We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Multivitaminen en multimineralen zijn de meest gebruikte supplementen ter wereld.
Hun populariteit is de afgelopen decennia snel toegenomen.
Sommige mensen geloven dat multivitaminen de gezondheid kunnen verbeteren, slechte eetgewoonten kunnen compenseren en zelfs het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten kunnen verminderen.
Dit artikel onderzoekt het wetenschappelijke bewijs achter multivitaminen.
Wat zijn multivitaminen?
Multivitaminen zijn supplementen die veel verschillende vitamines en mineralen bevatten, soms naast andere ingrediënten.
Aangezien er geen standaard is voor wat een multivitamine is, varieert de samenstelling van hun voedingsstoffen per merk en product.
Multivitaminen worden ook wel multis, veelvouden of gewoon vitamines genoemd.
Ze zijn verkrijgbaar in vele vormen, waaronder tabletten, capsules, kauwtabletten, poeders en vloeistoffen.
De meeste multivitaminen moeten een of twee keer per dag worden ingenomen. Zorg ervoor dat u het etiket leest en volg de aanbevolen doseringsinstructies.
Multivitaminen zijn verkrijgbaar in apotheken, grote discountwinkels en supermarkten, maar ook online.
OVERZICHTMultivitaminen zijn supplementen die verschillende vitamines en mineralen bevatten. Ze zijn in verschillende vormen verkrijgbaar.
Wat bevatten multivitaminen?
Dertien vitamines en ongeveer 15 mineralen zijn essentieel voor uw gezondheid.
Velen produceren enzymen en hormonen, versterken uw immuniteit en zorgen ervoor dat uw zenuwen en organen goed blijven functioneren.
Je lichaam heeft deze voedingsstoffen ook nodig voor de voortplanting, het onderhoud, de groei en de regulering van lichamelijke processen.
Multivitaminen kunnen veel van deze vitamines en mineralen bevatten, maar in verschillende hoeveelheden. Ze kunnen ook andere ingrediënten bevatten, zoals kruiden, aminozuren en vetzuren.
Omdat de Food and Drug Administration (FDA) voedingssupplementen niet zo strikt reguleert als geneesmiddelen op recept, kunnen sommige hogere of lagere niveaus van bepaalde voedingsstoffen bevatten dan op het etiket staat vermeld.
Bovendien kunnen sommige supplementen ingrediënten bevatten die kunnen interageren met medicijnen, dus spreek met uw zorgverlener voordat u met een nieuw supplement begint.
Bovendien kunnen de voedingsstoffen in multivitaminen afkomstig zijn van echt voedsel of synthetisch zijn gemaakt, waardoor het essentieel is om uw vitamines bij een gerenommeerde fabrikant te kopen.
OVERZICHTNaast vitamines en mineralen kunnen multivitaminen kruiden, aminozuren en vetzuren bevatten, hoewel de hoeveelheid en het aantal voedingsstoffen kan variëren.
Multivitaminen en hartaandoeningen
Hartaandoeningen zijn wereldwijd een van de belangrijkste doodsoorzaken.
Hoewel sommigen geloven dat het nemen van multivitaminen hartaandoeningen kan helpen voorkomen, lijkt onderzoek dit niet afdoende te ondersteunen.
Sommige onderzoeken suggereren dat multivitaminen gecorreleerd zijn met een verminderd risico op hartaanvallen en overlijden, terwijl andere geen effecten laten zien.
De Physicians 'Health Study II onderzocht de effecten van dagelijks multivitaminegebruik bij meer dan 14.000 mannelijke artsen van middelbare leeftijd gedurende meer dan een decennium en vond geen afname van hartaanvallen, beroertes of mortaliteit.
Een recentere studie toonde echter aan dat bij vrouwen - maar niet bij mannen - het gebruik van multivitamine gedurende meer dan 3 jaar verband hield met een lager risico op overlijden aan een hartaandoening.
OVERZICHTHoewel sommige onderzoeken aangeven dat mensen die multivitaminen gebruiken een lager risico op hartaandoeningen hebben, hebben anderen geen verband gevonden. Over het algemeen is het bewijs gemengd.
Multivitaminen en kanker
Het bewijs met betrekking tot het gebruik van multivitaminen en het risico op kanker is ook gemengd.
Sommige onderzoeken suggereren geen effect op het kankerrisico, terwijl andere het gebruik van multivitaminen koppelen aan een verhoogd risico op kanker.
Een review onderzocht vijf gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met 47.289 mensen. Het vond een 31% lager risico op kanker bij mannen die multivitaminen gebruikten, maar geen effect bij vrouwen.
Twee observationele studies, de ene met alleen vrouwen en de andere met zowel mannen als vrouwen, brachten langdurig multivitaminegebruik in verband met een verminderd risico op darmkanker.
Ten slotte merkte de Physicians 'Health Study II op dat langdurig, dagelijks multivitaminegebruik het kankerrisico verlaagde bij mannen met een voorgeschiedenis van kanker, evenals bij mannen zonder voorgeschiedenis van de ziekte.
OVERZICHTSommige onderzoeken koppelen multivitaminegebruik aan een verminderd risico op kanker, terwijl andere geen voordeel vinden.
Hebben multivitaminen nog andere gezondheidsvoordelen?
Multivitaminen zijn onderzocht voor verschillende andere doeleinden, waaronder het bevorderen van de hersenfunctie en de gezondheid van het oog.
Brein functie
Verschillende kleine onderzoeken naar specifieke populaties hebben aangetoond dat multivitaminen het geheugen bij oudere volwassenen kunnen verbeteren.
Multivitaminen kunnen ook uw humeur beïnvloeden. Onderzoek heeft niet alleen verbanden aangetoond tussen een slecht humeur en tekorten aan voedingsstoffen, maar ook tussen voedingssupplementen en verminderde symptomen van angst en depressie.
Andere onderzoeken laten echter weinig tot geen stemmingswisselingen zien.
Ooggezondheid
Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie is een van de belangrijkste oorzaken van blindheid wereldwijd.
Een studie wees uit dat het nemen van antioxidantvitaminen en -mineralen de progressie kan vertragen en helpen voorkomen.
Bovendien zijn er aanwijzingen dat multivitaminen uw risico op het ontwikkelen van cataract, een andere wijdverspreide oogziekte, kunnen verminderen.
OVERZICHTMultivitaminen kunnen uw geheugen en humeur helpen verbeteren. Bovendien kunnen antioxiderende vitamines en mineralen de progressie van bepaalde ziekten die blindheid veroorzaken, helpen vertragen.
Multivitaminen kunnen in sommige gevallen schadelijk zijn
De dosering is een essentiële factor om rekening mee te houden bij het gebruik van multivitaminen.
Hoewel hoge doses van sommige vitamines en mineralen voor sommige mensen acceptabel zijn, kunnen grote hoeveelheden schadelijk zijn.
De juiste dosering kan afhangen van de oplosbaarheid van een vitamine, die is onderverdeeld in de volgende twee groepen:
- Oplosbaar in water. Uw lichaam verwijdert overtollige hoeveelheden van deze vitamines via uw urine.
- In vet oplosbaar. Aangezien uw lichaam er geen gemakkelijke manier voor heeft om hiervan af te komen, kunnen overtollige hoeveelheden zich ophopen in uw lever.
Zwangere mensen moeten extra voorzichtig zijn met hun vitamine A-inname, aangezien overmatige inname in verband is gebracht met aangeboren handicaps.
Vitamine D-toxiciteit is zeldzaam en zal zich waarschijnlijk niet ontwikkelen door multivitaminegebruik. Vitamine A-toxiciteit komt echter vaker voor.
Als u multivitaminen gebruikt en veel voedingsstoffen eet, kunt u de aanbevolen dagelijkse inname van veel voedingsstoffen overschrijden.
Rokers moeten multivitaminen met grote hoeveelheden bètacaroteen of vitamine A vermijden, omdat deze voedingsstoffen het risico op longkanker kunnen verhogen.
Hoge doses van bepaalde mineralen, zoals ijzer, kunnen maagklachten, constipatie, braken en flauwvallen veroorzaken. IJzer kan ook het vermogen van het lichaam om zink te absorberen beperken.
Vooral mannen moeten zich bewust zijn van hun ijzerconsumptie, aangezien ze de neiging hebben om er meer van op te slaan dan vrouwen, evenals mensen met hemochromatose.
Deze aandoening kan leiden tot een opeenhoping van toxische niveaus van het mineraal en kan levercirrose, leverkanker en hartaandoeningen veroorzaken. Degenen met deze aandoening moeten ook vitamine C-supplementen vermijden.
Een ander risico zijn foutieve productieprocessen, waardoor multivitaminen veel grotere hoeveelheden voedingsstoffen kunnen bevatten dan bedoeld.
OVERZICHTHet aanvullen met grote doses van bepaalde voedingsstoffen kan schadelijke effecten hebben. Dit is waarschijnlijker als u een krachtige multivitamine gebruikt naast een voedingsrijk dieet.
Moet u multivitaminen gebruiken?
Multivitaminen zijn niet voor iedereen geschikt en kunnen sommige personen zelfs schaden.
Dat gezegd hebbende, kunnen specifieke populaties profiteren van multivitaminen, waaronder:
- Oudere volwassenen. De opname van vitamine B12 kan afnemen met de leeftijd. Ook hebben oudere volwassenen mogelijk meer calcium en vitamine D nodig.
- Veganisten en vegetariërs. Omdat vitamine B12 voornamelijk in dierlijk voedsel wordt aangetroffen, lopen degenen die een plantaardig dieet volgen een groter risico op een tekort aan deze vitamine. Ze kunnen ook calcium-, zink-, ijzer-, vitamine D- en omega-3-vetzuren missen.
Andere mensen die baat kunnen hebben bij multivitaminen zijn onder meer degenen die een afslankoperatie hebben ondergaan, een caloriearm dieet volgen of niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen uit alleen voedsel.
OVERZICHTSommige mensen, waaronder oudere volwassenen, vegetariërs en veganisten, hebben mogelijk grotere hoeveelheden van bepaalde vitamines of mineralen nodig.
het komt neer op
Multivitaminen zijn geen kaartje voor een optimale gezondheid.
In feite is het bewijs dat ze de gezondheid voor de meeste mensen verbeteren, inconsistent. In sommige gevallen kunnen ze zelfs schade aanrichten.
Als u een tekort aan voedingsstoffen heeft, kunt u deze het beste aanvullen met die specifieke voedingsstof. Multivitaminen bevatten veel voedingsstoffen, waarvan u de meeste misschien niet nodig heeft. Het is misschien het beste om met uw zorgverlener te praten om te beslissen wat u het beste kunt doen.
Bovendien is het het beste als u geen multivitamine gebruikt om een slecht dieet te compenseren. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met vers, heel voedsel is veel waarschijnlijker om op de lange termijn een goede gezondheid te garanderen.
