Emotionele steun is een van de grote voordelen van het hebben van relaties. Wanneer u met uitdagingen of stress in het leven wordt geconfronteerd, kunnen uw dierbaren empathie en troost bieden door naar uw problemen te luisteren en uw gevoelens te valideren.
In een romantische relatie kunt u zich voor deze ondersteuning eerst tot uw partner wenden. Het is normaal om naar partners te zoeken voor emotionele steun en begeleiding, vooral in een langdurige relatie.
Emotionele afhankelijkheid gaat echter voorbij het steunpunt.
De meeste romantische partners zijn tot op zekere hoogte van elkaar afhankelijk. Maar als je je partner nodig hebt om elkaar te ontmoeten alle van uw emotionele behoeften, doet u waarschijnlijk niet veel om in uw eentje in die behoeften te voorzien.
Deze totale afhankelijkheid van een andere persoon kan uiteindelijk een negatieve invloed hebben op uw relatie en algeheel welzijn
Hoe het eruit ziet
Het kan helpen om emotionele afhankelijkheid als een spectrum te beschouwen.
Emotionele onafhankelijkheid berust op het ene uiteinde. Volledig onafhankelijke mensen kunnen elke emotionele steun weerstaan, geven er de voorkeur aan om alleen in hun emotionele behoeften te voorzien of ze zelfs helemaal te negeren.
Onderling afhankelijke relaties, het gezondste type relatie, vallen in het midden. Onderlinge afhankelijkheid betekent dat u uw eigen emotionele behoeften kunt herkennen en het werk kunt doen om aan vele ervan te voldoen.
Als u ze niet alleen kunt vervullen, kunt u contact opnemen met uw partner. Met andere woorden, voor sommige emotionele behoeften ben je van hen afhankelijk, niet voor alle.
Aan de andere kant ligt emotionele afhankelijkheid. Hier vertrouw je meestal op je partner om aan bijna alle behoeften te voldoen. Als u leed ervaart, kunt u onmiddellijk naar hen kijken voordat u zelf uw emoties probeert te beheersen.
Het gevoel hebben dat je niet zonder hun emotionele steun kunt leven, kan erop wijzen dat je relatie in de richting van een ongezond niveau van afhankelijkheid is gegaan.
Andere belangrijke tekenen van emotionele afhankelijkheid zijn onder meer:
- een geïdealiseerde kijk op uw partner of de relatie
- het geloof dat je leven geen betekenis heeft zonder hen
- de overtuiging dat je geluk of zekerheid niet alleen kunt vinden
- een aanhoudende angst voor afwijzing
- een constante behoefte aan geruststelling
- gevoelens van leegte en angst als je tijd alleen doorbrengt
- ze nodig hebben om uw gevoel van eigenwaarde, zelfvertrouwen en eigenwaarde op te bouwen
- gevoelens van jaloezie of bezitterigheid
- moeite hebben om op hun gevoelens voor jou te vertrouwen
Afhankelijkheid versus codependence
Als u bekend bent met codependence, merkt u misschien enige overlap, maar er is een verschil tussen de twee.
Codependence vindt plaats wanneer u uw eigen behoeften verwaarloost om in de behoeften van een geliefde te voorzien.
Emotionele afhankelijkheid kan lijken op een vorm van wederzijdse afhankelijkheid als u uw eigen emotionele behoeften over het hoofd ziet om prioriteit te geven aan de emoties van uw partner.
Hoe het u beïnvloedt
Problemen om aan uw eigen emotionele behoeften te voldoen, kunnen een aanzienlijke impact hebben op uw romantische relaties, maar de effecten kunnen zich ook uitstrekken tot andere aspecten van het leven.
Relatieproblemen
Voor het grootste deel maakt emotionele afhankelijkheid niet de weg vrij voor gezonde relaties.
Emotioneel afhankelijke mensen hebben doorgaans veel geruststelling en steun van hun partners nodig.
U kunt bijvoorbeeld regelmatig dingen vragen als:
- "Hou je van mij?"
- "Voel ik je lastig?"
- "Wil je echt tijd met me doorbrengen?"
- "Hoe zie ik eruit?"
- "Je wilt toch niet uit elkaar gaan?"
Als je vaak gevoelens van onzekerheid of twijfel aan jezelf ervaart, heb je misschien hun goedkeuring nodig om een goed gevoel over jezelf te krijgen. Deze behoefte kan de angst oproepen voor wat er zou kunnen gebeuren als ze weggaan of niet langer de geruststelling geven die je nodig hebt.
Deze verlatingsangst kan op zijn beurt leiden tot pogingen om hun gedrag te beheersen om eraan vast te houden.
Maar mensen proberen te beheersen, werkt meestal averechts. Mensen die zich gemanipuleerd voelen of niet in staat zijn om hun eigen keuzes te maken, zullen uiteindelijk de relatie willen verlaten. Een patroon van mislukte relaties komt vrij vaak voor bij emotionele afhankelijkheid.
Spanning
Afhankelijkheid in relaties brengt ook vaak een zekere mate van emotioneel leed met zich mee.
Als u zich voortdurend zorgen maakt over de toekomst van uw relatie en de gevoelens van uw partner voor u, kunt u zich angstig en ongemakkelijk voelen. Als u niet samen bent, kunt u zich het grootste deel van uw tijd zorgen maken over wat ze doen en of ze nog steeds van u houden. Deze fixatie kan uw baseline stressniveau behoorlijk hoog maken.
Een hoge mate van stress kan van invloed zijn op hoe u uw emoties ervaart en uitdrukt. U merkt misschien:
- plotselinge stemmingswisselingen
- aanhoudende neerslachtigheid of gevoelens van depressie
- uitbarstingen van woede of verdriet, waaronder huilen of schreeuwen
- fysieke uitingen van uw gevoelens, inclusief geweld tegen mensen of objecten
- somatische symptomen, waaronder spierspanning, hoofdpijn of maagklachten
Slechte zelfzorg
Als je voor emotionele steun volledig op je partner vertrouwt, mis je de manieren om die steun aan jezelf te bieden.
Het is niet realistisch om van iemand anders te verwachten dat hij altijd aan al uw behoeften voldoet. Het is belangrijk om een paar coping-tools te hebben waarvan u weet dat u erop kunt vertrouwen wanneer andere niet beschikbaar zijn.
Bovendien kan het emotionele leed dat u ervaart wanneer ze niet aan uw behoeften voldoen, gemakkelijk het grootste deel van uw mentale ruimte innemen. Hierdoor heb je weinig capaciteit om leuke activiteiten te ondernemen of tijd door te brengen met vrienden en andere dierbaren - beide dingen die je in staat stellen om aan je eigen emotionele behoeften te voldoen.
Hoe het te overwinnen
Is emotionele afhankelijkheid een beetje gaan klinken als iets dat je in je relaties hebt opgemerkt?
Wees eerlijk tegen jezelf. Als je ja hebt geantwoord, houd dan moed. U kunt absoluut actie ondernemen om dit patroon aan te pakken.
Deze tips kunnen u helpen uw eigen emotionele behoeften beter te identificeren en tegemoet te komen. Het is natuurlijk prima en gezond om op anderen te steunen als dat nodig is, maar het is ook belangrijk om te weten hoe je voor jezelf kunt verschijnen.
Voel je meer op je gemak met je emoties
De eerste stap om aan emotionele behoeften te voldoen, is het leren erkennen van uw emoties terwijl u ze ervaart. Het is oké als dit in het begin een uitdaging blijkt te zijn. Het is vrij normaal om moeite te hebben met zitten met onaangename gevoelens.
Het kan helpen om te onthouden dat het leven zowel ups als downs omvat. Hoe zou je zonder het slechte het goede kunnen herkennen? De emoties die je als negatief ziet, zijn net zo belangrijk als de emoties die je als positief ziet. Ze helpen u te herkennen wanneer dingen niet helemaal kloppen.
In plaats van je te verstoppen voor minder dan ideale gevoelens of te vertrouwen op iemand om ze te laten verdwijnen, kun je beter in contact komen met je nieuwsgierigheid. Vraag jezelf af wat ze je vertellen.
Probeer voor meer informatie over uzelf en uw emoties:
- meditatie
- tijd doorbrengen in de natuur
- tijd doorbrengen in je eentje
Neem de leiding over uw emotionele behoeften
Dus, nu u meer weet over uw emotionele mentaliteit, wat kunt u eraan doen?
Stel dat u het gevoel heeft dat uw partner u heeft verwaarloosd. Je voelt je jaloers, eenzaam of onbemind. Maar in plaats van geruststelling te zoeken, kunt u de situatie vanuit een andere hoek bekijken. Op deze manier kunt u helpen voorzien in uw eigen behoeften aan geruststelling en veiligheid.
Misschien hebben ze ruimte nodig om hun eigen moeilijkheden te doorstaan. Het is normaal om tijd uit elkaar te hebben, zelfs in hechte relaties. Dit betekent niet altijd dat iemand weg wil.
Probeer je te concentreren op wat leuk is nu door:
- tijd doorbrengen met vrienden buiten de relatie
- verkennen uw belangen
- tijd maken om te ontspannen
- zelfzorg beoefenen
Verken je triggers
U merkt misschien dat bepaalde dingen emotioneel afhankelijk gedrag veroorzaken.
Bijvoorbeeld:
- Je betrapt jezelf erop dat je het meest naar geruststelling zoekt als je te maken hebt met externe bronnen van stress, zoals problemen op het werk of vriendendrama.
- Je zelfrespect neemt toe als je een fout maakt, en je bent echt afhankelijk van hun goedkeuring om je weer op te tillen.
- Je voelt je afgewezen en bent bang om hun liefde te verliezen als ze veel tijd met iemand anders doorbrengen.
Het identificeren van specifieke triggers kan u helpen coping-methoden te verkennen, of dat nu is om met een vriend over uw gevoelens te praten of om positieve zelfbespreking te gebruiken om uzelf aan uw sterke punten en successen te herinneren.
Praat met een therapeut
Als het gaat om het identificeren en doorbreken van patronen, kan het werken met een vertrouwde therapeut een aantal grote voordelen hebben.
Emotionele afhankelijkheid heeft vaak betrekking op de kindertijd. Als u geen veilige gehechtheid aan uw ouder of primaire verzorger hebt, kunt u last krijgen van gehechtheidsproblemen in uw volwassen relaties. Sommige hechtingsstijlen kunnen een rol spelen bij emotionele afhankelijkheid.
Dit kan het overwinnen van emotioneel afhankelijke gedragingen op zichzelf een beetje een uitdaging maken.
Een therapeut kan u helpen bij het onderzoeken van problemen uit uw verleden die bijdragen aan de huidige relatieproblemen, en bij het navigeren door gezondere strategieën om aan emotionele behoeften te voldoen.
In therapie kunt u ook werken aan het oplossen van andere problemen die vaak verband houden met emotionele afhankelijkheid door:
- het ontwikkelen van meer zelfcompassie
- het vergroten van zelfvertrouwen en zelfrespect
- gezonde relaties leren herkennen
- leren om negatieve gedachten uit te dagen en opnieuw te kaderen
Omgaan met een partner
Het hebben van een emotioneel afhankelijke partner kan uitputtend zijn. Je wilt er voor ze zijn en ondersteuning bieden, maar er is maar zoveel dat je kunt doen
Uiteindelijk kunt u het probleem niet alleen oplossen, maar er zijn een paar manieren waarop u ondersteuning kunt bieden en tegelijkertijd uw eigen emotionele behoeften kunt beschermen.
Stel grenzen
Grenzen zijn nodig in alle relaties. Als je geen duidelijk gedefinieerde grenzen hebt, wordt het voor iedereen behoorlijk moeilijk (zo niet onmogelijk) om te krijgen wat ze nodig hebben.
Stel dat uw partner de gewoonte heeft om u op het werk te bellen als ze een slechte dag hebben. Je wilt ze steunen, maar dit maakt het moeilijk om je eigen werk gedaan te krijgen, en je maakt je zorgen over wat je baas zal zeggen.
Hier een grens stellen kan helpen. Je zou kunnen zeggen: 'Ik geef om je problemen, maar ik moet ook werken. Sms in plaats van te bellen. Dan kan ik antwoorden als ik even de tijd heb. "
Of misschien willen ze al hun vrije tijd samen doorbrengen, terwijl jij er zeker van wilt zijn dat jullie allebei tijd vrijmaken voor andere relaties.
Zeg bijvoorbeeld: "Ik breng graag tijd samen door, maar laten we een limiet van vier nachten per week instellen. Tijd uit elkaar is ook belangrijk. "
Vraag wat je nodig hebt
U kunt zich zorgen maken als u om wat vraagt u behoefte kan hen het gevoel geven dat het je niet uitmaakt wat ze nodig hebben. Maar dat zou niet het geval moeten zijn.
Jullie hebben allebei geldige behoeften, maar je kunt deze behoeften niet volledig voor elkaar vervullen. U weet hoe u aan uw behoeften kunt voldoen, en zij moeten leren hoe ze hetzelfde kunnen doen.
Je kunt ze aanmoedigen door gezond gedrag te oefenen (en te promoten). Er is absoluut niets mis met het communiceren van uw behoeften als u dit met respect doet. Ik-verklaringen zijn een uitstekende manier om dit te doen zonder een oordeel of schuld te uiten.
Bijvoorbeeld: “Ik heb direct na het werk wat tijd voor mezelf nodig. Daarna zou ik graag tijd willen besteden aan het bespreken van onze dagen. "
Zoek samen steun
Als uw partner blijft worstelen met emotionele afhankelijkheid, kan individuele therapie nuttig zijn. Een relatietherapeut kan ook helpen.
Therapie biedt een veilige, beoordelingsvrije ruimte waar u op dezelfde pagina kunt komen over relatiebehoeften, grenzen en toekomstige doelen.
Als je er voor de lange termijn mee bezig bent, maar je partner twijfelt aan de relatie of je toewijding, kan een counselor je helpen samen te werken om een sterker vertrouwen te ontwikkelen en effectievere manieren te vinden om te communiceren.
het komt neer op
Emotioneel afhankelijk gedrag ontwikkelt zich in de loop van de tijd, dus u zult ze waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag verbeteren. Hoewel het belangrijk is om stappen te ondernemen om emotionele afhankelijkheid aan te pakken, is het ook belangrijk om geduld en medeleven te hebben - voor jezelf of je partner.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
