We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Beoordeel uw pijn
Als u milde tot matige kniepijn heeft, kunt u deze vaak thuis behandelen. Of het nu gaat om een verstuiking of artritis, er zijn verschillende manieren om het te behandelen.
Pijn als gevolg van een ontsteking, artritis of een lichte verwonding zal vaak verdwijnen zonder medische hulp. Huismiddeltjes kunnen uw comfortniveau verbeteren en u helpen de symptomen onder controle te houden.
Maar als de pijn matig tot ernstig is, of als de symptomen aanhouden of verergeren, moet u mogelijk medische hulp inroepen voor een volledige beoordeling.
Lees verder voor meer informatie over alternatieve therapieën en supplementen die uw kniepijn kunnen verlichten.
1. Probeer RICE voor verrekkingen en verstuikingen
Als u uw been heeft verdraaid, bent gevallen of op een andere manier uw knie heeft gespannen of verstuikt, kan het nuttig zijn om de afkorting 'RIJST' te onthouden:
- Rust uit
- Ijs
- Compressie
- Verhoging
Sta op en leg een koud kompres of een zak met ijs op de knie. Ingevroren groenten, zoals erwten, werken ook als je geen ijs bij de hand hebt.
Wikkel een compressieverband om uw knie om zwelling te voorkomen, maar niet zo strak dat het de bloedsomloop afsnijdt. Houd tijdens het rusten uw voet hoog.
Koop compressieverbanden en koude kompressen online.
2. Tai chi
Tai chi is een oude Chinese vorm van lichaamsbeweging die de balans en flexibiliteit verbetert.
In een onderzoek uit 2009 ontdekten onderzoekers dat het beoefenen van tai chi vooral gunstig is voor mensen met artrose (OA). Richtlijnen van het American College of Rheumatology and Arthritis Foundation bevelen het aan als behandelingsoptie voor OA.
Tai chi kan pijn helpen verminderen en het bewegingsbereik vergroten. Het omvat ook diepe ademhaling en ontspanning. Deze aspecten kunnen ook helpen bij het verminderen van stress en bij het beheersen van chronische pijn.
Klik hier om aan de slag te gaan met tai chi.
3. Oefening
Dagelijkse lichaamsbeweging kan u helpen uw spieren sterk te houden en mobiliteit te behouden. Het is een essentieel hulpmiddel voor de behandeling van artrose en andere oorzaken van kniepijn.
Door het been te laten rusten of de beweging te beperken, kunt u pijn voorkomen, maar het kan ook het gewricht verstijven en het herstel vertragen. In het geval van artrose kan onvoldoende lichaamsbeweging de schade aan het gewricht versnellen.
Deskundigen hebben ontdekt dat, voor mensen met artrose, oefenen met een andere persoon bijzonder nuttig kan zijn. Dit kan een personal trainer zijn of een oefenmaatje. Deskundigen adviseren mensen ook om een activiteit te vinden die ze leuk vinden.
Activiteiten met een lage impact zijn een goede optie, zoals:
- wielersport
- wandelen
- zwemmen of watertraining
- tai chi of yoga
Het kan echter nodig zijn om na het sporten te rusten als u:
- een blessure, zoals een verstuiking of verrekking
- ernstige kniepijn
- een opflakkering van symptomen
Wanneer u na een blessure weer aan het sporten bent, moet u wellicht een mildere optie kiezen dan u gewoonlijk gebruikt.
Vraag uw arts of een fysiotherapeut om u te helpen bij het ontwerpen van een programma dat bij u past, en pas het aan als uw symptomen veranderen.
Probeer deze spierversterkende oefeningen voor de knie.
4. Gewichtsbeheersing
Overgewicht en obesitas kunnen extra druk uitoefenen op uw kniegewrichten. Volgens de Arthritis Foundation kan een extra gewicht van 10 kilo tussen de 15 en 50 kilo aan een gewricht toevoegen.
De stichting wijst ook op het verband tussen obesitas en ontstekingen. Mensen met een hoge body mass index (BMI) hebben bijvoorbeeld een grotere kans op het ontwikkelen van artrose van de hand dan mensen met een lage BMI.
Als een langdurig gezondheidsprobleem pijn in uw knieën veroorzaakt, kan gewichtsbeheersing de symptomen helpen verlichten door de druk op de knieën te verminderen.
Als u kniepijn en een hoge BMI heeft, kan uw arts u helpen een streefgewicht vast te stellen en een plan te maken om u te helpen uw doel te bereiken. Dit omvat waarschijnlijk veranderingen in het voedingspatroon en lichaamsbeweging.
Lees meer over gewichtsverlies en kniepijn.
5. Warmte- en koudetherapie
Een verwarmingskussen kan helpen bij het verlichten van pijn terwijl u uw knie laat rusten. Een koude behandeling kan ontstekingen helpen verminderen.
Hier zijn enkele tips voor het toepassen van warmte- en koudetherapie:
- Wissel af tussen koude en warmte.
- Pas maximaal 20 minuten per keer warmte toe.
- Breng de eerste 2 dagen na een blessure vier tot acht keer per dag koude pads aan gedurende 20 minuten.
- Gebruik de eerste 24 uur na de blessure vaker een gelpack of een andere coldpack.
- Breng ijs nooit rechtstreeks op de huid aan.
- Controleer of een warmtekussen niet te heet is voordat u hem aanbrengt.
- Gebruik geen warmtetherapie als uw gewricht warm is tijdens een fakkel.
- Een warme douche of bad in de ochtend kan stijve gewrichten verlichten.
Paraffine en zalven die capsaïcine bevatten, zijn andere manieren om warmte en koude toe te passen.
Winkel voor verwarmingskussens.
6. Kruidenzalf
In een studie uit 2011 onderzochten onderzoekers de pijnstillende effecten van een zalf gemaakt van:
- kaneel
- gember
- mastiek
- sesamolie
Ze ontdekten dat de zalf net zo effectief was als vrij verkrijgbare artritiscrèmes met salicylaat, een plaatselijke pijnstillende behandeling.
Sommige mensen vinden dit soort remedies werken, maar er is niet genoeg bewijs om te bewijzen dat kruidentherapie een aanzienlijke invloed heeft op kniepijn.
Het is het beste om een arts of apotheker te raadplegen voordat u alternatieve remedies probeert.
7. Wilgenschors
Mensen gebruiken soms extract van wilgenschors voor gewrichtspijn, omdat het pijn en ontsteking kan helpen verlichten. Studies hebben echter niet genoeg consistent bewijs gevonden om te bewijzen dat het werkt.
Er kunnen ook enkele veiligheidsproblemen zijn. Raadpleeg uw arts voordat u wilgenschors probeert als u:
- gastro-intestinale problemen, diabetes of leverproblemen heeft
- bloedverdunners of medicijnen gebruiken om de bloeddruk te verlagen
- gebruikt een ander ontstekingsremmend medicijn
- acetazolamide gebruikt om misselijkheid en duizeligheid te behandelen
- een aspirine-allergie hebben
- zijn jonger dan 18 jaar
Raadpleeg een arts of apotheker voordat u een natuurlijk of alternatief middel gebruikt.
8. Gember extract
Gember is in vele vormen verkrijgbaar, waaronder:
- supplementen
- gemberthee, voorgemaakt of zelfgemaakt van gemberwortel
- gemalen kruiden of gemberwortel om gerechten op smaak te brengen
De auteurs van een onderzoek uit 2015 ontdekten dat gember hielp bij het verminderen van artritispijn wanneer mensen het gebruikten naast een voorgeschreven behandeling voor artritis.
Te vermijden therapieën: glucosamine, chondroïtinesulfaat en meer
Andere behandelingen die mensen soms gebruiken zijn:
- glucosaminesupplementen
- supplementen met chondroïtinesulfaat
- hydroxychloroquine
- transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS)
- aangepaste schoenen en inlegzolen
De huidige richtlijnen adviseren mensen echter om deze behandelingen niet te gebruiken. Onderzoek heeft niet aangetoond dat ze werken. Sommige kunnen zelfs nadelige effecten hebben.
De Food and Drug Administration (FDA) reguleert geen supplementen en andere kruidengeneesmiddelen. Dit betekent dat u niet zeker weet wat een product bevat of welk effect het kan hebben.
Raadpleeg uw arts voordat u een aanvullende therapie probeert, om er zeker van te zijn dat deze geschikt is voor u.
Wanneer moet je naar een dokter
U kunt veel oorzaken van kniepijn thuis behandelen, maar sommige hebben medische aandacht nodig.
Neem contact op met uw arts als u een van de volgende symptomen opmerkt:
- ernstige pijn en zwelling
- misvorming of ernstige blauwe plekken
- symptomen in andere delen van het lichaam
- symptomen die langer dan een paar dagen aanhouden of erger worden in plaats van beter
- andere gezondheidsproblemen die genezing kunnen bemoeilijken
- tekenen van infectie, zoals koorts
Uw arts zal een lichamelijk onderzoek uitvoeren. Ze kunnen enkele tests uitvoeren, zoals een bloedtest of een röntgenfoto.
Als u een probleem heeft dat medische hulp nodig heeft, hoe eerder u een beoordeling heeft en met de behandeling begint, hoe beter de vooruitzichten zijn die u waarschijnlijk zult hebben.
.jpg)
.jpg)
