Healthline-voedingsscore: 0,58 uit 5
Het monodieet is een eenvoudig eetpatroon waarbij slechts één voedingsmiddel of voedselgroep wordt gegeten voor alle maaltijden gedurende de dag.
Voorstanders beweren dat het monodieet het gewichtsverlies snel kan verhogen, zonder dat u uw inname hoeft bij te houden of uw maaltijden van tevoren moet plannen.
Anderen merken echter op dat het dieet niet op enig bewijs is gebaseerd en te restrictief, onhoudbaar en ongezond kan zijn.
Dit artikel bespreekt de voordelen en bijwerkingen van het monodieet om te bepalen of u het eens moet proberen.
DIEET REVIEW SCORECARD
- Totaalscore: 0,58
- Gewichtsverlies: 0,5
- Gezond eten: 0
- Duurzaamheid: 0,5
- Gezondheid van het hele lichaam: 0,5
- Voedingskwaliteit: 1
- Evidence-based: 1
SAMENVATTING: Hoewel sommigen beweren dat het monodieet snel gewichtsverlies kan bevorderen, wordt het niet ondersteund door onderzoek en is het ongezond, niet duurzaam en zal het op de lange termijn waarschijnlijk leiden tot voedingstekorten.
Wat is het monodieet?
Ook bekend als het monotrofe dieet, is het monodieet een eetpatroon waarbij slechts één voedingsmiddel of voedselgroep gedurende meerdere dagen of weken tegelijk wordt gegeten.
Het haalde de krantenkoppen in 2016 toen goochelaar Penn Jillette in zijn boek "Presto! Hoe ik meer dan 100 pond verdiende, verdwijnen en andere magische verhalen. "
Sindsdien is het een snelle favoriet geworden onder mensen die een dieet volgen, die op zoek zijn naar een eenvoudige manier om gewichtsverlies te stimuleren zonder alle regels en beperkingen van andere eetplannen.
Verschillende varianten van het monodieet zijn ook in populariteit gestegen, waaronder het melkdieet, carnivoordieet, fruitarend dieet en eierdieet.
overzichtHet monodieet omvat het eten van slechts één voedingsmiddel of voedselgroep gedurende meerdere dagen of weken per keer.
Hoe het te volgen
Er zijn verschillende soorten mono-diëten en er zijn veel manieren om het plan te volgen.
Een van de meest voorkomende variaties is het eten van één voedingsmiddel voor elke maaltijd, zoals aardappelen, appels of eieren.
Anderen houden in plaats daarvan vast aan ingrediënten binnen een specifieke voedselgroep, zoals vlees, fruit of groenten.
U kunt er ook voor kiezen om te wisselen tussen “monomaaltijden” door bij elke maaltijd een ander voedingsmiddel te eten.
Hoewel er geen specifieke richtlijnen zijn over hoe lang u het dieet moet volgen, gebruiken de meesten het om het gewichtsverlies op te voeren door het slechts 1 of 2 weken per keer te volgen.
Andere voedingsmiddelen kunnen dan geleidelijk opnieuw worden geïntroduceerd, zoals soepen, salades en smoothies, voordat ze worden omgezet in een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Sommige mensen kunnen er echter ook voor kiezen om bepaalde variaties van het dieet te volgen, zoals het fruitarisch dieet of het carnivoordieet, voor langere tijd zonder opnieuw ander voedsel in hun dieet te introduceren.
overzichtBij het monodieet dient u zich voor elke maaltijd aan slechts één voedingsmiddel of voedselgroep te houden. De meeste mensen volgen het monodieet een paar weken voordat ze weer overgaan op een gezond, uitgebalanceerd dieet.
Veelgebruikt voedsel
Bijna elk voedsel kan in het monodieet worden opgenomen.
Hier zijn enkele van de meest voorkomende voorbeelden van voedingsmiddelen die deel uitmaken van het monodieet:
- aardappelen
- appels
- eieren
- melk
- bananen
- peren
- watermeloen
- chocola
- grapefruit
Sommige variaties op het monodieet omvatten ook het consumeren van slechts één voedselgroep gedurende de dag.
Hier zijn enkele voorbeelden van voedselgroepen die in een monodieet passen:
- vlees
- fruit
- groenten
- peulvruchten
overzichtBijna elk voedsel kan op het monodieet worden geconsumeerd, inclusief aardappelen, appels, eieren en bananen. Sommige variaties houden in dat je vasthoudt aan een specifieke voedselgroep, zoals vlees, fruit, groenten of peulvruchten.
Helpt het bij het afvallen?
Voor de meeste mensen zal het eten van slechts één voedsel per dag waarschijnlijk leiden tot een verminderde inname en gewichtsverlies.
Of u echter afvalt met het monodieet, hangt af van het voedsel dat u eet en hoeveel ervan.
Als u bijvoorbeeld alleen caloriearm voedsel zoals groenten eet, verbruikt u waarschijnlijk minder calorieën - of zelfs te weinig calorieën - gedurende de dag, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
Omgekeerd, als u grote hoeveelheden calorierijk voedsel zoals chocolade eet, kunt u door het dieet aankomen.
Houd er rekening mee dat er geen onderzoek is naar de vraag of monodiëten effectief kunnen zijn voor gewichtsverlies.
Bovendien zijn monodiëten meestal niet houdbaar op de lange termijn en kunnen ze worden gevolgd door gewichtstoename zodra een normaal dieet wordt hervat.
overzichtAfhankelijk van welk voedsel u eet en in welke hoeveelheden, kunnen monodiëten leiden tot kortstondig gewichtsverlies. Monodiëten kunnen echter ook leiden tot gewichtstoename zodra een normaal dieet wordt hervat.
Potentiële voordelen
Een van de grootste voordelen van het monodieet is de eenvoud.
In tegenstelling tot andere rage-diëten, zijn er geen ingewikkelde richtlijnen om te volgen. Dit komt echter doordat mono-diëten extreem restrictief zijn en de meeste gezonde voedingsmiddelen elimineren. Alleen omdat een dieet eenvoudig is, wil nog niet zeggen dat het gezond is.
Mensen die een dieet volgen, hoeven ook geen voedingsstoffen bij te houden, calorieën te tellen of portiegroottes te meten, wat voor sommige mensen aantrekkelijk zou kunnen zijn.
Het kan ook effectief zijn voor gewichtsverlies op korte termijn, afhankelijk van welk voedsel u eet en in welke hoeveelheden. Weet echter dat dit niets te maken heeft met het monodieet in het bijzonder.
Het gewichtsverlies dat wordt bereikt met een monodieet is simpelweg te wijten aan de caloriebeperking die het gevolg is van het weglaten van de meeste voedingsmiddelen. Elk extreem dieet leidt waarschijnlijk tot gewichtsverlies op korte termijn. Dit gewichtsverlies wordt echter zelden op de lange termijn gehandhaafd.
Hoewel het onhoudbaar is en gedurende lange tijd moeilijk te volgen is, gebruiken sommige mensen het om gewichtsverlies op gang te brengen voordat ze overgaan op andere voedingspatronen.
overzichtHet monodieet is heel eenvoudig en kent geen ingewikkelde regels of voorschriften. Het kan ook het gewichtsverlies op korte termijn verhogen, afhankelijk van wat u eet.
Minpunten en bijwerkingen
Het monodieet kan in verband worden gebracht met verschillende mogelijke nadelen en bijwerkingen.
Verhoogt het risico op voedingstekorten
Het monodieet omvat het eten van slechts één voedingsmiddel of voedselgroep gedurende meerdere dagen of weken per keer.
Zelfs voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, kan een tekort hebben aan specifieke vitamines of mineralen, waardoor het moeilijk kan worden om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft.
Het kan ook uw risico op voedingstekorten verhogen, vooral als u het dieet gedurende langere tijd volgt.
Als u bijvoorbeeld alleen bananen eet, kan het een uitdaging zijn om voldoende eiwitten, gezonde vetten, ijzer, calcium en vitamine A en B12 in uw dieet te krijgen.
Evenzo ontbreekt het aan vlees, vis en gevogelte aan belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine C, vezels en antioxidanten.
Een tekort aan deze voedingsstoffen kan leiden tot problemen als een verminderde immuunfunctie, bloedarmoede, spijsverteringsstoornissen, botverlies en chronische ziekten.
Bevordert ongezonde eetgewoonten
Het monodieet bevordert ongezonde en niet-duurzame eetgewoonten door de consumptie van één voedingsproduct of voedingsgroep aan te moedigen.
Het vereist ook dat lijners alle andere voedingsmiddelen weglaten, inclusief gezonde ingrediënten die rijk zijn aan essentiële vitamines en mineralen.
Bovendien geeft het dieet geen aanbevelingen voor lichamelijke activiteit, wat essentieel is voor zowel gewichtsbeheersing als algehele gezondheid.
Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat het volgen van rage diëten en jojo-diëten in verband kan worden gebracht met een hoger risico op eetstoornissen en aandoeningen zoals onder andere obesitas en diabetes type 2.
Het combineren van een goed afgerond dieet met een gezonde levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging is een betere strategie om gewichtsverlies, uw algehele gezondheid en een gezonde relatie met voedsel te ondersteunen.
Beperkend en onhoudbaar
Het monodieet is een van de meest beperkende rage-diëten, waarbij bijna alle voedingsmiddelen en voedselgroepen worden geëlimineerd, behalve degene die in uw dieet zijn opgenomen.
Omdat het bijna onmogelijk is om genoeg calorieën te eten en aan je behoeften aan micronutriënten te voldoen met slechts één voedingsmiddel of voedselgroep, kan het monodieet ervoor zorgen dat je je moe, hongerig en zwak voelt.
Te weinig calorieën consumeren kan ook uw stofwisseling vertragen en tot spierverlies leiden, waardoor het op de lange termijn moeilijker wordt om af te vallen.
Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het te veel beperken van calorieën zelfs tot botverlies kan leiden en de vruchtbaarheid bij vrouwen negatief kan beïnvloeden.
Bovendien kan het erg moeilijk zijn om in restaurants te eten of te genieten van bepaalde sociale situaties terwijl je het monodieet volgt.
Daarom kan het een uitdaging zijn om het dieet langer dan een paar dagen of weken achter elkaar te volgen.
overzichtHet monodieet bevordert ongezonde eetgewoonten en kan het risico op voedingstekorten vergroten. Het is ook zeer restrictief en op de lange termijn onhoudbaar.
het komt neer op
Het monodieet is een eetplan waarbij slechts één voedingsmiddel of voedselgroep gedurende meerdere dagen of weken wordt gegeten.
Hoewel het kan leiden tot gewichtsverlies op de korte termijn, is het ook onhoudbaar, bevordert het ongezonde eetgewoonten en kan het uw risico op voedingstekorten vergroten.
Om deze reden is het volgen van een gezond, uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan voedzame ingrediënten een betere optie om langdurig gewichtsverlies en algehele gezondheid te bevorderen.
