Multiple sclerose (MS) is een ziekte waarbij het immuunsysteem het centrale zenuwstelsel aanvalt. Deze aanval zorgt ervoor dat de beschermende omhulling rond zenuwen beschadigd raakt en kan leiden tot een reeks symptomen.
Bij de meeste mensen met MS worden de symptomen erger tijdens opflakkeringen, maar verbeteren ze vervolgens. In sommige gevallen verergeren de symptomen van gevoelloosheid en tintelingen, wazig zien, duizeligheid en pijn na verloop van tijd.
Het komt ook vaak voor dat mensen met MS aankomen als gevolg van hun symptomen. Het is belangrijk om te proberen een matig gewicht te bereiken en dit te behouden. Overgewicht of ondergewicht kunnen MS-symptomen verergeren.
Lees verder om te leren hoe u met MS een matig gewicht kunt behouden.
Waarom veroorzaakt multiple sclerose gewichtsschommelingen?
MS veroorzaakt vermoeidheid, waardoor u zich te uitgeput voelt voor lichamelijke activiteit. De pijn en duizeligheid kunnen ook uw energieniveau beïnvloeden als het gaat om sporten.
Symptomen van depressie komen ook vaak voor bij mensen met MS. Depressie kan te veel of te weinig eten veroorzaken, die beide een negatieve invloed kunnen hebben op de gezondheid.
MS-behandeling kan ook leiden tot gewichtsschommelingen. Steroïde therapie wordt vaak voorgeschreven om ontstekingen te verminderen en kan gewichtstoename veroorzaken.
Trainen kan helpen bij zowel afvallen als aankomen
Lichaamsbeweging is gunstig voor mensen met MS, of ze nu willen afvallen of aankomen. Hoewel gewichtstoename vaker voorkomt bij MS, kunnen in vergevorderde en ernstige gevallen gewichtsverlies en spierverspilling optreden.
Mensen die spierverlies ervaren, hebben meestal symptomen die ernstig genoeg zijn om de mobiliteit te beperken. Door een uitgebalanceerd dieet te volgen en te eten, kunt u voorkomen dat u spiermassa verliest.
Vermoeidheid en MS-symptomen, zoals veranderingen in de lichaamstemperatuur, kunnen het regelmatig trainen moeilijker maken. Maar er zijn bepaalde activiteiten die mogelijk gunstiger zijn als u symptomen ervaart.
Zwemmen kan bijvoorbeeld nuttig zijn en oefent geen druk uit op uw gewrichten. Wateractiviteiten kunnen ook helpen bij uw symptomen als uw lichaamstemperatuur tijdens het sporten stijgt. Je kunt ook een verkoelend vest of sjaal dragen tijdens buitenactiviteiten zoals wandelen.
Onthoud dat oefeningen niet fysiek uitputtend hoeven te zijn. Elke dag een korte wandeling kan een wereld van verschil maken. Je kunt ook low-impact oefeningen doen, zoals stationair fietsen, tai chi en yoga.
Yoga, die u in uw eigen tempo kunt doen, kan helpen:
- verlichten bepaalde symptomen
- spierkracht verbeteren
- stressniveaus verminderen
- vermindert uw vermoeidheid, wat u kan motiveren om nog meer te bewegen
Overleg met uw zorgverlener voordat u aan een zwaarder trainingsregime begint.
Overweeg om te werken met trainers die hebben gewerkt met mensen met MS. Ze kunnen helpen bij het ontwikkelen van een krachttrainingsprogramma dat past bij uw algehele gezondheidstoestand.
Voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met MS
- Afvallen
- spieren versterken
- mobiliteit verbeteren
- het energieniveau verhogen
- de ernst van uw MS-symptomen verminderen
- verbeter je humeur
- boost immuunfunctie
Terwijl u een trainingsroutine opbouwt, zullen deze gewoonten uw lichaam ook helpen ontspannen. Volgens Harvard Health Publications kan lichaamsbeweging u ook helpen stress te verminderen en uw humeur te verbeteren. Het stimuleert ook uw hersenen om natuurlijke pijnstillers of endorfines aan te maken.
Hoe te eten om af te vallen
Vaak gaat het eten van voedselrijke maaltijden hand in hand met lichaamsbeweging om af te vallen. Maar het is belangrijk om uw eetgewoonten niet als "diëten" te beschouwen, vooral als er geen specifiek eetplan is voor mensen met MS.
De meeste specialisten raden mensen met MS aan een algemeen vetarm en vezelrijk dieet te volgen. Door een klein en duurzaam calorietekort aan te houden, kunt u geleidelijk en veilig overtollig gewicht verliezen.
Sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde diëten, waaronder het nabootsen van ketogeen, paleo en vasten, sommige symptomen bij mensen met MS kunnen verbeteren.
Een waarschuwing voor speciale diëten
Er zijn veel soorten speciale diëten, en sommige zijn specifiek gericht op mensen met MS. De meeste van deze diëten hebben geen of weinig bewijs over hun voordelen, hoewel er meer onderzoek nodig is. Velen zijn niet getest op effectiviteit of veiligheid.
Het is belangrijk om met uw zorgteam te praten als u geïnteresseerd bent in een specifiek dieet om de veiligheid te garanderen. Uw zorgteam kan u helpen bij het bepalen van het voedingspatroon dat het beste bij uw individuele behoeften past.
Over het algemeen treedt gewichtsverlies op als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Hoeveel calorieën u nodig heeft, hangt af van een aantal factoren, waaronder uw:
- seks
- huidig gewicht
- activiteitsniveaus
Deze cijfers verschillen van persoon tot persoon en uw zorgteam kan u hierbij helpen.
Door vast te houden aan een uitgebalanceerd maaltijdplan en controle over de porties te leren, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken. Bezoek de website Choose My Plate van het Amerikaanse ministerie van landbouw voor meer informatie over portiecontrole en welke soorten voedsel prioriteit moet krijgen.
De kwaliteit van het eten telt ook. Probeer vast te houden aan hele, onverwerkte keuzes zoals:
- vers fruit en groenten
- volkoren
- magere eiwitten
- olijfolie en visolie
Er zijn aanwijzingen dat omega-3- en omega-6-vetzuren voordelen hebben voor mensen met MS. Een beoordeling uit 2019 van studies suggereerde dat omega-3 en visoliesupplementen voordelen hebben voor het verminderen van terugvalpercentages, ontstekingsmarkers en kwaliteit van leven voor mensen met MS.
Biotine, een vitamine B, kan ook helpen bij de progressie van invaliditeit. Volgens een onderzoek uit 2016 vertoonden hoge doses biotine een aanhoudende omkering van MS-gerelateerde handicap.
Onderzoek toont aan dat mensen met MS meer kans hebben op een tekort aan verschillende voedingsstoffen, waaronder vitamine D, vitamine A en B12.
Mensen met MS moeten deze voedingsstoffen mogelijk aanvullen om een gezond niveau te behouden. Het verhogen van de inname van foliumzuur, magnesium en ijzer via de voeding kan ook nuttig zijn voor mensen met MS.
Er moet meer onderzoek worden gedaan, maar het kan de moeite waard zijn om uw arts of diëtist om advies te vragen.
Wat u moet eten als u aan moet komen
Oefening is nog steeds belangrijk, vooral als u probeert aan te komen. Naast het versterken van uw spieren, kan lichaamsbeweging ook uw eetlust stimuleren.
Ondergewicht kan ook een teken zijn van voedingstekorten. Praat met een arts als u na verloop van tijd afvalt. Het kan zijn dat u van medicatie moet veranderen of een ander type behandeling moet proberen. Een geregistreerde diëtist kan u ook helpen een dieet samen te stellen dat u zal helpen om meer aan te komen.
Het kan ook helpen om uw maaltijden te plannen en meer te koken dan u nodig heeft, zodat u voedsel kunt krijgen dat gemakkelijk kan worden opgewarmd, vooral als u geen zin heeft om te koken. Het kan u ook helpen voorkomen dat u maaltijden overslaat.
Andere behandelingsopties
Door uw lichamelijke gezondheid en geestelijke gezondheid te behouden en uw stressniveaus laag te houden, kunt u uw gewicht binnen een bereik houden waar u het meeste baat bij heeft. Andere behandelingsopties die kunnen helpen, zijn onder meer:
- spierverslappers
- fysiotherapie
- stressmanagement oefeningen
- voldoende rust krijgen
Voor de meeste mensen met MS is het mogelijk om af te vallen of aan te komen. Oefening kan bij beide helpen, evenals bij symptomen van MS.
Sommige fysieke activiteiten, zoals zwemmen en yoga, kunnen ook voordeliger zijn dan andere als u vaak symptomen ervaart.
Neem contact op met uw arts als u problemen heeft met het beheersen van uw gewicht of als u advies wilt over eten of actief blijven.
