Of je nu een competitieve atleet bent of een baan hebt waarbij je veel moet bewegen, je bent waarschijnlijk bekend met hard werken. Veel beroepen en hobby's vereisen repetitieve en continue activiteiten.
Het is echter mogelijk om het te overdrijven. Dit kan belastend zijn voor uw lichaam en geest, wat kan resulteren in overbelasting.
Overmatige inspanning kan leiden tot pijn, ongemak of zelfs letsel. Daarom is het belangrijk om rekening te houden met uw grenzen en naar uw lichaam te luisteren.
Het goede nieuws is dat het mogelijk is om uzelf tegen overbelasting te beschermen. In dit artikel gaan we de oorzaken en symptomen van overbelasting onderzoeken, plus manieren om dit te voorkomen.
Wat is overbelasting?
Als je jezelf te hard pusht, staat dit bekend als overbelasting. Dit vereist fysieke of mentale inspanning die uw huidige mogelijkheden te boven gaat.
Overbelasting is afhankelijk van veel factoren, zoals uw:
- leeftijd
- medische geschiedenis
- omgeving of werkplek
- specifieke activiteit of taak
Door deze factoren zullen verschillende mensen op verschillende punten overbelast raken. We hebben allemaal onze eigen fysieke en mentale grenzen.
Overmatige inspanning kan onveilig zijn. Het kan leiden tot ernstig letsel, zoals:
- stammen
- verstuikingen
- breuken
Het kan ook uw vermogen beperken om in de toekomst een activiteit te blijven doen.
Wat kan overbelasting veroorzaken?
Overmatige inspanning is meestal gerelateerd aan bepaalde activiteiten of bewegingen. Laten we enkele van de meest voorkomende oorzaken van overbelasting eens nader bekijken.
Herhaalde bewegingen
Als u een gewricht of spier gedurende een lange periode herhaaldelijk beweegt, kan dit leiden tot overbelasting. De repetitieve bewegingen kunnen uw lichaam belasten, wat kan leiden tot pijn of ongemak.
Herhaalde bewegingen worden vaak geassocieerd met activiteiten zoals:
- met een computermuis
- typen of schrijven
- werken aan een lopende band
- een bal schoppen, slaan of gooien
- training voor sport
- muziekinstrumenten bespelen
- naaien of breien
Onjuiste techniek
Overmatige inspanning kan het gevolg zijn van het onjuist uitvoeren van een activiteit of taak. Dit kan uw spieren, botten, gewrichten en bindweefsel belasten en overbelastingsletsels veroorzaken.
Voorbeelden van onjuiste techniek zijn:
- items verkeerd optillen
- zittend met een slechte houding
- staan in ongemakkelijke posities
- het gebruik van de verkeerde vorm tijdens het sporten
- geen kniebeschermers dragen tijdens het knielen
- het gebruik van de verkeerde uitrusting of uitrusting (zoals stoelen zonder rugleuning)
Plotselinge lichaamsbewegingen
Een plotselinge, krachtige beweging kan ook overbelasting veroorzaken. Dit is waarschijnlijker als uw techniek onjuist is.
Abrupte bewegingen die kunnen leiden tot overbelastingsverwondingen zijn onder meer:
- draaien
- buigen
- duwen
- trekken
- gooien
- bereiken
Langdurige activiteit
Als je continu een activiteit doet zonder regelmatige pauzes, zul je uiteindelijk vermoeid raken. De overmatige fysieke inspanning kan zwaar zijn voor uw lichaam.
Langdurige activiteit kan verband houden met:
- overtraining voor een sport of lichamelijke conditie
- een activiteit doen of te veel dagen achter elkaar sporten of zonder voldoende pauzes
Evenzo kunt u mentale overbelasting ontwikkelen nadat u zich gedurende een langere periode op een cognitieve activiteit heeft geconcentreerd. U kunt zich bijvoorbeeld mentaal opgebrand voelen na vele uren studeren of werken.
Extreme temperaturen
Een andere mogelijke oorzaak is het doen van activiteiten bij extreme temperaturen.
Als het erg warm of koud is, moet je lichaam extra hard werken om de normale temperatuur te behouden. Als gevolg hiervan moet u mogelijk meer inspanning leveren om basisactiviteiten uit te voeren, wat resulteert in overbelasting.
Overmatige inspanning als gevolg van extreme temperaturen wordt vaak geassocieerd met activiteiten zoals handarbeid buitenshuis en buiten sporten.
Wat zijn de tekenen en symptomen van overbelasting?
Als u zich overmatig heeft ingespannen, kunt u de volgende tekenen en symptomen krijgen:
Pijn
Pijn is een veel voorkomend teken dat u zich overmatig inspant. U kunt pijn hebben die scherp of pijnlijk aanvoelt. Het kan ook meer een branderig, tintelend, kloppend of knellend gevoel zijn.
Als u pijn heeft, stop dan onmiddellijk met de activiteit. Rust uit en neem een pauze. Als de pijn aanhoudt of erger wordt, neem dan contact op met uw arts.
Overmatig letsel
Een overbelastingsblessure of een RSI-blessure ontwikkelt zich doorgaans langzaam in de loop van de tijd. Enkele voorbeelden van veelvoorkomende overbelastingsblessures zijn:
- carpaal tunnel syndroom
- stress (haarlijn) breuken
- tennis elleboog
Veel voorkomende symptomen van overbelastingsletsel zijn onder meer:
- pijn
- tintelingen
- doof gevoel
- stijfheid
- zwakte in het getroffen gebied
Het is mogelijk dat u deze symptomen alleen voelt als u een specifieke activiteit uitvoert.
Meestal moet u contact opnemen met een arts, zodat deze u kan helpen bij de behandeling van dit soort letsel. De behandeling van RSI-blessures omvat vaak:
- RICE-behandeling, wat staat voor rust, ijs, compressie, elevatie
- het aangetaste gebied vastzetten met een spalk of beugel
- steroïde injecties
- medicijnen om ontstekingen en pijn te verminderen
- oefeningen om het getroffen gebied te versterken
- het veranderen van uw techniek en het vermijden van posities die het getroffen gebied te ver strekken
Vermoeidheid
Een ander veel voorkomend symptoom is vermoeidheid. Het kan fysiek of mentaal zijn, afhankelijk van de oorzaak van overbelasting.
Tekenen van fysieke vermoeidheid kunnen zijn:
- "Zware" ledematen, zelfs bij activiteiten met een lage intensiteit
- aanhoudende pijn
- slechte fysieke prestaties
- langzaam herstel na training
Mentale vermoeidheid kan symptomen veroorzaken zoals:
- hersenmist
- moeite met concentreren
- verhoogde stress of angst
- stemmingswisselingen
- depressie
In beide gevallen moet u voorkomen dat u uzelf dwingt voor langere tijd te werken.
Gun uzelf rust en concentreer u op gezonde leefgewoonten, zoals:
- het eten van voedzame maaltijden en snacks
- zachte vormen van lichaamsbeweging doen
- gehydrateerd blijven
- slaap van goede kwaliteit krijgen
Verhoogd letsel of ziekte
Overmatige inspanning maakt het moeilijk voor uw lichaam om te genezen na zware activiteiten. Evenzo kan het uw immuunsysteem aantasten, waardoor u vatbaarder wordt voor ziekte.
Als u steeds geblesseerd of ziek blijft, is het misschien tijd om een mentale of fysieke pauze te nemen van wat u hebt gedaan. Nogmaals, gezond eten en voldoende slaap krijgen kan uw lichaam helpen herstellen.
Ademhalingsmoeilijkheden
Als u tijdens een fysieke taak niet kunt ademen, probeer dan de intensiteit van de activiteit te verminderen.
Houd uw adem niet in en adem diep in om uw lichaam en hersenen te helpen de zuurstof te krijgen die ze nodig hebben. Diepe ademhaling kan uw lichaam ook helpen ontspannen.
Hoe overbelasting te voorkomen
Er zijn manieren om fysieke overbelasting tijdens het werken of lichamelijke activiteiten te voorkomen.
Volg deze tips om fysieke burn-out en blessures te voorkomen:
- Strek en warm uw spieren op voordat u aan een activiteit begint.
- Neem elke 30 minuten een pauze, vooral als u gewoonlijk urenlang in dezelfde houding blijft.
- Doe oefeningen, zoals polsoefeningen, om uw gewrichten gezond te houden.
- Leer de juiste techniek en vorm voor de taak of oefening die u doet. Vraag hulp als u niet weet wat het juiste formulier is.
- Til zware voorwerpen op met uw benen, niet met uw rug. Buig uw knieën voordat u zware voorwerpen optilt, en houd de voorwerpen dicht tegen uw lichaam weggestopt.
- Vermijd overmatige inspanning en verander uw routine.
- Probeer ten minste 1 dag rust per week in uw fitnessroutine op te nemen.
- Probeer niet te snel te veel te doen met lichamelijke activiteit. Verhoog langzaam de duur, intensiteit en frequentie van uw activiteit.
- Rust uit na repetitieve of zware activiteiten.
Als u zich mentaal uitgeput of overweldigd voelt door werk, ouderschap of dagelijkse stressfactoren, kunt u bepaalde stappen ondernemen om u te helpen het hoofd te bieden. Enkele opties zijn:
- Probeer je last te verlichten. Zoek naar manieren om taken en verantwoordelijkheden aan anderen te delegeren. Roep de hulp in van mensen die u kunnen helpen met taken als kinderopvang, boodschappen doen of voor dierbaren zorgen.
- Neem een pauze. Plan een vakantie, een lang weekend of maak gewoon je agenda een paar uur leeg om je te concentreren op iets doen dat je vreugde schenkt.
- Oefening. Een onderzoeksoverzicht uit 2013 toonde aan dat lichaamsbeweging vooral gunstig kan zijn voor stressmanagement. Het heeft ook de mogelijkheid om u te beschermen tegen veel stressgerelateerde gezondheidsproblemen. Zelfs een stevige wandeling van 20 minuten kan uw humeur verbeteren, u een meer ontspannen gevoel geven en voordelen voor de geestelijke gezondheid bieden.
- Probeer ontspanningstechnieken. Zoek tijd van uw dag, ook al is het maar 10 of 15 minuten, om een techniek uit te proberen waarvan is bewezen dat deze het stressniveau verlaagt. Sommige opties zijn onder meer meditatie, yoga, tai chi, ademhalingsoefeningen en progressieve spierontspanning.
- Geef prioriteit aan uw slaap. Slaap is essentieel voor mentaal, emotioneel en fysiek welzijn. Streef ernaar om elke nacht minstens 7 tot 8 uur slaap te krijgen.
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Door een dagboek te gebruiken om jezelf te herinneren aan de vele dingen waar je dankbaar voor bent, kun je je concentreren op de positieve aspecten van je leven in plaats van op de moeilijke dingen.
- Onderzoek medische behandeling. Een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg of therapeut kan u hulpmiddelen geven om u te helpen omgaan met mentale uitputting en stress.
het komt neer op
Overbelasting wordt meestal veroorzaakt door repetitieve bewegingen, plotselinge bewegingen of langdurige inspanning. Het kan ook te maken hebben met een verkeerde techniek of werken bij extreme temperaturen. Als u zich overmatig inspant, kunt u vermoeidheid of pijn krijgen of vatbaarder worden voor verwondingen.
Overbelasting is niet alleen fysiek. Je kunt jezelf ook mentaal overbelasten als je te hard werkt of je overweldigd voelt door te veel taken en uitdagingen.
Het is vermeldenswaard dat overmatige inspanning niet betekent dat u zwak bent of iets niet kunt doen. In plaats daarvan is het een teken dat uw lichaam of geest rust nodig heeft. Om overbelasting te voorkomen, moet u regelmatig een pauze nemen, niet overdrijven en op de waarschuwingssignalen van uw lichaam letten.
.jpg)
.jpg)
