Rust is niet optioneel. Laten we het niet zo behandelen.
Dit is Man 2.0, een oproep voor een evolutie in wat het betekent om je als mens te identificeren. We delen middelen en moedigen kwetsbaarheid, zelfreflectie en empathie van ons naar onze medemens aan. In samenwerking met EVRYMAN.
Na honderden dagen reizen te hebben geleid en in de wildernis te hebben gewoond, was een van de grootste geschenken die ik ontving het diepgaande begrip van de relatie tussen hoe we voorzien in onze basisbehoeften en hoe we ons voelen, presteren en met elkaar omgaan.
In de wildernis moet je warm en droog blijven, voldoende water en calorieën binnenkrijgen en voldoende rust krijgen.
Als je niet aan deze behoeften voldoet, worden de dingen heel snel ongelooflijk ongemakkelijk - en vaak gevaarlijk.
In het normale moderne leven hoeven we niet met zoveel aandacht naar de basis te luisteren. Ik heb een koelkast vol met eten, al het schone water dat ik ooit zou kunnen gebruiken, en een zacht bed waar ik elke nacht tegenaan kan botsen.
Dit is bij velen van ons het geval.
In het bos en op het parcours rijden de basics het grootste deel van je dag. Je leert heel natuurlijk je lichaam en je mentale toestand in de gaten te houden. Het is een zeer efficiënte en noodzakelijke training in mindfulness.
Een groot pluspunt is dat deze mindfulness niet zomaar verdwijnt op het moment dat je weer in de samenleving komt.
Het plakt.
Het vermogen om eenvoudig uw basistoestand te volgen, is ongelooflijk nuttig en beïnvloedt elk deel van het leven.
Een van de basisprincipes die in het bos gemakkelijk te beheren is, maar thuis veel moeilijker te beheren, is rust uit.
Als je een rugzak van 50 pond over een bergketen vervoert, is het niet echt optioneel om pauzes te nemen om te stoppen en te rusten. Je moet gewoon. Als je benen branden en je aan het zuigen bent, neemt het dierlijke instinct het over en stop je gewoon.
Je lichaam schreeuwt aan het einde van een lange en zware dag, en je kunt gewoon niet wachten om in je slaapzak te kruipen.
Er is geen Netflix of bier om je af te leiden, maar de behoefte aan rust is zo reëel dat je niet zou genieten van die luxe, zelfs als je ze had.
De balans tussen inspanning en rust is duidelijk en heel natuurlijk.
In ons normale dagelijkse leven zijn de dingen anders. Onze geest leidt meestal de show. Voor de meesten van ons zijn onze lichamen niet moe zoals ze op het pad komen.
Rust wordt ingewikkeld.
Afgezien van het feit dat we niet dagelijks bergen beklimmen, zit er een subtieler probleem in de weg: een alomtegenwoordige maatschappelijke behoefte om druk te zijn, vooruit te komen en koste wat het kost te presteren.
Begrijp me niet verkeerd. Ik ben zo ambitieus als ze komen, en ik hou van schoppen. Maar nadat ik met duizenden mannen had gewerkt, zag ik een alomtegenwoordig, gevaarlijk patroon.
De gevolgen van het ontwijken van rust
Als we niet genoeg rusten, zetten we ons lichaam en zenuwstelsel in overdrive-modus. We opereren op cortisol.
Terwijl stress kan positieve effecten hebben, te veel ervan maskeert de boodschappen die ons lichaam naar ons schreeuwt.
Volgens onderzoek uit 2019 slapen steeds grotere aantallen Amerikanen veel minder dan de hoeveelheid die nodig is voor basisgezondheid en sterke cognitie.
In het bos is het gemakkelijk in te zien dat als je geen goede nachtrust krijgt, je slechte beslissingen neemt en je gedraagt als een klootzak.
In het dagelijks leven raken we gewend aan niveaus van disfunctioneren waarvan we ons niet eens bewust zijn.
Na heel nauw samen te hebben gewerkt met duizenden jongens, zou ik zeggen dat de algemene toestand van de meeste mannen kan worden omschreven als overwerkt, overbelast en schromelijk te weinig uitgerust.
Burn-out zou een goede uitdrukking zijn om het te omschrijven.
Het is alsof de meerderheid van de mannen gewoon geconditioneerd is om op dampen te rennen. Als het op rust aankomt, zijn velen de weg kwijtgeraakt of weten niet eens hoe het voelt om een volle tank te hebben.
Dit kan veranderen - en het begint met toestemming.
Zodra we de rust hebben die we nodig hebben, kunnen we ons meer bewust worden van wat ons lichaam nodig heeft. Dan zijn we ergens mee bezig.
Tips om de rust te krijgen die u nodig heeft
De onderstaande eenvoudige strategieën zijn een geweldige plek om van rust een groter deel van je leven te maken.
Zorg voor een volledige nachtrust voor een volledige week
Maak er je enige overkoepelende doel van.
Noteer aan het einde van elke dag hoe uw dag was. Hoe u zich voelde, uw productiviteit, hoe uw interacties met anderen verliepen.
Ga aan het einde van de week terug en neem alles in je op.
Krijg een massage en leer los te laten
Als massage al iets is dat u doet, ga dan voor een massage! Als je er nieuw mee bent, ga dan voor een massage!
Begin te leren uw lichaam te ontspannen met een beetje hulp. Begin op te merken hoe u spanning vasthoudt en hoe u deze kunt loslaten.
Je kunt ook zelfmassage beoefenen, en het beste nieuws is dat het helemaal gratis is!
Plan een vakantie die uw batterijen daadwerkelijk zal opladen
De meesten van ons werken het hele jaar keihard en racen dan naar een volgeboekte vakantie met excursies, eten, drinken en gezelligheid. U kunt nog vermoeider terugkomen dan toen u wegging.
Plan een reis, zelfs maar een dag of twee, met de bedoeling om gewoon te ontspannen en weer op te laden.
Breng uw gezondheid in evenwicht met meer dan alleen trainen
Als we een stressvol leven leiden, is onze enige vrijlating soms om harder te pushen in de sportschool. Je hoeft niet te stoppen met sporten, maar speel met ruilen in de sauna of een wandeling buiten.
Zie hoe het voelt om op nieuwe manieren voor jezelf te zorgen.
Neem de tijd om niets te doen
Plan een tijd in uw dag om letterlijk niets te doen. Ja, niets.
Parkeer hem gewoon op je bank en staar naar de muur, ga in een hangmat liggen en staar naar de wolken, of ga in een nabijgelegen park zitten en kijk hoe de bomen zwaaien.
Doe het minstens 10 minuten. Dit zal u helpen wennen aan het ontspannen van uw zenuwstelsel.
Doe een dutje
Doe een dutje!?! Hoe? Wanneer?
Je kunt het uitzoeken. Geef jezelf een cadeau en doe gewoon een dutje.
Toestemming
Er is een groeiende beweging van mannen die op nieuwe manieren verantwoordelijkheid voor zichzelf nemen.
Onze evenementen en mannengroepen bij EVRYMAN zijn een plek om eerlijk te zijn over wat je voelt en wat je wilt. Het is een eenvoudige manier om contact op te nemen met uzelf met de steun van andere jongens.
Andere projecten, zoals Men Who Take Baths, onderzoeken wat mannelijkheid betekent in een veranderend paradigma.
Wat er achter dit alles zit, is dat veel sociale patronen voor mannen ronduit onbehulpzaam zijn. Niet genoeg rust krijgen is er een van.
Het is geen rocket science. We voelen ons beter, presteren beter en zijn vriendelijker voor anderen als er voor ons gezorgd wordt.
Als een of andere oude conditionering je ervan weerhoudt om op te letten, dan nodig ik je uit om jezelf af te vragen wat er echt in de weg staat. Dan vraag ik je om te gaan experimenteren met hoe je leven voelt als je prioriteit geeft aan oké zijn.
Een actueel onderwerp
Het is de juiste tijd van het jaar om dit ter sprake te brengen. De feestdagen komen eraan. Voor de meeste mensen betekent dit dat we misschien wat vrije tijd hebben. Rusten is misschien net iets meer mogelijk.
Traditioneel is de winter het rustseizoen. Dit speelde zich voor mij heel letterlijk uit als wildernisgids. Jarenlang heb ik wintertochten gemaakt in en nabij de Boundary Waters Wilderness in Noord-Minnesota.
In december zou de zon na 8 uur opkomen en voor 16 uur onder gaan. Dat gaf ons een heel kort daglichtvenster en de nachten waren ongelooflijk koud.
We zouden om 18.00 uur of 19.00 uur in onze tenten zijn. elke nacht gewoon om warm te blijven en er pas om 8 of 9 uur uit te komen.We sliepen letterlijk elke nacht 12 uur of meer.
Het was ongelooflijk.
Het zit misschien niet in de kaarten om deze winter in dat niveau van winterslaap weg te zinken, maar beschouw dit als een toestemmingsbriefje om voor jezelf te zorgen deze feestdagen. Jij en de mensen van wie je houdt, verdienen het.
Dan Doty is de medeoprichter van EVRYMAN en gastheer van de EVRYMAN podcastEVRYMAN helpt mannen met elkaar in contact te komen en elkaar te helpen een succesvoller, bevredigender leven te leiden door middel van groepen en retraites. Dan heeft zijn leven gewijd aan het ondersteunen van de geestelijke gezondheid van mannen, en als vader van twee jongens is het een heel persoonlijke missie. Dan gebruikt zijn stem om een paradigmaverschuiving te ondersteunen in de manier waarop mannen voor zichzelf, anderen en de planeet zorgen.
