Vertrouwen is een essentieel onderdeel van een sterke relatie, maar het gaat niet snel. En als hij eenmaal kapot is, is hij moeilijk weer op te bouwen.
Als je nadenkt over omstandigheden die ertoe kunnen leiden dat je het vertrouwen in je partner verliest, kan het zijn dat je meteen aan ontrouw denkt. Maar vals spelen is niet de enige manier om het vertrouwen in een relatie te verbreken.
Andere mogelijkheden zijn:
- een patroon van terugkomen op je woord of beloften breken
- er niet zijn voor je partner in een tijd van nood
- achterhouden, of iets achterhouden
- liegen of manipulatie
- een patroon van gevoelens niet openlijk delen
Wat betekent vertrouwen eigenlijk?
Voordat we gaan bespreken hoe u vertrouwen kunt herstellen, is het belangrijk om te begrijpen wat vertrouwen precies is.
Om te beginnen kan het nuttig zijn om vertrouwen te zien als een keuze die iemand moet maken. Je kunt er niet voor zorgen dat iemand je vertrouwt. U kiest er misschien niet voor om iemand te vertrouwen totdat ze laten zien dat ze het waard zijn.
Tekenen van vertrouwen in een relatie
Vertrouwen kan verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen. In een romantische relatie kan vertrouwen betekenen:
- Je voelt je betrokken bij de relatie en bij je partner.
- Je voelt je veilig bij je partner en weet dat ze de fysieke en emotionele grenzen respecteren.
- U weet dat uw partner luistert wanneer u uw behoeften en gevoelens communiceert.
- Je hebt geen behoefte om dingen voor je partner te verbergen.
- Jij en je partner respecteren elkaar.
- Je kunt samen kwetsbaar zijn.
- Je steunt elkaar.
Het is ook belangrijk om te begrijpen wat vertrouwen is het niet.
In een relatie betekent vertrouwen bijvoorbeeld niet per se dat je je partner alles vertelt wat je te binnen schiet. Het is volkomen normaal om persoonlijke gedachten te hebben die u voor uzelf houdt.
Vertrouwen betekent ook niet dat je elkaar toegang geeft tot:
- bankrekeningen (tenzij het een gedeelde rekening is)
- persoonlijke computers
- telefoons
- sociale media-accounts
U vindt het misschien niet erg om deze informatie te delen, vooral in geval van nood. Maar de aanwezigheid van vertrouwen in een relatie betekent over het algemeen dat u uw partner niet hoeft te controleren. U hebt vertrouwen in hen en voelt zich in staat om over uw zorgen te praten.
Herstel van vertrouwen wanneer u bent verraden
Als iemand je vertrouwen schendt, kun je je gekwetst, geschokt en zelfs lichamelijk ziek voelen. Het kan u ertoe aanzetten om uw relatie - en uw partner - op een andere manier te bekijken.
Als u wilt proberen het vertrouwen te herstellen, zijn hier enkele goede uitgangspunten.
Overweeg de reden achter de leugen of het verraad
Als er tegen je is gelogen, geeft het je misschien niet veel om de redenen erachter.
Maar mensen liegen soms als ze gewoon niet weten wat ze anders moeten doen. Dit maakt hun keuze niet juist, maar het kan helpen om na te denken over hoe u in hun standpunt zou hebben gereageerd.
Natuurlijk heeft je partner je misschien verraden om zichzelf te beschermen, maar misschien hebben ze een ander motief gehad. Probeerden ze je te beschermen tegen slecht nieuws? Het beste halen uit een slechte geldsituatie? Een familielid helpen?
Misschien was het verraad van vertrouwen het gevolg van miscommunicatie of misverstanden.
Wat er ook is gebeurd, het is belangrijk om duidelijk te maken dat wat ze hebben gedaan niet in orde was. Maar als u de redenen achter hun acties kent, kan dit u helpen beslissen of u het vertrouwen dat u ooit deelde, weer kunt opbouwen.
Communiceer, communiceer, communiceer
Het kan pijnlijk of ongemakkelijk zijn, maar een van de grootste aspecten van het herstellen van vertrouwen na verraad is met je partner praten over de situatie.
Reserveer wat tijd om ze duidelijk te vertellen:
- hoe u over de situatie denkt
- waarom schending van vertrouwen u pijn doet
- wat je van hen nodig hebt om het vertrouwen weer op te bouwen
Geef ze de kans om te praten, maar let op hun oprechtheid. Bieden ze hun excuses aan en lijken ze echt spijt te hebben? Of zijn ze defensief en willen ze hun verraad niet toegeven?
U kunt zich tijdens dit gesprek emotioneel of overstuur voelen. Deze gevoelens zijn volkomen terecht. Als je het gevoel hebt dat je te overstuur raakt om op een productieve manier door te gaan met communiceren, neem dan een pauze en kom later op het onderwerp terug.
Praten over wat er is gebeurd, is nog maar het begin. Het is prima, en volkomen normaal, als je niet alles binnen een nacht of twee kunt verwerken.
Oefen vergeving
Als je een relatie wilt herstellen na verraad, is vergeving de sleutel. U moet niet alleen uw partner vergeven, maar u moet misschien ook uzelf vergeven.
Door jezelf op de een of andere manier de schuld te geven van wat er is gebeurd, kun je blijven twijfelen aan jezelf. Dat kan de kans op herstel van uw relatie negatief beïnvloeden.
Afhankelijk van het verraad kan het moeilijk zijn om je partner te vergeven en verder te gaan. Maar probeer te onthouden dat het vergeven van je partner niet zegt dat het oké was wat ze deden.
In plaats daarvan geef je jezelf de kracht om in het reine te komen met wat er is gebeurd en het in het verleden te laten. Je geeft je partner ook de kans om te leren en te groeien van hun fouten.
Blijf niet in het verleden hangen
Als je het verraad eenmaal volledig hebt besproken, is het over het algemeen het beste om de kwestie naar bed te brengen. Dit betekent dat u het niet in toekomstige argumenten naar voren wilt brengen.
Je wilt er ook voor zorgen dat je constant bij je partner blijft kijken om er zeker van te zijn dat ze niet weer tegen je liegt.
Dit is niet altijd gemakkelijk, vooral in het begin. U vindt het misschien moeilijk om het verraad los te laten en vindt het moeilijk om uw partner te vertrouwen, vooral als u zich zorgen maakt over een ander verraad.
Maar als je besluit de relatie een tweede kans te geven, besluit je ook om je partner weer te vertrouwen. Misschien kun je ze niet meteen volledig vertrouwen, maar je suggereert dat je vertrouwen de kans geeft om opnieuw te groeien.
Als je niet kunt blijven nadenken over wat er is gebeurd of als je twijfels hebt over de toekomstige eerlijkheid of trouw van je partner, kan counseling voor paren helpen. Maar deze signalen kunnen er ook op wijzen dat u misschien niet klaar bent om aan de relatie te werken.
Het vertrouwen herstellen als je iemand pijn hebt gedaan
Je hebt het verprutst. Misschien heb je gelogen en je partner gekwetst of informatie achtergehouden waarvan je dacht dat die hem zou schaden.
Ongeacht uw redenen, u weet dat u hen pijn heeft bezorgd, en u voelt zich vreselijk. Misschien heb je het gevoel dat je er alles aan doet om te laten zien dat ze je weer kunnen vertrouwen.
Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen dat het geschonden vertrouwen onherstelbaar kan zijn. Maar als jullie allebei niet willen werken aan het herstellen van de relatie, zijn er een paar nuttige stappen die je kunt nemen.
Bedenk waarom je het hebt gedaan
Voordat u aan het proces begint om het vertrouwen weer op te bouwen, wilt u eerst bij uzelf informeren waarom u het hebt gedaan.
Is het mogelijk dat u de relatie wilde beëindigen maar niet wist hoe u dat moest doen? Of waren er specifieke behoeften waaraan uw partner niet voldeed? Of was het gewoon een domme fout?
Het begrijpen van de motieven achter uw gedrag kan moeilijk zijn, maar het is een cruciaal onderdeel van het herstellen van vertrouwen.
Bied uw excuses aan
Als je hebt gelogen, bedrogen of op een andere manier het vertrouwen van je partner in je hebt geschaad, is een oprechte verontschuldiging een goede manier om het goed te maken. Het is belangrijk om te erkennen dat u een fout heeft gemaakt.
Onthoud gewoon dat uw verontschuldiging niet het moment is om uw acties te rechtvaardigen of de situatie uit te leggen. Als sommige factoren uw acties hebben beïnvloed, kunt u deze altijd met uw partner delen na excuses aanbieden en uw aandeel in de situatie bezitten.
Wees specifiek
Als je je verontschuldigingen aanbiedt, wees dan specifiek om te laten zien dat wat je hebt gedaan verkeerd was. Gebruik 'ik'-verklaringen. Geef je partner niet de schuld.
Probeer bijvoorbeeld in plaats van 'Het spijt me dat ik je pijn heb gedaan':
"Het spijt me dat ik tegen je heb gelogen over waar ik heen ging. Ik weet dat ik je de waarheid had moeten vertellen, en het spijt me dat ik je pijn heb gedaan. Ik wil dat je weet dat ik het nooit meer zal doen. "
Zorg ervoor dat u follow-up geeft door hen te vertellen hoe u van plan bent om dezelfde fout niet opnieuw te maken. Als je niet zeker weet wat ze van je nodig hebben om aan de relatie te werken, kun je het vragen. Zorg ervoor dat u klaar en bereid bent om actief naar hun antwoord te luisteren.
Geef je partner de tijd
Zelfs als je klaar bent om je verontschuldigingen aan te bieden, te praten over wat er is gebeurd en dingen door te nemen, voelt je partner zich misschien nog niet klaar. Het kan enige tijd duren voordat het verraad of geschonden vertrouwen in het reine komt.
Mensen verwerken dingen ook op verschillende manieren. Je partner wil misschien meteen praten. Maar het kan ook zijn dat ze dagen of weken nodig hebben voordat ze het probleem met u kunnen bespreken.
Het is belangrijk om ze niet onder druk te zetten om een discussie te voeren voordat ze er klaar voor zijn. Bied je excuses aan en laat je partner weten dat je er klaar voor bent. Als je het ondertussen moeilijk hebt, overweeg dan om met een vertrouwenspersoon te praten die onbevooroordeelde en ondersteunende begeleiding kan bieden.
Laat u leiden door hun behoeften
Het kan zijn dat uw partner ruimte en tijd nodig heeft voordat ze kunnen bespreken wat er is gebeurd. En vaak gaat het hierbij om fysieke ruimte.
Dit is misschien moeilijk onder ogen te zien, maar als je de grenzen en behoeften van je partner respecteert, kun je hem een heel eind laten zien dat ze weer op je kunnen vertrouwen.
Mogelijk wil uw partner in de toekomst meer transparantie en communicatie van u. Dit komt vaak voor na schending van vertrouwen. U kunt zelfs uw telefoon en computer graag met uw partner delen om uw eerlijkheid te bewijzen.
Maar als u enige vooruitgang heeft geboekt bij het herstellen van uw relatie en uw partner uw activiteiten en communicatie met anderen blijft volgen, kan het helpen om met een relatietherapeut te praten.
Zet in op duidelijke communicatie
In de onmiddellijke nasleep van een gebroken vertrouwen, wil je de vragen van je partner eerlijk beantwoorden en je voornemen om in de toekomst volledig open tegen hem te zijn.
Om dit te doen, moet u ervoor zorgen dat u duidelijk weet welk communicatieniveau ze nodig hebben.
Stel dat je hun vertrouwen hebt geschonden door informatie achter te houden waarvan je dacht dat die niet echt belangrijk was, en dat je niet begreep waarom ze zich zo verraden voelden. Dit kan erop wijzen dat er een dieper probleem is met de communicatie in uw relatie.
Als u uw relatie wilt herstellen en wilt voorkomen dat u uw partner in de toekomst opnieuw pijn doet, moet u tot een wederzijds begrip komen van hoe goede communicatie eruitziet.
Miscommunicatie of misverstanden kunnen soms evenveel pijn veroorzaken als opzettelijke oneerlijkheid.
Hoe zit het met de details van een affaire?
Relatieadviseurs raden vaak af om specifieke details over een seksuele ontmoeting met iemand anders te geven. Als je vals speelt, kan je partner veel vragen hebben over wat er precies is gebeurd. En misschien wilt u ze beantwoorden in een poging transparant te zijn.
Maar praten over de details van een ontmoeting kan nog meer pijn veroorzaken die niet erg productief is. Als je partner details wil, overweeg dan om hem of haar te vragen te wachten tot je samen een therapeut kunt bezoeken.
De therapeut kan u helpen bij het vinden van de meest gezonde manier om deze vragen te beantwoorden. Ondertussen kunt u hun vragen nog steeds eerlijk beantwoorden zonder expliciete details te geven.
Hoelang zal het duren?
Een relatie hebben met een gebroken vertrouwen kan buitengewoon ongemakkelijk zijn. Beide partijen staan te popelen om het hele herbouwproces zo snel mogelijk af te ronden. Maar realistisch gezien kost dit tijd.
Hoeveel tijd precies? Het hangt van veel factoren af, met name de gebeurtenis die het vertrouwen heeft geschonden.
Langdurige patronen van ontrouw of oneerlijkheid zullen langer duren om op te lossen. Een enkele leugen die gebaseerd is op een misverstand of een verlangen om bescherming te bieden, is misschien gemakkelijker aan te pakken, vooral wanneer de partner die heeft gelogen oprechte spijt toont en zich opnieuw inzet voor communicatie.
Heb geduld met jezelf. Laat je partner je niet haasten. Een partner die er echt spijt van heeft dat hij jou pijn heeft gedaan, kan ook gekwetst zijn, maar als ze echt om je geven en dingen willen repareren, moeten ze ook begrijpen dat het niet helpt om meteen weer terug te gaan naar hoe de dingen waren.
Is het het waard?
Het vertrouwen herstellen is geen gemakkelijke taak. Het is normaal om je af te vragen of het het zelfs waard is voordat je besluit om aan je relatie te werken.
Als je partner in de loop van een langdurige relatie een of twee fouten maakt en er zijn mening over geeft, kan het werken aan vertrouwenskwesties de juiste zet zijn.
Zolang er nog steeds liefde en toewijding tussen jullie beiden is, zal het werken aan vertrouwenskwesties je relatie alleen maar sterker maken.
Maar als je weet dat je je partner nooit meer volledig zult kunnen vertrouwen, wat ze ook doen, is het over het algemeen het beste om dit meteen duidelijk te maken, zodat jullie beiden afzonderlijk verder kunnen gaan.
Het is ook de moeite waard om uw opties af te wegen als u jaren van ontrouw, financiële oneerlijkheid, manipulatie of andere grote vertrouwensbreuken heeft ontdekt.
Andere rode vlaggen die kunnen aangeven dat het tijd is om de handdoek in de ring te gooien, zijn onder meer:
- voortdurende bedrog of manipulatie
- een onoprechte verontschuldiging
- gedrag dat niet overeenkomt met hun woorden
U hoeft het niet alleen te doen
Elke relatie maakt een moeilijke periode door. Het is geen schande om hulp te zoeken.
Counseling voor koppels kan een uitstekende hulpbron zijn bij het omgaan met vertrouwenskwesties, met name als het gaat om ontrouw. Een vertrouwenspersoon kan een onbevooroordeelde kijk op uw relatie geven en beide partners helpen bij het oplossen van onderliggende problemen.
Moeilijke gesprekken voeren over verraad en vertrouwen kunnen ook aan beide kanten pijnlijke emoties oproepen. Het hebben van een vertrouwde raadgever kan u ook helpen bij het omgaan met de moeilijke gevoelens die zich voordoen.
het komt neer op
Het is mogelijk om een relatie weer op te bouwen na een vertrouwensbreuk. Of het de moeite waard is, hangt af van uw relatiebehoeften en of u denkt dat het mogelijk is om uw partner weer te vertrouwen.
Als u besluit dingen te proberen te repareren, wees er dan op voorbereid dat dingen enige tijd in beslag nemen. Als beide partijen toegewijd zijn aan het proces van wederopbouw van vertrouwen, zou je kunnen merken dat jullie er allebei sterker uitkomen dan voorheen - zowel als koppel als alleen.
