Overzicht
Het spijsverteringssysteem is essentieel om uw lichaam te helpen voedsel af te breken, zodat het voldoende voedingsstoffen en vitamines kan opnemen en tegelijkertijd afvalstoffen kan verwijderen. Het is samengesteld uit de volgende orgels:
- mond
- slokdarm
- lever
- maag
- galblaas
- dunne en dikke darm
- alvleesklier
- anus en endeldarm
Als er iets verstoord is in het spijsverteringsstelsel, kunt u ongemakkelijke symptomen krijgen.
Sommige problemen zijn ernstig genoeg om een bezoek aan een gastro-enteroloog te rechtvaardigen, een specialist die met spijsverteringsproblemen werkt. Anderen houden eenvoudigweg verband met levensstijlgewoonten.
Veel voorkomende spijsverteringsproblemen
De meest voorkomende spijsverteringsproblemen zijn:
- constipatie
- diarree
- gas-
- brandend maagzuur (zure reflux)
- misselijkheid en overgeven
- darmkrampen
Blijf lezen om meer te weten te komen over enkele van de meest effectieve manieren waarop u veelvoorkomende spijsverteringsproblemen kunt voorkomen en hoe u kunt weten wanneer u de dokter moet bellen.
Eet vaker maaltijden
Veel voorstanders van gewichtsverlies pleiten voor het eten van kleinere, frequentere maaltijden om het metabolisme te stimuleren en te voorkomen dat u te veel eet. Deze vuistregel kan ook helpen bij het voorkomen van spijsverteringsproblemen.
Als u een grote maaltijd eet, is uw spijsverteringssysteem overbelast en kan het voedsel niet zo goed verwerken als zou moeten. Dit kan brandend maagzuur veroorzaken door zuren die teruggaan van de maag naar de slokdarm. Een dergelijke overbelasting van de maag kan zelfs gas, misselijkheid of braken veroorzaken.
Als je ernaar streeft om vijf tot zes minimaaltijden per dag te consumeren, kan dit een algemene goede spijsvertering bevorderen. Zorg ervoor dat u bij elke maaltijd een mix van koolhydraten, eiwitten en hart-gezond vet eet. Voorbeelden zijn pindakaas op volkoren crackers, een broodje tonijn of yoghurt met fruit.
U moet ook niet gaan liggen na het eten. Dit verhoogt het risico op brandend maagzuur en misselijkheid.
Eet meer vezels
Je hebt misschien veel gehoord over vezels voor gewichtsverlies en een gezond hart. Als het gaat om een gezonde spijsvertering, zijn vezels ook een belangrijk onderdeel.
Vezels zijn het overgrote deel van plantaardig voedsel dat niet verteerd kan worden. Oplosbare vezels creëren een gel in het spijsverteringskanaal om u een vol gevoel te geven, terwijl onoplosbare vezels de ontlasting meer volume geven.
De Mayo Clinic adviseert een totale dagelijkse vezelinname van 38 gram voor mannen onder de 50 en 25 gram voor vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep. Volwassenen boven de 50 hebben iets minder vezels nodig, met 30 gram per dag voor mannen en 21 gram voor vrouwen.
Door voldoende vezels binnen te krijgen, worden spijsverteringsproblemen voorkomen door het systeem te reguleren. Als je niet zeker weet of je genoeg vezels binnenkrijgt, hoef je alleen maar in je keuken te kijken. Vezels zijn van nature verkrijgbaar in:
- fruit
- groenten
- bonen
- peulvruchten
- volkoren
Drink veel water
Water helpt uw spijsvertering door het hele systeem te helpen reinigen. Het is met name handig om constipatie te voorkomen, omdat water uw ontlasting helpt verzachten. Bovendien kan water uw spijsvertering helpen om voedingsstoffen effectiever te absorberen door het lichaam te helpen voedsel af te breken.
Probeer acht glazen water per dag te drinken en sla de suikerhoudende dranken over. Toegevoegde suikers kunnen verteringsproblemen verergeren.
Wanneer spijsverteringsproblemen een doktersbezoek vereisen
Wanneer spijsverteringsproblemen niet worden opgelost met aanpassingen aan uw levensstijl, is het misschien tijd om een afspraak te maken met een gastro-enteroloog. Chronische (aanhoudende) problemen kunnen wijzen op gezondheidsproblemen die mogelijk medische aandacht vereisen. Deze kunnen zijn:
- zure reflux
- coeliakie
- colitis
- Ziekte van Crohn
- colitis ulcerosa
- galstenen
- prikkelbare darmsyndroom (IBS)
- ernstige virale of parasitaire infecties
Deze problemen kunnen niet worden opgelost zonder medische hulp.
U moet onmiddellijk een arts raadplegen als u ernstige buikpijn, bloederige ontlasting of onbedoeld gewichtsverlies ervaart.
De vooruitzichten
Spijsverteringsproblemen zijn vaak een schande, en veel mensen proberen begrijpelijkerwijs hun problemen te verbergen. Het is echter belangrijk om te weten dat u zeker niet de enige bent.
In feite schatten de Centers for Disease Control and Prevention dat spijsverteringsklachten jaarlijks ongeveer 51 miljoen bezoeken aan spoedeisende hulp omvatten.
Het veranderen van uw eetgewoonten en lichaamsbeweging zijn vaak de eerste aanbevolen stappen voor een betere spijsvertering. Als u nog steeds problemen met de spijsvertering ondervindt, is het tijd om naar een arts te gaan.
