Hoewel sociale media een voortdurend hoogtepunt zijn, is de realiteit dat worstelen als koppel vaak voorkomt. Veel stellen hebben te maken met conflicten en vinden troost in de begeleiding van een erkende therapeut.
Als u geïnteresseerd bent in relatietherapie of u zich afvraagt of dit bij u past, hebben we de beste technieken en oefeningen op een rijtje gezet om aan de slag te gaan.
25 technieken, oefeningen en activiteiten voor relatietherapie
Online bronnen en telezorg hebben relatietherapie toegankelijker dan ooit gemaakt.
Als je jezelf wilt verbeteren en je relatie wilt verbeteren, heb je een groot aantal technieken en oefeningen binnen handbereik.
Technieken voor relatietherapie
1. Reflectief luisteren
"Reflectief luisteren is een zeer nuttige oefening waarbij het paar om de beurt actieve luisteraars zijn", zegt Laura Louis, een gediplomeerd psycholoog bij Atlanta Couple Therapy.
Gebruik 'ik'-zinnen in plaats van' jij'-uitspraken. Zeg bijvoorbeeld 'Ik voel me gekwetst als je X doet' in plaats van 'Je hebt het mis omdat je X doet'.
"Wanneer koppels om de beurt actieve luisteraars zijn, bevordert dit de gezonde communicatieve vaardigheden en de vaardigheden voor conflictoplossing voor het paar", zegt Louis.
2. Emotioneel gerichte therapie
Veel therapeuten gebruiken een methode die emotioneel gerichte therapie (EFT) wordt genoemd.
Het doel is dat koppels "onaangepaste patronen binnen de relatie identificeren die veilige banden en hechtingen verstoren", zegt Ansley Campbell, een klinisch directeur bij The Summit Wellness Group.
Mensen "leren en gebruiken technieken om te genezen of om veilige en zekere gehechtheden binnen de relatie te creëren", legt ze uit.
3. Narratieve therapie
De praktijk van narratieve therapie draait om mensen die hun problemen in narratieve vorm beschrijven en hun verhalen herschrijven. Dit kan hen helpen in te zien dat geen enkel verhaal de totaliteit van hun ervaring kan samenvatten.
"Er zullen altijd inconsistenties en tegenstrijdigheden zijn", zegt Sam Nabil, CEO en hoofdtherapeut bij Naya Clinics.
Narratieve therapie kan nuttig zijn voor stellen die het gevoel hebben dat hun relatie door hun beide tekortkomingen mislukt.
"Deze stellen geloven vaak dat ze onderhevig zijn aan deze romantische valkuil en emotioneel trauma, omdat ze vanaf het begin een‘ mislukking ’zijn geweest en dat is wat ze‘ verdienen ’, zegt Nabil.
4. Gottman-methode
De Gottman-methode is een populaire methode die wordt toegepast onder relatietherapeuten. De techniek is ontworpen om koppels te helpen hun begrip van elkaar te verdiepen terwijl ze conflicten in hun relatie beheersen.
Het Gottman Institute heeft meer dan 40 jaar onderzoek op haar naam staan. Het biedt live workshops en trainingsmateriaal om mee naar huis te nemen voor stellen, maar veel therapeuten hebben ook getraind volgens de methoden van het Gottman Institute.
5. Imago-relatietherapie
Imago relatietherapie, ontwikkeld door Dr. Harville Hendrix en Dr. Helen LaKelly Hunt in 1980, legt de nadruk op het verband tussen volwassen relaties en ervaringen uit de kindertijd.
Door het trauma uit de kindertijd te begrijpen, tracht de therapie paren empathischer en begripvoller voor elkaar te maken.
6. Oplossingsgerichte therapie
Als u een bepaald probleem ondervindt of aan een specifiek doel wilt werken, is oplossingsgerichte therapie een model om te overwegen.
Volgens het Institute for Solution-Focused Therapy is de praktijk "een doelgerichte, op bewijs gebaseerde therapeutische benadering op korte termijn die cliënten helpt te veranderen door oplossingen te bedenken in plaats van bij problemen te blijven stilstaan."
Oefeningen en activiteiten voor relatietherapie
7. Word slim
"Het hebben van een fysiek zichtbaar vision board kan je helpen herinneren aan je gedeelde verlangens en doelen voor als je problemen hebt binnen de relatie", zegt Louis.
Ze adviseert koppels om sluw te worden door doelen op te schrijven en foto's te verzamelen die de verlangens van jullie relatie belichamen.
"Het is een tastbare herinnering dat een huwelijk een werk in uitvoering is, en dat het hard werken en tijd kost aan beide kanten om een sterke, gezonde en langdurige relatie te creëren", zegt ze.
8. Zoek diepere onderwerpen om mee bezig te zijn
Overleg gesprekken op oppervlakkig niveau en stel uw partner andere vragen dan 'Wat eten we?'
Kelly Sinning, een in Colorado gevestigde gediplomeerde professionele adviseur, geeft haar cliënten graag het huiswerk van gewoon met elkaar praten.
"Vaak hebben we het zo druk en zijn we verstrikt in de dagelijkse behoeften, we realiseren ons niet dat we geen gesprekken meer hebben over iets anders", legt ze uit.
9. Spreek uw waardering uit
Door dankbaarheid te uiten en te communiceren wat in uw relatie werkt, kunt u uw waardering voor elkaar versterken.
"Maak er een gewoonte van om dagelijks uw waardering te uiten door middel van persoonlijke gesprekken, teksten of een notitie op een plaats waar uw partner het zal vinden", stelt Meagan Prost, een erkend professioneel klinisch adviseur bij Center for Heart Intelligence.
10. Identificeer de liefdestaal van uw partner
Alleen omdat je een relatie hebt, wil nog niet zeggen dat je liefde op dezelfde manier ervaart.
"The 5 Love Languages" van Dr. Gary Chapman heeft paren geholpen te identificeren waardoor ze zich geliefd voelen, zodat ze voor elkaar kunnen verschijnen.
De vijf liefdestalen zijn gebaseerd op het idee dat elke persoon een voorkeursmanier heeft om liefde te ontvangen:
- cadeaus ontvangen
- dienstbetoon
- woorden van bevestiging
- Quality time
- fysieke aanraking
Doe samen met je partner de online quiz om je liefdestaal te ontdekken en elkaar beter te begrijpen.
11. Plan belangrijke gesprekken
Bent u op zoek naar een belangrijk of moeilijk gesprek met uw partner? Neem het van de experts aan: serieuze gesprekken zijn het beste als je een plan hebt.
"We zijn vaak in conflict omdat de timing verkeerd is, en we zijn niet in een gemoedstoestand waarin we weloverwogen een gesprek kunnen aangaan", zegt Alisha Powell, PhD, LCSW, met Amethyst Counseling and Consulting.
Ze adviseert om moeilijke gesprekken van tevoren in te plannen, zodat niemand overrompeld wordt.
12. Potlood in één op één keer
Hoewel het leven hectisch kan aanvoelen, moet u de tijd met uw partner niet laten prevaleren door druk van buitenaf.
"Een uurtje‘ koppeltijd ’plannen om intiem te worden, is een goed begin. Een uurtje plannen om u te concentreren op onderwerpen die de relatie helpen verbeteren, kan meerdere keren per week of één keer per week worden gedaan ”, zegt Grazel Garcia, LMFT.
13. Vul je intimiteitsemmer
Begrijp als koppel en als individu dat jullie beiden intimiteitsbehoeften hebben.
Garcia noemt dit de 'intimiteitsemmer', die de volgende soorten intimiteit omvat:
- intellectueel
- ervaringsgericht
- sociaal
- emotioneel
- seksueel
Besteed tijd aan het vinden van oefeningen in elke emmer. Je kunt bijvoorbeeld samen een nieuwe hobby ontdekken of een praatje maken met gemeenschappelijke vrienden tijdens een Zoom-spelavond.
14. Oefen partner yoga
Overweeg om met je partner samen te werken voor yoga voor koppels.
Partner yoga stelt je in staat om samen met je partner in balans te blijven, waardoor je vertrouwen opbouwt en versterkt terwijl je door tandem beweegt.
Een onderzoek uit 2016 koppelde mindfulness aan verhoogde relatietevredenheid. Door je ademhaling te synchroniseren, ben je tijdens je training één met je partner - en de voordelen kunnen zelfs groter zijn dan je yogales.
15. De kus van 6 seconden
Klop niet tegen deze techniek voordat u hem uitprobeert. Dr. John Gottman, oprichter van het Gottman Institute, pleit voor de kus van zes seconden. Het is een manier voor koppels om gedurende de dag naadloos een vleugje romantiek toe te voegen.
De kus is net lang genoeg om gepassioneerd te zijn en tegelijkertijd een afleiding van de drukte van de dag.
16. Toon interesse in elkaars dag
Wanneer was de laatste keer dat je je partner vroeg waar ze het meest enthousiast over waren van de dag?
Even doorbrengen met het bespreken van de agenda en doelen van uw partner, zal hen helpen te ondersteunen en ervoor te zorgen dat er in uw relatie voor hen gezorgd wordt.
Bij haar klanten vindt Prost dat "nieuwsgierigheid uw partner kan helpen zich met u verbonden te voelen."
17. Deel een lijst met dingen die u van uw partner wilt
Schrijf drie dingen op die uw partner wekelijks zou kunnen doen en die u gelukkig zouden maken. Deel uw lijst met elkaar terwijl u elkaar in de ogen kijkt.
De lijsten zijn misschien niet iets dat uw partner elke dag kan doen, maar een herinnering aan dingen die ze één keer per week kunnen doen om vertrouwen en communicatie op te bouwen.
"Het punt is dat we allemaal op verschillende manieren genegenheid tonen en nodig hebben, en het respecteren van die verschillen is essentieel om ons gehoord en begrepen te voelen", zegt Nyro Murphy, LCPC.
18. Zorg voor een ijsbreker
Misschien herinner je je ijsbrekers van zomerkampen of werkseminars, maar dit spel waarmee je een gesprek kunt beginnen, kan je relatie nieuw leven inblazen en je iets nieuws over je partner leren.
Stel jezelf opnieuw voor aan je partner door tijd vrij te maken om ijsbrekervragen te bespreken die onder de oppervlakte graven.
19. Maak verbinding door middel van muziek
Herinner je je de dagen dat je school de ultieme mixtape verloor?
Een studie uit 2011 wees uit dat gedeelde muziekvoorkeuren sterkere sociale banden creëren.
Voel de nostalgie en stel je eigen afspeellijst samen met nummers die je herinneren aan je partner en de momenten die je hebt gedeeld. Wissel je afspeellijsten om en krijg een kijkje in elkaars romantische kant.
20. Start een boekenclub voor twee
Door te lezen kunt u in uw eigen tempo samen een ervaring delen. Wissel de verantwoordelijkheid af om een boek te kiezen dat uw aandacht heeft getrokken, en stel een datum vast om het tijdens het diner te bespreken.
21. Oog staren
Door langdurig oogcontact met uw partner te beginnen, kunnen jullie een sterkere band voelen.
Langdurig oogcontact kan u helpen emoties te herkennen, vertrouwen op te bouwen en de intimiteit te vergroten.
Een studie uit 2018 bracht het kijken naar de ogen in verband met 'zelf-ander versmelten', waardoor de grens tussen jezelf en de andere persoon werd verkleind om eenheid te voelen.
Zoals het gezegde luidt, zijn de ogen het venster naar de ziel, dus waarom zou je het niet proberen?
22. Oefen dankbaarheid
Dankbaarheid heeft vele voordelen, waaronder het verbeteren van het welzijn van uzelf en uw relatie.
Een onderzoek uit 2017 wees uit dat het delen van dankbaarheid met je partner oxytocine verhoogt, een hormoon dat je helpt te kalmeren en stress te verminderen. Onderzoekers in de studie ontdekten dat dankbaarheid leidde tot een "grotere ervaren liefde" bij de 129 deelnemers.
Neem aan het eind van elke dag de tijd om drie dingen waar je dankbaar voor bent met je partner te delen.
23. Verhoog uw knuffeltijd
Er is een reden waarom knuffelen met je partner zo goed voelt: knuffelen zorgt ervoor dat je lichaam oxytocine afgeeft en vermindert cortisol, het stresshormoon.
Penn Medicine meldt dat knuffelen ook de bloeddruk in rust kan verlagen en slaappatronen kan reguleren. Als je je warm en wazig voelt, doet je lichaam zijn werk!
24. Investeer in een therapiewerkboek
Zoek een werkboek voor relatietherapie in een boekwinkel of online en neem elke week de tijd om de toegewezen activiteiten met uw partner door te nemen.
Dr. Annie Hsueh, PhD, van Hope and Sage Psychological Services, raadt haar cliënten aan om de vragen in "Hold Me Tight" van Dr. Sue Johnson te lezen en te beantwoorden.
Hsueh beveelt ook 'The Couple Home Connection System' aan, een werkboek vol oefeningen die zijn ontworpen om koppels te helpen verbinding te maken op 'diepere, zinvollere manieren'.
25. Ontkoppel van uw apparaten
Volgens een rapport uit 2014 van het Pew Research Center zegt 25 procent van de mensen in een serieuze relatie dat mobiele telefoons hun partner afleiden als ze alleen zijn.
Als afleiding en een gevoel van verzuim uw relatie binnendringen, experimenteer dan door tijd vrij te maken om de stekker volledig uit het stopcontact te halen en met elkaar te communiceren.
Wat is relatietherapie?
Elke relatie heeft een conflict. Leren omgaan met uw conflicten kan niet alleen uw problemen oplossen, maar uw relatie ook veel sterker maken.
Bij relatietherapie werkt een gediplomeerde counselor met twee mensen om hun relatie te verbeteren.
Zoals elke vorm van therapie, vereist counseling voor koppels een toewijding en bereidheid om zich open te stellen van beide betrokken partijen.
Volgens de American Association for Marriage and Family Therapy gaf meer dan 98 procent van de mensen aan dat huwelijks- en gezinstherapie-diensten goed of uitstekend waren.
Counseling hoeft geen bewaakte praktijk te zijn die is voorbehouden aan elk 'type' persoon. Relatietherapie kan iedereen in een relatie helpen, ongeacht demografische gegevens zoals seksuele geaardheid en leeftijd.
"Koppels kunnen een veiligere band met elkaar opbouwen en kwetsbare gesprekken voeren zonder de ander weg te duwen", zegt Hsueh.
Wanneer u zich wijdt aan relatietherapie, moet u met een open geest komen en bereid zijn om de barrières van communicatie te doorbreken.
Wat zijn de voordelen van relatietherapie?
Als u behoefte heeft aan een opfrissing van uw relatie, kan counseling een goede optie voor u zijn.
Ongeacht uw situatie, elk paar kan profiteren van deelname aan relatietherapie en het aanschaffen van een toolkit om hun band met hun geliefde te verdiepen.
“De voordelen van relatietherapie zijn eindeloos. Alleen al het zoeken naar relatietherapie kan een demonstratie zijn van het belang en belang dat u hecht aan uw relatie ”, zegt Nikki Young, LMFT.
"Mijn doel in relatietherapie is om koppels te leren hoe ze als team door het leven kunnen navigeren, zodat ze uiteindelijk zeggen: 'Hé, bedankt voor de steun, maar we hebben het vanaf hier', '' voegt ze eraan toe.
De voordelen van relatietherapie kunnen zijn:
- een externe bemiddelaar hebben om constructieve gesprekken te vergemakkelijken
- nieuwe manieren vinden om met uw partner te communiceren
- het verminderen van leed en conflicten binnen uw relatie
- opzettelijk omgaan met je tijd en woorden
- tijd vrijmaken om te wijden aan de verbetering van uw relatie
- het creëren van een veilige, rustige ruimte in de therapie om moeilijke onderwerpen te bespreken
- technieken oefenen om emotionele en fysieke intimiteit te vergroten
- het opstellen van actieplannen om van uw relatie een prioriteit te maken
- het identificeren van schadelijke of schadelijke patronen in uw relatie en er omheen werken
- wederzijds vertrouwen opbouwen
- het stellen van gezonde grenzen in uw relatie
- een therapeut hebben die onderliggende problemen en emoties kan identificeren waarvan u misschien niet weet dat ze bestaan
- het ontdekken en ontwikkelen van waardevolle vaardigheden om met conflicten om te gaan
- het vinden van een gemeenschappelijke basis en leren om op een liefdevolle, vriendelijke manier met elkaar om te gaan
- zich gesteund en beluisterd voelen in uw relatie
- vaardigheden ontwikkelen om uw behoeften en wensen in een relatie te identificeren
Redenen waarom u relatietherapie nodig heeft
Als het aankomt op relatietherapie, kunnen partners de therapie starten om welke reden dan ook waardoor ze conflicten, verdriet of wantrouwen krijgen.
Enkele veel voorkomende redenen waarom koppels therapie kunnen zoeken, zijn:
- de noodzaak om het vertrouwen te herstellen na ontrouw of bedrog
- om de fysieke en emotionele intimiteit te vergroten als u zich niet tevreden voelt
- om trauma te overwinnen
- samen een transitie doormaken, zoals ouderschap of een grote verhuizing
- verschillende, tegenstrijdige opvattingen hebben over hoe te ouderschap
- om te helpen bij het beheer van het herstel van de stoornis door middelengebruik voor een of beide partners
- om meer te weten te komen over de relatie en toekomst te voorkomen
- zich verloren voelen in de drukte van het leven
- het verdriet ervaren van het verlies van een geliefde
- het verlangen om plezier te hebben in je relatie en je vonk weer aan te wakkeren
- boosheidskwesties die het moeilijk maken om een conflict op een rationele manier op te lossen
- de betekenis en ernst van een relatie willen definiëren met behulp van een derde partij
- werken door onvruchtbaarheid
- gemengde gezinnen en stiefouders
- carrièredruk en baanveranderingen
- financiële problemen
“Vaak wachten paren om therapie te zoeken totdat ze een punt van crisis binnen hun relatie hebben bereikt. En hoewel dit waarschijnlijk een geschikte tijd is om relatietherapie te zoeken, moet u een zorgverlener raadplegen om er zeker van te zijn dat counseling voor paren de juiste manier van ondersteuning is, ”zegt Young.
Maar in gevaarlijke of erbarmelijke situaties kunnen professionals in de geestelijke gezondheidszorg een ander pad adviseren.
“Er zijn momenten waarop relatietherapie niet geïndiceerd is, zoals situaties van kenmerkend huiselijk geweld of een lopende affaire. In dergelijke situaties zal de therapeut in plaats daarvan waarschijnlijk individuele counseling aanbevelen ”, zegt ze.
Afhalen
Geen enkel probleem is te groot of te klein voor therapie, zeker met de hulp van een ervaren gediplomeerde professional.
Van het gevoel losgekoppeld te zijn van uw partner tot het overwinnen van ontrouw, oefeningen en technieken ontwikkeld door erkende therapeuten kunnen uw relatie herstellen en uw communicatieve vaardigheden verbeteren.
Jillian Goltzman is een freelance journalist die zich bezighoudt met cultuur, sociale impact, welzijn en levensstijl. Ze is gepubliceerd in verschillende verkooppunten, waaronder Cosmopolitan, Glamour en Fodors Travel Guide. Buiten het schrijven is Jillian een openbare spreker die graag de kracht van sociale media bespreekt - iets waar ze te veel tijd aan besteedt. Ze houdt van lezen, haar kamerplanten en knuffelen met haar corgi. Vind haar werk op haar website, blog, Twitter en Instagram.
.jpg)
.jpg)
