In plaats van rage diëten, concentreer u op gezonde en duurzame methoden voor gewichtsverlies of zoek hulp bij een diëtist of therapeut.
Vraag: Waarom kom ik aan nadat ik het ben afgevallen, ondanks dagelijks sporten en voldoende eten? Hoe zorg ik ervoor dat ik me niet voortdurend zorgen maak over mijn gewicht?
Als u zich zorgen maakt over het feit dat u altijd aankomt na het verliezen van enkele kilo's, is het het beste om gezonde gewoonten aan te nemen die op de lange termijn houdbaar zijn.
Hoewel het verliezen van overtollig lichaamsvet uw risico op veel chronische ziekten kan helpen verminderen en uw zelfrespect kan vergroten, is het gebruik van restrictieve dieetpraktijken schadelijk en zal u waarschijnlijk mislukken.
Afvallen en terugkomen of 'jojo-dieet' wordt doorgaans geassocieerd met beperkende eetmethoden die niet duurzaam zijn op de lange termijn. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van een te restrictief dieet of lichaamsbeweging om kilo's te laten vallen niet effectief is.
Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat de meeste lijners doorgaans een derde van het gewicht dat ze verloren hebben binnen 1 jaar terugwinnen, en dat de meeste lijners het meeste - zo niet alle - gewicht binnen 3 tot 5 jaar terugwinnen.
Wat meer is, minder dan 20% van de mensen die proberen af te vallen door een dieet te volgen, bereiken en behouden een afname van het lichaamsgewicht van 10% gedurende meer dan 1 jaar.
Een dieet veroorzaakt vaak herhaalde perioden van gewichtsverlies gevolgd door gewichtstoename en kan leiden tot een preoccupatie met lichaamsgrootte. Dit is schadelijk voor zowel uw mentale als fysieke gezondheid.
Omdat het heel duidelijk is gemaakt dat beperkende diëten ongezond zijn en niet werken voor gewichtsverlies op de lange termijn, is de beste manier om gewichtstoename te voorkomen en constant aan je lichaamsgrootte te denken, het vermijden van extreme methoden voor gewichtsverlies, zoals rage diëten.
Hoewel restrictieve diëten verleidelijk kunnen zijn voor diegenen die snel willen afvallen, is het kiezen van veilige, gezonde en duurzame methoden voor gewichtsverlies altijd de betere optie.
Bovendien, terwijl het aannemen van gezondere gewoonten kan betekenen dat u langzamer afvalt dan bij een restrictief dieet, is de kans veel groter dat u het gewicht op de lange termijn laag houdt, wat belangrijk is voor uw algehele gezondheid.
Als u worstelt met gezond gewichtsverlies en merkt dat u te veel bezig bent met uw voedselinname of gewicht, overweeg dan om hulp te krijgen van een professional, zoals een geregistreerde diëtist of therapeut, die u kan helpen uw doelen op een veilige, gezonde manier te bereiken.
Jillian Kubala is een geregistreerde diëtist gevestigd in Westhampton, NY. Jillian heeft een masterdiploma in voeding van de Stony Brook University School of Medicine en een bachelordiploma in voedingswetenschappen. Naast het schrijven voor Healthline Nutrition, runt ze een privépraktijk aan de oostkant van Long Island, NY, waar ze haar klanten helpt om optimaal welzijn te bereiken door middel van voedings- en levensstijlveranderingen. Jillian beoefent wat ze predikt en besteedt haar vrije tijd aan het verzorgen van haar kleine boerderij met groente- en bloementuinen en een kudde kippen. Neem via haar contact met haar op website of op Instagram.
.jpg)
.jpg)
