We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Uit een nationaal onderzoek onder meer dan 26.000 Amerikaanse volwassenen, uitgevoerd door de Centers for Disease Control, bleek dat het gebruik van meditatie tussen 2012 en 2017 meer dan verdrievoudigd is, van 4,2 procent naar 14,2 procent, waardoor het de tweede meest gebruikte aanvullende gezondheidstechniek is na yoga.
Nu, temidden van de COVID-19-pandemie, nemen depressie, angst en posttraumatische stresssymptomen in de algemene bevolking wereldwijd toe. Het is dus geen verrassing dat meditatie-apps zoals Calm en Headspace - die een korte onderbreking bieden van chaotische nieuwsfeeds - het aantal abonnementen hebben zien stijgen sinds het begin van de pandemie.
Hoewel je zonder enige technologie zelf onbegeleide, stille meditatie kunt beoefenen, vinden veel mensen het nuttig om een begeleider te hebben om hen te begeleiden, vooral als beginner.
Wat is geleide meditatie?
"Meditatie is een beoefening van lichaam en geest die een lange geschiedenis van gebruik heeft voor het verhogen van kalmte en fysieke ontspanning, het verbeteren van het psychologische evenwicht, het omgaan met ziekten en het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn", aldus de National Institutes of Health.
Tijdens een geleide meditatie leidt een verteller je door een reeks stappen. Dit kunnen onder meer zijn een comfortabele houding aannemen, ademhalingsoefeningen, mentale beelden en uw aandacht richten op de gewaarwordingen in uw lichaam.
Deze technieken helpen bij het cultiveren van mindfulness, of het vermogen om je op het huidige moment te concentreren en je gedachten zonder oordeel te laten komen en gaan.
Hoewel meditatie niet mag worden gebruikt ter vervanging van medische zorg, hebben onderzoeken aangetoond dat op mindfulness gebaseerde interventies tal van fysieke en psychologische voordelen hebben.
Het kan de symptomen van chronische pijn verminderen, de slaap verbeteren, het afdwalen van gedachten voorkomen en symptomen van depressie en angst verlichten.
Met honderden opties om uit te kiezen, zijn hier 10 van de beste apps en websites om met elk budget te leren mediteren.
Healthline's keuze voor de beste geleide meditaties online
Beste gratis geleide meditaties
Insight Timer
Insight Timer biedt meer dan 70.000 gratis begeleide meditaties, dagelijkse live-evenementen en rustgevende sessies georganiseerd door beroemdheden als Gisele Bündchen en Russell Brand.
De Circles-functie van de app is een geweldige manier om contact te maken met anderen - je kunt live chatten en mediteren met groepen vrienden, collega's of vreemden. Je kunt ook samengestelde afspeellijsten vinden met thema's als het loslaten van schuldgevoelens, medeleven oefenen en angstverlichting.
UCLA Mindful
Onderzoekers van het UCLA Mindful Awareness Research Center ontwikkelden de gratis UCLA Mindful-app en -website volgens het principe van "radicale toegankelijkheid van mindfulness-praktijken".
U kunt basismeditaties in het Engels en Spaans streamen of downloaden en toegang krijgen tot speciale wellnessmeditaties die zijn ontwikkeld voor mensen met uitdagende gezondheidsproblemen. Ze organiseren ook een wekelijkse podcast, gratis online live-evenementen en betaalde cursussen voor degenen die dieper in mindfulness willen duiken.
Mindfulness-oefeningen
Deze website biedt een brede selectie aan mindfulness-oefeningen, waaronder meer dan 2000 gratis meditaties, werkbladen, video's en e-books. Bronnen variëren van korte meditaties tot meer diepgaande online cursussen, zoals de 28-daagse mindfulness-uitdaging of 10-daagse Vipassana-cursus.
Lachende geest
Smiling Mind ontwikkelt evidence-based meditatie- en mindfulness-oefeningen voor zowel kinderen als volwassenen, met als doel stress te verminderen en de focus op het werk en in de klas te verbeteren.
University of California, San Diego Center for Mindfulness
De University of California, San Diego, organiseert gratis live-evenementen en begeleide bemiddelingssessies van 20 minuten tot een uur. Als je niet via Zoom kunt deelnemen aan een livesessie, bekijk dan hun uitgebreide verzameling opnames op Soundcloud. Onderwerpen variëren van "Ademen om angst te verminderen" tot "Mededogen geven en ontvangen".
Best betaalde geleide meditaties
Headspace
Headspace staat bekend om zijn uitgebreide bibliotheek van geleide meditaties en natuurlijke soundscapes, maar zijn "Move Mode" maakt het een opvallende verschijning tussen de rest.
Laat uw bloed stromen met trainingen en mentale fitnessoefeningen die zijn geïnspireerd door professionele atleten. De sessies worden geleid door deskundige trainers, waaronder Olympiërs Kim Glass en Leon Taylor.
Chopra
De Chopra-website en -app zijn ontwikkeld door wereldberoemde mindfulness-experts en bieden programma's die je in je eigen tempo kunt volgen en die in elk schema passen. Leden hebben toegang tot zelfzorghulpmiddelen en bijna 500 meditaties, variërend van 5 tot 30 minuten.
Je kunt je meditatie ook naar een hoger niveau tillen en je aanmelden voor masterclasses die aansluiten bij je persoonlijke gezondheidsdoelen, zoals een op mantra gebaseerde meditatiecursus die wordt gegeven door de legendarische Deepak Chopra.
Kalmte
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention meldt een derde van de Amerikaanse volwassenen niet genoeg slaap te krijgen. Rust is een favoriet onder de mensen met slaaptekort.
Dwaal weg met een selectie van slaapverhalen verteld door een met sterren bezaaide cast, waaronder Idris Elba, Matthew McConaughey en Priyanka Chopra. Naast slaap biedt de app een breed scala aan gespecialiseerde meditaties die zijn ontworpen om angst te verzachten, stress te verlichten en je lichaam te strekken.
Yogi goedgekeurd
Als je op zoek bent naar een gevarieerd abonnement, kan Yogi Approved je helpen "je om thuis te vinden" met honderden HD yoga-, fitness- en meditatievideo's, variërend van beginners tot gevorderden.
Er worden wekelijks nieuwe programma's toegevoegd en u kunt lessen volgen op de website of via de app, of ze downloaden en offline bekijken.
Sattva
De principes van Vedische meditatie zijn gebaseerd op heilige religieuze teksten die duizenden jaren oud zijn, en de makers van Sattva putten uit deze oude wortels om hun bibliotheek te creëren.
Leden hebben toegang tot een uitgebreide verzameling geleide meditaties, oude gezangen, mudra's en mantra's van Sanskrietgeleerden.
Afhalen
Slechts een paar minuten per dag besteden aan meditatie kan grote voordelen hebben voor uw geestelijke gezondheid. Dus leun achterover, haal diep adem en laat de rustgevende geluiden van een geleide meditatie je drukke geest kalmeren.
