Als je een relatie hebt, is de kans groot dat je een behoorlijk deel van de spannende momenten hebt gehad. Het is oké om argumenten te hebben - botsen is een volkomen normaal onderdeel van het samenzijn.
Maar de sleutel tot een duurzame relatie is te werken aan het opbouwen van een sterkere, meer intieme band.
"Communicatie is belangrijk omdat het vertrouwen en verbinding bevordert", legt Shelley Sommerfeldt, PsyD, een klinisch psycholoog uit die gespecialiseerd is in relaties. "Om een open, eerlijke en kwetsbare relatie met onze partner te hebben, moeten we vrij kunnen communiceren op een gezonde manier."
Of je nu net begint als een stel of al jaren samen bent, deze strategieën kunnen je helpen om je communicatieve vaardigheden te verbeteren.
Slechte communicatie herkennen
Voordat u aan de slag kunt met het verbeteren van uw communicatieve vaardigheden, is het belangrijk om eerst de gebieden te identificeren die wat werk nodig hebben.
Hier zijn enkele tekenen om naar te zoeken.
Passief agressief gedrag
Passieve agressie is een manier om verborgen woede uit te drukken in plaats van conflicten frontaal aan te pakken.
Dit kan er als volgt uitzien:
- grappen maken over het feit dat je partner altijd te laat komt
- hen te straffen omdat ze te laat waren door de stille behandeling te geven
- graven over hun beslissingen
Al deze gedragingen stellen je in staat je frustratie te uiten zonder er echt over te hoeven praten. Het kan op dit moment bevredigend aanvoelen, maar het zal u op de lange termijn geen dienst bewijzen.
Dingen onder het tapijt borstelen
Het simpelweg vermijden van conflicten helpt ook niet. Door problemen te negeren, krijgen ze gewoon de ruimte en tijd om zich op te bouwen tot iets groters op de weg.
Agressieve spraak gebruiken
Openlijk defensief of vijandig worden als je met je partner praat, is een teken dat je in een giftig communicatiepatroon terecht bent gekomen.
Agressieve spraak kan betrekking hebben op:
- stem verheffen
- beschuldigen of bekritiseren
- het gesprek beheersen of domineren
Tips voor betere communicatie
Herken je een van de bovenstaande signalen in je relatie? Deze tips kunnen u helpen om meer open en eerlijke communicatie te bevorderen.
Verwerk eerst uw gevoelens
Voordat u met uw partner praat over een probleem dat u van streek maakt, moet u uw eigen gevoelens over het onderwerp verwerken en eerst uzelf kalmeren, zegt Sommerfeldt.
"Als we een gesprek beginnen met een erg boos, overstuur of te emotioneel gevoel, dan wordt de communicatie vaak te verhit en moeilijk om een oplossing te vinden", zegt Sommerfeldt.
Maak een korte wandeling of luister naar ontspannende muziek voordat u met uw partner praat. Op die manier heb je meer controle over je emoties en kun je goed communiceren.
Nadenken over timing
Het juiste moment kiezen om met je partner te praten, kan het verschil maken, merkt Sommerfeldt op.
Als iets je bezighoudt, geef je partner dan een waarschuwing dat je graag wilt gaan zitten en praten.
"Als je partner weet dat je met hem of haar wilt praten, kan dit ook helpen om de situatie te de-escaleren, omdat ze zich minder snel in een hinderlaag of verblind worden door een verhit debat," zegt Sommerfeldt.
Begin met 'ik'-uitspraken en gevoelens
Hoe we met onze partner praten, kan het verschil maken. Vaak beginnen koppels een gesprek door met de vinger naar de ander te wijzen en de schuld te geven, zegt Sommerfeldt.
Ze raadt aan om een gesprek te beginnen met hoe u voelen. U kunt ervoor zorgen dat u dit doet door uitspraken te gebruiken die beginnen met 'ik'.
In plaats van je partner te roepen omdat hij zich te veel op het werk concentreert, zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik voel me gekwetst als je je altijd op je werk concentreert.' Dit is minder beschuldigend dan te zeggen: "Dat ben je wel altijd gefocust op werk. "
Concentreer u op gehoord worden en luisteren
"Veel stellen gaan gesprekken aan alsof het debatten of argumenten zijn die ze moeten winnen", zegt Sommerfeldt.
Hoewel je het misschien niet eens bent met het standpunt van je partner, is het belangrijk om echt te luisteren naar waarom ze zich zo voelen. Ze zouden hetzelfde voor jou moeten doen.
Maak er tijdens een discussie geen wedstrijd van om te zien wie er wint. Luister in plaats daarvan actief en probeer hun standpunt te begrijpen.
Maak compromissen en oplossing het doel
"Onthoud dat de focus van de communicatie met je partner tot begrip komt", legt Sommerfeldt uit.
Of je nu gekwetste gevoelens ter sprake brengt of tegenstrijdige ideeën over toekomstige plannen ter sprake brengt, jullie moeten allebei een gesprek verlaten met het gevoel alsof er een oplossing is.
Vaker wel dan niet, berust die resolutie op een bepaald niveau van compromis, of het nu gaat om het verdelen van taken of het nemen van financiële beslissingen.
"Dit helpt mensen te vergeven en vooruit te komen", voegt ze eraan toe. "Het kan ook gevoelens van kracht en verbinding tussen partners oproepen."
Stel duidelijke grenzen
Het stellen van vaste grenzen kan ook helpen om eventuele miscommunicatie te voorkomen, adviseert Cali Estes, PhD.
Als de financiën bijvoorbeeld een pijnlijke plek zijn, overweeg dan om een aantal grenzen te bedenken. Misschien besluit u dat elke aankoop van meer dan $ 500 moet worden besproken en goedgekeurd door beide partijen voordat u de trekker overhaalt.
Laat notities achter voor je partner
Het lijkt misschien onbeduidend, maar een briefje achterlaten om je partner te laten weten wat je doet, kan buitengewoon nuttig zijn, zegt Estes. Naast het verstrekken van praktische informatie, laat het uw partner zien dat u aan hen denkt en rekening houdt met hun mogelijke zorgen over waar u zich bevindt.
Als je weet dat je een vriend zult ontmoeten nadat je boodschappen hebt gedaan, laat dan een kort berichtje achter aan je partner.
Regelmatig inchecken gedurende de dag
Evenzo raadt Estes aan om 's ochtends, rond lunchtijd en' s avonds regelmatig in te checken.
"Dit omvat het nemen van wat ik je gemoedstoestand noem", zegt Estes. "Als je in een slecht humeur bent, wil je dat je partner het weet voordat je ontploft." Gebruik een schaal van 1 tot 10 om uw partner te laten weten hoe uw dag verloopt.
Communicatie valkuilen om te vermijden
Als het op communicatie aankomt, zijn er dingen die u zoveel mogelijk wilt vermijden.
De stille behandeling
"Mensen nemen vaak de stille behandeling aan met het idee dat het grenzen stelt", zegt gediplomeerd therapeut Jor-El Caraballo, "maar grenzen werken het beste wanneer ze expliciet met een partner worden gecommuniceerd, anders realiseren ze zich misschien niet dat ze er een hebben overschreden."
Het is beter om assertief te zijn over een grens, voegt Caraballo eraan toe, dan aan te nemen dat een partner weet waarom je gekwetst bent en hen buiten te sluiten, wat vaak meer schade aan een relatie kan toebrengen.
Fouten uit het verleden ter sprake brengen
Het is gemakkelijk om er een gewoonte van te maken om tijdens een verhit moment het verleden opnieuw te bekijken. Het regelmatig baggeren van de fouten van je partner kan contraproductief zijn en ze alleen maar defensiever maken.
Schreeuwen of schreeuwen
Je stem verheffen tijdens een ruzie of je toevlucht nemen tot schreeuwen en schreeuwen is een ineffectieve manier om je woede te verwerken.
Op de lange termijn kan het ervoor zorgen dat argumenten intenser worden en het zelfrespect van uw partner aantasten.
Weglopen
Halverwege een ruzie tegenhouden of weglopen is een manier om je los te maken van je partner en het conflict onopgelost te laten.
Het is begrijpelijk dat u zich overweldigd voelt en een time-out nodig heeft. Zorg ervoor dat u uitlegt dat u even afstand moet nemen van het gesprek.
Sarcasme en vernedering
Pas op voor ongepaste humor als je midden in ruzie zit. Als je het ijs wilt breken, is het beter om een onschuldige grap over jezelf te maken dan er iets negatiefs over te zeggen.
Respectloos non-verbaal gedrag
Lichaamstaal kan boekdelen overbrengen. Als u bijvoorbeeld uw telefoon controleert in plaats van hem of haar kijkt en oogcontact maakt, kan de ander zich niet gerespecteerd voelen.
het komt neer op
Effectieve communicatie is de basis van een succesvolle relatie, maar dat betekent niet dat het altijd gemakkelijk is.
Als je het moeilijk vindt om via communicatie in je relatie te werken, overweeg dan om een therapeut te raadplegen, alleen of met je partner, om eventuele onderliggende problemen op te lossen en nieuwe hulpmiddelen te ontwikkelen.
Cindy Lamothe is een freelance journalist gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de raakvlakken tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze heeft geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.
