Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is een belangrijke in water oplosbare vitamine die betrokken is bij de productie van rode bloedcellen, de gezondheid van de hersenen en de DNA-synthese.
Een tekort aan deze belangrijke vitamine kan ernstige symptomen veroorzaken, waaronder vermoeidheid, zenuwbeschadiging, spijsverteringsproblemen en neurologische problemen zoals depressie en geheugenverlies.
Daarom wenden veel mensen zich tot vitamine B12-supplementen om in hun behoeften te voorzien en een tekort te voorkomen.
Dit artikel onderzoekt de belangrijkste verschillen tussen methylcobalamine en cyanocobalamine - twee van de meest voorkomende bronnen van vitamine B12 die in supplementen worden aangetroffen.
Synthetisch versus natuurlijk
Vitamine B12-supplementen zijn meestal afgeleid van twee bronnen: cyanocobalamine of methylcobalamine.
Beide zijn bijna identiek en bevatten een kobaltion omgeven door een corrinering.
Elk heeft echter een ander molecuul dat aan het kobaltion is gehecht. Terwijl methylcobalamine een methylgroep bevat, bevat cyanocobalamine een cyanidemolecuul.
Cyanocobalamine is een synthetische vorm van vitamine B12 die niet in de natuur voorkomt.
Het wordt vaker in supplementen gebruikt, omdat het als stabieler en kosteneffectiever wordt beschouwd dan andere vormen van vitamine B12.
Wanneer cyanocobalamine uw lichaam binnendringt, wordt het omgezet in methylcobalamine of adenosylcobalamine, de twee actieve vormen van vitamine B12 bij mensen.
In tegenstelling tot cyanocobalamine is methylcobalamine een van nature voorkomende vorm van vitamine B12 die kan worden verkregen door middel van supplementen, evenals voedselbronnen zoals vis, vlees, eieren en melk.
OVERZICHTCyanocobalamine is een synthetische vorm van vitamine B12 die alleen in supplementen wordt aangetroffen, terwijl methylcobalamine een van nature voorkomende vorm is die je via voedselbronnen of supplementen kunt krijgen.
Kan anders worden opgenomen en vastgehouden
Een ander groot verschil tussen methylcobalamine en cyanocobalamine is de manier waarop ze worden opgenomen en vastgehouden in uw lichaam.
Sommige onderzoeken suggereren dat uw lichaam cyanocobalamine iets beter kan opnemen dan methylcobalamine.
Uit een onderzoek bleek zelfs dat het lichaam van mensen ongeveer 49% van een dosis cyanocobalamine van 1 mcg opnam, vergeleken met 44% van dezelfde dosis methylcobalamine.
Omgekeerd meldde een andere studie waarin de twee vormen werden vergeleken, dat ongeveer drie keer zoveel cyanocobalamine via de urine werd uitgescheiden, wat aangeeft dat methylcobalamine mogelijk beter in uw lichaam wordt vastgehouden.
Sommige onderzoeken suggereren echter dat verschillen in biologische beschikbaarheid tussen de twee vormen onbeduidend kunnen zijn en dat absorptie kan worden beïnvloed door factoren zoals leeftijd en genetica.
Helaas is recent onderzoek dat deze twee vormen van vitamine B12 rechtstreeks vergelijkt, beperkt.
Er zijn aanvullende studies nodig om de opname en retentie van methylcobalamine versus cyanocobalamine bij gezonde volwassenen te meten.
OVERZICHTOnderzoek toont aan dat cyanocobalamine mogelijk beter in uw lichaam wordt opgenomen, terwijl methylcobalamine waarschijnlijk een hogere retentie heeft. Andere studies hebben aangetoond dat de verschillen in opname en retentie minimaal zijn.
Zowel methylcobalamine als cyanocobalamine kunnen worden omgezet in andere vormen van vitamine B12
Wanneer u cyanocobalamine binnenkrijgt, kan het worden omgezet in beide actieve vormen van vitamine B12, methylcobalamine en adenosylcobalamine.
Net als methylcobalamine is adenosylcobalamine essentieel voor veel aspecten van uw gezondheid.
Het is betrokken bij het metabolisme van vetten en aminozuren, evenals bij de vorming van myeline, dat een beschermend omhulsel rond uw zenuwcellen creëert.
Tekorten aan beide vormen van vitamine B12 kunnen uw risico op neurologische problemen en nadelige bijwerkingen vergroten.
Zowel cyanocobalamine als methylcobalamine worden gereduceerd tot een cobalaminemolecuul dat wordt omgezet in de actieve vormen van deze vitamine in de cellen van het lichaam.
Sommige onderzoekers adviseerden om vitamine B12-tekorten te behandelen met cyanocobalamine of een combinatie van methylcobalamine en adenosylcobalamine vanwege de verschillende eigenschappen van deze laatste twee vormen.
OVERZICHTHoewel ze in sommige opzichten verschillen, kunnen zowel cyanocobalamine als methylcobalamine in het lichaam worden omgezet in andere vormen van cobalamine.
Beide vormen hebben gezondheidsvoordelen
Hoewel er duidelijke verschillen bestaan tussen methylcobalamine en cyanocobalamine, hebben beide gunstige effecten op de gezondheid en kunnen ze B12-tekorten voorkomen.
Uit één onderzoek bleek zelfs dat de behandeling van zeven B12-deficiënte mensen met orale methylcobalamine de vitamine B12-spiegel in hun bloed binnen slechts twee maanden genormaliseerd.
Evenzo toonde een andere studie aan dat het innemen van cyanocobalaminecapsules gedurende 3 maanden ook de vitamine B12-spiegel verhoogde bij 10 mensen met pernicieuze anemie, een aandoening die wordt veroorzaakt door een verminderde B12-opname.
Beide soorten vitamine kunnen ook andere gezondheidsvoordelen bieden.
Een overzicht van zeven onderzoeken toonde aan dat zowel methylcobalamine als een B-complex dat cyanocobalamine bevat, effectief waren bij het verminderen van de symptomen van diabetische neuropathie, een complicatie van diabetes die tot zenuwbeschadiging leidt.
Bovendien hebben verschillende dierstudies aangetoond dat elke vorm neuroprotectieve effecten kan hebben en gunstig kan zijn bij de behandeling van aandoeningen die uw zenuwstelsel aantasten.
OVERZICHTZowel methylcobalamine als cyanocobalamine kunnen vitamine B12-tekort behandelen. Dier- en mensstudies hebben aangetoond dat ze de symptomen van diabetische neuropathie kunnen verminderen en mogelijk ook neuroprotectieve effecten hebben.
het komt neer op
Als u denkt dat u een vitamine B12-tekort heeft, overleg dan met uw arts om de beste behandelingskuur te bepalen.
Als u echter alleen de voedingshiaten in uw dieet wilt opvullen, kan een vitamine B12-supplement helpen.
Cyanocobalamine is een synthetische vorm van vitamine B12 die kan worden omgezet in de natuurlijke vormen methylcobalamine en adenosylcobalamine.
Het lichaam kan cyanocobalamine beter opnemen, terwijl methylcobalamine een hogere retentie heeft.
Beide kunnen B12-tekort voorkomen, maar methylcobalamine moet worden gecombineerd met adenosylcobalamine voor het beste resultaat.
Welke vorm van vitamine B12 u ook kiest, zorg ervoor dat u het combineert met een gezond, uitgebalanceerd dieet om aan uw voedingsbehoeften te voldoen en uw gezondheid te optimaliseren.
-breakouts.jpg)
