Wat u moet doen als u niet uit bed kunt komen

Ik kan gewoon niet aan de slag

Of het nu om stress, depressie, angst of slaapgebrek gaat, er zijn momenten dat het 's ochtends opstaan ​​overweldigend kan aanvoelen. Maar elke dag in bed blijven is meestal geen optie voor de lange termijn.

Hier is hoe u kunt opstaan ​​en gaan wanneer het onmogelijk lijkt.

Tips om uit bed te komen

Deze 15 technieken kunnen je misschien helpen het gevoel te overwinnen dat je niet uit bed kunt komen. Of u zich nu buitengewoon slaperig voelt of moeite heeft met uw depressie, een van deze strategieën kan u helpen.

Zoek een verantwoordingspartner

Vrienden en familieleden kunnen als steun en verantwoordingspunt dienen. Ze kunnen bij u inchecken en aanmoediging bieden. Ze kunnen ook geruststelling en hulp bieden.

Vraag iemand om u elke ochtend te sms'en of te bellen om uw voortgang en plannen te controleren. Het anticiperen op het inchecken kan een aanmoediging zijn om op te staan.

Vertrouw op een harige vriend

Huisdieren kunnen nuttig zijn voor mensen met een depressie. Onderzoek heeft uitgewezen dat huisdieren, vooral honden,:

• stress verminderen
• minder angst
• gevoelens van eenzaamheid verlichten

Ze moedigen ook lichaamsbeweging aan, wat de algehele gezondheid ten goede komt. Bovendien hebben dieren je nodig om uit bed te komen - ze gebruiken het toilet buiten! Een hijgend hondje dat je naar liefde snuffelt en een wandeling maakt, kan een handige manier zijn om je aan te moedigen uit bed te komen.

Neem kleine stapjes

Als de dag overweldigend aanvoelt, concentreer je er dan niet op. Focus op het moment. Geef jezelf een "volgende stap" -doel. Zeg tegen jezelf dat je alleen maar naar de douche hoeft te gaan. Als je dat bereikt, zeg dan tegen jezelf dat je je alleen maar hoeft aan te kleden en dan ontbijt te maken.

Stap voor stap

Beschouw elk element van uw dag als een op zichzelf staande taak. Stop als het te omslachtig of zwaar begint te worden. Begin opnieuw wanneer u denkt dat u de moeite kunt leveren die u nodig hebt om die taak te voltooien.

Focus op succesvolle momenten en dagen

Je hebt je waarschijnlijk eerder zo gevoeld. En je hebt het waarschijnlijk overwonnen. Herinner jezelf daaraan en hoe je je voelde toen je in staat was om te bereiken wat je deed.

Of het nu gaat om het verplaatsen van het bed naar de eettafel of het succesvol bijwonen van de geplande zakelijke bijeenkomst, het gevoel van voldoening kan een sterke stimulans zijn om opnieuw te gaan.

Koop jezelf om met een goed gevoel

Weet je hoe lekker die eerste slok koffie aanvoelt op je favoriete koffiespot? Onthoud dat en zorg ervoor dat u ernaar hunkert.

Verlangen is een sterke motor van energie. Misschien is het geen koffie, maar je luistert graag naar muziek en zwaait op je veranda in het zonlicht. Stel je dat moment voor. Als je hunkert naar een gebeurtenis of een gevoel - of ja, zelfs naar voedsel - heb je iets dat je aanmoedigt om op te staan.

Zet wat deuntjes aan

Het kan moeilijk zijn om laag te blijven als je tempo uit je speakers klopt. Zet een snelle soundtrack aan (langzame en ontspannende nummers zijn beter op een andere dag) en ga rechtop zitten.

Je hoeft niet te dansen, maar door te zwaaien, te klappen of te klikken kun je beweging in je ledematen voelen. Neem de tijd om uit te rekken en zet de ene voet voor de andere.

Licht werpen

Donkere, donkere kamers nodigen uit om te slapen, maar dat is een probleem als je moeite hebt om uit bed te komen. Doe lampen aan of gooi de kappen open om helder, warm licht in uw kamer te halen. Dit kan u helpen om u alerter te voelen.

Werk in drieën

Lange takenlijsten kunnen overweldigend aanvoelen. En als u niet de volledige lijst haalt, voelt u zich misschien ontmoedigd. Geef jezelf in plaats daarvan slechts drie dingen om te bereiken.

Schrijf ze op als het je helpt om je te concentreren, maar overschrijd de limiet van drie niet. Als je die drie hebt gemarkeerd, gun jezelf dan een beetje rust. Misschien heb je alles gedaan wat je nodig hebt voor de dag, of wil je nog een lijst van drie schrijven.

Werk met wat u weet dat u kunt bereiken. Gun uzelf de tijd om tussen taken uit te rusten.

Bereik mensen die u kunt vertrouwen

Depressie, angst of stress kunnen ervoor zorgen dat u zich geïsoleerd en alleen voelt. Het is een krachtig gevoel dat moeilijk te overwinnen kan zijn en waardoor je anderen wilt vermijden. Weersta deze verleiding en vraag vrienden om plannen te maken of een afspraakje met je te maken.

Uitreiken

De menselijke verbinding is krachtig. Het kan je helpen je belangrijk te voelen in het leven van anderen.

Vertel jezelf wat je plan is

Als de gedachten in je hoofd je vertellen om in bed te blijven, praat dan terug tegen hen (en tegen jezelf). Zeg wat uw plannen zijn om aan de slag te gaan.

Als je eenmaal in beweging bent, is het vaak gemakkelijker om in beweging te blijven. Deze techniek kan werk en tijd vergen. Een therapeut kan u ook helpen bij het ontwikkelen van de juiste 'gesprekspunten' en strategieën.

Denk na over het positieve

Foto's, citaten, muziek: dit zijn allemaal dingen die positieve gevoelens en gelukkige herinneringen kunnen oproepen. Dit kan je helpen het gevoel te overwinnen dat je 'vastzit' als je niet het gevoel hebt dat je de energie hebt om uit bed te komen.

Bewaar een fotoalbum naast je bed of koop een boek vol inspirerende citaten die je aanspreken. Open deze boeken als u uw dag wat meer helderheid wilt geven.

Vul je agenda

Geef jezelf elke dag een evenement waar je naar uitkijkt. Het hoeft geen groot evenement te zijn. Ontmoet een vriend voor koffie. Ga eindelijk eens die nieuwe bakkerij in het centrum proberen. Kom langs de winkel van je vriend om hun nieuwe items op weg naar huis te zien.

Door jezelf een doel te stellen dat plezierig en leuk is, kun je gevoelens van angst of angst overwinnen.

Naar buiten gaan

Buiten zijn is goed voor je. Sommige onderzoekers geloven dat buitenshuis gaan je concentratie kan verbeteren en je kan helpen sneller te genezen. Blootstelling aan zonlicht verhoogt de feel-good chemicaliën in uw hersenen, zoals serotonine.

Zelfs een paar minuten buiten kan al helpen. Begin klein en stap uit op uw veranda, balkon of uw achtertuin. Als je daar zin in hebt, maak dan een wandeling en geniet van wat meer zonneschijn.

Er zijn veel voordelen van zonlicht. Van het helpen van je humeur tot het versterken van je botten, zonlicht is een krachtig spul.

Plan rust in je dag

Als u downtime nodig heeft, of u nu een dutje doet of een boek leest, zorg er dan voor dat u dat in uw dag plant. Dit geeft u de zekerheid dat u, terwijl uw dag druk is, kunt stoppen, rusten en opfrissen.

Geef jezelf wat genade

Morgen is een nieuwe dag. Als je vandaag niet uit bed kunt komen, is dat oké. Als je niet verder kunt komen dan het eerste doel, is dat oké. U kunt naar morgen kijken om dingen voor elkaar te krijgen. De mist verdwijnt en u kunt terugkeren naar uw normale activiteiten.

Zoek hulp

Misschien kunt u het gevoel overwinnen dat u niet uit bed kunt komen. Als u dat echter niet doet, overweeg dan om samen te werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut, om technieken en strategieën te ontwikkelen die u in de toekomst kunnen helpen.

Deze experts en zorgverleners kunnen ook behulpzaam zijn bij de behandeling van andere elementen van psychische aandoeningen, zoals depressie, waaronder isolatie, prikkelbaarheid en verlies van interesse. Hier leest u hoe u therapie voor elk budget kunt vinden.

Gevolgtrekking

Als u zich overweldigd, te moe of gewoon niet in staat bent om uit bed te komen, herinner uzelf er dan aan om de dingen stap voor stap te doen.

Hoewel deze strategieën niet altijd werken, vormen ze nog steeds een startpunt om u te helpen manieren te vinden om de symptomen van depressie, angst of stress te overwinnen en door te gaan met de activiteiten die u wilt doen.