7 manieren om de gezondheid van uw lever te verbeteren

Je lever werkt constant. Het heeft honderden banen, waaronder het filteren van gifstoffen uit je bloedbaan, het balanceren van macro- en micronutriënten en het reguleren van hormonen.

Meestal weet je niet eens dat het helemaal werkt. Zelfs als het niet meer naar behoren functioneert, merkt u misschien niets bijzonders. Maar leveraandoeningen die onopgemerkt blijven, kunnen overgaan in leverfalen, een levensbedreigende aandoening.

Gelukkig zijn er veel dingen die u kunt doen om een ​​leveraandoening te voorkomen. Je hebt misschien gehoord dat detoxen een goede manier zijn om je lever gezond te houden. Lees verder om erachter te komen of detoxen echt helpen en wat u nog meer kunt doen om een ​​sterke, gezonde lever te behouden.

Werken leverontgifting of -reiniging?

Leverontgiftingen zijn tegenwoordig overal. Het gaat meestal om diëten, thee, sappen, vitamines, supplementen of een combinatie van producten die bedoeld zijn om gifstoffen uit uw lichaam te verwijderen en u te helpen af ​​te vallen.

Deze reinigingen zijn gebaseerd op het idee dat chemicaliën en gifstoffen zich continu in uw systeem ophopen. Maar dat is een misvatting.

In feite laat uw lever niet toe dat potentieel schadelijke stoffen zich ophopen. Wanneer een gifstof je lichaam binnendringt, zet je lever het snel om in iets minder schadelijk. Uiteindelijk wordt het uitgescheiden.

U kunt niets doen om dit proces te helpen. Als uw lever dit werk niet al alleen zou doen, zou uw lichaam het moeilijk hebben om te functioneren.

Het is niet verrassend dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat detoxen en reinigingen echt werken. En aangezien producten zoals thee en supplementen niet op dezelfde manier worden gereguleerd als medicijnen, zijn de bijwerkingen op de lange termijn vaak onbekend. Als u te vaak te veel inneemt, kunnen deze producten zelfs uw lever beschadigen.

Het aannemen van een gezonde levensstijl is een veel betere strategie om uw lever veilig te houden en goed te laten functioneren.

Wat kan helpen bij het verbeteren van uw levergezondheid?

Uw dagelijkse keuzes en levensstijl kunnen op lange termijn de gezondheid van uw lever beïnvloeden. Hoewel deze strategieën misschien niet zo eenvoudig lijken als een eenmalige reiniging, is de kans groter dat ze uw lever beschermen en gezond houden.

Laten we eens kijken naar zeven belangrijke strategieën die u kunnen helpen uw lever in uw dagelijks leven te beschermen.

1. Beperk uw alcoholgebruik

Je lever verwerkt elke alcoholische drank die je consumeert, inclusief wijn, bier en sterke drank. Hoe meer je drinkt, hoe harder je lever moet werken.

Na verloop van tijd kan overmatig drinken zijn tol eisen en levercellen vernietigen. Alcoholgerelateerde leverziekte (ARLD) omvat verschillende leveraandoeningen, zoals:

• alcoholische leververvetting
• acute alcoholische hepatitis
• alcoholische cirrose

Om aan alcohol gerelateerde leverziekte te voorkomen, volgt u de aanbevelingen voor alcohol zoals uiteengezet in de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020. Dat is één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.

Als standaarddrank wordt beschouwd:

• 12 vloeibare ounces (fl. Oz.) Gewoon bier (ongeveer 5 procent alcohol)
• 8 tot 9 fl. oz. van moutlikeur (ongeveer 7 procent alcohol)
• 5 fl. oz. wijn (ongeveer 12 procent alcohol)
• 1,5 fl. oz. shot van gedistilleerde dranken zoals gin, rum, tequila, whisky (ongeveer 40 procent alcohol)

Vermijd bovendien het mengen van alcohol en medicatie, omdat dit uw lever te zwaar belast.

2. Houd toezicht op uw medicijngebruik

Alle medicijnen - of ze nu zonder recept zijn of voorgeschreven door een arts - gaan uiteindelijk door uw lever waar ze worden afgebroken.

De meeste medicijnen zijn veilig voor uw lever als ze volgens de instructies worden ingenomen. Als u echter te veel van een medicijn neemt, het te vaak neemt, het verkeerde type gebruikt of meerdere medicijnen tegelijk gebruikt, kan dit uw lever beschadigen.

Acetaminophen (Tylenol) is een voorbeeld van een veel voorkomende vrij verkrijgbare medicatie die ernstige gevolgen kan hebben voor uw lever als deze onjuist wordt ingenomen.

U mag nooit meer dan 1.000 milligram (mg) paracetamol per keer innemen, of de maximale dosis van 3.000 mg per dag overschrijden. Meng geen paracetamol en alcohol.

Als u zich zorgen maakt over hoe een medicijn uw lever kan beïnvloeden, neem dan contact op met uw arts of apotheker. U kunt ook vragen om uw lever te laten testen voor en na het starten van een nieuw medicijn.

3. Ga er niet vanuit dat supplementen goed zijn voor uw lever

Net als medicijnen worden supplementen zoals vitamines, mineralen, kruiden en natuurlijke remedies door uw lever verwerkt.

Het feit dat een product natuurlijk is, wil niet zeggen dat het geen langetermijngevolgen heeft voor uw lever. In feite kunnen veel schijnbaar onschadelijke producten schade aanrichten.

Een artikel uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Gastroenterology & Hepatology, identificeert prestatiebevorderende en gewichtsverlies supplementen als potentieel schadelijk voor de lever. Groene thee-extract is een ander veel voorkomend kruidensupplement dat uw lever kan aantasten.

Zelfs vitamines, in het bijzonder vitamine A en niacine, kunnen leverschade veroorzaken als u er te veel van neemt.

Overleg met uw arts voordat u supplementen inneemt om levercomplicaties te voorkomen.

4. Zorg voor een levervriendelijk dieet

Dit zou niet als een verrassing moeten komen, maar uw dieet speelt een belangrijke rol in de algehele gezondheid van uw lever.

Probeer het volgende om ervoor te zorgen dat uw dieet op de lange termijn goed is voor uw lever:

• Eet verschillende soorten voedsel. Kies volkorengranen, fruit en groenten, magere eiwitten, zuivelproducten en gezonde vetten. Van voedingsmiddelen zoals grapefruit, bosbessen, noten en vette vis is bekend dat ze potentiële voordelen hebben voor de lever.
• Zorg voor voldoende vezels. Vezels zijn essentieel om uw lever soepel te laten functioneren. Fruit en groenten en volle granen zijn geweldige bronnen van vezels om in uw dieet op te nemen.
• Blijf gehydrateerd. Zorg ervoor dat u elke dag voldoende water drinkt om uw lever in topconditie te houden.
• Beperk vette, suikerachtige en zoute voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen met veel vet, suiker en zout kunnen in de loop van de tijd de leverfunctie beïnvloeden. Gefrituurd en fastfood kunnen ook de gezondheid van uw lever beïnvloeden.
• Koffie drinken. Van koffie is aangetoond dat het het risico op leveraandoeningen zoals cirrose en leverkanker verlaagt. Het werkt door de ophoping van vet en collageen, twee factoren bij leveraandoeningen, te voorkomen.

5. Train regelmatig

Lichamelijke activiteit is niet alleen goed voor uw bewegingsapparaat en cardiovasculaire systemen. Het is ook goed voor je lever.

Onderzoek uit 2018 onderzocht de rol van lichaamsbeweging bij niet-alcoholische leververvetting (NAFLD), nu een van de meest voorkomende leveraandoeningen.

De onderzoekers concludeerden dat zowel cardio- als weerstandsoefeningen vetophoping in de lever helpen voorkomen. Vetophoping wordt geassocieerd met NAFLD.

U hoeft geen marathons te lopen om van de voordelen te profiteren. U kunt vandaag beginnen met trainen door een stevige wandeling te maken, een online trainingsles te volgen of een fietstocht te maken.

6. Tref voorzorgsmaatregelen tegen hepatitis

Hepatitis is een ziekte die leverontsteking veroorzaakt. Sommige soorten hepatitis veroorzaken alleen acute, kortdurende symptomen (hepatitis A), terwijl andere langdurige ziekten zijn (hepatitis B en C).

U kunt uzelf tegen hepatitis beschermen door eerst te begrijpen hoe de meest voorkomende vormen zich verspreiden.

• Hepatitis A wordt overgedragen door voedsel of water te consumeren dat is verontreinigd met de uitwerpselen van iemand met hepatitis A.
• Hepatitis B wordt overgedragen door contact met lichaamsvloeistoffen van iemand die hepatitis B heeft. Lichaamsvloeistoffen omvatten bloed, vaginale afscheiding en sperma.
• Hepatitis C wordt overgedragen door contact met lichaamsvloeistoffen van iemand die hepatitis C heeft.

Om uzelf tegen hepatitis te beschermen, kunt u:

• Oefen goede hygiëne. Was uw handen regelmatig en gebruik handdesinfecterend.
• Neem extra voorzorgsmaatregelen tijdens het reizen. Lees meer over de risico's van hepatitis in de regio die u bezoekt. Vermijd plaatselijk kraanwater of ijs en ongewassen fruit of groenten.
• Deel geen persoonlijke items. Houd je tandenborstel en scheermesje voor jezelf. Als u intraveneuze (IV) medicijnen gebruikt, deel dan geen naalden.
• Zorg ervoor dat naalden gesteriliseerd zijn. Voordat u een tatoeage of piercing krijgt, moet u ervoor zorgen dat de studio wegwerpnaalden of een autoclaafmachine gebruikt om naalden te steriliseren.
• Oefen veiligere seks. Als u seks heeft met meer dan één partner, gebruik dan een condoom om het risico op hepatitis B en C te verkleinen.
• Laat je vaccineren. Vaccinatie kan u helpen voorkomen dat u hepatitis A en B oploopt. Momenteel is er geen vaccin tegen hepatitis C.

7. Beperk uw contact met giftige stoffen uit het milieu

Uw lever verwerkt niet alleen chemicaliën die via uw mond in uw lichaam komen, maar ook chemicaliën die via uw neus en huid binnendringen.

Sommige alledaagse huishoudelijke producten bevatten gifstoffen die uw lever kunnen beschadigen, vooral als u er regelmatig mee in contact komt.

Om langdurige schade aan uw lever te voorkomen, kiest u voor biologische schoonmaakproducten en technieken om uw huis schoon te maken. Gebruik geen pesticiden en herbiciden in uw tuin, of neem voorzorgsmaatregelen om inademing van chemische dampen te voorkomen.

Als je in huis chemicaliën of spuitbussen moet gebruiken - bijvoorbeeld om te schilderen - zorg dan dat je ruimte goed geventileerd is. Draag een masker als dat niet mogelijk is.

het komt neer op

Hoewel leverontgiftingen en -reinigingen populair zijn geworden, is er geen wetenschappelijk bewijs dat ze echt werken. En aangezien veel van deze producten niet op dezelfde manier worden gereguleerd als medicijnen, is er weinig bekend over hun effectiviteit en bijwerkingen op de lange termijn.

Leverzuiveringen zijn gebaseerd op het idee dat chemicaliën en gifstoffen zich continu in uw systeem ophopen, maar dat is een misvatting. In plaats van te kiezen voor een leverontgifting, is het veiliger om je te concentreren op gezonde levensstijlkeuzes en gewoonten.

Enkele beproefde levervriendelijke gewoonten zijn onder meer het eten van een uitgebalanceerd dieet, regelmatig sporten en jezelf beschermen tegen mogelijk schadelijke medicijnen, leverziekten en milieutoxines.