We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Een eenvoudige geglazuurde donut en een goede kop koffie is een klassieke combinatie waar velen de voorkeur aan geven.
Zonder al het glazuur, de vullingen en hagelslag van sommige andere soorten gebak, lijkt een eenvoudige geglazuurde donut misschien een lichtere, minder ongezonde keuze als je een snel ontbijt of een zoete traktatie wilt.
Er is echter veel variatie tussen verschillende merken, en sommige hebben meer calorieën dan andere.
Dit artikel onderzoekt de calorieën in verschillende merken geglazuurde donuts en of ze een goede keuze zijn.
Marti Sans / Stocksy United
Geglazuurde donut calorieën
Niet alle geglazuurde donuts zijn gelijk gemaakt.
Gistdoughnuts worden gemaakt van gistdeeg dat rijst, dus ze zijn langer en luchtiger dan andere soorten.
Cakedonuts gebruiken bakpoeder als rijsmiddel en hebben een dichtere textuur.
Ondertussen hebben ouderwetse donuts een cakeachtige textuur die aan de buitenkant vaak hobbelig en knapperig is. Ze zijn gemaakt met zure room of karnemelk.
Hun verschillende ingrediënten en productiemethoden hebben een enigszins invloed op hun calorietelling.
Hier zijn de calorietellingen van enkele populaire merken geglazuurde donuts:
- Generiek gewoon geglazuurd: 269 calorieën
- Generieke chocolade geglazuurd: 312 calorieën
- Generiek esdoorn-geglazuurd: 310 calorieën
- Dunkin Donuts Plain Glazed: 240 calorieën
- Dunkin Donuts Chocolate Glazed: 360 calorieën
- Krispy Kreme Original Glazed: 190 calorieën
- Publix Plain Glazed: 340 calorieën
- Safeway Plain Glazed: 250 calorieën
- Shipley Do-Nuts Plain Glazed: 190 calorieën
- Target Plain Glazed: 140 calorieën
- Tim Hortons Honey Dip: 190 calorieën
- Generieke cake geglazuurd: 192 calorieën
- Generieke zure room / ouderwets geglazuurd: 234 calorieën
- Starbucks Old Fashioned Glazed: 480 calorieën
- Generieke cake geglazuurde donutgaten (1 stuk): 60 calorieën
- Generieke met gist geglazuurde donutgaten (1 stuk): 55 calorieën
Van de donuts op ware grootte bevat de ouderwetse geglazuurde donut van Starbucks het hoogste aantal calorieën, maar hij is met 113 gram ook vrij groot. De meeste anderen wegen 50-70 gram.
Als je een donut wilt die je caloriebank niet kapot maakt, kies dan een of twee kleine donutgaten.
OVERZICHTTaart, gist of ouderwetse geglazuurde donuts worden elk op een andere manier gemaakt en variëren enigszins in het aantal calorieën. Als je een geglazuurde donut met minder calorieën wilt, kies er dan een die aan de kleine kant is.
Geglazuurde donutvoeding
Of het nu gaat om cake, gist of ouderwetse stijl, geglazuurde donuts worden gemaakt met grotendeels dezelfde ingrediënten:
- meel
- suiker
- gist of bakpoeder
- eieren
- melk, karnemelk of zure room
- boter of bakvet
Nadat het beslag is gemaakt, worden de donuts gevormd en gebakken in olie.
De gemiddelde geglazuurde donut van gemiddeld 64 gram bevat:
- Calorieën: 269
- Eiwit: 4 gram
- Vetten: 15 gram
- Koolhydraten: 31 gram
- Suiker: 15 gram
- Foliumzuur: 65 mcg, of 16% van de dagelijkse waarde (ADH)
- Thiamine: 0,2 mg, of 12% van de ADH
- IJzer: 2,2 mg of 12% van de ADH
Als ze zijn gemaakt met verrijkt meel, bevatten donuts kleine hoeveelheden foliumzuur, thiamine en ijzer. Toch worden ze over het algemeen niet als een goede bron van gezonde voedingsstoffen beschouwd.
In plaats daarvan bevatten ze veel suiker, geraffineerde koolhydraten en vet. Bovendien vallen ze in de categorie van ultrabewerkte voedingsmiddelen.
Ultrabewerkte voedingsmiddelen worden gedefinieerd als voedingsmiddelen met veel ingrediënten. Ze bevatten vaak grote hoeveelheden zout, suiker, vetten, zetmeel en andere ingrediënten die niet in de winkel verkrijgbaar zijn.
Ultrabewerkte voedingsmiddelen zijn lekker en gemakkelijk in grote hoeveelheden te eten, maar ze bevatten weinig voedingsstoffen.
OVERZICHTGeglazuurde donuts bevatten een behoorlijke hoeveelheid suiker, zetmeel en vet, maar bevatten weinig nuttige voedingsstoffen. Ze worden beschouwd als niet-voedzaam, ultrabewerkt voedsel.
Aanbevelingen
In vergelijking met donuts gevuld met gelei of vla, kunnen geglazuurde donuts een gezondere keuze zijn. Toch zijn ze verre van een gezond ontbijt of tussendoortje en mogen ze alleen met mate worden genoten.
De voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) bevelen aan om suiker te beperken tot niet meer dan 10% van uw totale dagelijkse calorieën. Voor iemand die een dieet met 2000 calorieën eet, is dat minder dan 200 calorieën of minder dan 50 gram suiker per dag.
Als je een paar donuts eet met je met suiker gezoete koffie, kun je dat doel gemakkelijk bereiken met het ontbijt.
Bovendien houdt het vaak bereiken van bewerkte voedingsmiddelen zoals donuts verband met gewichtstoename en een verhoogd risico op hartaandoeningen en diabetes.
Het is prima om af en toe van een geglazuurde donut te genieten, maar voor je gezondheid is het het beste om er geen gewoonte van te maken.
OVERZICHTGeglazuurde donuts zijn niet gezond, hoewel je er zo nu en dan zeker van kunt genieten. Als u er te veel van eet, kan dit leiden tot gewichtstoename en het risico op diabetes en hartaandoeningen in de loop van de tijd verhogen.
het komt neer op
Geglazuurde donuts zijn een smakelijke traktatie, maar niet iets dat je elke dag moet eten.
Gemiddeld levert 1 middelgrote donut 190-300 calorieën op, hoewel sommige aanzienlijk hoger zijn in calorieën, afhankelijk van de grootte en de gebruikte ingrediënten.
Het eten van te veel voedingsmiddelen met een hoog suiker-, zetmeel- en vetgehalte kan later gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals overgewicht, diabetes en hartaandoeningen. Daarom is het het beste om alleen met mate van geglazuurde donuts te genieten.
