Leven met MS: alles wat u moet weten over kak

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Darmproblemen en MS

Het is algemeen bekend in de multiple sclerose (MS) -gemeenschap dat darmproblemen veel voorkomen bij mensen die met de ziekte leven. Volgens de National MS Society is constipatie de meest voorkomende darmklacht bij mensen met MS, die naar schatting 29 tot 43 procent van de mensen treft.

Veel MS-ers zijn niet in staat om zich te ontdoen van potentiële gifstoffen - althans niet op tijd of op een comfortabele manier. Ik ben een van hen en de zoektocht naar antwoorden bracht me ertoe een boek over het onderwerp te schrijven met de openhartige titel: "Darm- en blaasproblemen met multiple sclerose door twee plasbreinen met onbenullige monden die stront over MS praten."

Dus waarom is dit iets waar zoveel mensen met MS mee te maken hebben en hoe kun je ermee omgaan? Hier zijn enkele inzichten die kunnen helpen.

Wat veroorzaakt constipatie

Hierbij spelen verschillende factoren een rol: neurologische schade, medicatie, onvoldoende wateropname en beperkte lichamelijke activiteit. Laten we elk van deze factoren eens bekijken.

Neurologische schade

Als gevolg van de plaatsing van de laesie ontvangen degenen onder ons met MS mogelijk niet het signaal van onze hersenen naar onze darmen dat zegt: "Je moet gaan!" Als alternatief heb je misschien niet het vermogen om te ontspannen en los te laten of te duwen - hallo, spasticiteit.

Ons lichaam heeft, wanneer het correct werkt, een automatisch mechanisme dat peristaltiek wordt genoemd, waarbij spieren afwisselend samentrekken en ontspannen om de inhoud van de darmen naar voren en naar buiten te verplaatsen. Wanneer een laesie op de verkeerde plaats terechtkomt, kan dit mechanisme worden beïnvloed.

Medicatie

Veel medicijnen kunnen constipatie veroorzaken, vooral die tegen pijn. Het is een wrede ironie dat medicatie die wordt gegeven om pijn te verlichten, meer pijn kan veroorzaken vanwege de constipatie die het veroorzaakt. Raadpleeg uw arts of apotheker om te zien of een van uw medicijnen de oorzaak kan zijn.

Water- en vezelinname

U heeft waarschijnlijk gehoord dat u zes tot acht glazen water per dag moet drinken. Drink zelfs meer dan dat. Dat houdt je niet alleen gehydrateerd, het houdt je ontlasting ook zachter en helpt het door je darmen te transporteren.

Bovendien is het eten van meer vezels altijd een eerstelijnsaanbeveling bij constipatie. Je zult meer water moeten drinken als je meer vezels hebt om alles goed te laten bewegen. Veel Amerikaanse diëten hebben een ernstig tekort aan vezels. De aanbevolen dagelijkse vezelinname is 25 tot 30 gram per dag. Besteed aandacht aan voedseletiketten en tel uw typische vezelinname. Verhoog het als u niet op dat niveau komt.

Fysieke activiteit

Oefening vergemakkelijkt de beweging van de dikke darm door de poep sneller door de darmen te laten bewegen. Probeer een wandeling te maken, te staan, te marcheren, yoga te beoefenen, een hometrainer te gebruiken of een traintoestel te gebruiken als je fysieke beperkingen hebt.

Al je vragen over poep, beantwoord

1. Hoe vaak moet ik in een week poepen?

Het antwoord op deze vraag verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen zullen zich beter voelen met dagelijkse stoelgang, terwijl anderen een dag of twee kunnen overslaan en het goed komt. Een goede gouden standaard zou er minstens drie per week zijn. Fysiotherapeut Erin Glace, bekkenbodemdisfunctie, zegt: "Ik probeer te streven naar dagelijkse stoelgang voor mijn patiënten."

Wat ook bijdraagt ​​aan de constipatie, de eerste behandeling is voor iedereen hetzelfde. Wees je bewust van je lichaam en de individuele eigenaardigheden van je onderbuik, samen met gedragsveranderingen. Dit helpt problemen voorkomen en houdt alles in beweging.

2. Wat moet de consistentie van mijn poep zijn?

Idealiter zal het zijn als een banaan. Dit hangt af van wat je eet.

3. Wat moet ik eten om mijn constipatie te verhelpen?

Verhoog uw vezels tot de aanbevolen 25 tot 30 gram per dag. Denk aan: noten, zaden, bonen, linzen, erwten, wat fruit zoals bessen en bananen, groenten, tarwezemelen en volkoren granen.

Dat is wat u aan uw dieet moet toevoegen. Even belangrijk is wat u uit uw dieet moet verwijderen. Dit komt terug op het kennen van je eigen gevoel en wat je eraan stoort.

Veel mensen vinden dat zuivel een boosdoener is bij het veroorzaken van opgeblazen gevoel, gasvorming en obstipatie. Verwijder zuivelproducten - melk, kaas, yoghurt, ijs en boter - gedurende twee tot vier weken en kijk of uw symptomen verbeteren. Er is een groeiend aantal bewijzen dat sommige mensen gevoelig zijn voor gluten. Misschien wilt u ook hetzelfde eliminatiedieet voor gluten proberen.

4. Voeg vezels toe, eet beter, drink meer water, oefen meer. Ik heb dat allemaal geprobeerd en ik heb nog steeds last van verstopping. Eventuele suggesties die ik nog niet eerder heb gehoord?

Als je nog nooit hebt gehoord van bekkenbodemoefeningen voor constipatie, kunnen ze een wereld van verschil maken. Dit is waarom: je bekkenbodem helpt om poep binnen te houden en de poep naar buiten te laten.

Het achterste of achterste deel van de bekkenbodem werkt voor darmcontrole. Er is een deel van de bekkenbodem dat de anale sluitspier wordt genoemd. Het is een kleine maar sterke cirkelspier die zich om het uiteinde van het rectum wikkelt en helpt om sluiting te creëren. Zie het als het uiteinde van een ballon waarin je blaast.

De anale sluitspier krijgt echter niet alle eer voor darmcontrole. Er is nog een andere hoofdrolspeler, de puborectalis, een U-vormige spier die rond de endeldarm loopt om hem naar voren te trekken naar het schaambeen, waardoor er een knik ontstaat. Deze knik helpt om poep binnen te houden wanneer je wilt en ontspant om het naar buiten te laten wanneer je maar wilt.

Door te leren hoe u Kegel-oefeningen correct kunt doen, kunt u deze spieren versterken en kunt u ze leren ontspannen. Het is de ontspanning die het meest gunstig is voor constipatie. Als u niet bent getraind in het correct uitvoeren van een Kegel, zoek dan een fysiotherapeut voor bekkenbodemstoornissen bij u in de buurt door de locatietool op de website van de American Physical Therapy Association te raadplegen.

De beste manier om te poepen

Dus, hoe poept u correct?

Dat klinkt misschien als een no-brainer, maar wist je dat er een goede en een verkeerde manier is om te poepen? Een grote fout die mensen met obstipatie maken, is overbelasting. Duwen en duwen - soms zo erg dat hun gezicht felrood wordt. Door dit te doen, kunt u ervoor zorgen dat uw bekkenbodemspieren samentrekken, waardoor de uitlaat wordt gesloten en er meer problemen ontstaan.

• Gebruik een opstapje. Bootst de gehurkte positie van onze voorouders na. Leg je knieën hoger dan je heupen. Dit haalt de knik uit de puborectalis. Je kunt hiervoor gewoon een emmer of vuilnisbak gebruiken of je kunt een Squatty Potty kopen. Veel mensen zijn verbaasd over het verschil dat deze positionering kan maken.
• Trek niet te veel. Ballon in plaats daarvan voorzichtig uw maag uit en laat uw bekkenbodemspier zakken en openen. Het kan aanvoelen als een zachte druk op uw bekkenbodem. U kunt dit duwgevoel controleren door uw vinger over uw anus te plaatsen en u zou een duw uit de anus moeten voelen.
• Wees consistent. Probeer uw stoelgang elke dag op hetzelfde tijdstip te hebben. 'S Ochtends, na een vezelrijk ontbijt, is het de ideale tijd. Het hoeft geen ochtend te zijn als dit voor u niet werkt. Blijf niet langer dan 5 tot 10 minuten zitten als u niet kunt gaan.
• Voer een zelf-buikmassage uit. Dit helpt om alles in beweging te krijgen. Je kunt een beetje warmte toevoegen met een hot pack of een verwarmingskussen. Gebruik ongeveer 10 minuten warmte en masseer dan zachtjes je buik. Ga aan de rechterkant omhoog, over de bovenkant onder je ribbenkast en naar beneden aan de linkerkant. Masseer drie tot vier keer, ga lekker langzaam en beweeg je vingers in kleine cirkels. Dit zou niet pijnlijk moeten zijn. Doe dit 's avonds voordat u naar bed gaat,' s ochtends of zelfs terwijl u in een warm bad ligt.

Afhalen

Als u al deze suggesties probeert en u nog steeds last heeft van constipatie, is het tijd om uw arts te bellen. Misschien wilt u beginnen met uw neuroloog, die u mogelijk doorverwijst naar een gastro-enteroloog. Er zijn een aantal tests die ze kunnen uitvoeren om de oorzaak van de constipatie te achterhalen en aan te pakken, mogelijk met een medicatieprotocol dat precies zou kunnen zijn wat de dokter heeft besteld!

Kathy Reagan Young is de oprichter van de off-centre, enigszins afwijkende website en podcast op FUMSnow.com​Zij en haar man, T.J., dochters, Maggie Mae en Reagan, en honden Snickers en Rascal, wonen in het zuiden van Virginia en zeggen allemaal elke dag "FUMS"!