Als je een ouder bent van een baby, kan het voor altijd aanvoelen sinds je een goede nachtrust hebt gehad. Bovendien ben je misschien moe van goed uitgeruste mensen die opgewekt commentaar geven op hoe uitgeput je eruitziet.
En wat de vriendinnen van je moeder je ook vertellen, het is niet altijd even gemakkelijk om te slapen als de baby slaapt.
Als zodanig kun je je afvragen of het veilig is om melatonine in te nemen als je borstvoeding geeft en nog wat van die kostbare Zzz's wilt krijgen. Helaas kunnen we u niet vertellen dat dit het geval is. Laten we eens diep ingaan op waarom.
Wat is melatonine?
Melatonine is een van nature voorkomend hormoon dat u helpt te slapen en wakker te worden. Je pijnappelklier produceert het en geeft het af in je bloedbaan om je circadiane ritme te helpen reguleren. Je lichaam heeft de neiging om de hoogste niveaus van dit hormoon aan te maken als het donker is.
Melatonine is echter ook verkrijgbaar als voedingssupplement. Veel mensen wenden zich tot melatoninesupplementen om de mist van jetlag aan te pakken, evenals bepaalde circadiane ritmestoornissen zoals een vertraagde slaap-waakfase-stoornis.
Veel mensen gebruiken melatonine ook graag om slapeloosheid te voorkomen. Dat gezegd hebbende, merkt het National Institutes of Health's National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) op dat er niet genoeg bewijs is om melatonine aan te bevelen als een behandeling voor chronische slapeloosheid.
Gaat melatonine over in de moedermelk?
Omdat uw lichaam van nature melatonine aanmaakt, komt een deel ervan in de moedermelk terecht. Meestal is de concentratie melatonine hoger in de melk die u 's nachts produceert dan in de melk die u overdag produceert.
Als u melatoninesupplementen gebruikt, komt een deel van die melatonine ook in uw moedermelk terecht.
Heeft het enig effect op de baby?
Borstvoeding heeft een welverdiende reputatie als goed voor de groei en ontwikkeling van baby's. Interessant is dat het ook goed kan zijn voor hun slaap.
Een kleine studie wees uit dat baby's die borstvoeding kregen langer sliepen, en onderzoekers speculeerden dat dit mogelijk te wijten was aan de melatonine in de moedermelk.
Houd er echter rekening mee dat men dacht dat dit voordeel afkomstig was van de melatonine die uw lichaam van nature aanmaakt. Het geeft niet aan dat u dit hormoon moet aanvullen, vooral niet op de lange termijn.
Waarom melatonine als onveilig wordt beschouwd tijdens het geven van borstvoeding
Het gebruik van melatonine op korte termijn wordt over het algemeen als veilig beschouwd. Er is echter meer onderzoek nodig met betrekking tot de veiligheid van langdurig gebruik.
Als u borstvoeding geeft, is het belangrijk om het veiligheidsprofiel specifiek voor u en uw baby in overweging te nemen.
Volgens de Drugs and Lactation Database (LactMed) hebben sommige moeders die borstvoeding geven veilig melatoninesupplementen gebruikt, en het is onwaarschijnlijk dat het korte termijn gebruik ervan 's avonds schadelijk is voor uw zogende baby.
Toch zijn er niet genoeg gegevens om moeders die borstvoeding geven het groene licht te geven om melatonine te gebruiken. Zoals de NCCIH waarschuwt, is er geen robuuste hoeveelheid onderzoek naar de veiligheid van het gebruik van melatonine bij mensen die borstvoeding geven of zwanger zijn.
Bespreek melatonine met uw arts voordat u het probeert, of overweeg het helemaal te vermijden totdat u uw baby speent.
Alternatieven om voldoende slaap te krijgen
Gelukkig is melatonine niet uw enige optie. Er zijn andere manieren om op natuurlijke wijze meer slaap te krijgen. Hier zijn een paar strategieën om te proberen:
- Oefen regelmatig. Zet je baby in een kinderwagen en ga wandelen - of zelfs joggen. Het kan u helpen beter te slapen (en ook weer in vorm te komen!).
- Blijf bij een bedtijdroutine. Baby's gedijen op routines, en vaak ook volwassenen. Zoek een bedtijdroutine die voor jou werkt en blijf erbij.
- Sla de cafeïne over. In de verleiding om overdag cafeïne te slurpen? Misschien wilt u er nog eens over nadenken, want hierdoor kunt u 's nachts wakker blijven. Te veel kan ook invloed hebben op de baby.
- Schakel de elektronica 1 tot 2 uur voor het slapengaan uit. Het blauwe licht van elektronica kan uw hersenen stimuleren en u wakker houden. Gun uzelf wat technologievrije tijd voordat u naar bed gaat om tot rust te komen. Probeer in plaats daarvan een boek te lezen en naar zachte muziek te luisteren.
- Houd het koel en donker. Misschien wilt u de thermostaat een paar graden lager zetten en de gordijnen dichttrekken. Een koele, donkere slaapkamer is misschien wel het ticket om 's nachts beter te slapen.
De afhaalmaaltijd
De melatonine die uw lichaam van nature aanmaakt, kan uw baby helpen om te slapen. En hoewel melatoninesupplementen veilig lijken te zijn voor gebruik op korte termijn door de algemene volwassen bevolking, weten we gewoon niet zeker hoe veilig ze zijn als u borstvoeding geeft.
Voordat u melatoninesupplementen gaat gebruiken om u te helpen meer slaap te krijgen, dient u met uw arts te overleggen wat de beste aanpak voor u en uw baby is.
