We hebben allemaal te maken met af en toe een aanval van angst. Deze ongemakkelijke reactie op stress is normaal maar vaak tijdelijk.
Voor veel mensen verdwijnen de gevoelens van bezorgdheid, nervositeit of onbehagen meestal zodra de stress of bedreiging is verdwenen. Maar voor miljoenen anderen overspoelen de aanhoudende racende gedachten, angst en voortdurende zorgen zowel lichaam als geest.
Lees verder om erachter te komen waarom iedereen angst heeft, hoe u het verschil kunt zien tussen nervositeit en angst, hoe angst wordt gediagnosticeerd en behandeld en wat u nu kunt doen als u zich nerveus of angstig voelt.
Wat is angst?
Angst is een fysieke en emotionele reactie op een stressvolle situatie. Het kan zich uiten als buitensporige zorgen, angst, paniek of een gevoel van naderend onheil.
Bovendien kunt u een of meer van de volgende symptomen ervaren:
- spierspanning
- snelle hartslag
- kortademigheid
- hoofdpijn of buikpijn
- gevoel van controle
- rusteloosheid
- pijn op de borst
- slaapproblemen
- prikkelbaarheid
- moeite met concentreren
- droge mond
Als u een angststoornis heeft, zult u deze gevoelens vaak ervaren, zelfs als er geen stressfactor is. U kunt ook angst ervaren in afwachting van een toekomstige bezorgdheid.
Er zijn verschillende soorten angststoornissen, waaronder:
- gegeneraliseerde angststoornis
- paniekstoornis
- sociale angststoornis
- fobieën
- verlatingsangststoornis
Volgens het National Institute of Mental Health (NIMH) had naar schatting 19,1 procent van de Amerikaanse volwassenen het afgelopen jaar een angststoornis. Bovendien ervaart ongeveer 31,1 procent van de Amerikaanse volwassenen op enig moment in hun leven een angststoornis.
Wat is het verschil tussen nerveus en angstig zijn?
Nerveus zijn is een "ja" -vakje dat iedereen op een bepaald moment kan controleren.
Of het nu gaat om zenuwen bij het starten van een baan, op een eerste date gaan of meedoen aan een evenement, je lichaam reageert op nieuwe en vaak stressvolle situaties met een mengeling van onbehagen, anticipatie en opwinding.
Dit gevoel is tijdelijk, en als je eenmaal gewend bent of de gebeurtenis voorbij is, gaat de fysieke reactie op nervositeit vaak voorbij.
Maar voor sommige mensen zijn zenuwen slechts het begin van een continue cyclus van angstige gedachten en gevoelens die niet voorbijgaan als de gebeurtenis voorbij is. Meestal staat de angst of onrust niet in verhouding tot de situatie en belemmert het uw vermogen om normaal te functioneren met dagelijkse taken en routines.
Voelt iedereen zich wel eens angstig?
Over het algemeen zal iedereen zich op een gegeven moment angstig voelen.
Zorgen worden als beschermend beschouwd, omdat het u waarschuwt voor gevaar. Hierdoor let je op de stressvolle situatie en reageer je daarop. Voor de meeste mensen gaat dit gevoel meestal over en ga je door met je leven.
Maar als de angst buitensporig wordt en u merkt dat u overweldigd raakt, de controle verliest en u zich zorgen maakt over situaties die anderen als niet-bedreigend beschouwen, kunt u een angststoornis hebben.
Wat u nu kunt doen als u zich angstig voeltAngstig of nerveus voelen? Hier zijn enkele strategieën die kunnen helpen om de rand eraf te halen.
- Maak tijd voor dagelijkse meditatie. Zelfs als het maar een pauze van 5 minuten per dag is, kan de tijd nemen om te mediteren de zenuwen kalmeren en angstsymptomen verminderen.
- Oefen middenrifademhaling. Ook bekend als buikademhaling, omvat middenrifademhaling diep inademen door de neus en uitademen door de mond. Volgens een onderzoek uit 2017 kan dit type ademhaling de negatieve en fysiologische gevolgen van stress bij gezonde volwassenen helpen verminderen.
- Beweeg uw lichaam door middel van fysieke activiteit of lichaamsbeweging. Oefening is een uitstekend hulpmiddel om angst te verminderen. Ga indien mogelijk naar buiten. Een wandeling van 10 minuten is vaak genoeg om je geest af te leiden van op hol geslagen gedachten.
- Zet het op papier. Houd een dagboek bij de hand om uw gedachten of gevoelens bij angst op te schrijven. U hoeft niets aan uw gevoelens te doen. Soms zorgt het voor verlichting als je ze uit je hoofd en op papier haalt.
- Sla uw dagelijkse dosis cafeïne over. Als uw kopje koffie in de ochtend de kriebels veroorzaakt, wilt u misschien kiezen voor kruidenthee.
- Blijf bij een gezond, regelmatig dieet. Het eten van een gezond dieet met regelmatige maaltijden en snacks houdt uw bloedsuikerspiegel in evenwicht, wat helpt om uw angst en nervositeit onder controle te houden.
- Geef jezelf toestemming om nee te zeggen. Als een sociale verplichting zenuwen of angst opwekt, wijs dan respectvol de uitnodiging af of kies een exitstrategie waarmee je een stressvolle situatie kunt verlaten.
Hoe wordt angst gediagnosticeerd?
Een arts en sommige soorten professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen angst diagnosticeren.
Ze gebruiken een combinatie van diagnostische tests, fysieke beoordelingen en criteria uit de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) om te bepalen of u een angststoornis heeft.
Hoe wordt angst behandeld?
Angst wordt behandeld met een combinatie van psychotherapie, medicatie en zelfmanagementstrategieën, zoals leefstijlinterventies en stressvermindering.
Psychotherapie of "praattherapie" is de meest gebruikelijke manier om angst te behandelen. Door met een therapeut samen te werken, kunt u angst beter begrijpen, hoe dit uw leven beïnvloedt, en tips en strategieën om de symptomen te beheersen.
Therapeuten kunnen één type psychotherapie gebruiken of modaliteiten combineren. Enkele van de meest voorkomende therapietypen zijn:
- psychodynamische therapie
- cognitieve gedragstherapie (CGT)
- exposure-therapie
- dialectische gedragstherapie (DBT)
- interpersoonlijke therapie
Zowel persoonlijke als teletherapie (online therapie) sessies zijn beschikbaar.
Een beoordeling uit 2015 wees uit dat CGT over het algemeen effectief en effectief lijkt te zijn bij de behandeling van angststoornissen.
Verder werd in 2014 onderzoek naar CGT voor angststoornissen gekeken naar 44 onderzoeken en werd geconcludeerd dat CGT matig effectief is voor het verbeteren van de kwaliteit van leven bij mensen met angststoornissen.
Medicijnen tegen angst helpen de symptomen van de aandoening te verlichten. Om angst te behandelen, kan uw arts antidepressiva, angststoornissen en bètablokkers gebruiken, die kunnen helpen bij het behandelen van de lichamelijke symptomen.
Leefstijlinterventies zoals lichaamsbeweging, meditatie, diep ademhalen, een dagboek bijhouden en ondersteuning door collega's kunnen helpen bij het beheersen van angstsymptomen.
Wat zijn de vooruitzichten voor mensen met angst?
Met het juiste behandelprotocol zijn de vooruitzichten voor mensen met angstgevoelens positief.
Volgens de Anxiety and Depression Association of America kan het combineren van psychotherapie met medicatie en andere interventies de symptomen helpen beheersen en de kwaliteit van leven verbeteren.
Dat gezegd hebbende, wijzen ze erop dat het succes van de behandeling varieert en afhangt van de ernst van de angst en andere naast elkaar bestaande aandoeningen.
het komt neer op
Iedereen ervaart af en toe aanvallen van angst en nervositeit.
Of het nu gaat om de verwachting van een nieuwe baan, zenuwen voordat u iemand ontmoet, of het onbehagen dat u voelt wanneer u met een mogelijk gevaarlijke situatie wordt geconfronteerd, angst is een normale reactie op stress.
Als deze normale reactie echter buitensporig wordt en u merkt dat u zich overdreven zorgen en angstig maakt over zaken als dagelijkse taken of situaties die anderen als niet-bedreigend beschouwen, kunt u een angststoornis hebben.
Overweeg in dat geval een afspraak met een arts te maken. Ze kunnen een algemeen examen doen en u doorverwijzen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
