Overzicht
De kans is groot dat je ooit een huismiddeltje hebt gebruikt: kruidenthee tegen verkoudheid, etherische oliën om hoofdpijn te verminderen, plantaardige supplementen voor een betere nachtrust. Misschien was het je oma of heb je er online over gelezen. Het punt is dat je het hebt geprobeerd - en misschien denk je nu: "Moet ik het nog een keer proberen?"
Het is niet precies duidelijk waardoor een huismiddeltje werkt. Is het een daadwerkelijke fysiologische verandering in het lichaam of meer een placebo-effect? Gelukkig hebben wetenschappers de afgelopen decennia dezelfde vragen gesteld in een laboratorium en ontdekken ze dat sommige van onze op planten gebaseerde remedies niet alleen de verhalen van oude vrouwen zijn.
En dus, voor de scepticus die meer dan een placebo nodig heeft om zich goed te voelen, staan wij voor u klaar. Hier zijn de huismiddeltjes die door de wetenschap worden ondersteund:
Kurkuma voor pijn en ontsteking
Wie heeft er nu nog nooit van kurkuma gehoord? Kurkuma wordt al bijna 4000 jaar gebruikt, voornamelijk in Zuid-Azië als onderdeel van de Ayurvedische geneeskunde. Als het gaat om bewezen medicinale doeleinden, is de gouden specerij misschien het beste voor de behandeling van pijn, met name pijn die verband houdt met een ontsteking.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat curcumine verantwoordelijk is voor de 'wow'-factor van kurkuma. In één onderzoek merkten mensen met artritispijn op dat hun pijnniveaus meer waren verminderd na inname van 500 milligram (mg) curcumine dan 50 mg diclofenac-natrium, een ontstekingsremmend medicijn.
Andere studies ondersteunen deze claim voor pijnverlichting ook, waarbij wordt opgemerkt dat kurkuma-extract even effectief was als ibuprofen voor de behandeling van pijn bij patiënten met artrose in de knie.
Ga niet kurkuma malen, want dat geeft veel vlekken! - voor onmiddellijke verlichting. De hoeveelheid curcumine in kurkuma is maximaal 3 procent, wat betekent dat je beter curcuminesupplementen kunt nemen voor verlichting.
Dat wil niet zeggen dat een rustgevende latte kurkuma niet helpt. Er wordt gesuggereerd dat 2 tot 5 gram (g) van de specerij nog steeds enkele voordelen kan bieden. Zorg er wel voor dat u zwarte peper toevoegt om de opname te stimuleren.
Drink een kopje per dag
Kurkuma gaat over het lange spel. Consumeer 1/2 tot 1 1/2 theelepel. van kurkuma per dag zou na vier tot acht weken merkbare voordelen moeten gaan opleveren.
Chilipepers voor pijn en pijn
Dit actieve bestanddeel van chilipepers heeft een lange geschiedenis van gebruik in de volksgeneeskunde en is langzaamaan meer geaccepteerd buiten de homeopathie. Nu is capsaïcine een populair actueel ingrediënt voor het beheersen van pijn. Het werkt door ervoor te zorgen dat een deel van de huid heet wordt, voordat het uiteindelijk gevoelloos wordt.
Tegenwoordig kunt u een voorgeschreven capsaïcine-pleister genaamd Qutenza krijgen, die afhankelijk is van een zeer hoog niveau van capsaïcine - 8 procent - om te werken.
Dus als het gaat om spierpijn of gegeneraliseerde lichaamspijn die je niet alleen laat, en je hebt wat hete pepers of cayennepeper bij de hand? Maak wat capsaïcinecrème.
DIY capsaïcine kokosolie crème
- Meng 3 eetlepels. cayennepoeder met 1 kopje kokosnoot.
- Verhit de olie op een laag vuur tot hij smelt.
- Roer het mengsel 5 minuten goed door.
- Haal van het vuur en giet in een kom. Laat het stevig worden.
- Masseer op de huid wanneer deze is afgekoeld.
Voor een extra chique gevoel, klop je je kokosolie met een handmixer zodat het licht en luchtig wordt.
Het is belangrijk om uw reactie op de verbinding te testen voordat u deze te uitgebreid gebruikt. Je kunt ook jalapeño-paprika's gebruiken, maar de hoeveelheid warmte kan variëren afhankelijk van de paprika. Gebruik deze crème nooit rond het gezicht of de ogen en draag handschoenen tijdens het aanbrengen.
Gember voor pijn en misselijkheid
Het is bijna wet om gember te proberen als je verkouden bent, keelpijn hebt of last hebt van ochtendmisselijkheid en misselijkheid. Een kopje maken is vrij standaard: rasp het in je thee voor een sterker effect. Maar het andere voordeel van gember dat minder opvalt, is de effectiviteit ervan als ontstekingsremmend middel.
De volgende keer dat u zich een beetje misselijk voelt en heb hoofdpijn, probeer gember. Gember werkt anders dan andere pijnstillers die gericht zijn op ontstekingen. Het blokkeert de vorming van bepaalde soorten ontstekingsstoffen en breekt bestaande ontstekingen af door middel van een antioxidant die in wisselwerking staat met de zuurgraad in de vloeistof tussen de gewrichten. De ontstekingsremmende effecten zijn zonder de risico's van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's).
Gemberthee recept
- Rasp een halve centimeter rauwe gember.
- Kook 2 kopjes water en giet de gember erover.
- Laat 5 tot 10 minuten zitten.
- Voeg sap van een citroen toe en voeg naar smaak honing of agavesiroop toe.
Shiitake-paddenstoelen voor het lange spel
Lentinan, ook bekend als AHCC of actieve hexose-gecorreleerde verbinding, is een extract van shiitake-paddenstoelen. Het bevordert antioxiderende en ontstekingsremmende effecten op cellulair niveau.
Een petrischaalonderzoek suggereert dat AHCC kan helpen bij het remmen van borstkankercellen, en de interactie met het immuunsysteem kan kanker helpen bestrijden door het door chemo verzwakte immuunsysteem te verbeteren.
Als je hebt gevonden dat bottenbouillon je troost, gooi er de volgende keer dan een paar gehakte shiitake-paddenstoelen in. Uit een onderzoek bleek dat het dagelijks eten van 5 tot 10 g shiitake-paddenstoelen na vier weken het immuunsysteem van de mens een boost heeft gegeven.
Eucalyptusolie voor pijnverlichting
Eucalyptusolie heeft een bestanddeel dat 1,8-cineol wordt genoemd en dat kan helpen bij het verlichten van pijn. De component heeft een morfine-achtig effect bij testen op muizen.
En voor de fans van etherische oliën, heb je geluk. Van eucalyptusolie is aangetoond dat het lichaamspijnen verlicht, zelfs na inademing. Voor liefhebbers van Vick's VapoRub, die het hebben ingeademd als een huismiddeltje tegen congestie, is eucalyptusolie je magische ingrediënt.
Het inademen van eucalyptusolie is echter niet voor iedereen weggelegd. Deze olie kan astma veroorzaken en kan schadelijk zijn voor huisdieren. Het kan ook leiden tot ademnood bij zuigelingen.
Lavendel voor migraine en angst
Migraine-aanvallen, hoofdpijn, angstgevoelens en algemene gevoelens van (on) stress? Het inademen van lavendel kan daarbij helpen. Studies tonen aan dat lavendel helpt bij:
- migraine
- het verminderen van angst of rusteloosheid
- geheugenproblemen bij stress en slaap
Het drinken van lavendelthee of het bewaren van een boekentas voor tijden van hoge stress is een manier om angst te verminderen en lichaam en geest te ontspannen.
Als etherische olie kan het ook worden gecombineerd met andere plantaardige oliën voor aromatherapie. Een studie toonde aan dat lavendel in combinatie met salie en roos nuttig was bij het verlichten van symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS).
VoorzichtigheidHoewel lavendel een krachtige plant is, kan het bijwerkingen hebben. Het rechtstreeks aanbrengen van etherische olie zonder te verdunnen, kan de huid irriteren of mogelijk de hormoonspiegels beïnvloeden. Verspreid en verdun essentiële oliën altijd voor gebruik.
Munt voor spierpijn en spijsvertering
Mint, hoe gewoon het ook klinkt, is niet eenvoudig. Afhankelijk van het type kan het verschillende toepassingen en voordelen bieden.
Voor pijn, wil je wintergroen zoeken, die methylsalicylaat bevat, een verbinding die op dezelfde manier werkt als capsaïcine. Het aanbrengen ervan kan aanvoelen als een koele "verbranding" voordat het verdovende effect optreedt. Dit effect helpt bij gewrichts- en spierpijn.
Het andere munttype dat veel in de volksgeneeskunde wordt gebruikt, is pepermunt. Pepermunt, een ingrediënt in veel verschillende behandelingen, is vooral effectief gebleken bij het behandelen van symptomen van prikkelbare darmsyndroom (IBS).
Studies tonen aan dat het samen met vezels spasmen helpt verminderen, evenals diarree en buikpijn geassocieerd met IBS. Pepermunt activeert een pijnbestrijdingskanaal in de dikke darm, waardoor ontstekingspijn in het spijsverteringskanaal wordt verminderd. Dit verklaart hoogstwaarschijnlijk de effectiviteit ervan bij de behandeling van IBS.
Naast spijsvertering en maagproblemen, kan een capsule met pepermuntolie of thee ook helpen bij hoofdpijn, verkoudheid en andere lichamelijke ongemakken.
Fenegriek voor borstvoeding
Fenegriekzaden worden vaak gebruikt bij het koken in de Middellandse Zee en Azië, maar deze specerij, die lijkt op kruidnagel, heeft verschillende medicinale toepassingen.
Wanneer het tot thee wordt gemaakt, kan fenegriek helpen bij de melkproductie voor borstvoeding. Voor mensen die diarree hebben, is fenegriek een uitstekende in water oplosbare vezel om de ontlasting steviger te maken. Als je last hebt van verstopping, wil je deze zaden zeker vermijden.
Als supplement blijkt fenegriek ook de bloedsuikerspiegel te verlagen, waardoor het een populair hulpmiddel is voor mensen met diabetes. De rol van fenegriek hier is gedeeltelijk te danken aan het hoge vezelgehalte, dat kan helpen bij het verbeteren van de insulinefunctie.
Fenegriek bij het koken
Fenegriek wordt vaak gemalen en gebruikt in curries, dry rubs en in thee. Je kunt het aan je yoghurt toevoegen voor een kleine hartige smaak, of het over je salades strooien.
Magnesiumrijke voeding voor alles
Spierpijn voelen? Vermoeidheid? Meer migraineaanvallen? Meer kans om in een verdoofde emotionele toestand terecht te komen dan normaal? Het kan een magnesiumtekort zijn. Hoewel er vaak over magnesium wordt gesproken in termen van de groei en het onderhoud van botten, is het ook essentieel voor de zenuw- en spierfunctie.
Maar studies tonen aan dat bijna de helft van de Amerikaanse bevolking niet de benodigde hoeveelheid magnesium binnenkrijgt. Dus als je ooit over deze symptomen hebt geklaagd en in ruil daarvoor een ietwat beknopt 'eet spinazie'-antwoord hebt gekregen, weet dan dat het niet helemaal ongegrond is.
Spinazie, amandelen, avocado's en zelfs pure chocolade zijn allemaal rijk aan magnesium. Je hebt niet per se een supplement nodig om magnesiumtekort te behandelen.
Als het op stemming aankomt, kan magnesium ook helpen. Magnesium werkt met het parasympathische zenuwstelsel, waardoor je kalm en ontspannen blijft, wat suggereert dat een magnesiumrijk dieet kan helpen bij het verminderen van stress.
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
- linzen, bonen, kikkererwten en erwten
- tofu
- volkoren
- vette vis, zoals zalm, makreel en heilbot
- bananen
Zorg ervoor dat u huismiddeltjes correct gebruikt
Hoewel de meeste van deze natuurlijke remedies geen noemenswaardige bijwerkingen hebben, kunnen ze schadelijk zijn als ze in overmatige hoeveelheden worden gebruikt.
Bepaalde mensen kunnen ook gevoeliger zijn voor doseringshoeveelheden, dus als u medicijnen gebruikt of leeft met een aandoening die wordt beïnvloed door uw dieet, overleg dan met een arts voordat u deze voedingsmiddelen regelmatig gebruikt. En als u een allergische reactie of verergerende symptomen van een huismiddeltje heeft, neem dan onmiddellijk contact op met een arts.
Houd er rekening mee dat huismiddeltjes niet altijd veilig en effectief voor u zijn. Hoewel deze worden ondersteund door wetenschappelijke studies, heeft een enkele studie of klinische proef niet altijd betrekking op verschillende gemeenschappen of lichamen. Wat onderzoek als nuttig aantoont, werkt mogelijk niet altijd voor u.
Veel van de remedies die we hierboven noemden, zijn de remedies waarmee we zijn opgegroeid, die families hebben doorgegeven en ons hebben grootgebracht sinds we kinderen waren, en we kijken ernaar uit om erop terug te vallen als we de troost nodig hebben.
Planten als medicijn
Rosa Escandón is een schrijver en komiek uit New York. Ze levert een bijdrage aan Forbes en een voormalig schrijver bij de Tusk and Laughspin. Als ze niet achter een computer zit met een gigantische kop thee, staat ze op het podium als stand-up comedian of als onderdeel van de sketch-troupe Infinite Sketch. Bezoek haar website.
.jpg)
