Wanneer mensen het hebben over een 'danserslichaam', bedoelen ze meestal een lichaam dat lang en slank is. Het wordt vaak geassocieerd met slankere frames.
De term wordt gebruikt om een specifieke look te beschrijven. Het betekent echter niet dat dansen beperkt is tot bepaalde lichaamstypes. Iedereen kan van dans genieten, ongeacht hun vorm en grootte.
Bovendien is dansen een aërobe oefening met verbazingwekkende gezondheidsvoordelen. De activiteit kan het uithoudingsvermogen, de coördinatie en meer verbeteren.
Je hebt echter geen ‘danserslichaam’ nodig om van deze voordelen te genieten. Het belangrijkste is dat uw lichaam gezond is. Dit is wat je een goed en sterk gevoel zal geven, samen met goed eten, actief blijven en je lichaam in een positief daglicht zien.
Als je geïnteresseerd bent in op dans gebaseerde oefeningen, probeer dan de trainingen in dit artikel. Deze technieken worden regelmatig gedaan en helpen u bij het bereiken uw versie van een gezond lichaam.
Voordelen van dans
Als een vorm van cardio-oefening kan dans meerdere aspecten van uw gezondheid verbeteren.
Mogelijke voordelen van dans zijn onder meer:
- gewichtsverlies of onderhoud
- verhoogde gezondheid van het hart
- sterkere spieren
- verbeterd uithoudingsvermogen
- verhoogde botsterkte
- verbeterde eigenwaarde
- betere balans en coördinatie
- verbeterde stemming en energie
- verbeterde mentale functie
- beter slapen
- angst en stressvermindering
Soorten trainingen
Er zijn talloze manieren om te trainen als een danseres. Een techniek is om gewoon op te staan en naar je favoriete liedje te gaan!
Maar als je van een gechoreografeerde routine houdt, probeer dan een van de volgende workouts in dansstijl.
Barre
Barre is een door ballet geïnspireerd fitnessprogramma. Het gaat om hoge herhalingen en pulsaties, wat uw uithoudingsvermogen verbetert. Staafbewegingen zijn meestal aangepast van ballet, Pilates en yoga.
De oefening, waarbij voornamelijk gebruik wordt gemaakt van uw lichaamsgewicht, wordt gedaan bij een balletbar. Het doel is om de spieren te versterken en tegelijkertijd de algehele kracht te verbeteren.
Barre-technieken zijn onder meer:
Plié
De plié is een basale balletbeweging. Het grijpt uw bovenbeenspieren aan, inclusief uw bilspieren en quads.
- Sta rechtop. Zet je voeten bij elkaar. Trek je schouders naar beneden en stop je staartbeen naar de grond.
- Draai je voeten naar buiten, hielen tegen elkaar. Trek je bilspieren en dijen samen.
- Buig uw knieën zonder uw hielen op te tillen. Betrek je kern.
- Keer terug naar de beginpositie.
Arabesque beenlift
Deze oefening is geïnspireerd op arabesk, een klassieke balletbeweging. Net als de plié, traint arabesque de bilspieren en de dijspieren.
- Ga voor een barre of stevige stoel staan. Plaats uw handen op de rand en kijk uw voeten naar voren.
- Stap met je rechterbeen naar achteren, tenen naar achteren gericht. Buig je linkerknie. Scharnier naar voren vanuit je heupen, rug recht.
- Betrek je kern. Til je rechterbeen op tot het gelijk is met je heupen. Laat je been zakken en tik op de grond. Herhaling.
- Wissel van been en herhaal.
Pilates
Pilates omvat bewegingen met een lage impactflexibiliteit, stabiliteit en uithoudingsvermogen. Het richt zich op kern- en spierkracht, samen met posturale uitlijning.
De training is uitstekend geschikt voor het vormgeven van uw spieren. Veel bewegingen zijn op dans geïnspireerd, zoals:
Plié glijdt
Plié-dia's dagen uw dijspieren uit, inclusief uw quads en bilspieren. Ze combineren de basis ballethouding met een extra beenbeweging.
- Sta met uw voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Richt je tenen naar buiten, voeten onder de knieën. Leg een glijschijf of handdoek onder een voet.
- Verplaats de voet opzij. Buig je knieën totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Pauze.
- Schuif je voet in de beginpositie. Herhaling.
- Wissel van been en herhaal.
Pilates rollen op
Als een standaard Pilates-beweging traint de Pilates-roll-up je buikspieren en rug.
- Begin op je rug op een mat. Strek uw benen, ontspan uw schouders en betrek uw kern.
- Til je armen op en wijs naar de muur achter je.
- Beweeg je armen boven je hoofd.Laat je kin zakken en til je bovenrug op. Betrek uw buikspieren en krul de rest van uw lichaam op.
- Ga door totdat je rechtop gaat zitten. Strek je armen als een ballerina.
- Trek je buikspieren naar binnen, laat je lichaam zakken en keer terug naar de beginpositie. Herhaling.
Zumba
Probeer Zumba voor een training met veel energie. Het biedt aerobics en dansbewegingen uitgevoerd op Latijns-Amerikaanse muziek.
Omdat Zumba het hele lichaam omvat, krijg je een geweldige training voor het hele lichaam. Dit helpt de spieren te versterken en het uithoudingsvermogen te verbeteren.
Probeer deze Zumba-bewegingen:
Biceps stuiteren
Deze techniek verhoogt uw hartslag tijdens het trainen van de biceps en hamstrings. Je kunt het met of zonder gewichten doen.
- Plaats uw voeten iets breder dan heupbreedte. Ga opzij, strek de andere voet uit en tik op de grond. Houd afwisselende kanten.
- Om de biceps-krul toe te voegen, brengt u beide armen naar uw borst terwijl u opzij stapt.
- Om de hamstring-krul toe te voegen, tilt u de verlengde voet op naar uw achterwerk. Ga door met het afwisselen van kanten.
Schuif
Dia's dagen uw benen en armen uit terwijl ze uw hartslag verhogen.
- Plaats uw voeten breder dan heupbreedte. Stap opzij en buig uw knieën lichtjes in die richting. Breng je voeten bij elkaar.
- Herhaal in de tegenovergestelde richting. Blijf heen en weer stappen.
- Om de armen toe te voegen, tilt u uw armen elke keer dat u stapt op tot schouderhoogte. Herhaling.
Stap-aerobics
Step-aerobics combineert vrolijke muziek, gechoreografeerde bewegingen en een verhoogd platform. Als u op het platform stapt, worden uw spieren aangesproken en krijgt uw hart sneller kloppen.
Standaardbewegingen zijn onder meer:
Basisrecht
- Ga voor een trede staan. Plaats je rechtervoet bovenop.
- Stap op met je linkervoet en stap dan terug met je rechterhand.
- Stap achteruit met je linkervoet.
Om een basis links te doen, leidt u met uw linkervoet in plaats van met uw rechterhand.
Verhoog de kniehevel
- Ga voor een trede staan. Plaats je rechtervoet bovenop.
- Til je lichaam op en buig je linkerknie naar je borst. Buig tegelijkertijd uw rechterelleboog en breng uw rechterhand naar uw schouder.
- Stap met je linkervoet naar achteren en laat je arm zakken. Stap met je rechtervoet naar achteren. Herhaling.
Waarom een gezond lichaam het belangrijkst is
Als je je spieren wilt versterken of wilt afvallen, kan dansen helpen. Maar terwijl je op de maat beweegt, probeer je te concentreren op de algemene voordelen in plaats van een specifieke look te krijgen.
Het belangrijkste is dat uw lichaam gezond is. Dit zal u helpen bij het beheersen van eventuele gezondheidsproblemen en het verminderen van uw risico op chronische ziekten.
Er is tenslotte niet een bepaalde look die duidt op welzijn. Sterke, gezonde lichamen zijn er in alle soorten en maten.
Dansen kan je helpen iets te bereiken uw versie van gezondheid. Het geeft je ook de kans om lichaamspositiviteit te oefenen, wat de fysieke en mentale gezondheid bevordert.
Als je op dans geïnspireerde oefeningen verkent, kun je het volgende doen om positiever te worden voor je lichaam:
- Waardeer hoe uw lichaam een routine kan uitvoeren.
- Herken hoe dansen je voelt.
- Merk positieve veranderingen op in uw stemming, energie en uithoudingsvermogen.
- Eer de ervaring om iets nieuws te leren.
- Vergelijk jezelf niet met andere dansers.
Door je te concentreren op de geweldige dingen die je lichaam kan doen, kun je door middel van dans een gezonder lichaamsbeeld ontwikkelen.
Een uitgebalanceerd dieet volgen
Lichaamsbeweging is slechts een onderdeel van een gezond lichaam. Het is ook belangrijk om een uitgebalanceerd, voedzaam dieet te volgen.
Dit omvat in het algemeen:
- Fruit en groenten. Deze zijn rijk aan vezels, antioxidanten en vitamines. Maak minstens de helft van je maaltijdgroenten en geniet van fruit als voedzame snacks.
- Meer volle granen. In tegenstelling tot geraffineerde granen, bevatten volle granen zoals quinoa en havermout veel essentiële voedingsstoffen.
- Magere proteïne. Geniet van een verscheidenheid aan magere eiwitten, zoals eieren, bonen en kipfilet.
- Minder toegevoegd natrium en suikers. Verminder overtollig zout en suiker door minder verpakt of bevroren voedsel te eten.
- Gezonde vetten. Vervang verzadigd vet door gezond onverzadigd vet, zoals omega-3.
Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer dan hele voedingsmiddelen te eten in plaats van bewerkte voedingsmiddelen. Dit is essentieel voor gewichtsbehoud en algehele gezondheid.
Wanneer moet je met een professional praten?
Praat met een getrainde professional als u op zoek bent naar gezondheidsgerelateerde begeleiding. Een expert kan persoonlijk advies geven op basis van uw behoeften en doelen.
U kunt een professional raadplegen als u hulp nodig heeft bij:
- Voeding. Een diëtist is een voedingsdeskundige die u kan helpen bij het oefenen van gezond eten. Bezoek de Academie voor Voeding en Diëtetiek om er een te vinden.
- Oefening. Werk samen met een personal trainer voor trainingsinstructies op maat. Zoek er een via de American Council on Exercise.
- Lichaamsbeeld. Als u worstelt met lichaamsbeeld, spreek dan met een geestelijke gezondheidswerker. Uw arts kan u doorverwijzen naar een therapeut of andere deskundige bij u in de buurt, of u kunt een psycholoog zoeken via de American Psychological Association.
het komt neer op
Als je wilt trainen als een danser, probeer dan een programma zoals barre of Zumba. Deze trainingen combineren danschoreografie met uithoudings- en stabiliteitsbewegingen.
Dit betekent echter niet dat je een slank ‘danserslichaam’ moet hebben om gezond te zijn. Het doel is om het algehele welzijn te verbeteren door regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten en positiviteit van het lichaam.
