afwasmiddel
- Wees creatief met klusjes. Als je de productiviteit wilt verhogen en de schermtijd wilt verkorten, schakel ze dan in voor klusjes. Kinderen kunnen geheime waskampioenen zijn. Houd ze betrokken door hulp te vragen bij het sorteren op kleur of categorie. Ze kunnen ook helpen bij het paren van sokken en het opvouwen van handdoeken.
Afhalen
De pandemie heeft het dagelijks leven een stuk moeilijker gemaakt om te navigeren, maar doe je best om je mentale gezondheid voorop te stellen terwijl je elk obstakel aanpakt.
Onze allesomvattende lijst met bronnen voor pandemie-specifieke psychische problemen is een geweldige plek om te beginnen.
Let op tekenen dat u of een dierbare op dit moment misschien wat extra hulp nodig heeft. Aarzel niet om contact op te nemen met een professional als u zich te overweldigd voelt.
.jpg)
