Hoe graag ik het ook wil ontkennen, de waarheid is dat ik volledig afhankelijk ben van mijn telefoon.
Van het googelen van trivia en het opzoeken van routebeschrijvingen tot het lezen van het nieuws en het sms'en van mijn partner om te vragen wat er eten is, ik heb mijn telefoon constant in mijn handen.
Het is de enige tool waarop ik de hele dag vertrouw om me te helpen met een reeks nuttige - en soms niet zo nuttige - taken.
Een paar maanden geleden begon ik een leeg gevoel op te merken wanneer ik weer een vruchteloze scroll door mijn feeds op sociale media voltooide. Ik had een paar uur verloren zonder er iets voor te laten zien, en de deadlines voor het werk dat ik moest doen, kwamen steeds dichterbij.
Het lege gevoel begon in een stroomversnelling te komen totdat ik er eindelijk mijn vinger op kon leggen: angst. Om nauwkeuriger te zijn, ik had last van telefoonangst.
Wat is telefoonangst?
Moderne technologie heeft een revolutie teweeggebracht in de manier waarop we met elkaar omgaan en met elkaar omgaan. Nooit hebben we zo verbonden kunnen zijn, om de momenten van ons leven te delen met niet alleen onze naaste dierbaren, maar met iedereen op de planeet.
Zoals met alles wat zo opwindend is, zijn er vaak nadelen.
Talrijke psychologen hebben de schadelijke effecten van obsessief gebruik van mobiele telefoons op het mentale welzijn van jongeren gemeld. Dit omvat een verscheidenheid aan onderzoeken die rapporteren over de toename van slapeloosheid, depressie, een laag zelfbeeld en zelfs zelfmoordgedachten in verband met overmatig gebruik van mobiele telefoons.
Maar het zijn niet alleen jonge mensen die het slachtoffer worden van deze gevoelens.
Om meer te weten te komen, sprak ik met Shelby Thomas, een maatschappelijk werker, pleitbezorger voor geestelijke gezondheid en de oprichter van ReMe, een hulpmiddel om mensen te helpen gezonde relaties aan te gaan met sociale media en hun telefoons.
“We zijn er zo aan gewend onze telefoons bij de hand te hebben, dat het gebruik ervan in veel aspecten van de samenleving is ingebed. Er wordt van ons verwacht dat we altijd bereikbaar zijn '', zegt Thomas. "Het gebruik van sociale media is een belangrijk onderdeel geworden en doet een beroep op onze natuurlijke menselijke wens om in contact te blijven met anderen."
Onze telefoons verbinden ons - maar volgens enig onderzoek kunnen ze ook verslavend zijn.
"Functies zoals‘ vind ik leuk ’en‘ delen ’knoppen geven een gevoel van goedkeuring en validatie dat letterlijk verslavend is, terwijl‘ gerichte advertenties ’en‘ voorgestelde accounts om te volgen ’ervoor zorgen dat onze interesse altijd een hoogtepunt bereikt,” zegt Thomas.
Telefoonangst treedt op wanneer we naar onze telefoons gaan als een vorm van afleiding. Ze kunnen zelfs een ontsnapping zijn aan angstige gevoelens op andere gebieden van ons leven.
Ik ontdekte dat wanneer ik telefoonangst ervaar, ik niet bewust nadenk over waarom ik me naar mijn telefoon wend. Als gevolg daarvan val ik in de val door inhoud te consumeren die zwaar is gefilterd en geperfectioneerd.
In ruil daarvoor ervaar ik een extra angstpiek omdat mijn vergelijkingsneigingen overdrive gaan.
"Hoewel het afwenden van onze aandacht van stressvolle gedachten en prikkels een nuttige interventie voor de geestelijke gezondheid kan zijn, wordt er op zichzelf niets gedaan om de oorzaak van de symptomen aan te pakken", zegt Thomas. "Nog verontrustender, angstsymptomen worden enorm verergerd door gevoelens van ontoereikendheid die ontstaan bij het bekijken van de samengestelde, bewerkte en gefilterde levens van anderen."
De ironie is dat we ons vaak op onze telefoons wenden om onze angst te verminderen, alleen om inhoud te consumeren die het weer op gang brengt. En de cyclus gaat door.
Klaar om afscheid te nemen van telefoonangst? Probeer de zeven onderstaande tips om het naar de stoeprand te schoppen.
1. Neem een schone pauze
Iets dat me heeft geholpen om beter om te gaan met telefoonangst, is door helemaal weg te gaan van mijn telefoon.
Of het nu een vrije dag was of een hele week zonder mijn telefoon, het verwijderen van mijn bijlage op mijn apparaat hielp om een duidelijker beeld te krijgen van hoe het mijn emotionele welzijn verstoort. Het stelde me ook in staat om meer proactieve strategieën op te zetten.
2. Voer een digitale opruiming uit
Wanneer heb je voor het laatst alle apps en extra's op je telefoon opgeschoond? Ik durf te wedden dat er daar een paar zijn die je niet echt nodig hebt.
Door mijn digitale rommel te verminderen, heb ik een interface op mijn telefoon gemaakt die er schoon uitziet en aanvoelt. Dit vermindert afleiding en tijd die wordt besteed aan het zoeken naar apps, en maakt het gebruik van mijn telefoon ook gestroomlijnder.
Dat betekent dat als ik het ophaal, ik er geen seconde langer mee bezig ben dan nodig is.
3. Creëer grenzen
Het creëren van een aantal digitale grenzen heeft me geholpen mijn verslaving aan mijn telefoon te verminderen en de bijbehorende angstgevoelens te verminderen.
Ik kijk bijvoorbeeld minstens een uur niet naar mijn telefoon voordat ik naar bed ga. Ik zorg er ook voor dat mijn telefoon niet op mijn nachtkastje ligt, dus het is niet het eerste waar ik 's ochtends naar kijk.
Ik houd mijn dagelijkse gebruik bij om me te helpen op de hoogte te blijven van wat mijn duimen aan het doen zijn. Op de meeste telefoons kun je deze informatie in je instellingen controleren of een app zoals Digitox of Space gebruiken.
4. Geef prioriteit
Waar wens je steeds meer tijd voor?
Aan het begin van elke week denk ik na over deze vraag en maak ik een lijst in mijn notitieboekje. Als ik de kriebel krijg om mijn telefoon op te pakken voor afleiding, kies ik in plaats daarvan een item uit mijn lijst.
Of het nu gaat om een dagboek schrijven, yoga doen, leren coderen of gitaar oefenen, we hebben allemaal kleine passies waarvan we zouden willen dat we er meer tijd aan besteden.
Maak je telefoon saai door van deze dingen je prioriteit te maken.
5. Betrek doelbewust
"Er zijn veel apps en accounts die de ontwikkeling van de geestelijke gezondheid bevorderen en u kunnen helpen uw symptomen onder controle te houden", zegt Shelby.
In plaats van hersenloos scrollen of tijdrovende apps, vind je degene die je helpen je angst te bestrijden in plaats van er iets aan toe te voegen.
Headspace en Calm zijn twee populaire apps die ik persoonlijk aanbeveel, maar er zijn er genoeg. Vind degene die voor jou werken.
6. Maak een ‘happy space’
Voor velen van ons is het gebruik van onze telefoons als afleiding nu een ingewortelde gewoonte die moeilijk te doorbreken is.
Wat voor mij nuttig is geweest bij het bestrijden van telefoonangst, is het creëren van een ruimte op mijn telefoon waardoor ik me beter voel dan angstig. Dit omvat een fotoalbum gevuld met foto's van mijn favoriete dingen, dierbaren en motiverende afbeeldingen of citaten.
Als ik meegezogen word in een hersenloze scroll, betrap ik mezelf erop en blader ik naar deze ruimte op mijn telefoon. Op deze manier kan ik mijn telefoon met een positief en gemotiveerd gevoel wegleggen in plaats van uitgeput.
7. Ontvolg royaal
Als u zich door bepaalde accounts, websites of mensen alleen maar slechter voelt over uzelf, hoeft u geen contact met hen op te nemen.
“Let op wat u consumeert. Als je merkt dat de inhoud die je volgt, je ongerustheid doet toenemen, behoudt je het recht om je aandacht ergens anders op te richten ”, zegt Shelby. "Er is niet voor niets een knop 'niet volgen'!"
Als het niet goed voelt, hoeft u het niet te volgen.
De juiste ondersteuning
Als angst een groter deel van je leven uitmaakt buiten je telefoon, zegt Shelby dat het ook belangrijk is om ervoor te zorgen dat je de juiste ondersteuning krijgt.
"Sporten, gezond eten, praten met dierbaren en het vinden van een therapeut zijn allemaal geweldige bronnen en spelveranderaars als het op angst aankomt - die allemaal niet voorkomen tijdens het scrollen op sociale media", zegt ze.
Uiteindelijk zijn onze telefoons precies dat: telefoons. De enige manier waarop ze ons iets kunnen laten voelen, is door hoe wij gebruik ze. We kunnen beslissen welke inhoud we in ons leven toelaten.
Naarmate ik me meer bewust ben geworden van mijn telefoon, heb ik meer momenten van dankbaarheid en positiviteit in mijn leven gevonden die niet worden weggenomen door negatieve online vergelijkingen.
Telefoonangst hoeft niet zomaar een deel van uw leven te zijn. U kunt het scrollen stoppen en uw mentale ruimte vrijmaken.
Elaine Mead is een opvoeder, schrijver en psycholoog-in-opleiding, momenteel gevestigd in Hobart, Tasmanië. Ze is hartstochtelijk nieuwsgierig naar de manieren waarop we onze ervaringen kunnen gebruiken om authentiekere versies van onszelf te worden, en ze is geobsedeerd door het laten zien van foto's van haar teckelpup. Je kunt haar vinden op Twitter.
