Overzicht
Elke keer dat u uw grenzen op het gebied van fysieke activiteit verlegt, kan dit ongemak veroorzaken tijdens de herstelperiode. Een lange run kan je de volgende ochtend kortademig en pijnlijk maken.
Hoewel een matige mate van pijn wordt verwacht naarmate u uw fysieke capaciteit vergroot, kan rugpijn na het hardlopen een symptoom zijn van een onderliggend probleem.
Oorzaken van rugpijn na het hardlopen
In veel gevallen is hardlopen niet de directe oorzaak van rugpijn. Onderzoek heeft aangetoond dat topsporters, inclusief wedstrijdlopers, eigenlijk minder rugpijn ervaren dan de gemiddelde persoon.
Hardlopen kan echter de symptomen van rugpijn verergeren, zoals:
- pijnlijke spieren
- stekende pijn
- pijn bij het buigen van uw rug
- pijn bij het tillen
Rugpijn die aanhoudt of in intensiteit toeneemt, kan een symptoom zijn van een onderliggende aandoening. Veel voorkomende aandoeningen die rugpijn veroorzaken, zijn onder meer hyperlordose, spierverrekkingen en verstuikingen en hernia.
Hyperlordose
Rugpijn wordt vaak veroorzaakt door hyperlordose, een soort slechte houding. Het wordt gekenmerkt door een overdreven binnenwaartse kromming van de wervelkolom in je onderrug.
Dit zorgt ervoor dat je billen naar buiten duwen en je buik naar voren leunt. Een profielaanzicht in de spiegel toont een C-vormige boog.
Om thuis op hyperlordose te testen, gaat u recht tegen een muur staan met uw benen op schouderbreedte uit elkaar en de achterkant van uw hielen ongeveer 5 cm van de muur.
Terwijl je hoofd, schouderbladen en billen de muur raken, zou je je hand tussen de muur en het gebogen deel van je rug moeten kunnen passen.
Als er meer dan één handruimte is tussen uw rug en de muur, kan dit een aanwijzing zijn voor hyperlordose.
Hyperlordose kan worden veroorzaakt door:
- zwaarlijvigheid
- letsel aan uw wervelkolom
- rachitis
- structurele problemen
- neuromusculaire ziekten
Hyperlordose vereist over het algemeen geen medische behandeling. Het kan vaak worden gecorrigeerd door uw houding te verbeteren door middel van rekoefeningen en oefeningen.
Hier zijn enkele eenvoudige houdingsoefeningen die u thuis kunt proberen:
- Beweeg je schouders langzaam op en neer in een cirkelvormige beweging, naar voren duwend op weg naar boven en naar buiten richting je rug op weg naar beneden.
- Strek je armen uit op schouderhoogte en beweeg ze in een kleine cirkelvormige beweging.
- Terwijl je staat, hurk je alsof je in een stoel zit.
- Sta rechtop en plaats een hand over uw oor. Laat de andere hand en arm plat naast je rusten. Leun in de richting tegengesteld aan het bedekte oor.
In sommige gevallen kan uw arts een programma voor gewichtsverlies, fysiotherapie of zelfzorgmedicatie voor pijn aanbevelen.
Spierspanningen en verstuikingen
Overmatige fysieke activiteit kan ervoor zorgen dat spieren en ligamenten in uw onderrug te veel uitrekken of scheuren. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en zelfs spierspasmen.
Verrekkingen en verstuikingen in uw rug kunnen vaak thuis worden behandeld:
- Beperk fysieke activiteit voor een paar dagen. Begin na 2 tot 3 weken langzaam weer met sporten.
- Breng de eerste 48 tot 72 uur ijs aan en schakel dan over op verwarmen.
- Neem indien nodig vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol) of ibuprofen (Advil, Motrin).
- Vermijd activiteiten waarbij u uw rug moet draaien of zwaar moet tillen gedurende de 6 weken nadat de pijn is begonnen.
Als de pijn of het ongemak aanhoudt, moet u een afspraak maken met uw arts.
Degeneratieve of hernia
Naarmate u ouder wordt, kunnen uw tussenwervelschijven overmatig slijten, ook wel bekend als degeneratieve schijfziekte. Omdat de schijven in je rug de schokken van activiteiten zoals hardlopen absorberen, kan het verzwakken van de schijven rugpijn veroorzaken na het hardlopen.
Een hernia, ook wel een uitgegleden of gescheurde schijf genoemd, treedt op wanneer het binnenste deel van de schijf tussen uw wervels door de buitenste ring drukt.
In ernstige gevallen kan een hernia uiteindelijk leiden tot permanente zenuwbeschadiging. Uw arts zal een behandeling aanbevelen op basis van de ernst van uw symptomen, die kunnen variëren van OTC-pijnstillers tot chirurgie.
Afhalen
Hoewel u na het hardlopen een normale mate van pijn kunt ervaren, mag u geen pijn in uw rug hebben die uw beweging beperkt.
Veel oorzaken van rugpijn na het hardlopen kunnen worden verlicht met thuiszorg die voldoende rust en beperking van fysieke activiteit omvat. Uw arts kan u ook aanraden om op een ander type ondergrond te lopen of schoenen te dragen met de juiste ondersteuning.
.jpg)
.jpg)
