Healthline-voedingsscore: 0,79 uit 5
Het Cookie Dieet is een populair dieet om af te vallen. Het spreekt klanten over de hele wereld aan die snel willen afvallen en toch willen genieten van zoete lekkernijen.
Het bestaat al meer dan 40 jaar en beweert u te helpen bij het afvallen van 5 tot 7,8 kg in één maand.
Het dieet is afhankelijk van het dagelijks vervangen van ontbijt, lunch en snacks door negen koekjes van het merk Dr. Siegal. Daarnaast eet je één vlees- en groentendiner.
Dit artikel geeft een compleet overzicht van het Cookie Dieet, inclusief de voor- en nadelen.
DIEET REVIEW SCORECARD
- Totaalscore: 0,79
- Gewichtsverlies: 1
- Gezond eten: 0
- Duurzaamheid: 2
- Gezondheid van het hele lichaam: 0,25
- Voedingskwaliteit: 0,5
- Evidence-based: 1
SAMENVATTING: Het Cookie-dieet kan leiden tot gewichtsverlies op korte termijn, maar er zijn geen studies die de effectiviteit ervan ondersteunen. Het is sterk afhankelijk van voorverpakte cookies, is zeer restrictief en biedt geen richtlijnen voor het handhaven van gewichtsverlies zonder cookies.
Wat is het koekjesdieet?
Het Cookie-dieet is een dieet voor gewichtsverlies dat in 1975 werd ontwikkeld door de voormalige bariatrische arts Dr. Sanford Siegal. Hij ontwikkelde de koekjes in zijn eigen bakkerij om zijn obese patiënten te helpen hun honger onder controle te houden en een caloriearm dieet te volgen.
Het dieet schrijft de eetlustverlagende effecten van de koekjes toe aan een geheime mix van aminozuren, de bouwstenen van eiwitten.
Voordat het dieetprogramma in 2007 online beschikbaar kwam, werd het verkocht in meer dan 400 medische praktijken in Zuid-Florida. Het is gebruikt door miljoenen mensen over de hele wereld, van Hollywood-sterren en professionele atleten tot de gemiddelde persoon.
Volgens de officiële Cookie Diet-website kunnen de meeste mensen verwachten dat ze in een maand tijd 5–7,8 kg afvallen door het dieet.
De koekjes zijn er in verschillende smaken, waaronder chocoladebrownie, kaneelhavermout, esdoornpannenkoekjes en butterscotch.
Het Cookie-dieet is koosjer en vegetarisch vriendelijk, maar niet geschikt voor veganisten, evenals voor degenen die gluten of zuivelproducten moeten vermijden.
OverzichtHet Cookie-dieet is een dieet voor gewichtsverlies dat is ontwikkeld door Dr. Sanford Siegal. Het beweert u te helpen 11-17 pond (5-7,8 kg) in één maand te verliezen.
Hoe werkt het?
Het koekjesdieet kent twee fasen: gewichtsverlies en onderhoud.
Gewichtsverlies fase
De fase van het gewichtsverlies is gebaseerd op een principe dat de 10x-formule wordt genoemd.
Tijdens deze fase mag je negen Dr.Siegal-koekjes per dag consumeren, evenals een gezond diner met mager vlees of vis en groenten.
Het eetplan is als volgt verdeeld:
- Ontbijt: 2 koekjes
- Ochtendthee: 1 koekje
- Snack: 1 koekje
- Lunch: 2 koekjes
- Afternoontea: 1 koekje
- Snack: 1 koekje
- Diner: 250 gram mager vlees of vis en groenten
- Snack: 1 koekje
Elk koekje bevat 52,5-60 calorieën en het diner zou 500-700 calorieën moeten bevatten. In totaal komt dit neer op ongeveer 1.000 tot 1.200 calorieën per dag.
Er zijn geen strikte richtlijnen voor het bereiden van het diner, hoewel het ideaal is om het vlees en de groenten zo te koken dat het caloriegehalte laag blijft, zoals bakken, braden, braden, stomen of sauteren.
Volgens de dieetwebsite mag je niet langer dan 2 uur zonder eten blijven. Er wordt beweerd dat dit het risico op honger vermindert en ook uw stofwisseling stimuleert.
Onderzoek suggereert echter dat kleinere, frequente maaltijden de stofwisseling niet significant beïnvloeden, vergeleken met minder grotere maaltijden.
Naast de maaltijd en koekjes wordt lijners geadviseerd om een multivitaminesupplement te nemen en acht glazen water per dag te drinken.
Sporten is in deze fase niet nodig, omdat lijners al een groot calorietekort hebben. U kunt desgewenst echter lichte oefeningen doen, zoals een wandeling van 30 minuten tot 3 keer per week.
Gewichtsonderhoudsfase
Als u eenmaal uw doel voor gewichtsverlies heeft bereikt, kunt u voor onbepaalde tijd doorgaan naar de onderhoudsfase.
De fase van het gewichtsbehoud is als volgt:
- Ontbijt: omelet met eieren en groenten en bessen
- Snack: 1 à 2 koekjes tussen de maaltijden door
- Lunch: 250 gram mager vlees of vis en groenten
- Snack: 1 à 2 koekjes tussen de maaltijden door
- Diner: 250 gram mager vlees of vis en groenten
- Optioneel tussendoortje: 1 koekje indien nodig
Naast het eetplan wordt het aangemoedigd om acht glazen water per dag te drinken en drie sessies van 30-40 minuten met matige tot geavanceerde oefeningen te doen, hoewel er geen specifieke trainingsrichtlijnen zijn.
OverzichtHet Cookie Dieet kent twee fasen: een fase van het gewichtsverlies die u volgt totdat u het gewenste gewicht bereikt en een levenslange onderhoudsfase.
Voordelen van het koekjesdieet
Het volgen van het koekjesdieet heeft verschillende voordelen.
Gewichtsverlies
Ten eerste zou het u moeten helpen om af te vallen, ongeacht uw huidige gewicht en geslacht.
Om op gewicht te blijven, hebben mannen en vrouwen gemiddeld respectievelijk 2.500 en 2.000 calorieën per dag nodig. Het verminderen van deze dagelijkse hoeveelheden met 500 calorieën zou moeten bijdragen aan naar schatting 1 pond (0,45 kg) gewichtsverlies per week.
Aangezien het Cookie Dieet slechts 1.000 tot 1.200 calorieën per dag bevat, zou het moeten bijdragen aan een nog groter wekelijks gewichtsverlies.
Hoewel studies gemengde resultaten hebben laten zien, heeft enig onderzoek aangetoond dat plannen voor volledige of gedeeltelijke maaltijdvervanging kunnen leiden tot meer gewichtsverlies dan conventionele caloriearme diëten.
Prijs
Bovendien is het koekjesdieet relatief kosteneffectief en handig, omdat de koekjes vooraf zijn gemaakt en het avondeten de enige maaltijd is die u elke dag hoeft te bereiden.
Toch zijn er momenteel geen langetermijnstudies over het koekjesdieet en gewichtsverlies, dus er is meer onderzoek nodig om de effectiviteit ervan te beoordelen en het te vergelijken met conventionele caloriearme diëten.
OverzichtHet Cookie-dieet beperkt calorieën, wat u zou moeten helpen af te vallen. Het is ook handig en kostenbesparend.
Minpunten
Hoewel het koekjesdieet u zou moeten helpen om af te vallen, heeft het een aantal belangrijke nadelen.
Onnodig beperkend
Het dieet houdt geen rekening met uw specifieke voedingsbehoeften, die worden beïnvloed door factoren zoals uw startgewicht, leeftijd, lengte of spiermassa. Bovendien is het zeer beperkend en levert het te weinig calorieën op.
Voor gezond en duurzaam gewichtsverlies wordt aanbevolen dat vrouwen niet minder dan 1.200 calorieën per dag eten en mannen niet minder dan 1.500. Aangezien dit dieet het aantal calorieën beperkt tot 1.000–1.200 per dag, valt het onder deze richtlijnen.
Wat meer is, hoewel deze aanzienlijke vermindering van calorieën kan resulteren in algeheel gewichtsverlies, toont onderzoek aan dat het ook kan leiden tot aanzienlijk spierverlies.
Verpakt met verwerkt voedsel
Een ander nadeel van het dieet is dat het afhankelijk is van bewerkte voedingsmiddelen en multivitaminen om het gebrek aan echt voedsel te compenseren. Bovendien kan het volgen van het dieet, vanwege het beperkende karakter, het moeilijk maken om aan uw dagelijkse behoeften aan voedingsstoffen zoals vezels, ijzer, foliumzuur en vitamine B12 te voldoen.
Integendeel, de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies en een optimale gezondheid blijven hele voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten, die allemaal voedzaam zijn en synergetische effecten hebben op uw gezondheid.
Het is ook belangrijk op te merken dat de onderhoudsfase geen leidraad biedt voor het maken van gezonde dieetveranderingen op de lange termijn om het gewicht laag te houden zonder afhankelijk te zijn van de cookies.
Ongeschikt voor bepaalde voedingspatronen
Ten slotte is het koekjesdieet niet geschikt voor mensen die een veganistisch, zuivelvrij of glutenvrij dieet volgen, omdat de koekjes melk en tarwe bevatten.
OverzichtHoewel het je kan helpen om af te vallen, is het cookiedieet zeer restrictief, levert het te weinig calorieën op en biedt het geen richtlijnen voor het maken van gezonde en duurzame veranderingen in het voedingspatroon.
het komt neer op
Het Cookie-dieet is een dieet voor gewichtsverlies dat beweert u te helpen snel vet te verliezen door ontbijt, lunch en snacks te vervangen door speciaal samengestelde koekjes.
Hoewel het handig is en u in eerste instantie kan helpen om af te vallen, is het zeer beperkend, levert het te weinig calorieën op en biedt het geen richtlijnen voor het maken van gezonde langetermijnveranderingen.
Het consumeren van een gevarieerd dieet op basis van hele voedingsmiddelen is een betere optie voor een optimale gezondheid en langdurig gewichtsverlies.
