Bijna iedereen verbergt zijn gevoelens van tijd tot tijd.
Stel dat je partner iets onthult op een familiebijeenkomst die je hem hebt gevraagd privé te houden. Je bent van streek en schaamt je, maar je doet net alsof alles in orde is totdat je thuiskomt, waar je alleen kunt praten. Je wilt niet in het bijzijn van je uitgebreide familie ruzie maken en het conflict erger maken.
Incidentele emotionele onderdrukking zal over het algemeen geen problemen veroorzaken, zolang u ze uiteindelijk op een gezonde, productieve manier doorwerkt.
Het kan echter een probleem worden als het een patroon wordt en uw vermogen om authentiek te communiceren beïnvloedt.
Waarom mensen gevoelens verbergen
Mensen leren over het algemeen om een aantal belangrijke redenen om emoties te onderdrukken.
Om te voorkomen dat u ‘zwakte’ vertoont
Het tonen van emoties kan je op een kwetsbare plek plaatsen, en het is vrij normaal om te willen vermijden dat je kwetsbaarheden aan anderen blootstelt.
U kunt zich zorgen maken dat het uiten van bepaalde emoties ertoe zal leiden dat anderen u beoordelen en geloven dat u uw gevoelens niet kunt beheersen. Daardoor verberg je je verdriet, angst, frustratie en andere zogenaamde negatieve emoties.
U kunt zich ook zorgen maken over anderen die deze gevoelens tegen u gebruiken, vooral als dat u eerder is overkomen.
Om te voorkomen dat u zich bezeert
Mensen verbergen vaak emoties om hun relaties te beschermen.
Als iemand om wie je geeft iets verontrustends doet, zou je ervoor kunnen kiezen om je ergernis te verbergen.
Ja, hun acties stoorden je. Maar als ze negatief reageren als je ze vertelt hoe je je voelt, zou je uiteindelijk een nog pijnlijker conflict kunnen veroorzaken. Dus in plaats daarvan kies je ervoor om conflicten volledig te vermijden.
Dit verlangen om pijn te vermijden komt vaak voort uit een onderliggend gebrek aan vertrouwen in jezelf en anderen.
Als mensen uw emoties in het verleden hebben gemanipuleerd, bent u misschien bang om iemand die nieuw is uw gevoelens toe te vertrouwen. Het kan ook zijn dat u geen vertrouwen heeft in uw eigen vermogen om op een positieve en productieve manier met conflicten om te gaan.
Gebrek aan vertrouwen
Als je opgroeit met de boodschap dat je mening en gevoelens er niet toe doen, zul je waarschijnlijk al op jonge leeftijd leren om je gevoelens te verbergen.
Dit gebeurt vaak wanneer ouders en verzorgers u beoordelen of bekritiseren omdat u uw emoties uitdrukt. Dit oordeel is ook niet beperkt tot negatieve emoties.
Sommige beperkende zorgverleners berispen kinderen voor elke uitbarsting, negatief of positief. Uiteindelijk voel je je misschien niet langer veilig bij het uiten van je mening en gevoelens, dus verberg je ze om verdere kritiek te voorkomen.
Zorgverleners die hun eigen emoties maskeren, kunnen ook het idee versterken dat u hetzelfde moet doen.
Hoe het u beïnvloedt
Het maskeren van emoties kan behoorlijk grote effecten hebben op de fysieke en emotionele gezondheid.
Verstoorde communicatie
Door je emoties te verbergen, voorkom je duidelijke communicatie met de mensen in je leven. Dit gebrek aan communicatie maakt het moeilijk om door conflicten te navigeren.
Als u problemen niet kunt oplossen, zullen ze zich waarschijnlijk blijven voordoen. U kunt uiteindelijk boos en wrokkig worden, en deze gevoelens kunnen het conflict veroorzaken dat u wilde vermijden. U kunt ook beginnen met het vermijden van mensen die bepaalde emoties uitlokken, waardoor u mogelijk relaties verliest die u waardeert.
Emotionele onderdrukking kan zo een gewoonte worden dat het onbewust begint te gebeuren, dus je zou ook kunnen merken dat je het contact met je eigen gevoelens begint te verliezen.
Emotie opbouw
Doen alsof je bepaalde gevoelens niet hebt, kan je helpen om ze niet in het openbaar te uiten, maar het zorgt er niet voor dat ze verdwijnen. In feite kan het inhouden van je emoties ze zelfs versterken.
Een klassiek voorbeeld hiervan is woede. Veel mensen geloven dat het beter is om boosheid te bedwingen dan om het te uiten.
Maar als u uw woede onderdrukt, betekent dit dat u er niets aan doet, dus het blijft zich opbouwen en zinken onder uw masker van kalmte. Uiteindelijk, als je het niet langer kunt tegenhouden, zou je kunnen ontploffen - en niet noodzakelijkerwijs tegen de persoon die je boos heeft gemaakt.
Relatiespanning
Je denkt misschien dat je je gevoelens redelijk goed kunt verbergen, maar mensen die je kennen, kunnen meestal herkennen wanneer iets je dwars zit.
Door vol te houden met 'ik gaat het goed' en 'er is niets aan de hand' kunnen ze verwarring en frustratie veroorzaken als het tegenovergestelde duidelijk waar is. Als ze weten dat je de waarheid niet vertelt, kunnen ze zich gekwetst voelen door je gebrek aan vertrouwen en beginnen ze het vertrouwen in je te verliezen.
Als ze je geloven, kunnen ze het vertrouwen in hun vermogen om je te begrijpen verliezen of besluiten dat ze je niet zo goed kennen als ze dachten. Uiteindelijk zouden ze de kracht van de relatie in twijfel kunnen trekken.
In beide scenario's wordt de relatie die u wilde beschermen alsnog beschadigd.
Vroege dood
Onderzoek van een 12-jarige studie gepubliceerd in 2013 suggereert een verband tussen emotionele onderdrukking en het risico op vroegtijdig overlijden.
Hier is een mogelijke verklaring voor deze associatie. Het onderdrukken van emoties kan bijdragen aan de stress die je ervaart. Niet-geadresseerde stress blijft in het lichaam hangen, waar het kan bijdragen aan:
- diabetes
- slaapproblemen
- hoge bloeddruk
- hart problemen
Elk van deze zorgen kan de gezondheid en levensduur op de lange termijn beïnvloeden, vooral zonder behandeling.
Hoe te stoppen
Het kan tijd en moeite kosten om te leren uw gevoelens openlijk te delen. Deze strategieën kunnen u helpen om meer vertrouwd te raken met uw emoties en de drang te overwinnen om ze te onderdrukken.
Oefen mindfulness
Mindfulness verwijst naar je bewustzijn van het huidige moment en het vermogen om dingen te ervaren terwijl ze gebeuren.
Emotionele opmerkzaamheid betekent gevoelens erkennen en accepteren zodra ze opkomen, zelfs als je ervoor kiest om ze niet onmiddellijk te uiten.
Je zou kunnen denken: "Wauw, ik ben nu echt boos. Ik wil echter geen ruzie beginnen, dus ik neem even de tijd voordat ik probeer uit te leggen waarom ik zo van streek ben. "
Door met emoties te zitten, kun je ze volledig ervaren en begrijpen. Dit diepere begrip kan het gemakkelijker maken om uw rol in de situatie te begrijpen en mogelijke oplossingen te verkennen.
Deel uw gevoelens eerlijk
Je emoties maken deel uit van je levenservaring. Als u ze buiten beschouwing laat, kan dit uiteindelijk uw identiteit en zelfgevoel ongeldig maken en u ervan weerhouden persoonlijke doelen te bereiken.
Er zijn manieren om gevoelens te delen, zelfs negatieve, zonder onbeleefd te zijn. Het helpt om emotionele communicatie te oefenen door je eerst open te stellen voor dierbaren en anderen die je vertrouwt.
Probeer 'ik'-uitspraken te gebruiken om gevoelens respectvol naar voren te brengen.
Bijvoorbeeld: twee van je vrienden blijven verwijzen naar hun Zoom-hangouts in je groepschat - hangouts waar je niet bij betrokken was. In plaats van gekwetste gevoelens privé te verzorgen, zou je kunnen zeggen: "Hé, ik voel me een beetje buitengesloten! Waarom hebben we de volgende keer geen groepszoom? "
Nog een voorbeeld: je baas weigert je verzoek om opslag. Wat als u rustig uitlegt waarom u het verdient in plaats van af te sluiten?
Het respectvol uiten van uw teleurstelling zou hen kunnen aanmoedigen om hun beslissing te heroverwegen. Door te doen alsof je het niet erg vindt, krijg je de boodschap dat je de situatie accepteert zoals deze is.
Maar aangezien je echt niet accepteer het, je loopt weg met een gefrustreerd en wrokkig gevoel. Deze gevoelens kunnen uiteindelijk uw werkprestaties beïnvloeden, waardoor een toekomstige salarisverhoging nog onwaarschijnlijker wordt.
Praat met iemand die je vertrouwt
Als je geen kans krijgt om je emoties te uiten, kan het nog steeds helpen om er later over te praten, vooral als je de omstandigheden niet kunt veranderen.
Stel dat u worstelt met een collega die consequent scherpe opmerkingen maakt en kleine dingen doet om u te ergeren. Je hebt ze beleefd gevraagd te stoppen en je baas op de hoogte te stellen van de situatie, maar het gedrag gaat door.
Op het werk blijf je kalm en probeer je je irritatie niet te tonen. Thuis ventileer je naar je sympathieke partner. Als u weet dat u uw ergernis later kunt delen, kunt u de dag doorkomen zonder al te opgewonden te raken.
Het bijhouden van een dagboek kan je ook helpen om te oefenen met het uiten van emoties als ze naar boven komen. Een dagboek bijhouden heeft misschien niet dezelfde impact als praten met iemand die je verdriet kan valideren, maar het kan je toch helpen bij het verwerken van moeilijke gevoelens.
Uitreiken
Als het maskeren van emoties een al lang bestaand patroon is geworden, kan het zijn dat je moeite hebt om deze gewoonte alleen te overwinnen.
Door met een therapeut te praten, kunt u leren uw emotionele expressie te verbeteren.
Uw therapeut kan u helpen mogelijke redenen voor emotionele onderdrukking te identificeren, waaronder vertrouwenskwesties en angst voor afwijzing, en deze factoren aan te pakken.
Therapie biedt ook een veilige ruimte om te werken aan meer contact met je gevoel.
Zodra u zich meer op uw gemak voelt bij uw emoties, kan een therapeut:
- effectieve communicatie- en conflictoplossingsvaardigheden aanleren
- bieden begeleiding bij strategieën om met intense gevoelens om te gaan
- u helpen bij het aanpakken van psychische symptomen, zoals angst en stress, die verband houden met verborgen emoties
het komt neer op
Af en toe emoties verbergen is redelijk normaal. Het lijkt misschien zelfs de beste optie in gespannen of openbare situaties.
Maar als je je gevoelens verbergt omdat je bang bent hoe anderen zullen reageren, ontken je uiteindelijk je eigen ervaring. Dit lijkt misschien een goede manier om conflicten en emotionele pijn te vermijden, maar uiteindelijk komt het terug om je te bijten.
Op authentieke wijze emoties leren uiten is niet altijd gemakkelijk, maar een therapeut kan helpen. De hulpmiddelen die u in therapie leert, kunnen u in staat stellen om opener te communiceren, zonder dat angst voor de mogelijke gevolgen u ervan weerhoudt.
-any-favors_2.jpg)
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
