Wist je dat de meesten van ons onze ochtenden al uitgedroogd beginnen?
Denk er eens over na: zeven of acht uur slapen per nacht is een lange tijd zonder water. En dan zijn er nog andere factoren die een rol kunnen spelen, zoals misschien een paar glazen wijn te veel de avond ervoor.
Dus tegen de tijd dat je wakker wordt, is je lichaam waarschijnlijk al licht uitgedroogd.
Maar het goede nieuws? Dit kan eenvoudig worden verholpen.
Hoewel water altijd de beste optie is om uw dag te beginnen, kunnen andere gezonde plengoffers een gunstige rol spelen.
Ontdek de beste drankjes om 's ochtends als eerste te drinken voor hydratatie, katers, energie, het stimuleren van je metabolisme en meer.
1. Maak je ochtendglas water over
De voordelen van het drinken van water (minstens 2 kopjes) als eerste in de ochtend zijn voldoende. Naast het wegspoelen van gifstoffen en het bieden van wat broodnodige hydratatie, kan deze hoeveelheid water je metabolisme versnellen.
Verfris je kopje met een vleugje vitamines
Maar wie zei dat je ochtendbeker water gewoon moet zijn? Giet citroen (of andere citrusvruchten), kruiden, komkommer en fruit in je water.
Bonus: Citroenwater biedt ook een dosis vitamine C die het immuunsysteem stimuleert - slechts 1 ons citroensap bevat bijna een vierde van uw aanbevolen dagelijkse vitamine C-inname.
Voeg een eetlepel appelciderazijn toe
We weten dat zelfs het idee van het drinken van appelciderazijn (ACV) kan resulteren in opgetrokken wenkbrauwen, maar hier is waarom je dat zou moeten doen. Van appelciderazijn is bewezen dat het de bloedsuikerspiegel verlaagt en helpt bij het afvallen. Eerste onderzoeken laten ook zien dat ACV ziekteverwekkers kan helpen doden.
Om de voordelen van deze metabolismestimulerende drank te plukken, mengt u eenvoudig 1 eetlepel appelciderazijn in uw ochtendglas water.
Ga voor mousserend of kokos
Bruisend water kan een hydraterende en leuke optie zijn, maar zorg ervoor dat je de pure, ongezoete dingen drinkt.
Verfrissend kokoswater is ook een goede optie en zit boordevol voedingsstoffen, mineralen en antioxidanten.
2. Hydrateer terwijl je je stofwisseling stimuleert
Geen zin om H2O neer te halen als je wakker wordt? Hoewel we sterk aanbevelen om de dag met een glas water te beginnen, zijn hier enkele alternatieven waar je lichaam ook goed in zal zijn.
Geef je stofwisseling een boost met groene thee
Het drinken van groene thee heeft verschillende gezondheidsvoordelen dankzij de hoge dosis antioxidanten. Een van deze voordelen is een grote boost voor uw stofwisseling. Studies hebben aangetoond dat groene thee niet alleen de stofwisseling verhoogt, maar ook kan helpen vet te verbranden.
Houd de honger tegen met kogelvrije koffie
Hoewel is aangetoond dat alleen koffie het metabolisme ten goede komt, zal het drinken van een kop kogelvrije koffie 's ochtends als eerste een dubbele taak hebben.
Dit komt omdat zowel koffie als MCT's (middellange-ketenvetten) een effect hebben op de stofwisseling. Als het gaat om het maken van kogelvrije koffie, probeer dan kokosolie (een rijke bron van MCT's) of MCT-olie, maar vervang een voedzaam ontbijt niet door dit heerlijke ochtendstarter.
3. Vermoeidheid? Drink dit voor energie
Verhoog uw energie met groentesap
Als je ochtendcafeïne gewoon niet werkt, overweeg dan om je kopje koffie om te ruilen voor een glas groen sap.
Luister naar ons. Van de voedingsstoffen die in groenten worden aangetroffen - met name groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie - is bewezen dat ze het energieniveau bevorderen.
Groenten met een bijzonder hoog ijzergehalte helpen bij het afgeven van zuurstof aan uw cellen en het bestrijden van vermoeidheid.
Krijg een schonere buzz met Yerba mate
Voor een schonere cafeïne-buzz zonder die koffie-geassocieerde kriebels, overweeg dan een kopje yerba mate. Deze Zuid-Amerikaanse theeachtige drank bevat een overvloed aan antioxidanten, vitamines en aminozuren.
De unieke chemische samenstelling van de actieve verbindingen van mate (alle 196!) Zorgen voor een boost van aanhoudende energie zonder de negatieve bijwerkingen.
Ga voor groots met goji-bessensap
Deze kleine superfood heeft een grote stoot. Met vitamines, mineralen, antioxidanten en acht essentiële aminozuren zijn gojibessen een van de meest voedzame voedingsmiddelen ter wereld.
Begin uw dag met een glas goji-bessensap voor een dosis vitamines met een flinke dosis energie.
Studies hebben aangetoond dat het drinken van goji-bessensap resulteert in:
- verhoogde energieniveaus
- verbeterde atletische prestaties
- betere mentale focus
- verminderde stress en vermoeidheid
4. Wat te drinken voor een gevoelige maag
Verzacht je buik met gemberthee
Gember is een populaire, veel voorkomende remedie tegen maagklachten, en daar is een goede reden voor. Als u 's ochtends als eerste gemberthee drinkt, kunt u maagklachten, misselijkheid, braken en diarree verminderen.
Voeg voor het maken van gemberthee een paar eetlepels fijngeraspte verse gember toe aan een kop kokend water en laat vijf minuten trekken.
Verzacht je maag met aloë-sap
Van Aloë is algemeen bekend dat het helpt bij het genezen van snijwonden, huidproblemen en te veel tijd in de zon, maar deze plant kan ook nuttig zijn bij maagproblemen.
De ontstekingsremmende eigenschappen in aloë vera-sap helpen gastro-intestinale ontstekingen te verminderen en zijn gunstig gebleken voor mensen met IBS.
5. Een kopje hiervan zal je kater genezen
Probeer wat tomatensap te drinken
Als je de avond ervoor een beetje te hard hebt gefeest, is het misschien de oplossing om je ochtend te beginnen met een (maagd) Bloody Mary. Tomaten zorgen niet alleen voor voldoende hydratatie (ze zijn voor 95 procent uit water), maar het is wetenschappelijk bewezen dat ze de effecten van alcohol helpen omkeren.
Nip van bottenbouillon
Hoewel het erop lijkt dat bottenbouillon tegenwoordig het antwoord op alles is, kan het zeker helpen die katerproblemen te bedwingen.
Deze voedingsrijke bouillon zit boordevol elektrolyten, vitamines en mineralen die je postparty-lichaam nodig heeft. De elektrolyten in bottenbouillon (magnesium, kalium en calcium) zijn goed in het vervangen van het natrium en kalium dat verloren gaat bij het drinken van alcohol.
6. Krijg een uitgebreid ontbijt met deze smoothierecepten
Voor een ochtenddrankje voor onderweg dat ook vol zit met genoeg substantie om zichzelf ontbijt te noemen, maak voor jezelf een eenvoudige ontbijtsmoothie.
Overweeg deze tomatensmoothie boordevol vitamines als je je niet op je best voelt.
Wil je je stofwisseling stimuleren? Mix deze fruitsmoothie met een verrassende en verfrissende toevoeging van groene thee.
Of kies uit deze vier immuunversterkende smoothies die boordevol vezels, vitamines en eiwitten zitten.
Welke ochtenddrankjes moet je vermijden?
Gehydrateerd blijven is eenvoudig met deze gezonde opties voor ochtenddranken. Maar van welke drankjes moet je wegblijven?
Het wordt aanbevolen om geen frisdrank (of andere dranken met veel geraffineerde suiker), energiedrankjes, alcohol (ja, zelfs Mimosa's!) Of koffie op een lege maag te drinken. Deze drankjes kunnen allemaal ernstig uitdrogen en zorgen voor wat onwelkome ochtendkriebels.
Van groene thee die de stofwisseling stimuleert tot goji-bessensap dat vermoeidheid tegengaat, welke drankjes vind je het leukst om te proberen?
Tiffany La Forge is een professionele chef-kok, receptontwikkelaar en voedselschrijver die de blog Parsnips and Pastries runt. Haar blog richt zich op echt eten voor een evenwichtig leven, seizoensrecepten en laagdrempelig gezondheidsadvies. Als ze niet in de keuken is, geniet Tiffany van yoga, wandelen, reizen, biologisch tuinieren en uitgaan met haar corgi, Cocoa. Bezoek haar op haar blog of op Instagram.
