Blijf geaard en neem het dag voor dag in.
Dus, hoe gaat het met je lente?
Grapje, ik weet hoe het voor ons allemaal is geweest: angstaanjagend, ongekend en heel, heel vreemd. Solidariteit, beste lezer.
Toen mijn land op 17 maart onderdak verplicht stelde, viel ik snel terug in ongezonde coping-mechanismen: te veel eten, verslapen, mijn gevoelens wegstoppen in een bedompte, beschimmelde hoek van mijn geest.
Dit leidde, zoals te verwachten was, tot gewrichtspijn, slechte slaap en een zure maag.
Toen besefte ik, oh, duh, dit is hoe ik me gedraag als ik depressief ben - dat is volkomen logisch.
De hele mensheid gaat door collectief en aanhoudend verdriet; de pandemie COVID-19 is deprimerend.
Als u worstelt met een psychische aandoening, kan deze crisis uw eigen geestelijke gezondheidscrises hebben veroorzaakt. Mensen met chronische pijn kunnen ook verhoogde pijn ervaren in stressvolle periodes (dat ben ik zeker!).
Maar we kunnen nu niet uit elkaar vallen, mijn vrienden. Ik ben meestal geen "bok omhoog, soldaat!" soort meid, maar nu is het tijd om onze tanden op elkaar te klemmen en het te verdragen, hoe onmogelijk dat ook mag lijken.
Met iedereen die precies hetzelfde doormaakt en een overbelast medisch systeem, is er momenteel minder hulp voor ons beschikbaar. Het is dus noodzakelijk om dagelijks aan uw gezondheid te werken.
Dus hoe blijf je - of streef je er in ieder geval naar om stabiel te zijn - als het leven een beetje aanvoelt als een horrorfilm?
Ik ben zo blij dat je het vraagt.
Door een dagelijkse routine te plannen en uit te voeren waaraan u belooft elke dag aan te werken.
Ik ontwierp een specifieke, haalbare dagelijkse routine om me uit die ongezonde coping-mechanismen te halen. Na 10 dagen (meestal) vasthouden aan deze routine, ben ik in een veel meer geaarde toestand. Ik doe projecten in huis, knutselen, brieven naar vrienden mailen, mijn hond uitlaten.
Het gevoel van angst dat de eerste week boven me hangt, is afgenomen. Ik ben ok. Ik waardeer de structuur die deze dagelijkse routine mij heeft gegeven.
Er is op dit moment zoveel onzeker. Aard uzelf met een aantal zelfzorgtaken die u elke dag kunt proberen.
Voordat u begint:
- Sloot perfectionisme: streef naar iets over niets! U hoeft niet perfect te zijn en elke dag elke taak te volbrengen. Uw lijst is een richtlijn, geen mandaat.
- Stel S.M.A.R.T. doelen: specifiek, redelijk, haalbaar, relevant, actueel
- Blijf verantwoordelijk: schrijf uw dagelijkse routine op en plaats deze ergens waar u gemakkelijk naar kunt verwijzen. U kunt zelfs een buddy-systeem gebruiken en contact opnemen met een andere persoon voor extra verantwoording!
Dagelijkse taken om depressie en angst te beheersen
Probeer een dagboek te schrijven
Als ik een bijbel had, zou het Julia Camerons 'The Artist’s Way' zijn. Een van de hoekstenen van deze 12-weekse cursus om je creativiteit te ontdekken, zijn de ochtendpagina's: drie handgeschreven dagelijkse pagina's met stroom van bewustzijn.
Ik heb de pagina's jarenlang af en toe geschreven. Mijn leven en geest zijn altijd rustiger als ik ze regelmatig schrijf. Probeer elke dag een ‘hersendump’ op te nemen om je gedachten, stressfactoren en aanhoudende angsten op papier te krijgen.
Vang een beetje zon
Dagelijkse zonneschijn is een van de meest effectieve hulpmiddelen die ik heb gevonden om met mijn depressie om te gaan.
Onderzoek ondersteunt dit. Omdat ik geen tuin heb, loop ik minstens 20 minuten per dag in mijn buurt. Soms zit ik gewoon in het park (zes voet van anderen, natuurlijk) en snuif ik vrolijk de lucht op zoals honden dat doen tijdens wandelingen.
Dus ga naar buiten! Neem die vitamine D op. Kijk om je heen en onthoud dat er een wereld is om naar terug te gaan als dit allemaal voorbij is.
Pro-tip: Koop een ‘Happy’ lamp en geniet thuis van de serotonine-versterkende voordelen van zonlicht.
Breng je lichaam in beweging
Wandelingen, trektochten, thuismachines, yoga in de woonkamer! Kunt u vanwege het weer, de bereikbaarheid of de veiligheid niet naar buiten lopen? Er is genoeg dat u thuis kunt doen zonder enige apparatuur of kosten.
Squats, push-ups, yoga, jumping jacks, burpees. Als je een loopband of crosstrainer hebt, ben ik jaloers. Ga naar Google om gemakkelijke, gratis trainingen thuis te vinden voor alle niveaus en vaardigheden, of bekijk de bronnen hieronder!
Schud het van je af!
- De sportschool vermijden vanwege COVID-19? Hoe u thuis kunt trainen
- 30 bewegingen om het meeste uit uw thuistraining te halen
- 7 oefeningen om chronische pijn te verminderen
- Beste yoga-apps
Nemen. Uw. Medicijnen.
Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, is het belangrijk dat u zich aan uw doses houdt. Stel indien nodig herinneringen in op uw telefoon.
Maak contact met vrienden
Bereik elke dag iemand, of het nu gaat om een sms, een telefoontje, een videochat, samen Netflix kijken, samen gamen of ouderwetse brieven schrijven.
Je hebt waarschijnlijk een douche nodig
Vergeet niet regelmatig te baden!
Ik ben hier beschamend slecht in geweest. Mijn man houdt van mijn stank, en ik zie niemand anders dan hem, dus douchen is van mijn radar verdwenen. Dat is vies en uiteindelijk niet goed voor mij.
Ga in de douche. Ik heb trouwens vanmorgen gedoucht.
Dagelijkse taken om chronische pijn te beheersen
Om te beginnen al het bovenstaande. Alles in de bovenstaande depressielijst helpt ook bij chronische pijn! Het is allemaal gerelateerd.
Pijnstilling! Haal hier uw pijnstilling!
Extra middelen nodig? Als u op zoek bent naar enige pijnverlichting, heb ik een volledige gids geschreven voor het omgaan met chronische pijn, en ik bespreek hier enkele van mijn favoriete actuele oplossingen.
Fysiotherapie
Ik weet het, we stellen ons allemaal uit op onze PT en slaan onszelf er vervolgens over op.
Onthouden: Iets is beter dan niets. Schiet elke dag een klein beetje. Hoe zit het met 5 minuten? Zelfs 2 minuten? Je lichaam zal je dankbaar zijn. Hoe meer u uw PT doet, hoe gemakkelijker het zal zijn om een consistente routine te ontwikkelen.
Als u geen toegang heeft gehad tot fysiotherapie, bekijk dan mijn volgende aanbeveling.
Triggerpoint-massage of myofasciale release
Ik ben een grote fan van triggerpointmassage. Vanwege de huidige pandemie kan ik mijn maandelijkse triggerpoint-injecties een paar maanden niet krijgen. Dus ik heb het in mijn eentje moeten doen.
En het gaat oké! Ik besteed minstens 5 tot 10 minuten per dag aan het rollen van schuim of het rollen van lacrosseballen. Bekijk mijn eerste chronische pijngids voor meer informatie over myofasciale afgifte.
Zorg voor voldoende slaap (of probeer het toch)
Minstens 8 uur (en eerlijk gezegd, in een tijd van stress heeft je lichaam misschien nog meer nodig).
Probeer uw slaap- en waaktijden zo consistent mogelijk te houden. Ik realiseer me dat dit moeilijk is! Doe gewoon je best.
Maak een lijst van pijnstillers - en gebruik deze!
Als je je goed voelt, maak dan een lijst van alle behandelingen en coping-instrumenten die je tegen je pijn hebt. Dit kan van alles zijn, van medicatie tot massage, baden tot verwarmingskussens, of lichaamsbeweging en uw favoriete tv-programma.
Bewaar deze lijst op je telefoon of plaats hem op een plek waar je hem gemakkelijk kunt raadplegen op dagen met slechte pijn. Je zou zelfs elke dag één ding uit deze lijst kunnen kiezen als onderdeel van je routine.
Bonustips om in gedachten te houden
- Probeer een Bullet Journal: ik zweer het bij dit soort doe-het-zelfplanner. Het is oneindig aanpasbaar en kan zo eenvoudig of gecompliceerd zijn als u maar wilt. Ik ben al drie jaar een toegewijde Bullet Journaler en ik zal nooit meer teruggaan.
- Pro-tip: elke dot grid-notebook werkt, u hoeft niet veel uit te geven.
- Leer een vaardigheid: de volgorde van beschutting op zijn plaats geeft ons het geschenk van tijd (en dat is het dan ook). Wat heb je altijd al willen leren maar nooit tijd gehad? Naaien? Codering? Illustratie? Dit is het moment om het te proberen. Bekijk YouTube, Skillshare en brit + co.
- Let op middelengebruik: wat dat ook voor u betekent. Wees bedachtzaam.
En vooral? Wees goed voor jezelf - je doet je best.
Je hebt dit.
Ash Fisher is een schrijver en komiek die leeft met het hypermobiele Ehlers-Danlos-syndroom. Als ze geen wiebelige-baby-hertendag heeft, wandelt ze met haar corgi, Vincent. Ze woont in Oakland. Leer meer over haar op haar website.
